Ý định của bạn gần như không quan trọng bằng tác động của bạn.
Tôi không nhớ gì nhiều về lần nằm viện ngắn ngủi của mình vào mùa hè năm 2007, nhưng một số điều vẫn còn với tôi:
Tỉnh dậy trong xe cấp cứu sau khi dùng lamotrigine quá liều. Một bác sĩ cấp cứu đột ngột khẳng định tôi bị rối loạn lưỡng cực (tôi thì không). Loay hoay bước vào phòng tắm, cơ thể tôi như muốn chết đi được. Sự tiễn đưa cộc lốc của một người dân, người nói với tôi rằng tôi cần phải có trách nhiệm hơn với cuộc sống của mình.
Và sau đó, sự bí mật và xấu hổ. Một người thân nói với tôi rằng tôi đã làm tổn thương những người tôi yêu thương như thế nào. Gia đình và bạn bè ngầm hiểu rằng đây không phải là thứ để chia sẻ hay nói về.
Những ký ức này hầu hết đã giúp cải thiện nỗi sợ hãi của tôi khi muốn tiếp cận, bởi vì ngay cả những người trong cộng đồng y tế - những người có nghĩa là người chữa bệnh - cũng có thể thực sự bỏ lỡ dấu ấn.
Là một người đang sống với chứng rối loạn trầm cảm và ám ảnh cưỡng chế nghiêm trọng, tôi tận mắt chứng kiến cách mọi người đấu tranh để làm mọi thứ tốt hơn cho tôi: họ cố gắng như thế nào, cách họ vượt qua những suy nghĩ và ý định của mình, và tần suất họ mắc sai lầm.
Tôi biết có thể khó tiếp xúc với một người đang sống trong tình trạng nặng nề của bệnh tâm thần, ngay cả (hoặc đặc biệt) khi họ ở gần và yêu quý bạn. Mọi người thường cố gắng hết sức, nhưng một số ý tưởng và hành vi có hại tích cực, ngay cả khi chúng (hoặc có vẻ như) có ý định tốt.
Chủ yếu nói từ kinh nghiệm sống của tôi (và không phải với tư cách là Lãnh tụ Tối cao của Người trầm cảm), đây là một số suy nghĩ về những sai lầm phổ biến cần tránh.
1. Đưa ra lời khuyên y tế không được thông tin hoặc không được yêu cầu
Một vài năm trước, tôi đã thấy meme này trôi nổi trên internet liên quan đến tự nhiên và sức khỏe tinh thần.
Nó được tạo thành từ hai hình ảnh: một nhóm cây (mà tất cả những người trầm cảm đều ghét! Chúng tôi ghét chúng!) Với dòng chữ "Đây là thuốc chống trầm cảm" và một bức ảnh khác về một số viên thuốc rời với dòng chữ "Đây là thứ chết tiệt."
Bạn biết chuyện gì không? Toàn bộ tư duy đó.
Điều trị thường phức tạp hơn mọi người nhận ra. Trị liệu, thuốc men và chăm sóc bản thân đều có tác dụng phục hồi. Và đối với một số người trong chúng ta, loại thuốc đó có thể mang lại sự sống và thậm chí là cứu sống.
Chúng tôi dùng thuốc để giúp chúng tôi rời khỏi giường vào buổi sáng, trao quyền cho chúng tôi để đưa ra quyết định tốt hơn và có thể tận hưởng cuộc sống của chúng tôi, các mối quan hệ của chúng tôi và vâng, thậm chí cả cây cối!
Như một số người đã đề xuất, đó không phải là một "cảnh sát".
Bộ não của chúng ta cần những thứ khác nhau vào những thời điểm khác nhau. Thật là tai hại khi cho rằng chúng tôi thất bại khi sử dụng hình thức chăm sóc mà cá nhân bạn không cần. Nó giống như nói, “Ồ, bạn đang chán nản? Tôi đã chữa khỏi chứng trầm cảm của mình bằng không khí, đã bao giờ nghe nói về nó? ”
Thường có cảm giác rằng cần sự hỗ trợ như vậy là dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc nó khiến chúng ta mất liên lạc với con người của mình. Thuốc có kèm theo các tác dụng phụ, nhưng chúng cũng có thể là một phần quan trọng trong điều trị sức khỏe tâm thần.
Tuy nhiên, thật khó để biện hộ cho bản thân khi những người thân yêu và người lạ tham gia vào trò lừa đảo bằng thuốc.
