Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra với mình, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn phát triển từ nó.
Tất cả chúng ta đều học được cách hình thành sự gắn bó với bạn bè, gia đình và những người thân yêu khi lớn lên - nhưng không phải tất cả chúng ta đều học được những cách tương tác lành mạnh như nhau với mọi người.
Các hệ thống gia đình mà chúng tôi lớn lên đã chứng minh cho chúng tôi thấy cách hình thành các mối quan hệ.
Trong khi một số người học được cách có những gắn bó lành mạnh với mọi người trong cuộc sống của chúng ta, những người khác học được sự phụ thuộc dựa trên cách họ được đối xử và chăm sóc hoặc bị bỏ rơi. Đây là những gì các nhà tâm lý học gọi là lý thuyết gắn bó.
Nếu người chăm sóc vắng mặt, gạt bỏ cảm xúc của bạn hoặc dạy bạn rằng bạn cần phải hành động theo một cách cụ thể để giành được tình yêu và sự chấp thuận, thì rất có thể bạn sẽ phụ thuộc vào các mối quan hệ của mình.
“Những đứa trẻ lớn lên phụ thuộc vào nhau có xu hướng lớn lên trong những gia đình mà chúng đã nhận được một số tiếp xúc yêu thương nhất định: ôm, hôn, đung đưa và ẵm từ cha mẹ. Tuy nhiên, vào những thời điểm khác, cha mẹ không sẵn sàng về mặt tình cảm với họ, ”Gabrielle Usatynski, MA, LPC, một nhà trị liệu tâm lý, giải thích.
“Nói cách khác, đứa trẻ sẽ có lúc cảm thấy bị cha mẹ bỏ rơi về mặt tình cảm. Điều này tự nhiên tạo ra rất nhiều lo lắng xung quanh nỗi sợ hãi bị bỏ rơi khi đứa trẻ này trở thành người lớn. "
Do đó, những người phụ thuộc học cách đặt nhu cầu của người khác lên trên nhu cầu của họ và sẽ hy sinh nhu cầu và nguyên tắc của họ để duy trì các mối quan hệ.
Những người phụ thuộc vào mật mã cảm thấy có một lực kéo mạnh mẽ đối với sự xác nhận và giá trị bản thân từ những người khác.
Các nhà trị liệu đã nói chuyện với Healthline đồng ý rằng loại mối quan hệ tốt nhất để hướng tới là sự phụ thuộc lẫn nhau, đó là nơi cả hai đối tác coi trọng mối quan hệ tình cảm và lợi ích của mối quan hệ nhưng có thể duy trì cảm giác riêng biệt về bản thân và hạnh phúc cá nhân.
Đơn giản là học cách độc lập hơn không đơn giản bằng việc quyết định thay đổi các loại mối quan hệ mà bạn có.
Sự phụ thuộc mật mã có thể bị ảnh hưởng bởi chấn thương gắn bó. Điều này có thể khiến một người đặt câu hỏi liệu họ có được yêu thương và xứng đáng hay không, liệu những người khác có đang và có thể sẵn sàng đáp lại họ và liệu thế giới có an toàn cho họ hay không.
Theo Usatynski, những cảm xúc này đang được kích hoạt nhiều hơn bình thường ngay bây giờ vì đại dịch, theo Usatynski.
"Sử dụng đối tác của bạn như một cách để có danh tính là một hình thức phụ thuộc không lành mạnh", Tiến sĩ Judy Ho, nhà tâm lý học thần kinh lâm sàng và pháp y, nói với Healthline. “Nếu đối tác của bạn đang phát đạt, thì bạn cũng vậy. Nếu đối tác của bạn thất bại, thì bạn cũng vậy ”.
Cô ấy giải thích thêm, “Bạn làm mọi thứ để cố gắng giữ cho người bạn đời của mình hạnh phúc. Bạn tiếp tục cứu họ khỏi những hành vi tự hủy hoại bản thân hoặc dọn dẹp mọi mớ hỗn độn của họ để cố gắng khiến họ tiếp tục duy trì mối quan hệ ”.
Bản chất hy sinh bản thân này là điển hình của sự phụ thuộc vào mã và có thể dẫn đến các vấn đề quan hệ đáng kể.
Ho giải thích: “Bạn sợ mất đi người bạn đời của mình đến nỗi bạn phải chịu đựng những hành vi khủng khiếp, thậm chí ngược đãi từ họ chỉ để giữ họ trong cuộc sống của bạn.
Đó là nơi xuất hiện chấn thương về tệp đính kèm. Dưới đây là cách nó có thể hiển thị cho bạn:
Việc trải qua sự phụ thuộc vào mã và các kiểu tệp đính kèm không lành mạnh không có nghĩa là bạn không phải là nguyên nhân.
Bạn thực sự có thể mở ra những mô hình này. Nó bắt đầu bằng việc xây dựng khái niệm bản thân của bạn bên ngoài và khác biệt với những người khác. Đối với một số người trong chúng ta (đặc biệt là những người có những đặc điểm tránh xa), điều này cũng có nghĩa là chúng ta cũng sẽ làm mất đi cảm giác về giá trị bản thân khỏi sự nghiệp của chúng ta.
