"Hang động đau đớn" là một cụm từ được sử dụng bởi các vận động viên. Nó đề cập đến thời điểm trong một buổi tập luyện hoặc thi đấu mà hoạt động đó có vẻ khó khăn đến không tưởng. Nó chủ yếu được sử dụng để mô tả trạng thái thể chất và tinh thần, thay vì một vị trí thực tế.
Justin Fauci, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM và đồng sáng lập của Calibre Fitness giải thích: “Hang động đau đớn là khi bạn va phải một bức tường ẩn dụ trong quá trình tập luyện chuyên sâu. “Mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều kêu gào bạn ngừng bài tập và bộ não của bạn không còn xa nữa. Tại thời điểm này, bạn có thể lắng nghe và nhượng bộ hoặc bạn chọn cách chịu đựng thời gian của mình trong hang động đau đớn ”.
Trong cộng đồng vận động viên, việc vượt qua hang động đau đớn được xem như một bài kiểm tra khả năng phục hồi tinh thần. Ý tưởng là vượt qua sự khó chịu về thể chất là một kỹ năng tinh thần. Ngoài ra, một khi bạn đánh bại hang đau, nó sẽ trở lại dễ dàng hơn.
Nhưng “hang động đau đớn” không phải là một thuật ngữ hay hiện tượng khoa học. Không có định nghĩa nào nói rõ khi nào bạn chính thức bước vào hang động đau đớn. Hang động đau đớn cũng có cảm giác khác nhau ở mỗi người, vì vậy tốt nhất bạn nên lắng nghe cơ thể mình nếu bạn muốn tìm kiếm hang động đau đớn.
Tại sao hang đau lại quan trọng đối với một số vận động viên
Một số vận động viên cố tình vào hang đau. Có nhiều lý do có thể xảy ra, bao gồm:
Sức mạnh tinh thần và thể chất
Một động cơ chung là đạt được một mức độ mới về sức mạnh tinh thần và thể chất.
Điều này trông khác nhau đối với các môn thể thao khác nhau. Ví dụ: “khi nâng tạ [và] set đã khiến bạn suýt thất bại, bạn có thể phải đưa mình đến một vùng đất tối tăm và đáng sợ để có thêm một lần thực hiện bài squat,” Fauci nói.
“Lãnh địa tăm tối” — hang động đau đớn — là khi bạn cảm thấy không thể ngồi xổm được về mặt thể chất. Nhưng nếu bạn có thể vượt qua sức mạnh, bạn sẽ đạt được thành tích cá nhân tốt nhất mới.
Cảm giác về phần thưởng
Đối với một số vận động viên, đánh bại hang động đau đớn là một trải nghiệm bổ ích.
Fauci nói: “Những người thích đập hang nhất có xu hướng là những người thực sự cảm thấy thích thú với nó. “Khi bạn tìm thấy một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích, cho dù đó là CrossFit hay chạy nước rút vượt dốc, bạn sẽ thấy mình vượt lên trên và hơn thế nữa để làm tốt nó.”
Chia tay sự lặp lại
Một số vận động viên có thể đuổi theo hang đau để thay đổi thói quen thường ngày của họ.
Bởi vì hang động cảm thấy rất khó khăn nên việc vượt qua có thể giống như một thử thách thú vị. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi một chế độ luyện tập cảm thấy đơn điệu hoặc lặp đi lặp lại.
Làm thế nào để tiếp cận và cung cấp sức mạnh thông qua “hang động đau đớn” của bạn?
Nếu bạn muốn vượt qua hang động đau đớn của mình, hãy xem xét các mẹo thể chất và tinh thần sau:
Đặt mục tiêu
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy xác định rõ mục tiêu của bạn. Bạn cũng nên hiểu “bình thường” của mình trông như thế nào, để bạn có thể so sánh hang đau của mình.
Fauci nói: “Đặt ra những mục tiêu đầy thách thức nhưng không viển vông cho quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn biết những gì bạn đang cố gắng đạt được.
Thực hiện mỗi lần một bước
Khi bạn tiến gần hơn đến hang động đau đớn, cố gắng không nghĩ về kết quả có thể xảy ra. Tập trung hoàn thành bước tiếp theo hoặc chuyển sang bước thay thế. Điều này sẽ làm cho hang đau dễ quản lý hơn.
Tập trung vào môi trường của bạn
Khi bạn đang ở trong hang động đau đớn, hãy tránh suy nghĩ quá nhiều về các triệu chứng thể chất của bạn. Theo Fauci, điều này có thể làm tăng cơn đau và làm bạn khó chịu hơn.
