Chấn thương đề cập đến phản ứng cảm xúc đối với một sự kiện đáng lo ngại, chẳng hạn như thảm họa thiên nhiên hoặc tội phạm bạo lực.
Chấn thương chủng tộc là phản ứng đối với trải nghiệm phân biệt chủng tộc, bao gồm bạo lực hoặc sỉ nhục. Bạn cũng có thể nghe nó được gọi là chấn thương do chủng tộc hoặc căng thẳng do chấn thương do chủng tộc.
Tất cả các loại chấn thương, bao gồm cả chấn thương chủng tộc, có thể góp phần vào sự phát triển của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), một tình trạng sức khỏe tâm thần được đánh dấu bởi một loạt các tác động về tinh thần và thể chất.
Với tình trạng phân biệt chủng tộc lan tràn như thế nào, người Da đen, Bản địa và Da màu (BIPOC) gần như không thể tránh được một số tổn thương về chủng tộc ở một mức độ nào đó.
Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về những chấn thương chủng tộc liên quan đến những gì và cách tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp với văn hóa.
Ai bị ảnh hưởng
Chấn thương chủng tộc ảnh hưởng đến bất kỳ ai bị phân biệt chủng tộc. Những trải nghiệm này không nhất thiết phải trực tiếp.
Ví dụ: nếu bạn là người Da đen, việc tiếp xúc nhiều lần với các cảnh quay hoặc tài liệu viết về sự tàn bạo của cảnh sát đối với những người Da đen khác sẽ gây chấn thương.
Nếu bạn là người châu Á, việc đọc các tài khoản về tội ác căm thù người châu Á trong đại dịch COVID-19 có thể gây tổn thương cho bạn.
Có thể bạn chưa tự mình trải qua những điều này, nhưng tác động của thông tin có thể gây ra sự đau khổ đáng kể, đặc biệt nếu nó gợi nhớ cho bạn những kinh nghiệm về phân biệt chủng tộc trước đây.
Chấn thương chủng tộc cũng có thể là giữa các thế hệ, có nghĩa là nó có thể ảnh hưởng đến nhiều thế hệ. Bạn có thể gặp chấn thương về chủng tộc nếu tổ tiên từng trải qua nạn phân biệt chủng tộc đang diễn ra, đặc biệt là thông qua những thứ như diệt chủng, chế độ nô lệ hoặc trại thực tập.
Đọc thêm về cách chấn thương có thể di truyền qua nhiều thế hệ.
Làm thế nào nó hiển thị
Trải nghiệm đau thương kích hoạt phản ứng chiến đấu, bay hoặc đóng băng của cơ thể bạn. Nó kích hoạt giải phóng các hormone căng thẳng (cortisol và adrenaline). Sự phóng thích này gây ra một loạt các thay đổi sinh lý, bao gồm tăng nhịp tim và tăng cường sự tỉnh táo về tinh thần.
Phản ứng căng thẳng này được thiết kế để giúp bạn tồn tại trước các mối đe dọa nguy hiểm bằng cách bỏ chạy, chống trả hoặc tạm dừng. Một khi trải nghiệm kết thúc, cơ thể dần trở lại trạng thái bình thường.
Nhưng với tình trạng phân biệt chủng tộc lan tràn như thế nào, BIPOC thường liên tục gặp chấn thương về chủng tộc, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của một loạt các triệu chứng.
Một số triệu chứng này bao gồm:
- Tăng cảnh giác hoặc lo lắng hơn. Bạn có thể trải qua nỗi sợ hãi tăng cao khi phải tương tác với những người trong một số môi trường nhất định sau trải nghiệm phân biệt chủng tộc. Nếu bạn gặp bạo lực phân biệt chủng tộc sau một cuộc đụng độ với cơ quan thực thi pháp luật, bạn có thể thấy căng thẳng khi vượt qua xe cảnh sát trên đường phố.