Và bằng cách này? Những người bị trầm cảm không hoàn toàn không nhận thức được thiên nhiên. Chúng tôi không giống như, "Xin lỗi, đó là cái quái gì vậy?" khi chúng ta nhìn thấy một cái cây. Chúng ta cũng không biết lợi ích của thực phẩm bổ dưỡng và vận động cơ thể.
Nhưng đôi khi, điều đó quá kỳ vọng vào một người mắc bệnh tâm thần và điều đó thường chỉ làm gia tăng cảm giác tội lỗi và xấu hổ hiện có của chúng ta. Thật là xúc phạm khi ngụ ý rằng nếu chúng ta đi dạo và uống một cốc nước ép cần tây, chúng ta sẽ ổn. (Bên cạnh đó, nhiều người trong chúng tôi đã thử những điều này.)
Những hành vi lành mạnh chắc chắn có thể giúp ích cho chúng ta. Nhưng sử dụng ngôn ngữ gây áp lực hoặc khẳng định nó sẽ chữa khỏi cho chúng ta không phải là cách để đi. Thay vào đó, nếu bạn muốn được phục vụ, hãy hỏi chúng tôi cần gì ở bạn. Và hãy nhẹ nhàng với những lời góp ý, động viên của bạn.
2. Đóng góp vào cuộc thảo luận công khai về vấn đề tự tử
Trong bài báo của mình cho Time, nhà báo Jamie Ducharme giải nén nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 về cách các chuyên gia truyền thông đưa tin về các vụ tự tử nổi tiếng.
“Tiếp xúc với hành vi tự sát,” cô viết, “trực tiếp hoặc thông qua các phương tiện truyền thông và giải trí, có thể khiến mọi người có nhiều khả năng tự thực hiện các hành vi tự sát hơn. Hiện tượng này thậm chí còn có một cái tên: lây nhiễm tự tử ”.
Ducharme nói rằng sự lây lan tự tử xảy ra khi các tiêu đề bao gồm "thông tin về cách thức tự tử được hoàn thành và các tuyên bố [khiến] tự tử dường như không thể tránh khỏi."
Tất cả người dùng mạng xã hội (không chỉ nhà báo) có trách nhiệm xem xét những gì họ đang thêm vào cuộc trò chuyện.
Trang web của Tổ chức Y tế Thế giới cung cấp danh sách những việc nên làm và không nên khi báo cáo về việc tự tử. Mục tiêu luôn phải là giảm thiểu tác hại. Các nguyên tắc này mô tả các hành vi có hại, bao gồm cả việc đặt câu chuyện tự tử một cách nổi bật, đề cập cụ thể đến phương pháp được sử dụng, nêu chi tiết địa điểm và sử dụng các tiêu đề giật gân.
Đối với người dùng mạng xã hội, điều này có nghĩa là đang viết lại hoặc chia sẻ những tin bài không tuân theo những đề xuất này. Nhiều người trong chúng ta đã nhanh chóng nhấp vào "chia sẻ" mà không cần xem xét tác động - ngay cả những người trong chúng ta là những người ủng hộ.
Các Khuyến nghị về Báo cáo về Tự tử cũng có một nguồn tài liệu tuyệt vời cho việc này. Ví dụ: thay vì sử dụng ảnh của những người thân yêu đang đau buồn, họ khuyên bạn nên sử dụng ảnh trường học hoặc cơ quan cùng với biểu tượng đường dây nóng về nạn tự tử. Thay vì sử dụng những từ như “dịch bệnh”, chúng ta nên nghiên cứu kỹ các số liệu thống kê gần đây và sử dụng thuật ngữ thích hợp. Thay vì sử dụng các câu trích dẫn từ cảnh sát, chúng ta nên tìm lời khuyên từ các chuyên gia phòng chống tự tử.
Khi nói về vấn đề tự tử trên mạng xã hội, chúng ta cần nhạy cảm với những người ở phía bên kia, những người đang tiếp nhận và cố gắng xử lý lời nói của chúng ta. Vì vậy, khi bạn đăng, chia sẻ hoặc bình luận, hãy cố gắng nhớ rằng những người đang gặp khó khăn cũng có thể đọc được lời nói của bạn.
3. Nói quá nhiều, hành động không đủ
Vào mỗi tháng 1 tại Canada, chúng tôi có Bell Let’s Talk, một chiến dịch của công ty viễn thông nhằm nâng cao nhận thức và giảm kỳ thị về bệnh tâm thần.
