Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.
Nếu bạn từng nói với tôi một năm trước rằng hoạt động thư giãn yêu thích của tôi là buộc máy tính vào đầu để đắm mình trong thế giới ảo, thì tôi sẽ không bao giờ tin bạn.
Thực tế ảo (VR) có thể là một công nghệ mới ra đời, nhưng tôi lại đi ngược lại với một công nghệ kỹ thuật.
Trong gia đình tôi, tôi nổi tiếng với lập luận của mình rằng đĩa CD và băng VHS nên quay trở lại. Chồng tôi được biết là đã bỏ trốn với chiếc điện thoại cổ của tôi chỉ để cài đặt các bản cập nhật cần thiết.
Cho đến khoảng một năm trước, VR dưới mọi hình thức hầu như không nằm trong tầm ngắm của tôi. Vì vậy, đó là một điều kỳ diệu mà tôi từng bắt đầu với thiền thực tế ảo, chứ chưa nói đến việc tôi bắt đầu nắm lấy nó như một công cụ hữu ích để điều trị chứng rối loạn lo âu của mình.
Mọi chuyện bắt đầu khi tôi nhận được một chiếc tai nghe Oculus Go VR làm quà tặng, với lời khuyên rằng tôi nên dùng thử ứng dụng thiền.
Bắt đầu, tôi đã kỳ vọng thấp. Trường hình ảnh hạn chế có khiến tôi cảm thấy ngột ngạt không? Tôi sẽ không bị chóng mặt và buồn nôn chứ? Nếu bất cứ điều gì, có vẻ như VR có thể làm tăng sự lo lắng của tôi chứ không làm giảm nó.
Tuy nhiên, tôi quyết định sẽ xoay thiết bị trong khoảng thời gian có thể chịu được - thời gian mà tôi tính toán là khoảng 30 giây.
Bắt đầu với thiền thực tế ảo
Đeo tai nghe vào và mở ứng dụng thiền theo giai điệu của nhạc piano nhẹ nhàng, tôi vô cùng ngạc nhiên khi thấy phản ứng thư giãn của cơ thể xuất hiện gần như ngay lập tức.
Khi tôi ổn định với sự lựa chọn của mình về môi trường (một chiếc ghế dài nhìn ra đại dương lúc hoàng hôn) và âm nhạc (một ca khúc xung quanh nổi có tên “refresh”), tôi cảm thấy những lo lắng trong ngày của mình tan biến. Hơi thở của tôi chậm lại. Nhịp tim của tôi giảm xuống một nhịp đều đặn, ổn định.
Tôi ngồi, hít thở và hòa vào nhịp điệu của những con sóng trong 40 phút kỷ lục. Nói một cách ngắn gọn, tôi thực sự đã thiền - điều mà trong những trường hợp bình thường là vô cùng khó khăn đối với tâm trí lo lắng của tôi.
Cuối cùng, khi tôi tháo tai nghe để tiếp tục ngày của mình, tôi tiếp tục cảm nhận được tác dụng êm dịu của trải nghiệm thiền VR của tôi trong nhiều giờ.
Từ đó trở đi, tôi bị mắc câu. Giờ đây, tôi mong chờ thời gian tôi dành mỗi ngày để thiền định trong bất kỳ môi trường nào trong số nhiều môi trường của ứng dụng - từ một khu rừng lạnh giá dưới ánh đèn phía Bắc đến một hồ bơi trong rừng có thác nước bao quanh.
Dường như tôi có thể truy cập vào một thế giới bí mật của hòa bình và yên tĩnh theo yêu cầu. Tôi sử dụng nó để thư giãn sau một ngày dài hoặc chuẩn bị cho một cuộc gọi công việc căng thẳng. Tôi mang nó đi nghỉ với tôi. Nó trở thành cứu cánh cho sức khỏe tinh thần mà tôi chưa bao giờ biết rằng mình cần.
Lợi ích của thiền đối với chứng lo âu
Tất nhiên, tôi không nên ngạc nhiên rằng thiền thực tế ảo sẽ giúp xoa dịu sự lo lắng của tôi. Những lợi ích của thiền đã được thiết lập rõ ràng đối với nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, đặc biệt là chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD).
Nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm làm giảm các triệu chứng lo âu, cải thiện phản ứng với căng thẳng và tăng cường cơ chế đối phó ở những người bị GAD.
Một nghiên cứu cho thấy rằng sau một buổi thiền chánh niệm, những người tham gia cảm thấy ít lo lắng hơn "đáng kể" trong nhiều ngày sau đó.
