Tình cảm gắn bó là cảm giác gần gũi và tình cảm giúp duy trì các mối quan hệ có ý nghĩa theo thời gian.
Sự gắn bó đóng một vai trò quan trọng trong kết nối con người. Mối liên kết sớm nhất mà bạn hình thành với cha mẹ và các thành viên trong gia đình có thể hướng dẫn và hình thành sự gắn bó mà bạn phát triển với bạn bè và người bạn đời lãng mạn sau này trong cuộc sống.
Bạn có thể trở nên gắn bó tình cảm với mọi người ngay cả khi không có sự hấp dẫn lãng mạn hoặc tình dục. Chỉ đơn giản là cảm giác gần gũi với ai đó sẽ giúp bạn gắn kết và tăng cảm giác kết nối.
Tập tin đính kèm này có thể giúp bạn cảm thấy an toàn, thoải mái, vui vẻ, thậm chí có thể khiến bạn hưng phấn khi ở bên họ.
Một số mức độ gắn bó là lành mạnh và bình thường trong các mối quan hệ. Nhưng làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn đang quá đính kèm? Bạn sẽ làm gì nếu điều đó xảy ra? Bạn có thể phát triển các chấp trước vào địa điểm hoặc sự vật không?
Chúng tôi có câu trả lời cho những câu hỏi này (và hơn thế nữa) bên dưới.
Nó có giống với tình yêu không?
Tình yêu lâu dài dựa vào sự gắn bó lành mạnh để nảy nở, nhưng sự gắn bó và tình yêu không hoàn toàn giống nhau.
Sự gắn bó tình cảm của bạn với những người bạn đời lãng mạn và bạn bè giúp những mối quan hệ này phát triển mạnh mẽ theo thời gian. Nếu không có sự ràng buộc, bạn có thể cảm thấy bị thôi thúc tìm kiếm một người bạn đời mới khi cảm xúc yêu đương mãnh liệt đầu tiên phai nhạt, hoặc một người bạn thân mới sau khi bất đồng quan điểm.
Oxytocin, một loại hormone thúc đẩy sự gắn kết và tin tưởng, góp phần phát triển tình cảm và tình yêu lâu dài. Nói cách khác, nó giúp thúc đẩy bạn vượt qua những giai đoạn đầu tiên của ham muốn và hấp dẫn và tiến vào lãnh thổ mối quan hệ.
Các hormone khác phát huy tác dụng trong giai đoạn đầu của tình yêu lãng mạn, góp phần gây ra ham muốn, hưng phấn và căng thẳng mà hầu hết mọi người đều trải qua khi yêu.
Cường độ của những cảm xúc này thường mất dần theo thời gian, nhưng sự gắn bó vẫn còn, giúp bạn cảm thấy an toàn và yên tâm và thúc đẩy cảm giác yêu lâu bền.
Xem xét các yếu tố thúc đẩy
Sự khác biệt chính giữa gắn bó và tình yêu nằm ở các yếu tố đằng sau chúng.
Nói chung, bạn không yêu ai đó vì những gì họ có thể làm hoặc cung cấp. Bạn yêu họ bất kể những thứ này, đơn giản vì chúng là chính con người của chúng.
Chắc chắn, các mối quan hệ lãng mạn đáp ứng các nhu cầu quan trọng, nhưng các mối quan hệ dựa trên tình yêu bao gồm sự cho và hỗ trợ lẫn nhau. Bạn không yêu ai đó chỉ đơn giản vì họ đáp ứng nhu cầu của bạn.
Ngược lại, sự gắn bó có thể phát triển khi các nhu cầu về sự thân thiết, đồng hành, xác nhận hoặc bất cứ điều gì khác không được thực hiện. Khi bạn tìm thấy ai đó đáp ứng những nhu cầu đó, bạn có thể phát triển một sự gắn bó chặt chẽ với họ.
Mọi người đều có nhu cầu, và mọi người đều muốn được đáp ứng những nhu cầu đó. Không có gì sai khi tìm kiếm một đối tác đáp ứng các nhu cầu quan trọng. Nhưng điều quan trọng là bạn phải biết cách tự đáp ứng những nhu cầu này. Phụ thuộc vào người khác để “hoàn thành” bạn có thể tạo ra khó khăn cho cả hai.
Khi nào nó trở nên không lành mạnh?
Tình cảm gắn bó đôi khi có thể có một chút quá mãnh liệt và trở nên phụ thuộc nhiều hơn vào cảm xúc. Sự phụ thuộc này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ và hạnh phúc của bạn.
Những dấu hiệu sau đây có thể cho thấy mức độ gắn bó không lành mạnh tiềm ẩn.
Bạn dựa vào sự chấp thuận của họ
Nếu bạn đấu tranh với việc xác nhận bản thân và sự tự tin, bạn có thể xác định giá trị của mình bằng cách người khác nhìn nhận bạn. Trong một sự ràng buộc không lành mạnh, ý thức về giá trị bản thân của bạn có thể hoàn toàn phụ thuộc vào sự quan tâm của đối tác.