Bell đã cam kết quyên góp 100 triệu đô la cho dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của Canada. Đây là chiến dịch công ty đầu tiên thực hiện công việc này ở Canada. Trong khi nỗ lực của công ty có thể hãy nhân từ, điều quan trọng là phải thừa nhận rằng họ vẫn là một công ty được hưởng lợi rất nhiều từ việc công khai này.
Thành thật mà nói, những chuyển động như thế này có thể cảm thấy như chúng được thiết kế nhiều hơn cho những người mắc bệnh thần kinh có “những ngày tồi tệ”. Bệnh tâm thần thường không hay ho, đầy cảm hứng hoặc có thể chữa khỏi theo cách mà các chiến dịch này khiến bạn tin tưởng.
Toàn bộ ý tưởng khuyến khích mọi người nói chuyện, chấm dứt sự kỳ thị xung quanh việc thảo luận về sức khỏe tâm thần, sẽ chẳng có tác dụng gì nếu không có một hệ thống phù hợp với chúng ta khi chúng ta làm bắt đầu nói chuyện.
Tôi mất khoảng một năm để đến gặp bác sĩ tâm lý hiện tại của mình vào năm 2011. Trong khi tỉnh bang Nova Scotia quê tôi đang nỗ lực cải thiện thời gian chờ đợi, đây là trải nghiệm rất phổ biến đối với rất nhiều người đang gặp khủng hoảng.
Điều này khiến chúng tôi phải dựa vào những người, bao gồm cả bác sĩ đa khoa, những người không được trang bị để giúp chúng tôi hoặc không thể kê đơn các loại thuốc cần thiết.
Khi khuyến khích mọi người cởi mở, cần có người ở đầu dây bên kia có khả năng lắng nghe và giúp đưa ra phương pháp điều trị kịp thời, có thẩm quyền. Điều này không nên xảy ra đối với bạn bè và gia đình, vì ngay cả người giáo dân nhân hậu nhất cũng không được đào tạo để đánh giá những tình huống này và phản ứng thích hợp.
Với chỉ 41% người Mỹ trưởng thành tiếp cận các dịch vụ sức khỏe tâm thần để chữa bệnh và 40% người Canada trưởng thành trên một con thuyền tương tự, rõ ràng là còn nhiều việc phải làm. Những người mắc bệnh tâm thần cần nhiều hơn nhận thức của bạn và sự cho phép của bạn để nói chuyện. Chúng tôi cần sự thay đổi thực sự. Chúng tôi cần một hệ thống không đào tạo lại chúng tôi.
4. Yêu cầu chúng tôi 'đặt mọi thứ trong quan điểm'
"Nó có thể tệ hơn nữa rồi đó!"
"Hãy nhìn vào mọi thứ bạn có!"
"Làm thế nào một người như bạn có thể bị trầm cảm?"
Đắm mình trong nỗi đau nặng nề hơn và không thể hiểu được của người khác không làm chúng ta nguôi ngoai. Thay vào đó, nó có thể bị coi là vô hiệu. Đánh giá cao những yếu tố tích cực trong cuộc sống của chúng ta không xóa bỏ được nỗi đau mà chúng ta đang phải trải qua; điều đó không có nghĩa là chúng ta không được phép muốn mọi thứ trở nên tốt hơn, cho cả bản thân và người khác.
Video an toàn trên chuyến bay hướng dẫn bạn thắt chặt mặt nạ dưỡng khí của mình trước khi giúp đỡ bất kỳ ai khác (thường là trẻ em). Đáng ngạc nhiên, điều này không phải vì các tiếp viên hàng không ghét con bạn và muốn bạn chống lại họ. Đó là bởi vì bạn không thể giúp ai khác nếu bạn đã chết. Bạn phải chăm sóc khu vườn của riêng mình trước khi đến nhà hàng xóm với một cái cuốc.
Không phải ai trong chúng ta cũng mắc bệnh tâm thần không vị tha, nhân ái và hữu ích. Nhưng chúng ta cần phải chăm sóc đặc biệt cho bản thân. Điều này đòi hỏi rất nhiều năng lượng.
Một cách tiếp cận hiệu quả hơn có thể là nhắc nhở chúng ta rằng cảm xúc đến và đi. Có những thời điểm tốt hơn trước đây, và sẽ có những thời điểm tốt đẹp ở phía trước. Nhà khoa học hành vi Nick Hobson gọi điều này là “kéo bản thân ra khỏi hiện tại”, có nghĩa là thay vì cố gắng so sánh những cuộc đấu tranh của chúng ta với những người khác, chúng ta cố gắng đối chiếu cảm giác của chúng ta hiện tại với cảm giác của chúng ta trong tương lai.
