Mọi người đều có thể liên quan đến việc cảm thấy căng thẳng theo thời gian. Đó là một phần của con người.
Căng thẳng là một phản ứng bình thường khi nhận thấy mối đe dọa đối với sự sống còn hoặc cách sống của bạn. Mặc dù phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với căng thẳng - muốn chạy trốn khỏi nó hoặc chống lại nó - thường không phải là một lựa chọn.
Căng thẳng không phải lúc nào cũng tiêu cực. Những sự kiện lớn trong cuộc sống như chuyển nhà, bắt đầu một công việc mới hoặc sinh con cũng có thể gây ra căng thẳng.
Khi căng thẳng đang tiếp diễn, nó có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Căng thẳng có thể gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm đau đầu, căng thẳng, khó ngủ và thay đổi tâm trạng. Căng thẳng lâu dài có thể dẫn đến trầm cảm và gây ra các triệu chứng về thể chất.
Không thể tránh hoàn toàn căng thẳng, nhưng bạn có thể tìm cách để đối phó với căng thẳng tốt hơn. Khi bạn sống chung với bệnh đa xơ cứng (MS), tìm cách kiểm soát căng thẳng là một phần quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng của bạn.
Căng thẳng có ảnh hưởng đến MS không?
MS là một bệnh tự miễn dịch. Hệ thống miễn dịch được thiết kế để tấn công những kẻ xâm lược có hại như vi rút hoặc vi khuẩn. Trong MS, hệ thống miễn dịch tấn công nhầm myelin, lớp phủ bảo vệ trên dây thần kinh. Điều này dẫn đến tổn thương myelin.
Có thể có mối liên hệ giữa căng thẳng và các bệnh tự miễn dịch như MS. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người được chẩn đoán mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng có nhiều khả năng mắc bệnh tự miễn dịch hơn. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để hiểu mối liên hệ này.
Khoa học vẫn chưa thể đưa ra mối liên hệ chính xác giữa căng thẳng và bùng phát MS. Căng thẳng có thể gây ra một loạt các triệu chứng về cảm xúc và thể chất có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Nếu bạn đang đối mặt với các triệu chứng của MS hoặc các phương pháp điều trị của nó, thì việc căng thẳng thêm có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Căng thẳng có gây ra các tổn thương MS không?
Tổn thương MS là những vùng tổn thương trong hệ thần kinh. Chúng có thể được nhìn thấy bằng cách sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ (MRI). Các tổn thương mới trông khác so với các tổn thương cũ. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu xem các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng như thế nào đến việc hình thành các tổn thương mới.
Một nghiên cứu đã khám phá tác động của các sự kiện căng thẳng tích cực và tiêu cực. Căng thẳng tiêu cực được định nghĩa là một mối đe dọa đối với người đó hoặc gia đình của họ. Nghiên cứu cho thấy những giai đoạn căng thẳng tiêu cực dẫn đến nhiều tổn thương não hơn. Các sự kiện căng thẳng tích cực đã không.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tư vấn quản lý căng thẳng làm giảm số lượng tổn thương não MS mới. Tuy nhiên, hiệu ứng không kéo dài. Không có sự khác biệt đáng kể về các tổn thương ở lần theo dõi 24 tuần.
Làm thế nào tôi có thể kiểm soát căng thẳng với bệnh đa xơ cứng?
Những sự kiện và trải nghiệm căng thẳng là một phần của cuộc sống và bạn không thể tránh hoàn toàn chúng. Đó không phải là loại bỏ căng thẳng mà là tìm cách đối phó.
Dưới đây là một số chiến lược quản lý căng thẳng để thử:
- Sự quan tâm. Chánh niệm có nghĩa là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại thay vì bị mắc kẹt trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Để bắt đầu, bạn có thể dành một vài phút để ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của mình. Cố gắng nhận thức rõ hơn về môi trường của bạn: mùi hương, thị giác, âm thanh và cảm giác xung quanh bạn.
- Thở sâu. Hít thở sâu có thể giúp bạn kiểm soát một số tác động vật lý của căng thẳng. Khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, không có chỗ cho những suy nghĩ khác. Để làm điều này, hãy thử hít thở từ từ bằng mũi. Thở ra chậm hơn bằng cách mím môi.
- Sự kết nối xã hội. Duy trì các mối quan hệ xã hội bền chặt rất tốt cho sức khỏe của bạn. Cảm thấy được hỗ trợ tốt có thể cải thiện thể chất và cảm xúc của bạn. Chia sẻ kinh nghiệm có thể giúp bạn bớt cô đơn và cải thiện khả năng đối phó. Dành thời gian để kết nối với bạn bè và gia đình hoặc tìm cách tham gia vào cộng đồng của bạn.
- Tư vấn. Một nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt để hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn đối phó với những tình huống khó khăn góp phần gây ra căng thẳng. Bạn có thể tìm kiếm một nhà trị liệu cũng có kinh nghiệm làm việc với những người mắc các bệnh mãn tính như MS.
Các trình kích hoạt MS khác là gì?
Bùng phát là khi các triệu chứng MS trở nên tồi tệ hơn hoặc các triệu chứng mới phát triển kéo dài ít nhất 24 đến 48 giờ. Các kích hoạt sau có liên quan đến bùng phát MS:
- Quá nóng. Bất cứ điều gì khiến nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên đều có thể gây bùng phát. Cố gắng hết sức để tránh tiếp xúc quá nhiều thời gian dưới ánh nắng trực tiếp. Tránh tắm hơi hoặc bồn tắm nước nóng.
- Bệnh tật hoặc nhiễm trùng. Bị bệnh có thể gây ra các triệu chứng MS. Rửa tay thường xuyên, thực hành xử lý thực phẩm an toàn và tiêm phòng cúm hàng năm để giúp bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa bùng phát.
- Thay đổi thuốc. Một cơn bùng phát MS có nhiều khả năng xảy ra khi có sự thay đổi về loại hoặc liều lượng thuốc của bạn. Đảm bảo rằng bạn hiểu chính xác cách dùng thuốc. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về bất kỳ thay đổi nào đối với kế hoạch điều trị của mình.
- Hút thuốc. Hút thuốc có liên quan đến sự tiến triển nhanh hơn của MS. Nếu bạn hút thuốc, không bao giờ là quá muộn để cắt giảm hoặc bỏ thuốc. Yêu cầu bác sĩ hỗ trợ nếu bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá.
Nhận thức được các yếu tố kích hoạt MS có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn chặn chúng. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả pháo sáng đều có thể phòng tránh được và đó không phải là lỗi của bạn.
Mang đi
Không rõ liệu có mối liên hệ trực tiếp giữa căng thẳng và bùng phát MS hay không. Căng thẳng có thể gây ra một loạt các thay đổi về thể chất và cảm xúc có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Bạn không thể vượt qua cuộc sống mà không gặp bất kỳ căng thẳng nào, nhưng có nhiều cách để kiểm soát căng thẳng và bệnh MS của bạn tốt hơn.
.jpg)
