Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tổng quat
Mãn kinh là một phần bình thường và tự nhiên của quá trình lão hóa.
Khi bạn bước vào tuổi 40, cơ thể bạn có thể sẽ sản xuất ngày càng ít estrogen cho đến khi bạn không còn hành kinh nữa. Một khi bạn ngừng kinh nguyệt và không có kinh trong 12 tháng. bạn sẽ đến tuổi mãn kinh.
Mãn kinh tự nhiên, xảy ra mà không cần can thiệp y tế, xảy ra trong ba giai đoạn:
- tiền mãn kinh
- thời kỳ mãn kinh
- sau mãn kinh
Nhiều người nhầm lẫn giữa mãn kinh với tiền mãn kinh. Tiền mãn kinh là giai đoạn người phụ nữ bắt đầu chuyển sang giai đoạn mãn kinh. Một số triệu chứng phổ biến của giai đoạn tiền mãn kinh bao gồm:
- nóng bừng
- Đổ mồ hôi đêm
- khô âm đạo
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể bạn bắt đầu tạo ra ít estrogen hơn. Điều này tiếp tục cho đến một hoặc hai năm cuối cùng của thời kỳ tiền mãn kinh cho đến khi lượng hormone của bạn giảm nhanh chóng. Tiền mãn kinh có thể bắt đầu lên đến 10 năm trước khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh. Nó thường bắt đầu ở độ tuổi 40, nhưng một số phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh ở độ tuổi 30.
Các bác sĩ sẽ xác định rằng bạn đã đến tuổi mãn kinh khi bạn không có kinh trong 12 tháng liên tục. Sau đó, bạn sẽ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.
Nếu bạn đã phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, bạn sẽ bị mãn kinh “đột ngột”.
Các triệu chứng kéo dài bao lâu?
Các triệu chứng tiền mãn kinh có thể kéo dài trung bình bốn năm. Các triệu chứng liên quan đến giai đoạn này sẽ giảm dần trong thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh. Những phụ nữ đã qua một năm mà không có kinh được coi là sau mãn kinh.
Cơn bốc hỏa hay còn gọi là bốc hỏa, là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ tiền mãn kinh. Một nghiên cứu cho thấy rằng các cơn bốc hỏa từ mức độ trung bình đến nghiêm trọng có thể tiếp tục sau thời kỳ tiền mãn kinh và kéo dài trung bình 10,2 năm. Đó là lâu hơn khung thời gian được chấp nhận chung cho khoảng thời gian xảy ra các cơn bốc hỏa.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng phụ nữ da đen và phụ nữ có cân nặng trung bình bị bốc hỏa trong thời gian dài hơn phụ nữ da trắng và phụ nữ được coi là thừa cân.
Phụ nữ có thể trải qua thời kỳ mãn kinh trước 55 tuổi. Mãn kinh sớm xảy ra ở những phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh trước 45 tuổi. Nó được coi là mãn kinh sớm nếu bạn đã mãn kinh và từ 40 tuổi trở xuống.
Mãn kinh sớm hoặc mãn kinh sớm có thể xảy ra vì nhiều lý do. Một số phụ nữ có thể mãn kinh sớm hoặc mãn kinh sớm vì can thiệp phẫu thuật, như cắt bỏ tử cung. Nó cũng có thể xảy ra nếu buồng trứng bị tổn thương do hóa trị hoặc các điều kiện và phương pháp điều trị khác.
Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Bạn sẽ gặp phải một loạt các triệu chứng khi trải qua thời kỳ tiền mãn kinh (ví dụ: kinh nguyệt của bạn trở nên không đều). Tần suất, cường độ và thời gian của các triệu chứng rất khác nhau ở mỗi người trong thời kỳ tiền mãn kinh và khi bạn đến tuổi mãn kinh.
Khi đã ở tuổi mãn kinh (bạn chưa có kinh trong 12 tháng) và sau khi mãn kinh, các triệu chứng có thể tiếp tục kéo dài trung bình từ 4 đến 5 năm, nhưng chúng giảm về tần suất và cường độ. Một số phụ nữ cho biết các triệu chứng của họ kéo dài hơn.
Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:
- Nóng bừng. Những điều này khiến bạn cảm thấy đột ngột nóng lên ở mặt và phần trên cơ thể. Chúng có thể kéo dài vài giây đến vài phút hoặc lâu hơn. Cơn bốc hỏa có thể xảy ra nhiều lần trong ngày hoặc vài lần trong tháng.