- Lo lắng và trầm cảm. Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng sức khỏe tâm thần thường liên quan đến lo lắng hoặc trầm cảm.
- Ác mộng hoặc hồi tưởng. Khi điều gì đó nhắc bạn về một sự kiện phân biệt chủng tộc đau thương (giả sử như một podcast mô tả chi tiết về tội ác thù hận dựa trên chủng tộc), bạn có thể gặp ác mộng khi hồi tưởng về sự kiện đó.
- Tăng sử dụng chất kích thích. Đối với một số người, việc sử dụng ngày càng nhiều chất kích thích, bao gồm cả rượu, có thể là một cách để đối phó với nỗi đau của chấn thương chủng tộc.
- Hành vi hung hăng hơn. Tiếp xúc liên tục với phân biệt chủng tộc có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng về sự an toàn của mình, điều này có thể dẫn đến sự hung hăng gia tăng nhằm cố gắng bảo vệ tốt hơn cho bản thân và những người thân yêu của bạn.
- Giảm hy vọng cho tương lai. Những lo lắng mãn tính về việc bị những người và hành vi phân biệt chủng tộc làm hại có thể khiến bạn khó cảm thấy hy vọng về tương lai cho cả bản thân và những người thân thiết.
Những ảnh hưởng lâu dài
Tất cả các triệu chứng được thảo luận ở trên có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tâm thần. Sự căng thẳng liên tục của việc bị phân biệt chủng tộc có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy mối liên hệ giữa việc tiếp xúc nhiều hơn với sự phân biệt chủng tộc và gia tăng chứng viêm, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Và một nghiên cứu năm 2006 cũng liên kết tương tự giữa việc phân biệt chủng tộc với tải trọng dị ứng cao hơn, đề cập đến sự “hao mòn” nói chung trên cơ thể.
Phụ nữ Mỹ gốc Phi có tải trọng dị ứng cao nhất, mà các tác giả nghiên cứu cho rằng có thể là do “nguy cơ kép” phải chịu đựng sự phân biệt chủng tộc và giới tính.
Đọc thêm về lý do tại sao phân biệt chủng tộc là một cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng.
Chiến lược đối phó
Chấn thương chủng tộc có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, vì vậy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp là một bước đi khôn ngoan (sẽ nói thêm về vấn đề này trong phần tiếp theo).
Trong thời gian chờ đợi, có nhiều cách bạn có thể tự hỗ trợ mình ngay bây giờ.
Thực hành chăm sóc bản thân
Đầu tiên và quan trọng nhất, thực hành tự chăm sóc bản thân là chìa khóa. Chấn thương chủng tộc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải ưu tiên những việc như ăn uống thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ.
Tương tự đối với những sở thích hoặc hoạt động giúp bạn cảm thấy sảng khoái, cho dù đó là đọc sách, thực hiện một dự án nghệ thuật hay đi bộ đường dài.
Nó cũng có thể đáng để khám phá một số ranh giới mới xung quanh việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và tin tức, vì cả hai đều có thể là nguồn thông tin đáng buồn.
Khám phá các cơ hội hoạt động
Đối với một số người, kết nối với những người khác trong cộng đồng của họ và tham gia vào các hình thức hoạt động khác nhau có thể là một trải nghiệm chữa bệnh.
Một bài báo năm 2019 trên tạp chí American Psychologist lưu ý rằng sau chấn thương của các trại thực tập được sử dụng trong Thế chiến thứ hai, một số người Mỹ gốc Nhật nhận thấy nó có quyền yêu cầu chính phủ Hoa Kỳ thừa nhận hành vi sai trái.
Ngoài việc mang lại cảm giác công bằng và khép kín, nó cũng cho phép họ kết nối với cộng đồng của mình và tìm thấy sự thân thuộc bằng cách kỷ niệm các tập quán của tổ tiên Nhật Bản.
