Khi cơn đau làm suy nhược, việc làm chủ môi trường của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được nhiều hơn.
Những điều chỉnh có ý thức đối với môi trường của tôi, chuẩn bị cho các cuộc tấn công vào những ngày tôi cảm thấy khỏe và học cách làm dịu hệ thống thần kinh của mình đã cải thiện đáng kể cuộc sống của tôi với chứng đau nửa đầu mãn tính.
Khi một cơn đau nửa đầu ập đến và tôi đã dùng tất cả các loại thuốc cấp tính hiện có, đôi khi điều duy nhất cần làm là kiên nhẫn chờ đợi cơn bão thần kinh đi qua não của tôi.
Mỗi “bộ não đau nửa đầu” đều yêu cầu hộp công cụ phù hợp riêng của nó. Không có hai bộ não nào hoàn toàn giống nhau và một phần của kế hoạch quản lý chứng đau nửa đầu hiệu quả liên quan đến việc khám phá ra công thức độc đáo của những thứ mang lại bạn cảm giác thoải mái và giảm đau sâu nhất trong cơn đau cao.
Những chiến lược sau đây đã giúp tôi cố gắng vượt qua những ngày, nhiều tuần, và nhiều năm đau đớn và suy nhược. Không ai trong số họ "khắc phục" nỗi đau của tôi, nhưng tất cả chúng đều làm cho nó dễ chịu hơn.
Quản lý độ nhạy sáng với ánh sáng dịu
Tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc quản lý các yếu tố kích hoạt ánh sáng.
Gần 90% những người bị chứng đau nửa đầu trải qua chứng sợ ánh sáng (nhạy cảm với ánh sáng) và ánh sáng có thể làm tăng cơn đau trong vài giây, theo National Headache Foundation.
Nhiều người sống chung với bệnh đau nửa đầu trải qua chứng sợ ánh sáng ngay cả khi cơn không hoạt động.
Trong nhà tôi, chúng tôi có bộ điều chỉnh độ sáng trên mọi ngọn đèn, đèn muối trong nhiều phòng, đèn cổ tích treo trên giá sách và cửa sổ được trang bị rèm lọc sáng và cản sáng. Khi cơn đau nửa đầu ập đến, tôi lập tức làm mờ ánh sáng xung quanh để giúp xoa dịu hệ thần kinh.
Khi tôi bị đau nửa đầu bên ngoài cái kén được chiếu sáng êm ái của nhà mình, tôi chủ yếu dựa vào kính râm và mũ bóng chày.
Khi đi du lịch, tôi mang theo một chiếc mặt nạ mắt có trọng lượng, giúp bắt chước cảm giác nhẹ nhõm khi tôi nhận được màn che cửa ở nhà. Các ống kính ngăn ngừa chứng đau nửa đầu cũng cực kỳ hữu ích trong việc kiểm soát các tác nhân gây ra ánh sáng, cả trong nhà và ngoài trời.
Sẵn sàng cho liệu pháp nhiệt và đá
Nhiệt và nước đá là hai người bạn đồng hành thường xuyên nhất của tôi với chứng đau nửa đầu.
Nói chung, tôi thích chườm đá hơn cho những cơn đau dữ dội - thực tế là cả một kệ trong tủ đông của chúng tôi được dành riêng cho bộ sưu tập túi chườm đá của tôi với nhiều kích cỡ và loại khác nhau. Tôi cũng thấy chai nước nóng và túi chườm nóng có thể dùng trong lò vi sóng rất hữu ích khi được chườm ở đầu, trên cổ hoặc trên mắt.
Khi thử nghiệm với nhiệt hoặc đá để kiểm soát cơn đau, điều quan trọng là phải tìm ra những gì phù hợp với bạn.
Một số người kiên quyết thích cái này hơn cái kia, và sau đó có những người trong chúng ta sử dụng cả hai. Không phải là cao hơn; nó chỉ phụ thuộc vào của bạn não, cách nó phản ứng với các kích thích bên ngoài và kiểu tấn công mà bạn đang gặp phải.
