“Tôi cảm thấy bình yên. Có lẽ hòa bình là từ sai? Tôi cảm thấy… OK? Giống nhau."
Bây giờ là 2:19 sáng trong một căn hộ nhỏ ở London.
Tôi đang thức trong phòng sinh hoạt chung của căn hộ của chúng tôi, uống một cái tuốc nơ vít có nhiều vodka hơn là nước cam và xem COVID-19 nuốt chửng cả thế giới. Tôi đang du học ở London, theo dõi loại coronavirus mới và tác động của nó đến từng quốc gia.
Trung Quốc đã thất bại. Nhật Bản cũng vậy. Hoa Kỳ đã (thực sự, có thật không) f * cked.
Chương trình của tôi đang trong quá trình bị hủy. Tôi không biết phải đi đâu và làm cách nào để đến đó. Tuy nhiên, tôi cảm thấy bình yên. Có lẽ hòa bình là từ sai? Tôi cảm thấy… OK? Giống nhau.
Sự lộn xộn của COVID-19, một cuộc bầu cử tổng thống, và sự sụp đổ của cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của tôi đã khiến tôi ít nhiều cảm thấy lo lắng như thường lệ. Tại sao?
Tôi biết mình không đơn độc khi cảm thấy (ít nhiều) tê liệt với thế giới xung quanh.
Khi tôi hỏi những người bạn thần kinh của mình rằng họ thế nào, tôi đã nghe những câu chuyện về sự lo lắng và lo lắng hàng ngày khiến họ thức trắng vào ban đêm.
Tuy nhiên, khi tôi hỏi bạn bè về chấn thương, lo lắng tổng quát và các bệnh khác trong DNA sức khỏe tâm thần của họ, tôi nghe thấy câu trả lời tương tự: “Tôi ít nhiều đều giống nhau”.
Điều gì về hóa học não của chúng ta hoặc thực tế sống của chúng ta đã cách ly chúng ta khỏi nỗi sợ hãi và tuyệt vọng mà phần còn lại của thế giới đang cảm thấy?
Janet Shortall, một nhà quản lý khủng hoảng tại Đại học Cornell và là một tuyên úy được đào tạo, giải thích lý do tại sao một số người cảm thấy “không bị ảnh hưởng” bởi COVID-19.
“Đối với những người bị lo lắng, cảm thấy tốt hơn (hoặc ít nhất là không tệ hơn), có thể là do, với coronavirus, những lo lắng của họ thực sự là có cơ sở,” cô giải thích.
Tất cả nỗi sợ hãi của tôi về việc thế giới nguy hiểm và không thể đoán trước đang trở thành sự thật.
Đối mặt với đại dịch, một cuộc bầu cử và liên tục chống Người da đen mà tôi cảm thấy bị gài bẫy, mọi thứ đang diễn ra… chính xác như mong đợi.
Trải qua căng thẳng dữ dội ngày này qua ngày khác có thể hình thành tiêu cực thế giới quan của chúng ta, biến các vấn đề trở thành một phần trong kỳ vọng của chúng ta về cách thế giới vận hành.
Ví dụ, đối với những người bị rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), một triệu chứng chính có thể là xem thế giới chủ yếu là tiêu cực; COVID-19 hoặc các sự kiện căng thẳng khác sẽ không thay đổi đáng kể triển vọng của bạn, chỉ xác nhận cảm giác của bạn trước đây.
Đối với những người lo lắng nghiêm trọng, những người coi thế giới là nguy hiểm, một thế giới bị phá vỡ bởi một đại dịch toàn cầu cũng sẽ không ảnh hưởng đến thế giới quan của họ.
Rất dễ nhầm lẫn bệnh tâm thần là một tập hợp các triệu chứng hoặc trải nghiệm - nhưng điều quan trọng cần nhớ là bệnh tâm thần là những rối loạn và bệnh liên quan đến cách chúng ta nhìn thế giới.
“Nói chung, tê là một cảm giác tự nhiên và thường được thể hiện để phản ứng với chấn thương,” Shortall lưu ý.
“Ở một mức độ nào đó, tất cả chúng ta đều bị chấn thương trong COVID.”
“Hít thở vào trạng thái cảm giác đó để biết chúng ta cần gì để hòa nhập / đối phó / tất cả những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta là một nhiệm vụ quan trọng mà tất cả chúng ta phải đối mặt,” Shortall giải thích.
Ngay cả ngoài bệnh tâm thần, việc trải qua căng thẳng dữ dội hàng ngày có thể làm cho đại dịch và các sự kiện khác cảm thấy ít nản lòng hơn.
Những người làm công việc căng thẳng, như lính cứu hỏa hoặc thường xuyên bị ngập lụt bởi các phương tiện truyền thông, chẳng hạn như nhà báo hoặc nhà hoạt động, có thể cảm thấy “bình thường” vì họ luôn bị ngập lụt.
Chủ đề chung cho những ai trong chúng ta, những người không "hoảng sợ" về tình trạng thế giới là cuộc sống hàng ngày của chúng ta đã chứa đựng quá nhiều nỗi sợ hãi và sợ hãi đến nỗi thậm chí có một đại dịch, một cuộc tổng tuyển cử và nhiều tuần bất ổn dân sự cũng cảm thấy " bình thường. ”
Theo mệnh giá, có vẻ thoải mái khi có một “tấm chắn” - mặc dù, được chế tạo không tốt - trong thời gian này.
