Những suy nghĩ xâm nhập là gì?
Suy nghĩ xâm nhập là những suy nghĩ dường như trở nên bế tắc trong tâm trí bạn. Chúng có thể gây ra đau khổ, vì bản chất của suy nghĩ có thể khiến bạn khó chịu. Chúng cũng có thể tái phát thường xuyên, có thể làm cho mối quan tâm trở nên tồi tệ hơn.
Những ý nghĩ xâm nhập có thể là bạo lực hoặc đáng lo ngại. Chúng có thể là những suy nghĩ có tính chất tình dục, bao gồm cả những tưởng tượng. Chúng cũng có thể là về những hành vi mà bạn thấy không thể chấp nhận được và ghê tởm.
Những suy nghĩ này, tuy nhiên, chỉ là những suy nghĩ. Chúng dường như xuất hiện từ hư không và gây ra lo lắng, nhưng chúng không có ý nghĩa gì trong cuộc sống của bạn. Chúng không phải là thông báo cảnh báo hoặc cờ đỏ. Chúng chỉ đơn giản là những suy nghĩ.
Điều mang lại cho họ sức mạnh là những người trải qua chúng trở nên lo lắng về tầm quan trọng của chúng. Mọi người có thể chú ý đến chúng và trở nên xấu hổ, có ý định giữ bí mật về chúng với người khác.
Miễn là bạn nhận ra rằng đó chỉ là những suy nghĩ và bạn không muốn hành động với chúng, những suy nghĩ xâm nhập sẽ không có hại.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lý do tại sao những suy nghĩ xâm nhập xảy ra và cách bạn có thể quản lý chúng.
Những điều kiện nào bao gồm những ý nghĩ xâm nhập?
Bất cứ ai cũng có thể trải qua những suy nghĩ xâm nhập. Hơn 6 triệu người ở Hoa Kỳ có thể gặp phải chúng. Nhiều người hơn có thể không báo cáo chúng với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của họ.
Những suy nghĩ xâm nhập không phải lúc nào cũng là kết quả của một tình trạng tiềm ẩn. Họ cũng không có khả năng chỉ ra rằng bạn có vấn đề cần được chăm sóc y tế.
Tuy nhiên, đối với một số người, những suy nghĩ xâm nhập có thể là một triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần.
Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) xảy ra khi những suy nghĩ xâm nhập trở nên không kiểm soát được. Những suy nghĩ xâm nhập (ám ảnh) này có thể khiến bạn lặp lại hành vi (cưỡng chế) với hy vọng rằng bạn có thể chấm dứt những suy nghĩ đó và ngăn chúng xuất hiện trong tương lai.
Ví dụ về kiểu suy nghĩ xâm nhập này bao gồm lo lắng về việc khóa cửa và tắt lò nướng hoặc sợ vi khuẩn bám trên bề mặt.
Người bị OCD có thể có thói quen kiểm tra và kiểm tra lại ổ khóa nhiều lần hoặc rửa tay nhiều lần trong ngày. Trong cả hai trường hợp, đây là một kết quả không lành mạnh, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ.
Dẫn tới chấn thương tâm lý
Những người sống với rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) thường trải qua những suy nghĩ xâm nhập có thể liên quan đến một sự kiện đau buồn. Những suy nghĩ này có thể gây ra một số triệu chứng thể chất của PTSD, chẳng hạn như tăng nhịp tim và đổ mồ hôi.
Trong một số trường hợp, những suy nghĩ này có thể nghiêm trọng đến mức dẫn đến hồi tưởng và căng thẳng tâm lý.
Rối loạn ăn uống
Những người đã phát triển chứng rối loạn ăn uống có thể trải qua những suy nghĩ xâm nhập có hại cho sức khỏe tâm thần của họ. Những suy nghĩ cuối cùng có thể làm hỏng sức khỏe thể chất của họ.
Những người mắc chứng rối loạn ăn uống thường xuyên lo lắng về tác động vật lý của thực phẩm đối với cơ thể của họ. Điều đó dẫn đến việc ăn uống vô cùng khó khăn. Nó cũng có thể gây ra các hành vi bổ sung, chẳng hạn như tẩy, trong nỗ lực ngăn chặn suy nghĩ.
Nguyên nhân nào gây ra chúng?
Những suy nghĩ xâm nhập có thể chỉ xảy ra một cách ngẫu nhiên. Một số suy nghĩ lang thang trong não của bạn. Sau đó, nhanh chóng, họ thoát ra. Chúng không tạo ra ấn tượng lâu dài.
Suy nghĩ Mundane rời đi, nhưng những suy nghĩ xâm nhập tồn tại lâu hơn và thường quay trở lại.