Mọi thứ có thể thay đổi như thế nào? Làm thế nào chúng ta có thể được trang bị tốt hơn để đối phó với những cảm xúc này sau này?
Thực hành lòng biết ơn có thể hữu ích. Nó thực sự ảnh hưởng đến não của chúng ta theo cách tích cực bằng cách giải phóng dopamine và serotonin, rất mát. Tuy nhiên, thẳng thắn nói với chúng tôi rằng hãy biết ơn vì hoàn cảnh của chúng tôi là không phải mát mẻ, vì lý do tương tự.
Thay vào đó, hãy thử nhắc nhở chúng ta về những đóng góp tích cực mà chúng ta tạo ra và những người yêu mến chúng ta. Những lời khẳng định này sẽ không chữa khỏi cho chúng ta, nhưng chúng có thể góp phần vào sự tự tôn tích cực và lòng biết ơn có thể theo sau.
5. Không kiểm tra sự đồng cảm trong hoạt động của bạn
Tôi hiểu cảm giác như thế nào khi thấy ai đó đau đớn và không biết phải nói hay làm gì. Tôi biết nó có thể cảm thấy chói tai và khó chịu.
Tuy nhiên, không ai yêu cầu bạn hoàn toàn quan hệ, bởi vì không phải ai cũng có thể. Nói điều gì đó như “Tôi biết bạn cảm thấy thế nào. Đôi khi tôi cũng xuống tinh thần. Mọi người đều làm vậy!" nói với tôi rằng bạn không thực sự hiểu về bệnh trầm cảm lâm sàng. Nó cũng cho tôi biết bạn không nhìn thấy tôi, hoặc hố sâu tồn tại giữa trải nghiệm của tôi và của bạn.
Điều này khiến tôi càng cảm thấy đơn độc hơn.
Một cách tiếp cận hữu ích hơn sẽ là nói điều gì đó dọc theo dòng: “Điều đó nghe thực sự khó. Cảm ơn bạn đã tin tưởng để tôi nói về điều này. Tôi không thể hiểu hết, nhưng tôi ở đây vì bạn. Vui lòng cho tôi biết nếu tôi có thể làm bất cứ điều gì để giúp đỡ. "
Vì vậy, bạn có thể làm gì để thay thế?
Trợ giúp có thể xem xét theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể đang lắng nghe khi chúng ta nói chuyện hoặc chỉ đơn giản là giữ không gian cho chúng ta và ngồi trong im lặng. Đó có thể là một cái ôm, một bữa ăn bổ dưỡng hoặc cùng nhau xem một chương trình TV vui nhộn.
Điều quan trọng nhất mà tôi học được về việc hiện diện cho một ai đó bị ốm hoặc đau buồn là đó không phải là về tôi. Tôi càng bị cuốn vào cái tôi của chính mình, tôi càng ít hữu ích hơn.
Vì vậy, thay vào đó, tôi cố gắng trở thành một người có ảnh hưởng bình tĩnh, không đòi hỏi hay dự đoán. Để cho phép ai đó trải nghiệm tất cả sức nặng của tất cả và chịu một phần sức nặng đó với họ, ngay cả khi tôi không thể hoàn toàn gánh vác được.
Bạn không cần phải có một giải pháp. Không ai mong đợi điều đó ở bạn. Chúng tôi chỉ muốn cảm thấy được nhìn thấy và nghe thấy, để những đau khổ của chúng tôi được chứng thực.
Hỗ trợ ai đó bị bệnh tâm thần không phải là "sửa chữa" họ. Đó là về việc hiển thị. Và đôi khi, những cử chỉ đơn giản nhất có thể tạo nên sự khác biệt.
JK Murphy là một nhà văn nữ quyền, người đam mê việc chấp nhận cơ thể và sức khỏe tinh thần. Với nền tảng về làm phim và nhiếp ảnh, cô ấy rất thích kể chuyện và cô ấy coi trọng những cuộc trò chuyện về những chủ đề khó được khám phá thông qua góc nhìn hài hước. Cô có bằng báo chí của Đại học King’s College và kiến thức bách khoa ngày càng vô dụng về Buffy the Vampire Slayer. Theo dõi cô ấy trên Twitter và Instagram.
.jpg)
