Với sự trợ giúp của các phương pháp điều trị mới, công nghệ hiện đại và sự cống hiến của các nhà khoa học, nhà nghiên cứu và nhà hoạt động, bạn có thể sống cuộc sống tốt nhất với bệnh đa xơ cứng (MS).
15 lời khuyên này có thể giúp bạn bắt đầu hành trình sống tốt.
1. Học mọi thứ bạn có thể
MS là một bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Nó có thể gây ra một loạt các triệu chứng khác nhau ở mỗi người. Có một số loại MS khác nhau và mỗi loại yêu cầu một kế hoạch điều trị khác nhau.
Tìm hiểu mọi thứ có thể về chẩn đoán của bạn là bước đầu tiên bạn có thể làm để quản lý hiệu quả tình trạng của mình. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn các tập sách nhỏ thông tin về MS hoặc bạn có thể đọc về nó từ các tổ chức như National MS Society.
Tìm hiểu sự thật và làm rõ bất kỳ quan niệm sai lầm nào về MS có thể giúp chẩn đoán của bạn dễ dàng hơn một chút.
Các nhà khoa học cũng đang ngày càng tìm hiểu nhiều hơn về MS. Vì vậy, điều cần thiết là phải luôn cập nhật khi các phương pháp điều trị mới đang được triển khai.
2. Cập nhật các phương pháp điều trị mới và thử nghiệm lâm sàng
National MS Society là một nguồn tốt để tìm kiếm các thử nghiệm lâm sàng mới trong khu vực của bạn.
Bạn cũng có thể tìm thấy danh sách toàn diện về tất cả các thử nghiệm lâm sàng trong quá khứ, hiện tại và tương lai trên ClinicalTrials.gov. Nếu bạn tìm thấy một thử nghiệm lâm sàng trong khu vực của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có phải là ứng cử viên để tham gia thử nghiệm hay không.
3. Tiếp tục hoạt động
Tập thể dục hàng ngày là điều cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp và xây dựng sức bền. Không hoạt động thể chất đầy đủ cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh loãng xương - một tình trạng mà xương của bạn có thể trở nên mỏng và dễ gãy. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và xua đuổi mệt mỏi.
Bắt đầu đơn giản với các bài tập ít tác động như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
4. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp bạn vững vàng hơn khi chiến đấu với chứng mệt mỏi do MS.
Dưới đây là một số cách đã thử và đúng để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:
- Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ. Ví dụ, tắm nước ấm và nghe nhạc nhẹ nhàng ngay trước khi đi ngủ.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tránh xa màn hình sáng trước khi đi ngủ.
- Tránh dùng caffeine vào cuối buổi chiều và buổi tối.
5. Tìm một người bạn MS
Bạn không phải trải qua chẩn đoán này một mình. Đăng nhập vào ứng dụng Healthline’s MS Buddy (iPhone; Android) để kết nối và nói chuyện với những người khác sống chung với MS. MS Buddy là một nơi an toàn để bạn chia sẻ mối quan tâm của mình và xin lời khuyên từ những người đang trải qua một số trải nghiệm giống như bạn.
6. Tập hợp đội ngũ bác sĩ
MS là một căn bệnh kéo dài suốt đời, vì vậy điều quan trọng là bạn phải được chăm sóc bởi một chuyên gia MS phù hợp với bạn. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhóm các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác để giúp bạn kiểm soát tất cả các triệu chứng của mình. Hoặc, bạn có thể sử dụng công cụ “Tìm bác sĩ & tài nguyên” này từ National MS Society.