Khi bạn không đồng ý hoặc gặp xung đột khác, điều này có thể phá vỡ hoàn toàn nhận thức của bạn về bản thân. Bạn có thể tin rằng họ ghét bạn và không còn hỗ trợ nhu cầu của bạn.
Kết quả là, bạn có thể cảm thấy bị tổn thương, trống rỗng, lo lắng hoặc chán nản và lòng tự trọng của bạn có thể giảm đi.
Những cảm giác này có thể tồn tại cho đến khi họ làm điều gì đó để chứng tỏ họ vẫn quan tâm đến bạn, cho dù đó là tặng quà, thể hiện tình cảm hay khen ngợi bạn.
Điều này có thể trở thành một động thái nguy hiểm vì những người có đặc điểm độc hại hoặc lạm dụng có thể cố tình thao túng nhu cầu và cảm xúc của bạn để kiểm soát mối quan hệ và khiến bạn phụ thuộc vào họ.
Bạn đã mất ý thức về bản thân
Khi bạn tin rằng bạn cần ai đó và không thể sống thiếu họ, bạn có thể thấy mình phải làm bất cứ điều gì cần thiết để đảm bảo tình cảm và sự ủng hộ lâu dài của họ.
Từng chút một, bạn có thể bắt đầu sửa đổi thói quen, sở thích và hành vi của mình cho đến khi chúng phù hợp hơn với đối tác của bạn.
Một đối tác có thể thúc ép bạn làm điều này trong một động thái độc hại hoặc lạm dụng, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng các tệp đính kèm không lành mạnh không chỉ xảy ra trong các mối quan hệ lạm dụng. Bạn có thể thấy mình tự sửa đổi danh tính của mình để khớp với đối tác của chính mình, thậm chí có phần vô thức.
Tuy nhiên, kết quả cuối cùng thường tương tự nhau. Bạn và đối tác của bạn trở thành một đơn vị nhiều hơn, và bạn không còn biết mình thực sự là ai.
Chia sẻ một số điều với bạn bè và đối tác là điều quan trọng, nhưng dành thời gian xa nhau và duy trì sở thích của riêng bạn cũng quan trọng không kém.
Bạn không biết làm thế nào để hoạt động nếu không có chúng
Phụ thuộc vào người khác để đáp ứng nhu cầu của bạn thường có nghĩa là bạn gặp khó khăn khi tự mình đáp ứng họ.
Các tệp đính kèm thường phát triển vì lý do này. Nếu bản thân không cảm thấy an toàn, được yêu thương hoặc được chấp nhận, bạn sẽ tìm kiếm một người có thể mang lại sự thoải mái, an toàn và giúp bạn bớt cô đơn.
Thật không may, phụ thuộc quá nhiều vào sự hỗ trợ từ người khác không dạy bạn cách tự đáp ứng những nhu cầu này.
Nếu mối quan hệ hoặc tình bạn không suôn sẻ, hoặc các cam kết hoặc mối quan hệ khác tạm thời ngăn cản người đó đáp ứng nhu cầu của bạn, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn hụt hẫng.
"Tôi sẽ làm gì nếu không có chúng?" bạn có thể thắc mắc. Nỗi sợ mất họ của bạn có thể trở nên dữ dội, nó thể hiện trong những hành vi có vấn đề, như đào sâu về quá khứ của họ hoặc liên tục theo dõi hoạt động trên mạng xã hội của họ.
Mối quan hệ không cân bằng
Các mối quan hệ lành mạnh là cân bằng và phụ thuộc lẫn nhau.
Sự phụ thuộc lẫn nhau thể hiện nền tảng trung gian giữa độc lập và phụ thuộc. Các đối tác phụ thuộc lẫn nhau có thể đáp ứng nhiều nhu cầu tình cảm của riêng họ, nhưng họ cũng cảm thấy thoải mái khi quay sang nhau khi cần hỗ trợ.
Các đối tác hoàn toàn độc lập có thể gặp khó khăn khi liên hệ với nhau khi họ cần giúp đỡ, trong khi đối tác phụ thuộc có thể luôn yêu cầu sự giúp đỡ thay vì cố gắng tự mình giải quyết mọi việc.
Trong một sự gắn bó không lành mạnh, một người thường tìm đến người khác để được hỗ trợ về mặt tinh thần, thường mà không được đáp lại nhiều. Đối tác liên tục cung cấp hỗ trợ mà không nhận được những gì họ cần có thể cảm thấy kiệt sức, bực bội và không được hỗ trợ.
Còn tình cảm gắn bó với đồ vật thì sao?
Những ràng buộc về tình cảm thường liên quan đến mọi người, nhưng bạn cũng có thể trở nên gắn bó với địa điểm và tài sản.
Có lẽ khi còn nhỏ bạn đã có một món đồ chơi hoặc một chiếc chăn an toàn giúp xoa dịu và an ủi bạn khi bạn cảm thấy buồn hoặc cô đơn. Có thể bạn vẫn còn một cuốn sách yêu thích, một bộ quần áo hoặc một món đồ may mắn mà bạn luôn giữ bên mình.