Đối với một người như tôi, những người thường xuyên sống trong trạng thái hưng phấn về tinh thần, thiền định là một biện pháp can thiệp không tốn kém, không có rủi ro và có thể có tác động tích cực lớn.
Tại sao nên thiền VR thay vì thiền 'thông thường'
Tất nhiên, vấn đề với sự lo lắng là nó làm cho tâm trí tôi trở nên hưng phấn và sẵn sàng hơn để thoát khỏi niềm hạnh phúc của thiền và rơi vào một cơn bão của những lo lắng và việc cần làm. Vì lý do này, tôi tin rằng thiền im lặng không có trợ giúp đặc biệt khó đối với những người mắc chứng lo âu.
Thực tế ảo giúp tôi vượt qua điều này bằng cách thu hút các giác quan của mình. Với khung cảnh tuyệt đẹp trước mắt và âm nhạc trong tai, tôi có thể tập trung vào chính mình trong khoảnh khắc này tốt hơn nhiều so với khi tôi cố gắng xóa bỏ ý nghĩ của bản thân.
VR cho tôi thứ gì đó để tập trung bên cạnh những suy nghĩ lo lắng hoặc xâm phạm không ngừng tranh giành khoảng không.
Và “nhẹ nhàng đưa sự chú ý của tôi trở lại hiện tại”, như các kịch bản thiền muốn nói, gần như không quá khó khi tôi không thể nhìn thấy sự lộn xộn trong phòng ngủ của mình hoặc nghe thấy tiếng con tôi tranh cãi ở phòng bên cạnh.
Ngoài việc đắm mình trong trải nghiệm giác quan, chỉ cần trang bị một thiết bị vật lý lớn trên mặt cũng có thể ngăn chặn sự mất tập trung. Hành động đặt nó lên khiến cơ thể và tâm trí tôi kỳ vọng rằng bây giờ đã đến lúc bình tĩnh.
Ngoài ra, thực tế là nó là một thiết bị độc lập giúp tôi có trách nhiệm hơn, vì vậy tôi thực sự gắn bó với một buổi thiền trong suốt thời gian của nó. Tôi ít có khả năng kiểm tra thời gian hoặc thông báo trên Facebook của mình khi sử dụng Oculus hơn rất nhiều so với khi tôi đang cố gắng thiền bằng YouTube hoặc một ứng dụng trên điện thoại của mình.
Nó có vẻ khập khiễng, nhưng tôi thậm chí còn thích thiền VR hơn thiền trong tự nhiên. Khi tôi cố gắng tĩnh lặng tâm trí của mình trong môi trường tự nhiên thực sự, tôi thấy rằng sự lo lắng của tôi vẫn đang cản trở.
Tôi có thể ngồi trên một khúc gỗ đầy rêu trong một khu rừng thanh bình và tôi lo lắng rằng một con bọ sẽ bò lên và đốt tôi. Trên một bãi biển đầy cát yên tĩnh, tôi tưởng tượng rằng một con mòng biển sẽ bay qua và đậu trên đầu tôi.
Vì vậy, tôi thích bình yên chiêm ngưỡng vẻ đẹp của đồng cỏ đầy hoa hoặc dòng nước lăn tăn - vì dành thời gian trong thiên nhiên đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng - trong tình trạng sức khỏe tâm thần hiện tại của tôi, điều đó đơn giản là không có khả năng xảy ra.
Tôi chấp nhận rằng tôi được trải nghiệm nhiều hơn cảm giác của khung cảnh thiên nhiên từ khu vực thoải mái, riêng tư, không có bọ và mòng biển trên chiếc giường của chính tôi.
Tư cuôi cung
Một ngày nào đó, tôi muốn có thể giảm bớt tiếng ồn trong đầu mà không cần sự trợ giúp. Thật là tuyệt vời khi đạt được “om” trong im lặng trên đỉnh núi.
Nhưng hiện tại, tôi thấy thực tế ảo là công cụ giúp tôi thu hẹp khoảng cách giữa lý tưởng đó và thực tế của mình. Một số người có thể gọi nó là "gian lận" khi thiền định. Tôi chỉ đơn giản gọi nó là sự nhẹ nhõm.
Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do về sức khỏe và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba con ở Mesa, Arizona. Tìm những chia sẻ của cô ấy về sức khỏe và thông tin dinh dưỡng và (chủ yếu là) các công thức nấu ăn lành mạnh tại A Love Letter to Food.