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe mà bạn có thể cần gặp bao gồm:
- một nhà thần kinh học chuyên về MS
- một nhà tâm lý học thần kinh để giúp quản lý chức năng tâm thần của bạn, như trí nhớ, sự tập trung, xử lý thông tin và giải quyết vấn đề
- một nhà trị liệu vật lý để làm việc về sức mạnh tổng thể, phạm vi vận động chung, phối hợp và các kỹ năng vận động thô
- một nhà tâm lý học hoặc cố vấn sức khỏe tâm thần để giúp bạn đối phó với chẩn đoán của mình
- một nhà trị liệu nghề nghiệp, người có thể cung cấp cho bạn các công cụ để thực hiện các công việc hàng ngày một cách hiệu quả hơn
- một nhân viên xã hội để hỗ trợ bạn trong việc tìm kiếm các nguồn tài chính, quyền lợi và các dịch vụ cộng đồng
- một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
- một nhà nghiên cứu bệnh học về ngôn ngữ nói nếu bạn đang gặp vấn đề với giọng nói, nuốt hoặc thở
7. Ăn ngon
Chế độ ăn uống của bạn là một công cụ quan trọng để sống tốt với MS. Mặc dù không có chế độ ăn kiêng thần kỳ nào để điều trị MS, nhưng hãy cân nhắc việc hướng tới một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein nạc.
Điều quan trọng nữa là bạn phải ăn uống đầy đủ để tránh tăng cân. Các nhà nghiên cứu đã thấy sự tiến triển của tình trạng khuyết tật và tổn thương não nhiều hơn ở những người sống chung với MS bị thừa cân hoặc béo phì.
Dưới đây là một số mẹo ăn kiêng khác cần xem xét:
- Ăn một chế độ ăn ít chất béo hoặc thực vật. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người bị MS tuân thủ chế độ ăn kiêng rất ít chất béo, thực vật đã cải thiện mức độ mệt mỏi của họ sau 12 tháng. Tuy nhiên, nó không cho thấy sự cải thiện về tỷ lệ tái nghiện hoặc mức độ tàn tật, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm.
- Nhận đủ chất xơ. Lượng chất xơ được khuyến nghị là ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày đối với phụ nữ và 38 gam chất xơ mỗi ngày đối với nam giới, điều này giúp thúc đẩy chức năng ruột tốt.
- Giảm uống rượu.
- Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 và omega-6. Ví dụ như cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu), đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, hạt lanh và dầu hướng dương. Một số bằng chứng cho thấy rằng ăn những chất béo này có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của các cuộc tấn công MS.
8. Phân chia và chinh phục công việc
Việc nhà có vẻ quá sức nhưng bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc. Chia nhỏ các công việc của bạn để dễ quản lý hơn. Ví dụ: chỉ dọn dẹp một phòng mỗi ngày hoặc phân chia tất cả công việc theo các phân đoạn thời gian trong ngày.
Bạn vẫn có thể tự mình hoàn thành công việc dọn dẹp nhưng sẽ tránh làm tổn thương mình trong quá trình này.
9. Sắp xếp lại nơi ở và môi trường làm việc của bạn
Cố gắng suy nghĩ một cách chiến lược về cách thiết lập nhà ở và nơi làm việc của bạn.
Bạn có thể cần thực hiện một số điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của mình. Ví dụ, hãy cân nhắc cất các dụng cụ làm bếp mà bạn sử dụng hàng ngày trên quầy bếp và trong những ngăn tủ dễ lấy nhất. Bạn có thể muốn đặt các thiết bị điện nặng, như máy xay sinh tố, trên mặt bàn để không phải di chuyển chúng liên tục.
Sắp xếp lại hoặc loại bỏ đồ nội thất, thảm và đồ trang trí chiếm quá nhiều diện tích sàn hoặc có thể khiến bạn di chuyển khi di chuyển trong nhà. Hãy nhớ rằng càng có nhiều đồ, bạn càng khó dọn dẹp nhà cửa.
Bạn cũng có thể nói chuyện với chủ lao động của mình để xem họ có cung cấp thiết bị tiện dụng để giúp ngày làm việc của bạn dễ dàng hơn không. Ví dụ như chống chói trên màn hình máy tính, bi xoay thay vì chuột, hoặc thậm chí di chuyển chỗ ngồi trên bàn gần cửa ra vào.