Một số người cũng phát triển một sự gắn bó chặt chẽ với những nơi nhất định, chẳng hạn như nhà cửa hoặc đất đai.
Cảm thấy gắn bó với những đồ đạc đặc biệt hoặc một nơi chứa đựng ý nghĩa là điều bình thường. Hầu hết mọi người đều trân trọng những thứ như nhẫn cưới, album ảnh, đồ gia truyền và nhật ký vì chúng gợi nhớ về những khoảnh khắc quan trọng.
Cũng không có gì bất thường khi bạn cảm thấy gắn bó với các đồ đạc khác, chẳng hạn như quần áo, đồ đạc, điện thoại hoặc các vật dụng liên quan đến sở thích.
Bạn sở hữu những thứ này vì chúng làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, mang lại cho bạn niềm vui hoặc phục vụ cho một số mục đích khác.Nếu chúng bị mất hoặc bị hư hỏng, bạn có thể cảm thấy một chút khó chịu, đặc biệt là nếu bạn không thể thay thế chúng một cách dễ dàng.
Miễn là tệp đính kèm này không có tác động tiêu cực đến cuộc sống và hạnh phúc của bạn, thì có lẽ bạn vẫn ổn.
Khi nào cần quan tâm
Để nhận biết khi vật đính kèm gây ra một số nguyên nhân đáng lo ngại, hãy để ý các dấu hiệu sau:
- Sự gắn bó của bạn với đồ vật sẽ thay thế cho sự gắn bó lành mạnh với con người.
- Bạn cảm thấy như thể mình không thể sống thiếu đối tượng, đến mức bạn ưu tiên nó hơn chỗ ở, thức ăn và các nhu cầu cơ bản khác.
- Ý nghĩ mất đồ vật gây ra lo lắng tột độ hoặc đau khổ về cảm xúc khác.
- Bạn cảm thấy không thể rời khỏi đồ vật hoặc địa điểm, thậm chí có nguy cơ gây hại cho bản thân.
- Sự gắn bó của bạn với các đồ vật cản trở khả năng đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bạn. Ví dụ: bạn tốn quá nhiều tiền để duy trì đồ vật hoặc địa điểm mà bạn không có tiền mua đồ ăn hoặc tiền thuê.
Nghiên cứu cho thấy sự gắn bó với đồ vật có thể góp phần gây ra chứng rối loạn tích trữ, đặc biệt ở những người cũng trải qua cảm giác cô đơn mãn tính. Tuy nhiên, tích trữ thường liên quan đến các tệp đính kèm với nhiều đối tượng, không chỉ một hoặc hai mục đặc biệt.
Làm thế nào để bạn "phá vỡ" sự gắn bó tình cảm với một người nào đó?
Nếu bạn cho rằng sự gắn bó của mình với ai đó kém lành mạnh, bạn có thể tự mình làm một số điều để giải quyết vấn đề này.
Trước tiên, hãy xem xét một số lý do tiềm ẩn đằng sau tệp đính kèm, chẳng hạn như:
- sợ ở một mình
- trống rỗng và bất an khi không ở trong một mối quan hệ
- ý thức mơ hồ về bản thân
Khi bạn đã có ý tưởng tốt hơn về các tác nhân cơ bản này, bạn có thể bắt đầu khám phá các giải pháp:
- Dành thời gian để khám phá bản thân có thể giúp bạn kết nối lại với bản sắc cá nhân của mình.
- Tạo thời gian cho bản thân để làm những việc bạn yêu thích có thể giúp thời gian ở một mình cảm thấy bổ ích hơn là đáng sợ.
- Làm việc để xây dựng và củng cố các mối quan hệ tích cực với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn cảm thấy yên tâm ngay cả khi không có đối tác lãng mạn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các vấn đề về sự gắn bó thường bắt đầu từ thời thơ ấu. Những mối quan hệ đầu tiên của bạn có thể có tác động rất lớn đến cách bạn hình thành mối quan hệ khi trưởng thành. Những ràng buộc không an toàn đối với người chăm sóc có thể dẫn đến những khuôn mẫu cứ lặp đi lặp lại trong các mối quan hệ của bạn.
Những mẫu này có thể khó tự giải quyết nhưng sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp ích.
Trong trị liệu, bạn có thể:
- làm việc để hiểu phong cách đính kèm của bạn
- học các kỹ năng quan hệ lành mạnh hơn
- phát triển ý thức mạnh mẽ hơn về bản thân
- khám phá các chiến lược hữu ích để đáp ứng nhu cầu của riêng bạn
Điểm mấu chốt
Những ràng buộc về tình cảm là một khía cạnh bình thường trong các mối quan hệ của con người. Bạn bè và những người thân yêu hỗ trợ tinh thần, có thể có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tự hỏi bản thân xem bạn có cung cấp hỗ trợ tinh thần cũng như nhận nó hay không có thể giúp bạn xác định xem liệu các chấp trước của bạn có lành mạnh hay không.
Bạn có nhận thấy một số dấu hiệu của sự gắn bó không lành mạnh trong các mối quan hệ của mình không? Một nhà trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ khi bạn bắt đầu khám phá những mô hình này.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