Giữ thuốc cứu hộ của bạn dễ dàng tiếp cận
Nếu bạn sử dụng thuốc cấp cứu, hãy dành thời gian khi bạn không phải giữa một cuộc tấn công để tổ chức chúng để có thể dễ dàng tiếp cận.
Điều này có thể có nghĩa là đặt cùng một bộ dụng cụ sơ cứu chứng đau nửa đầu hoặc dự trữ ngăn kéo trên bàn cạnh giường của bạn với thuốc, đồ ăn nhẹ dễ gây buồn nôn và chai nước.
Nếu bạn sống với những người khác, có thể hữu ích khi chỉ cho họ nơi bạn cất giữ đồ đạc và những thứ bạn cần khi đang bị tấn công.
Một điều không thay đổi trong thập kỷ sống chung với chứng đau nửa đầu của tôi là lời khuyên từ mọi nhà thần kinh học lặp lại rằng “các phương pháp điều trị càng được thực hiện sớm thì chúng càng hiệu quả”.
Biết thời điểm này quan trọng như thế nào, tôi cẩn thận không ra khỏi nhà mà không mang theo bộ sơ cứu đau nửa đầu nhỏ bao gồm thuốc cứu thương.
Làm cho vòi hoa sen của bạn 'thân thiện với chứng đau nửa đầu'
Hai từ: ghế tắm. Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng mình sẽ sở hữu một chiếc ghế tắm đứng ở độ tuổi 20, nhưng chúng tôi đây rồi!
Một trong những cách hiệu quả nhất để tôi giảm đau tạm thời là để nước nóng dội lên đầu và mắt đau nhói. Ghế ngồi tắm giúp việc này trở nên khả thi và thoải mái, ngay cả khi tôi đang thực sự gặp khó khăn.
Tôi đã dành nhiều năm ngồi trên sàn tắm trong những cơn đau nửa đầu - chưa bao giờ là một trải nghiệm thú vị - và ước gì tôi đã khám phá ra công cụ này sớm hơn.
Có những phiên bản nhỏ gọn, rẻ tiền có thể dễ dàng tìm thấy trên mạng. Tùy thuộc vào mức độ nhạy cảm của bạn với mùi, bạn cũng có thể nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp lên sàn nhà tắm.
Đầu tư vào bộ đồ giường và quần áo ấm cúng và thoải mái
Trùm kín trong một căn phòng tối bên dưới đống chăn và gối mềm là một điều mà tôi luôn có thể tìm thấy lòng biết ơn, ngay cả khi tôi bị tấn công tồi tệ nhất.
Cảm giác được hỗ trợ bởi môi trường bên ngoài có thể an ủi sâu sắc và thậm chí báo hiệu cho hệ thần kinh của bạn rằng bạn đang an toàn - giúp làm gián đoạn cuộc chiến tự nhiên, chuyến bay hoặc phản ứng đóng băng mà cơn đau gây ra.
Tôi có thể viết toàn bộ một bài báo về chăn, gối và khăn trải giường yêu thích của tôi. Dù sở thích cá nhân của bạn là gì, hãy trang bị cho mình sự thoải mái trong không gian nơi bạn có xu hướng “vượt qua” cơn đau nửa đầu. Bạn xứng đáng với nó.
Áp dụng cùng một ý định cẩn thận cho tủ quần áo của bạn có thể hỗ trợ nhiều hơn bên trong một cuộc tấn công.
Vào những ngày chứng đau nửa đầu khiến bạn chỉ nằm trên giường hoặc ở nhà, mặc quần áo thoải mái, không rườm rà có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn yên tâm chỉ trích nội tâm.
Hãy nhạy cảm với cơ thể của bạn và bắt đầu để ý xem loại vải nào tạo cảm giác nhẹ nhàng và loại vải nào thực sự khiến bạn khó chịu trong ngày (tạm biệt, quần jean).
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm được hỗ trợ rộng rãi bởi các viện thần kinh và đau đầu như một công cụ hữu hiệu để kiểm soát chứng đau nửa đầu.
Nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm, tập trung vào nhận thức không phán xét về thời điểm hiện tại, có thể góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm mức độ đau và cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở những người sống với đau mãn tính.
Cơn đau nửa đầu có thể kích hoạt cơn sợ hãi, cảm giác tội lỗi và suy nghĩ dựa trên sự xấu hổ. Chánh niệm, đặc biệt là thiền định, là một công cụ vô cùng hữu ích để chú ý đến những câu chuyện này - hãy chọn những câu chuyện từ bi hơn.
Tôi cũng dựa vào việc viết lách để vượt qua nỗi đau. Tôi đã ghi nhật ký bản thân mình từ nơi “hoảng sợ tột độ” đến “bình yên trong nỗi đau cao” nhiều lần hơn tôi có thể đếm được.
Đôi khi, trút tất cả cảm xúc, lo lắng hoặc thất vọng của mình lên giấy cho phép tôi giải tỏa và tạo ra không gian để dễ dàng chấp nhận - hoặc ít nhất là chủ động không phản kháng.
Yêu thú cưng nếu bạn có thể
Sự đồng hành của một con vật cưng có thể mang lại sự thoải mái vô cùng trong nỗi đau.
Chỉ cần biết rằng con yêu của tôi ở bên tôi khi tôi bị tổn thương có thể lắng đọng và làm dịu tâm hồn tôi. Chúng tôi thậm chí còn dạy anh ấy một mệnh lệnh, "thời gian nghỉ ngơi", mà bây giờ anh ấy biết có nghĩa là đến nằm trên giường dưới chân tôi.
Có thể không khả thi khi nuôi một con vật cưng trong cuộc sống của bạn, nhưng tôi đưa nó vào đây như một gợi ý nhẹ nhàng cho những ai có thể đang cân nhắc làm như vậy.
Chúng tôi đã suy nghĩ rất lâu về quyết định này, và tôi tự hỏi liệu nhu cầu y tế của mình có khiến điều đó trở nên phi thực tế hay không.
Hôm nay, tôi không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có con chó của tôi. Niềm vui, sự đồng hành và sự thoải mái mà anh ấy đã mang lại cho tôi đã vượt trội hơn bất kỳ sự bất tiện nào gấp mười lần.
Bạn còn khó khăn hơn chứng đau nửa đầu
Một phần nguyên nhân khiến chứng đau nửa đầu mãn tính trở thành một tình trạng khó sống chung là do nó thiếu khả năng dự đoán. Các cuộc tấn công có thể hỗn loạn về tần suất và thời gian khởi phát, không có mô hình rõ ràng. Điều này có thể khiến bất kỳ nỗ lực nào để kiểm soát họ cảm thấy xa cách và đôi khi là không thể.
Làm chủ môi trường của bạn là một cách để đưa bạn trở lại “chỗ ngồi của người lái xe” cho tâm trí và cơ thể của bạn.
Khi bạn cảm thấy như mình có các công cụ, cả dược phẩm và các công cụ khác, để điều trị và kiểm soát cơn đau một cách đầy đủ, bạn sẽ có nhiều khả năng hơn để giảm bớt gánh nặng của chứng đau nửa đầu trong cuộc sống.
Khi bạn khám phá các chiến lược mới, hãy kiên nhẫn với chính mình. Những gì giúp ích cho người khác có thể không hiệu quả với bạn. Và trong những khoảnh khắc mà cơn đau nửa đầu của bạn cảm thấy như điều khó khăn nhất trên thế giới, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn phải cứng rắn hơn.
Natalie Sayre là một blogger chăm sóc sức khỏe chia sẻ những thăng trầm của cuộc sống với căn bệnh mãn tính. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên nhiều ấn phẩm in ấn và kỹ thuật số, bao gồm Tạp chí Mantra, Healthgrades, The Mighty, và những ấn phẩm khác. Bạn có thể theo dõi hành trình của cô ấy và tìm những lời khuyên về lối sống có thể hành động để sống tốt với tình trạng mãn tính trên Instagram và trang web của cô ấy.