- Đổ mồ hôi đêm. Cơn bốc hỏa khi ngủ có thể dẫn đến đổ mồ hôi ban đêm. Đổ mồ hôi ban đêm có thể đánh thức bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày.
- Chớp lạnh. Bạn có thể cảm thấy ớn lạnh, bàn chân lạnh và rùng mình sau khi cơ thể hạ nhiệt sau cơn bốc hỏa.
- Thay đổi âm đạo. Khô âm đạo, khó chịu khi quan hệ tình dục, ham muốn tình dục thấp và đi tiểu gấp là các triệu chứng của hội chứng tiết niệu sinh dục của thời kỳ mãn kinh (GSM).
- Thay đổi cảm xúc. Chúng có thể bao gồm trầm cảm nhẹ, thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh.
- Khó ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ có thể xảy ra do đổ mồ hôi ban đêm.
Các triệu chứng khác của tiền mãn kinh có thể bao gồm:
- căng ngực
- kinh nguyệt nặng hơn hoặc nhẹ hơn
- làm xấu đi hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
- khô da, mắt hoặc miệng
Một số phụ nữ cũng có thể gặp phải:
- đau đầu
- tim đập
- đau cơ và khớp
- vấn đề về tập trung và trí nhớ
- rụng tóc hoặc mỏng
- tăng cân
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bổ sung nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân khác.
Bạn có thể gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này trong suốt thời kỳ tiền mãn kinh. Nhưng cơn bốc hỏa thường xảy ra khi bắt đầu tiền mãn kinh.
Quản lý các triệu chứng
Trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh có thể gây khó chịu và đôi khi gây đau đớn cho nhiều phụ nữ. Nhưng đó là một phần bình thường và có thể kiểm soát được của quá trình lão hóa. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.
Nóng bừng
Hãy thử các tùy chọn sau để giúp bạn ngăn ngừa và quản lý các cơn bốc hỏa:
- Xác định và tránh các tác nhân gây bốc hỏa như thức ăn cay hoặc rượu.
- Sử dụng quạt tại nơi làm việc hoặc ở nhà.
- Uống thuốc tránh thai liều thấp nếu bạn vẫn có kinh.
- Hít thở chậm và sâu khi cơn bốc hỏa bắt đầu.
- Cởi bỏ một số lớp quần áo khi bạn cảm thấy có cơn bốc hỏa.
Khô âm đạo
Khô âm đạo có thể được kiểm soát bằng cách sử dụng chất bôi trơn dạng nước, không kê đơn (OTC) trong khi quan hệ tình dục hoặc bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo OTC được sử dụng vài ngày một lần. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để giúp giảm bớt tình trạng khó chịu ở âm đạo.
Nếu bạn ngại giao hợp với đối tác của mình, hãy đến gặp bác sĩ.
Các vấn đề về giấc ngủ và thay đổi tâm trạng
Hãy thử các tùy chọn sau để tránh các vấn đề về giấc ngủ:
- Tránh các bữa ăn lớn, hút thuốc, cà phê hoặc caffeine sau buổi trưa.
- Tránh ngủ trưa trong ngày.
- Tránh tập thể dục hoặc uống rượu gần giờ đi ngủ.
- Uống sữa ấm hoặc trà ấm không chứa caffeine trước khi đi ngủ.
- Ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Điều trị chứng bốc hỏa để cải thiện giấc ngủ.
Giảm căng thẳng, ăn uống điều độ và duy trì hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện tâm trạng và các vấn đề về giấc ngủ. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để giúp thay đổi tâm trạng.
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm soát các triệu chứng và loại trừ các tình trạng khác có thể gây ra các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc hen suyễn. Việc tham gia nhóm hỗ trợ phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cũng rất hữu ích để bạn có một nơi an toàn để chia sẻ những mối quan tâm và vấn đề của mình.
Điều trị bổ sung
Bác sĩ cũng có thể kê đơn liệu pháp hormone mãn kinh (MHT) để giúp điều trị các triệu chứng của bạn. MHT (từng được gọi là liệu pháp thay thế hormone, hoặc HRT) có thể giúp giảm bớt:
- nóng bừng
- Đổ mồ hôi đêm
- các vấn đề về giấc ngủ
- cáu gắt
- khô âm đạo
MHT cũng có thể giúp làm chậm quá trình mất xương, giảm tâm trạng thất thường và các triệu chứng trầm cảm nhẹ. Các tác dụng phụ của MHT bao gồm:
- chảy máu âm đạo
- đầy hơi
- sưng hoặc đau vú
- đau đầu
- thay đổi tâm trạng
- buồn nôn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ dùng MHT có nguy cơ cao bị đau tim, đột quỵ và đông máu. Những rủi ro tương tự đối với phụ nữ sử dụng thuốc tránh thai, miếng dán và vòng. Tuy nhiên, phụ nữ dùng MHT lớn tuổi hơn và rủi ro tăng lên theo độ tuổi.