Tham dự các cuộc biểu tình tại địa phương hoặc các cuộc họp cộng đồng có thể là một cách tốt để bắt đầu tham gia. Chỉ cần lưu tâm đến năng lượng của bạn. Loại công việc này có thể khiến bạn mệt mỏi, vì vậy điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để tự chăm sóc bản thân.
Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Nhà thờ W.K. Kellogg Foundation duy trì một cơ sở dữ liệu có thể tìm kiếm được về các tổ chức dành riêng cho công bằng chủng tộc.
Kết nối với những người khác
Nếu những người khác đánh giá thấp trải nghiệm của bạn về phân biệt chủng tộc và hậu quả là chấn thương tâm lý, kết nối với những người trong cộng đồng của bạn, những người đã trải qua những điều tương tự có thể là một nguồn chữa lành.
Những người bạn gặp có thể đưa ra không chỉ xác nhận kinh nghiệm của bạn mà còn đưa ra các chiến lược đối phó đã hiệu quả với họ.
Cách tìm hỗ trợ chuyên nghiệp
Hỗ trợ chuyên môn thường được khuyến nghị khi bạn đang trải qua chấn thương, nhưng việc tìm kiếm nhà cung cấp hoặc cách tiếp cận phù hợp có thể là một thách thức.
Bạn có thể thích tìm cách điều trị với một người đã từng trải qua cuộc sống chung về phân biệt chủng tộc hoặc giao thoa với các yếu tố khác trong danh tính của bạn.
Ví dụ: nếu bạn là một người tị nạn Hồi giáo từ Syria, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi làm việc với một nhà trị liệu có liên quan đến chứng sợ Hồi giáo hoặc bài ngoại.
Có thể mất thêm một chút thời gian để tìm một người mà bạn cảm thấy có thể tin tưởng để hiểu được trải nghiệm của bạn, nhưng những thư mục của bác sĩ trị liệu này có thể giúp bạn đi đúng hướng:
- Người xếp hàng quốc gia và các nhà trị liệu xuyên suốt của Mạng màu
- Trị liệu cho các cô gái da đen
- Liệu pháp cho người đàn ông da đen
- Trị liệu cho người Hồi giáo
- Danh bạ chuyên gia trị liệu người Châu Á, Đảo Thái Bình Dương và Người Mỹ gốc Nam Á (APISAA)
- Trị liệu cho Latinx
- Các nhà trị liệu hòa nhập (bao gồm các nhà trị liệu theo định hướng công bằng xã hội, đáp ứng văn hóa)
Nếu lần đầu tiên bạn thử trị liệu không đạt được kết quả lý tưởng, có thể hữu ích khi suy nghĩ chín chắn về những gì bạn cần cho mối quan hệ trị liệu tiếp theo.
Có một yếu tố cụ thể nào trong cách tiếp cận của họ mà bạn muốn tránh trong tương lai không? Có đặc điểm nào ở những người khác (không nhất thiết là bác sĩ trị liệu) đã giúp bạn cảm thấy an toàn hoặc thân thuộc trong quá khứ không?
Tìm ra những yếu tố và đặc điểm này có thể giúp hướng dẫn bạn tìm được bác sĩ trị liệu phù hợp với mình.
Điểm mấu chốt
Bất chấp những ảnh hưởng sâu sắc của chấn thương chủng tộc, nó có thể là một quá trình để hiểu hoặc thậm chí nhận ra nó.
Nhưng bắt đầu quá trình đó sẽ giúp bạn có một vị trí tốt hơn để bắt đầu khám phá các cách đối phó hiệu quả.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, là một chuyên gia sức khỏe tâm thần với bằng Cử nhân xã hội học và bằng thạc sĩ về công tác xã hội. Tác phẩm của cô đã được đăng trên Huffington Post, MedTruth và Verywell. Bài luận của cô ấy “Công bằng sinh sản toàn diện” đã được xuất bản trong tập thứ hai của “Sách tóm tắt về công bằng sinh sản: Sơ lược về công bằng sinh sản và thay đổi xã hội”.
-butt-hair.jpg)
