Một triệu chứng phổ biến
Hầu như tất cả những người bị bệnh đa xơ cứng (MS) cũng có biểu hiện mệt mỏi.
Theo Hiệp hội Đa xơ cứng Quốc gia (NMSS), khoảng 80% những người được chẩn đoán mắc bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi vào một thời điểm nào đó trong suốt quá trình của bệnh.
Tuy nhiên, nguyên nhân chính xác của chứng mệt mỏi liên quan đến MS vẫn chưa được biết rõ.
Đọc tiếp 9 mẹo có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.
Một kiểu mệt mỏi khác
Trước khi học cách đánh bại sự mệt mỏi, bạn nên hiểu các loại mệt mỏi mà bạn có thể phải đối mặt khi bị MS.
Các nhà nghiên cứu đã bắt đầu xác định một số đặc điểm riêng biệt liên quan cụ thể đến MS. Họ định nghĩa nó hoàn toàn khác với sự mệt mỏi do vườn tược:
- Khởi phát: Nó có thể bắt đầu đột ngột.
- Tần suất: Nó thường xảy ra hàng ngày.
- Thời gian trong ngày: Nó có thể xảy ra vào buổi sáng, mặc dù bạn đã ngủ vào đêm hôm trước.
- Tiến triển: Nó thường xấu đi suốt cả ngày.
- Nhạy cảm với nhiệt: Nhiệt và độ ẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này.
- Mức độ nghiêm trọng: Nó có xu hướng nghiêm trọng hơn các loại mệt mỏi khác.
- Ảnh hưởng đến các hoạt động: Có nhiều khả năng bị mệt mỏi thường xuyên làm gián đoạn khả năng thực hiện các công việc hàng ngày của bạn.
Mẹo 1: Tập thể dục thường xuyên
Theo Phòng khám Cleveland, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp chống lại sự mệt mỏi liên quan đến MS.
Gắn bó với một chương trình tập thể dục nhất quán có thể giúp tăng độ bền, khả năng giữ thăng bằng, giảm cân và sức khỏe nói chung - tất cả đều quan trọng đối với những người bị MS.
Tuy nhiên, có một lưu ý: Mặc dù tập thể dục giúp ích cho một số người bị MS, nhưng có những người khác sẽ không nhận được lợi ích tương tự.
Nếu nghi ngờ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại chương trình thể dục mới nào. Cũng nên nhớ rằng mục tiêu của việc tập thể dục là cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn chứ không phải khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Mẹo 2: Tiết kiệm năng lượng của bạn
Tiết kiệm năng lượng không chỉ quan trọng đối với môi trường. Đó cũng là một nguyên tắc quan trọng đối với những người bị MS.
Thời gian tốt nhất trong ngày của bạn để hoàn thành công việc (tức là thời điểm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất)?
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn vào buổi sáng, hãy tận dụng năng lượng của bạn để hoàn thành các công việc như mua sắm và dọn dẹp. Sau đó, bạn có thể tiết kiệm năng lượng của mình sau này khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, biết rằng bạn đã hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng trong ngày.
Mẹo 3: Giữ bình tĩnh
Những người bị MS có thể đặc biệt nhạy cảm với nhiệt. Do đó, họ có thể cảm thấy mệt mỏi hơn khi trở nên quá nóng hoặc ở trong môi trường ấm hơn. Hãy thử các kỹ thuật sau để hạ nhiệt:
- Sử dụng điều hòa không khí khi cần thiết, đặc biệt là trong những tháng mùa hè.
- Mặc áo gi-lê làm mát.
- Mặc quần áo nhẹ.
- Tắm nước mát.
- Nhảy trong một bể bơi.
- Uống đồ uống có đá.
Mẹo 4: Thử trị liệu
Nếu thay đổi lối sống không mang lại cho bạn năng lượng cần thiết, bạn có thể thử vận động hoặc vật lý trị liệu.
Với liệu pháp vận động, một chuyên gia được đào tạo sẽ giúp bạn đơn giản hóa các hoạt động trong môi trường làm việc hoặc gia đình của bạn. Điều này có thể liên quan đến việc sử dụng thiết bị thích ứng hoặc thay đổi môi trường của bạn để giúp tăng năng lượng thể chất và tinh thần của bạn.
Với vật lý trị liệu, một chuyên gia được đào tạo sẽ giúp bạn thực hiện các nhiệm vụ thể chất hàng ngày hiệu quả hơn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật hoặc thiết bị có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng khi đi bộ.
Mẹo 5: Điều chỉnh giấc ngủ của bạn
Các vấn đề về giấc ngủ thường ẩn sau sự mệt mỏi mà những người bị MS phải trải qua.
Cho dù bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, khó ngủ hay ngủ đủ giấc hay đủ giấc để đánh thức tinh thần sảng khoái, kết quả đều giống nhau: Bạn cảm thấy mệt mỏi.
Để giúp ngăn ngừa những vấn đề này, điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh giấc ngủ của mình. Điều này có thể liên quan đến việc xác định và điều trị các triệu chứng MS khác gây ra các vấn đề về giấc ngủ - ví dụ, rối loạn chức năng tiết niệu.
Nếu vẫn không thành công, bạn có thể trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian ngắn.
Mẹo 6: Hạn chế một số loại đồ uống
Một số hành vi có thể giúp bạn giải tỏa mệt mỏi, nhưng cuối cùng, chúng có thể gây ra nhiều vấn đề hơn là giải quyết.