10. Đầu tư vào các tiện ích tiện lợi
Các tiện ích mới và công cụ nhỏ cho nhà bếp có thể giúp các công việc thông thường trở nên dễ dàng và an toàn hơn. Ví dụ, bạn có thể muốn mua một dụng cụ mở lọ giúp việc mở nắp lọ được đóng kín chân không trở nên dễ dàng.
11. Đặt lời nhắc
MS có thể dẫn đến các triệu chứng như mất trí nhớ và khó tập trung. Điều này có thể khiến bạn khó nhớ các công việc hàng ngày, chẳng hạn như các cuộc hẹn và thời điểm dùng thuốc.
Các ứng dụng và công cụ trên điện thoại có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề về bộ nhớ.Có các ứng dụng có sẵn giúp bạn dễ dàng xem lịch, ghi chú, lập danh sách cũng như đặt cảnh báo và lời nhắc. Một ví dụ là CareZone (iPhone; Android).
12. Tham gia
Các nhóm hỗ trợ MS có thể kết nối bạn với những người khác sống chung với MS và giúp bạn thiết lập một mạng lưới trao đổi ý tưởng, nghiên cứu mới và cảm xúc tốt. Bạn cũng có thể tham gia một chương trình tình nguyện hoặc nhóm hoạt động. Bạn có thể thấy rằng việc tham gia vào các loại tổ chức này mang lại sức mạnh vô cùng lớn.
Trang web hoạt động của National MS Society là một nơi tốt để bắt đầu. Bạn cũng có thể tìm kiếm các sự kiện tình nguyện sắp tới gần đó.
13. Giữ mát
Nhiều người bị MS nhận thấy rằng họ nhạy cảm với việc tiếp xúc với nhiệt. Khi nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Ngay cả khi chỉ tăng nhiệt độ nhẹ cũng có thể làm suy giảm các xung thần kinh đủ để gây ra các triệu chứng. Trải nghiệm này thực sự có tên riêng - hiện tượng Uhthoff.
Cố gắng giữ cho mình mát mẻ bằng cách tránh tắm nước nóng và tắm. Sử dụng điều hòa không khí trong nhà của bạn và tránh xa ánh nắng mặt trời khi có thể. Bạn cũng có thể thử mặc áo vest làm mát hoặc quấn cổ.
14. Thiết lập tự động nạp thuốc cho đơn thuốc
Điều quan trọng là phải uống thuốc đúng giờ. Quên uống thuốc hoặc mua lại đơn thuốc có thể gây ra những hậu quả lớn đối với cuộc sống hàng ngày của bạn.
Để giải quyết vấn đề này, hãy thiết lập tính năng tự động nạp thuốc cho đơn thuốc của bạn với hiệu thuốc gần nhà. Bạn có thể nhắn tin cho nhà thuốc hoặc gọi điện cho bạn để thông báo rằng đơn thuốc của bạn đã sẵn sàng để nhận. Nhiều hiệu thuốc thậm chí có thể gửi trước cho bạn đơn thuốc của bạn.
15. Hãy tích cực
Mặc dù không có cách chữa trị MS ngay bây giờ, nhưng các phương pháp điều trị mới hơn có thể làm chậm bệnh. Đừng từ bỏ hy vọng. Nghiên cứu đang được tiến hành để cải thiện các phương pháp điều trị và giảm sự tiến triển của bệnh.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ một cái nhìn tích cực về cuộc sống, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần để thảo luận về nhu cầu của bạn.
Lấy đi
Cuộc sống sau khi được chẩn đoán MS có thể rất nhiều. Một số ngày, các triệu chứng của bạn có thể ngăn bạn làm những gì bạn yêu thích hoặc khiến bạn cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc. Mặc dù một số ngày có thể khó khăn nhưng bạn vẫn có thể sống tốt với MS bằng cách thực hiện một số thay đổi ở trên vào cuộc sống của mình.