Trong một số trường hợp, những suy nghĩ xâm nhập là kết quả của tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, như OCD hoặc PTSD. Những suy nghĩ này cũng có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như:
- chấn thương não
- sa sút trí tuệ
- Bệnh Parkinson
Những thay đổi đối với sức khỏe tâm thần là điều không thể xem nhẹ. Các triệu chứng ban đầu của một số tình trạng có thể bao gồm:
- thay đổi trong khuôn mẫu suy nghĩ
- những suy nghĩ ám ảnh
- ý nghĩ về hình ảnh đáng lo ngại
Những suy nghĩ này không có gì đáng xấu hổ, nhưng chúng là lý do để tìm kiếm chẩn đoán và điều trị.
Có điều trị không?
Cách tốt nhất để quản lý những suy nghĩ xâm nhập là giảm độ nhạy cảm của bạn với suy nghĩ và nội dung của nó. Những chiến lược này có thể hữu ích.
Các cách để quản lý những suy nghĩ xâm nhập
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Liệu pháp trò chuyện là một cách để bạn thảo luận về những suy nghĩ phiền muộn với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn sẽ học cách suy nghĩ và phản ứng có thể giúp bạn trở nên ít nhạy cảm hơn với những suy nghĩ xâm nhập. Trong một môi trường được kiểm soát, bác sĩ trị liệu cũng có thể cho bạn tiếp xúc với các tác nhân kích thích suy nghĩ xâm nhập của bạn để bạn có thể phát triển các phản ứng lành mạnh.
- Thuốc. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể kê đơn cho bạn thuốc để giúp cân bằng hóa chất trong não của bạn. Điều này là phổ biến đối với các tình trạng như OCD và trầm cảm. Các loại thuốc theo toa này bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc.
- Tự chăm sóc. Một bước tốt để điều trị những suy nghĩ xâm nhập là nhận ra chúng là gì: chỉ là những suy nghĩ. Bạn có thể học cách gắn nhãn chúng khi chúng xảy ra và nhận ra rằng những suy nghĩ không giống với ý định hoặc hành vi. Ngoài ra, học cách quản lý căng thẳng thông qua việc tự chăm sóc bản thân và phát triển các chiến lược đối phó tích cực có thể giúp giảm tần suất hoặc cường độ của những suy nghĩ không mong muốn.
Suy nghĩ xâm nhập được chẩn đoán như thế nào?
Bước đầu tiên để chẩn đoán là nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Họ sẽ xem xét các triệu chứng và lịch sử sức khỏe của bạn. Họ có thể tiến hành khám sức khỏe toàn diện và trong một số trường hợp là đánh giá tâm lý sơ bộ.
Nếu họ không tìm thấy vấn đề thể chất nào có thể dẫn đến những suy nghĩ xâm nhập, họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Những cá nhân này được đào tạo để nhận ra các dấu hiệu và triệu chứng của các nguyên nhân có thể gây ra suy nghĩ xâm nhập, bao gồm OCD và PTSD.
Thông qua các phiên một đối một, bạn và bác sĩ trị liệu của bạn sẽ làm việc để khám phá những suy nghĩ khi chúng xảy ra và cách bạn phản ứng với chúng. Điều này sẽ giúp họ đi đến chẩn đoán và quyết định xem có nguyên nhân nào khác có thể xảy ra hay không.
Triển vọng ra sao nếu bạn có những suy nghĩ xâm nhập?
Điều trị và ngăn chặn những suy nghĩ xâm nhập có thể mất một khoảng thời gian, nhưng đừng bỏ cuộc. Đối với các tình trạng như OCD và PTSD, tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cũng như ngăn ngừa những suy nghĩ không mong muốn.
Nếu bạn gặp phải những suy nghĩ xâm nhập do hậu quả của một tình trạng mãn tính như mất trí nhớ hoặc bệnh Parkinson, việc tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn cũng có thể giúp giảm bớt những suy nghĩ không mong muốn.
CBT cũng hữu ích trong những trường hợp này. Bạn có thể học các kỹ thuật để đối phó với những suy nghĩ này và vượt qua chúng một cách nhanh chóng.
Mang đi
Những suy nghĩ có tính xâm nhập rất mạnh mẽ bởi vì chúng “bám chặt” vào tâm trí bạn. Bản chất bất thường của họ có thể gây ra đau khổ và lo lắng. Họ khó chịu vì họ cảm thấy quá xa lạ.
Có những suy nghĩ xâm nhập không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn đang có một vấn đề hoặc hành vi tiềm ẩn. Chúng, giống như rất nhiều suy nghĩ khác mà bạn có trong một ngày, chỉ là những suy nghĩ.
Nhưng nếu những suy nghĩ xâm nhập của bạn đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về những trải nghiệm của bạn. Điều trị có thể giúp bạn giảm bớt sự nhạy cảm với những suy nghĩ và phản ứng tốt hơn nếu chúng xảy ra.