Thay vào đó, hãy thử “tập trung vào môi trường xung quanh [của bạn], chẳng hạn như phong cảnh hoặc một đối tác đang chạy,” Fauci gợi ý. Điều này có thể giúp tinh thần bạn thoát khỏi nỗi đau và vượt qua nó.
Nghe nhạc
Tương tự, bạn có thể nghe nhạc giúp thúc đẩy động lực của bạn. Đối với một số vận động viên, phương pháp này giúp họ có được khu vực và tập luyện để vượt qua sự khó chịu về thể chất.
Thở
Trong một buổi tập luyện khó khăn, bạn thường nín thở mà không nhận ra. Nhưng điều này có thể khiến cơ thể bạn khó hoạt động.
Đó là lý do tại sao hít thở đúng cách trong khi tập thể dục là điều cần thiết. Nó cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn và giúp cơ thể bạn luôn kiểm soát được. Nó cũng tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn.
Hãy cẩn thận để không làm quá sức mình
Bạn có thể bị thương nếu đẩy bản thân đi quá xa. Để tránh vận động quá sức và bị thương, hãy ghi nhớ những lưu ý sau:
Lắng nghe cơ thể của bạn
Bạn cảm thấy không thoải mái khi thử thách thể chất là điều tự nhiên. Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa sự khó chịu và cơn đau thể chất nghiêm trọng.
Nếu bạn không chắc chắn, hãy tự hỏi bản thân xem điều bạn đang cảm thấy khó chịu hay nguy hiểm. Dừng lại nếu bạn có:
- tưc ngực
- đau khớp
- thanh
- cảm giác lâng lâng
- đau nhói
Đây là cơ thể bạn đang cố gắng cho bạn biết rằng có điều gì đó không ổn.
Fauci nói: “Mặc dù sự dẻo dai về tinh thần là một thuộc tính tuyệt vời, nhưng đừng cho phép bản thân trở nên bướng bỉnh và phớt lờ những dấu hiệu cảnh báo. Nó sẽ giúp bạn tránh bị thương, bất kể môn thể thao hoặc mức độ thể dục của bạn.
Cho phép thời gian phục hồi
Khi cố gắng quá sức, bạn sẽ tăng nguy cơ bị thương. Điều này có thể cản trở đáng kể sự tiến bộ của bạn.
Để giảm thiểu rủi ro, “hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian hồi phục giữa các buổi tập, cộng thêm nếu bạn đặc biệt đau,” Fauci nói. Bạn có thể làm điều này bằng cách kết hợp những ngày nghỉ tập thể dục vào thói quen của mình.
Nói chung, nghỉ ngơi mỗi ngày từ 3 đến 5 ngày là thích hợp. Ngày nghỉ ngơi của bạn có thể bao gồm hoạt động nhẹ nhàng, như yoga hoặc đi bộ, hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn.
Fauci cho biết thêm: “Một số người thích thực hiện một tuần xóa bỏ 2 hoặc 3 tuần một lần. Thông thường, điều này được thực hiện khi bạn cố gắng quá sức đến mức hiệu suất giảm, cho thấy rằng bạn sắp vận động quá mức. Một tuần hủy bỏ có thể bao gồm giảm khối lượng bài tập hoặc nghỉ vài ngày.
Thực hành đúng kỹ thuật
Kỹ thuật thích hợp là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương. Do đó, điều quan trọng là tránh hy sinh kỹ thuật chỉ để thúc đẩy bản thân.
Hãy chắc chắn rằng bạn biết mẫu chính xác trước khi tìm kiếm hang động đau đớn. Một huấn luyện viên thể chất hoặc huấn luyện viên có thể cung cấp hướng dẫn.
Tuân theo một lối sống lành mạnh
Thói quen sống tích cực là một thành phần thiết yếu của bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Điêu nay bao gôm:
- giữ nước
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- lựa chọn các bữa ăn trước khi tập luyện và sau khi tập luyện phù hợp
- ngủ đủ giấc
Những thói quen này sẽ hỗ trợ một chế độ luyện tập an toàn và lành mạnh.
Lấy đi
Trong quá trình tập luyện cường độ cao, “hang đau” là điểm của sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Đó là khi bài tập cảm thấy không thể hoàn thành. Một số vận động viên cố tình tìm kiếm nó để đạt được một điều tốt nhất cá nhân mới hoặc cảm thấy cảm giác được khen thưởng.
Nói chung, đập hang đau đi liền với khả năng phục hồi tinh thần. Tuy nhiên, hoạt động quá sức có thể dẫn đến chấn thương, vì vậy điều quan trọng là phải giữ an toàn. Cho phép thời gian để phục hồi và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau đớn về thể chất nghiêm trọng.