Để có thể có được những mối quan hệ lành mạnh, yêu thương lẫn nhau, chúng ta cần có khả năng giúp các bộ phận của não bộ tìm kiếm sự an toàn thoải mái bằng cách nuôi dưỡng sự an toàn đó bên trong bản thân, thay vì bên ngoài.
“Tự phản ánh bản thân và hiểu rõ bản thân hơn bằng cách phát triển sở thích và làm mọi việc một cách độc lập thực sự hữu ích cho điều đó,” Ho nói.
Một khi bạn hiểu rõ bản thân hơn, bạn có thể học cách hiện diện với chính mình và tin tưởng vào bản thân để nuôi dưỡng và chăm sóc các nhu cầu của bản thân.
Vậy kiểu tệp đính kèm an toàn cuối cùng trông như thế nào?
Theo Usatynski, một trong những điểm nổi bật của tệp đính kèm an toàn là “hệ thống phản hồi tín hiệu nguyên vẹn”. Điều này có nghĩa là Đối tác A có thể báo hiệu nhu cầu mà họ có và Đối tác B sẽ đáp ứng nhu cầu đó một cách kịp thời mà không cảm thấy rằng họ “mắc nợ” điều gì đó.
Để mối quan hệ được bảo mật hoặc trở nên gắn bó một cách an toàn, hệ thống phản hồi đó cần phải tương hỗ.
Mặt khác, sự phụ thuộc hoạt động theo một cách đơn hướng, với việc đối tác phụ thuộc đáp ứng nhu cầu của đối tác của họ, mà điều này không được đáp lại.
Bản thân điều đó có thể tạo ra thêm chấn thương về sự gắn bó, đó là lý do tại sao điều quan trọng là các đối tác phải làm việc để giải quyết lịch sử gắn bó của chính họ.
Câu hỏi để khám phá chấn thương gắn bó
- Khi còn nhỏ, người bạn yêu thương (hoặc người bạn cần hỗ trợ, bảo vệ hoặc chăm sóc) có khiến bạn bị treo cổ không? Điều đó đã tác động như thế nào đến cách bạn nhìn nhận về bản thân hoặc những người khác?
- Bạn đã nội dung những câu chuyện nào về tình yêu? Nó có cần phải kiếm được không? Đó có phải là phần thưởng cho hành vi tốt không? Bạn có xứng đáng với nó mọi lúc, hay chỉ đôi khi? Những ý tưởng này đến từ đâu và chúng có thể kìm hãm bạn như thế nào?
- Hãy thử hình dung con bạn về bản thân. Họ cần gì để cảm thấy an toàn, được chăm sóc và được nhìn thấy? Làm thế nào bạn có thể trao điều đó cho chính mình bây giờ?
Như mọi khi, tốt nhất là bạn nên khám phá những câu hỏi này với một nhà trị liệu được cấp phép. Bạn có thể khám phá tài nguyên này để biết các lựa chọn liệu pháp giá cả phải chăng, bao gồm cả trị liệu từ xa.
Ho giải thích rằng chấn thương gắn bó có thể là một vết thương sâu mà nếu bạn mang nó theo suốt cuộc đời, nó có thể trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Làm thế nào bạn có thể bắt đầu chữa lành nó?
Quay trở lại những năm tháng còn trẻ và viết lại “câu chuyện bị bỏ rơi” của bạn có thể giúp bạn chữa lành vết thương lòng gắn bó, bao gồm cả sự phụ thuộc lẫn nhau. Ho nói: “Hãy hình dung đứa trẻ bên trong của bạn được chữa lành, chăm sóc và yêu thương như một khởi đầu.
Bất kể tổn thương về sự gắn bó của bạn, nỗi sợ cơ bản là mọi người sẽ không thể có xu hướng đáp ứng nhu cầu của bạn một cách nhất quán và thường xuyên - thậm chí đôi khi bạn có thể cảm thấy như thể bạn chỉ cần (hoặc đang) quá nhiều.
Đây là lý do tại sao công việc quan trọng nhất mà bạn có thể làm trước tiên thực sự là với bản thân, để loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc đang làm hại bạn.
Bất chấp những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn, bạn vẫn có thể có những mối quan hệ trong đó nhu cầu của mọi người được ưu tiên và đáp lại - và đây chính xác là những gì bạn xứng đáng và xứng đáng được hưởng.
Bằng cách tiếp cận vết thương lòng thay vì quay lưng lại với nó, bạn có thể bắt đầu xây dựng mối quan hệ với những người lành mạnh, tôn trọng và quan tâm lẫn nhau.
Elly là một nhà văn, nhà báo và nhà thơ có trụ sở tại New York, cống hiến cho cộng đồng và công lý. Chủ yếu, cô ấy là người đam mê chơi chữ ở Brooklyn. Đọc thêm bài viết của cô ấy ở đây hoặc theo dõi cô ấy trên Twitter.