Trong các bài báo mà tác giả ghen tị với những người bị bệnh tâm thần - ví dụ, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) - lập luận như sau: Những người mắc chứng OCD liên tục đối phó với lo lắng, có nghĩa là họ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với sự bùng nổ của các vấn đề. Đối với những người từng trải qua chấn thương tâm lý cũng vậy.
Thuốc thần kinh và những người không trải qua căng thẳng vẫn ghen tị với khả năng thích ứng của những người không cân bằng đối với chúng ta.
Tuy nhiên, là một người không lo lắng hơn bình thường, tôi khó có thể tóm tắt cảm xúc của mình là nhẹ nhõm. Tôi thường xuyên bị bao vây vì chứng OCD và các bệnh tâm thần mãn tính.
Mặc dù điều đó có thể có nghĩa là tôi không cảm thấy hoảng sợ gia tăng trong khu cách ly, nhưng tâm trí của tôi vẫn chưa tĩnh lặng.
Mọi người đang giả định sai lầm rằng những căn bệnh tâm thần của tôi khiến tôi trở thành một đạo sư để sống tốt và hạnh phúc trong thời gian này.
Thật không may cho họ và cả bản thân tôi, tôi không còn là một chuyên gia để giữ hạnh phúc bây giờ hơn 4 tháng trước, khi tôi lo lắng sống cuộc sống của mình sau đó trong cùng một vết thương lòng.
Hơn nữa, đôi khi những gì chúng ta hiểu là “tê liệt” thực sự là cảm xúc tràn ngập: đối mặt với quá nhiều cảm giác liên quan đến các sự kiện hiện tại khiến bạn “tê liệt” như một cơ chế đối phó.
Mặc dù có vẻ như bạn đã xử lý tốt cuộc khủng hoảng, nhưng thực ra bạn đang rất nỗ lực về mặt cảm xúc và chỉ đang cố gắng vượt qua cả ngày.
Shortall nhận xét: “Thời điểm này đã rất rõ ràng rằng chúng ta không thể chỉ cày nát cuộc sống của mình mà không có ý thức ưu tiên những gì cần thiết và có giá trị nhất”.
Vì vậy, đối với những người trong chúng ta, những người đang bị khủng hoảng lấn át hoặc cảm thấy bị chia rẽ về mặt cảm xúc vì cuộc khủng hoảng phù hợp với cách chúng ta nhìn nhận thực tế, chúng ta có thể làm gì để tìm thấy sự bình yên? Những kỹ năng ứng phó nào có sẵn khi bạn không cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi, nhưng cơ thể - trái tim, tâm trí và linh hồn - là gì?
Bước đầu tiên là thừa nhận rằng tình trạng tê cóng của chúng ta không giống với tình trạng khỏe mạnh.
Không có phản ứng cảm xúc không có nghĩa là chúng ta miễn nhiễm với cảm giác hoảng sợ hoặc lo lắng. Ngược lại, chúng ta có thể đã nội tâm hóa sự lo lắng của mình theo những cách khác.
Cortisol - hormone liên quan đến căng thẳng - có thể gây ra những thay đổi lớn trong cơ thể mà ban đầu có thể bị bỏ sót. Tăng cân, giảm cân, nổi mụn, cảm thấy đỏ mặt và các triệu chứng khác có liên quan đến mức độ cao của cortisol, nhưng có thể dễ dàng được hiểu là một cái gì đó khác.
Đối phó với nỗi lo lắng sâu thẳm của chúng ta là cách hiệu quả nhất để giải quyết các triệu chứng của cortisol cao.
Sau khi thừa nhận cảm giác "tê liệt" của chúng ta, điều quan trọng là phải sử dụng các kỹ năng đối phó thích hợp để giải quyết cảm giác của chúng ta.
So với việc uống nhiều rượu hoặc sử dụng ma túy trong khi bị cách ly, các kỹ năng đối phó khác hiệu quả và lành mạnh hơn trong dài hạn và ngắn hạn.
Các hoạt động như thảo luận về thực tế sống của chúng ta với một người bạn thân, tập thể dục vừa phải, làm nghệ thuật và các kỹ năng khác đều là những cách để xử lý những gì chúng ta đang trải qua, ngay cả khi chúng ta chưa biết chính xác đó là gì.
Làm những việc tích cực giúp đỡ người khác có thể là một cách tuyệt vời để cảm thấy được trao quyền trong thời gian này.
Gây quỹ để mua thiết bị bảo vệ cá nhân cho bệnh viện địa phương của bạn, phổ biến rộng rãi một bản kiến nghị và những lời kêu gọi hành động khác là những cách để chủ động tạo ra sự thay đổi khi nỗi lo cho bạn biết là không thể.
Rõ ràng, không có cách nào hoàn hảo để đối phó với mọi thứ mà thế giới đang ném vào chúng ta.
Tuy nhiên, có thể hiểu những gì bạn đang trải qua và chủ động giải quyết những gì đang xảy ra sẽ hiệu quả hơn việc ngồi với lo lắng thường trực, ngay cả khi điều đó đã được bình thường hóa đối với bạn.
Gloria Oladipo là một phụ nữ da đen và nhà văn tự do, trầm ngâm về tất cả mọi thứ về chủng tộc, sức khỏe tâm thần, giới tính, nghệ thuật và các chủ đề khác. Bạn có thể đọc thêm những suy nghĩ hài hước và ý kiến nghiêm túc của cô ấy trên Twitter.