Uống đồ uống nóng có vẻ là một cách tốt để hạ hỏa nếu bạn khó ngủ, nhưng cà phê và trà thường chứa caffeine.
Đảm bảo kiểm tra xem đồ uống của bạn có chứa caffeine hay không. Nó có thể khiến bạn không ngủ được, dẫn đến mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Tương tự như vậy, mặc dù rượu có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ sau lần đầu tiên uống nó, nhưng nó có thể khiến bạn khó ngủ hơn sau đó.
Xem xét các hành vi có thể góp phần vào thói quen ngủ kém và mệt mỏi và cố gắng thực hiện các bước để điều chỉnh chúng.
Mẹo 7: Ăn uống đúng cách
Dinh dưỡng kém có thể khiến bất kỳ ai cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi, và điều này thậm chí còn đúng với những người bị MS.
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng và cảm giác của bạn. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự tiến triển của bệnh của bạn.
Lời khuyên dinh dưỡng tốt cho hầu hết mọi người bao gồm ăn nhiều trái cây và rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Lời khuyên này cũng đúng cho những người bị MS.
Một số lời khuyên, chẳng hạn như đảm bảo bạn tiêu thụ đủ chất béo lành mạnh và vitamin D, có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn bị MS.
Nếu bạn có thắc mắc về những gì bạn nên ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp tư vấn cho bạn. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh được cá nhân hóa.
Thực phẩm khắc phục: Thực phẩm đánh bại mệt mỏi
Mẹo 8: Kiểm soát căng thẳng
Giống như một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể ảnh hưởng đến người bị MS nhiều hơn người không bị MS, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn so với người bạn của bạn không bị MS.
Bất cứ ai bị căng thẳng đều có thể bị mất ngủ, dẫn đến mệt mỏi.
Tuy nhiên, nếu bạn bị MS, căng thẳng thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Căng thẳng không gây ra các tổn thương não mới, nhưng căng thẳng có thể khiến các triệu chứng MS trở nên tồi tệ hơn, bao gồm cả mệt mỏi.
Bệnh tiến triển có thể làm tăng các triệu chứng của bạn, bao gồm cả mệt mỏi.
Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách ăn uống đầy đủ, tập thể dục và thậm chí là nghe nhạc. Thiền cũng là một cách đã được chứng minh là giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Để biết thêm ý tưởng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Tuy nhiên, đừng căng thẳng về điều đó. Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày, vì vậy mục tiêu của bạn nên đơn giản là quản lý nó chứ không phải loại bỏ nó hoàn toàn.
Mẹo 9: Quản lý thuốc của bạn
Nếu bạn đang dùng thuốc cho các triệu chứng khác, hãy kiểm tra tác dụng phụ của chúng để đảm bảo chúng không làm bạn mệt mỏi.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về từng loại thuốc bạn dùng và làm việc cùng nhau để xác định xem bạn có thể ngừng dùng những loại thuốc có thể gây ra mệt mỏi hay không.
Về mặt thuốc để giúp giảm bớt mệt mỏi, bác sĩ có thể giúp bạn quyết định loại thuốc phù hợp với bạn.
Mặc dù một số loại thuốc có thể giúp kiểm soát mệt mỏi, Cleveland Clinic khuyên bạn không nên sử dụng thuốc để điều trị mệt mỏi.
Điều này là do bạn có thể đã đang dùng các loại thuốc khác cho bệnh MS của mình và tốt nhất là bạn nên hạn chế số lượng thuốc bạn dùng khi có thể.
Tuy nhiên, các triệu chứng MS của mọi người là khác nhau. Nếu bạn thử các mẹo trong bài viết này mà không có tác dụng gì, thì có các lựa chọn thuốc để giúp giảm mệt mỏi.
Chúng bao gồm amantadine (Gocovri) và modafinil (Provigil), hai loại thuốc được sử dụng ngoài nhãn.
Chúng vẫn đang được nghiên cứu như một phương pháp điều trị chứng mệt mỏi do MS, có nghĩa là bảo hiểm của bạn có thể không chi trả cho chúng cho mục đích này. Để biết thêm thông tin về các loại thuốc này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
SỬ DỤNG THUỐC NGOÀI NHÃNSử dụng thuốc ngoài nhãn có nghĩa là một loại thuốc đã được FDA chấp thuận cho một mục đích được sử dụng cho một mục đích khác mà nó chưa được chấp thuận để điều trị.
Tuy nhiên, bác sĩ vẫn có thể sử dụng thuốc cho mục đích đó. Điều này là do FDA quy định việc thử nghiệm và phê duyệt thuốc, chứ không phải cách các bác sĩ sử dụng thuốc để điều trị cho bệnh nhân của họ.
Vì vậy, bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc mà họ nghĩ là tốt nhất cho việc chăm sóc của bạn.
Điểm mấu chốt
Mệt mỏi do MS có thể tàn phá cuộc sống của bạn vì nhiều lý do, cả ở nơi làm việc và ở nhà.
Nó có thể hạn chế nghiêm trọng các loại hoạt động bạn có thể làm và thậm chí có thể khiến bạn phải nghỉ việc. Bạn nên tìm hiểu cách quản lý tình trạng mệt mỏi liên quan đến MS.
Nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về tình trạng mệt mỏi hoặc mức năng lượng của mình, hãy hỏi bác sĩ để được hướng dẫn. Họ sẽ làm việc với bạn để tìm ra cách giải quyết sự mệt mỏi của bạn và giúp bạn có thêm năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.