Nhiều phụ nữ không thể dùng MHT vì đã mắc bệnh trước đó như ung thư hoặc do họ dùng các loại thuốc khác.
Nghiên cứu bổ sung cho thấy nguy cơ mắc ung thư vú có thể tăng lên khi sử dụng MHT liên tục trong 5 năm trở lên (của estrogen với progestogen, không phải estrogen đơn thuần).
Những phụ nữ đã cắt bỏ tử cung sẽ sử dụng liệu pháp chỉ sử dụng estrogen.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về liệu pháp nội tiết tố trước khi đưa ra quyết định sử dụng.
Khi nào cần giúp đỡ
Kinh nguyệt không đều là điều bình thường và bình thường khi bạn ở tuổi tiền mãn kinh.
Tuy nhiên, các tình trạng khác, như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc ung thư cổ tử cung, cũng có thể gây chảy máu bất thường. Hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân khác nếu bạn:
- đột ngột kinh nguyệt ra rất nhiều hoặc kinh nguyệt có cục máu đông
- có kinh nguyệt kéo dài hơn bình thường
- tại chỗ hoặc chảy máu sau khi quan hệ tình dục
- chấm hoặc chảy máu sau kỳ kinh nguyệt
- có những khoảng thời gian gần nhau
Loãng xương và bệnh tim là những nguy cơ sức khỏe lâu dài liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Đó là bởi vì estrogen đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương và tim của bạn. Nếu không có estrogen, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc cả hai bệnh.
Bạn cũng có nhiều nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu vì mãn kinh có thể khiến niệu đạo của bạn bị khô, bị kích thích hoặc bị viêm. Nhiễm trùng âm đạo cũng có thể xảy ra thường xuyên hơn vì âm đạo của bạn trở nên khô và mỏng hơn.
Báo cáo các triệu chứng mãn kinh khi đến gặp bác sĩ. Được bác sĩ đánh giá nếu bạn tiếp tục có các triệu chứng mãn kinh không thể chịu đựng được hoặc kéo dài hơn năm năm sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn.
Lợi ích của thời kỳ mãn kinh
Mặc dù mãn kinh có thể gây ra các triệu chứng khó chịu cho một số phụ nữ, nhưng quá trình tự nhiên này cũng có thể có những mặt trái. Có một số lợi ích tiềm năng của thời kỳ mãn kinh cần xem xét:
- Một quan điểm tích cực. Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Massachusetts, một trong những nghiên cứu lớn nhất tập trung vào phụ nữ trung niên, phát hiện ra rằng hầu hết phụ nữ có thái độ tích cực hoặc trung tính đối với thời kỳ mãn kinh. Hầu hết phụ nữ không tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài cho thời kỳ mãn kinh.
- Không có thay đổi về sức khỏe hoặc các hành vi sức khỏe. Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng sức khỏe và hành vi sức khỏe của phụ nữ không thể thay đổi khi mãn kinh. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đã có một lối sống lành mạnh, bạn có thể sẽ gắn bó với nó.
- Sự khôn ngoan của kinh nghiệm. Mãn kinh đi liền với lão hóa, kéo theo đó là giá trị của trải nghiệm cuộc sống. Tiến sĩ tâm lý học Sylvia Gearing nói với American Psychology’s Monitor on Psychology rằng, theo kinh nghiệm của bà, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh đã tăng “sự rõ ràng, dứt khoát, trí tuệ cảm xúc” và những mặt tích cực khác.
- Không có kinh nguyệt. Một số phụ nữ thích kinh nguyệt kết thúc khi mãn kinh, đặc biệt nếu họ trải qua thời kỳ kinh nguyệt nhiều, chuột rút hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt. Khi chu kỳ hàng tháng của bạn dừng lại, bạn không cần phải mua băng vệ sinh, miếng lót hoặc các sản phẩm kinh nguyệt khác.
- Không cần kiểm soát sinh sản sau khi không có kinh trong một năm.
Vẫn có thể mang thai trong thời kỳ tiền mãn kinh, vì vậy đừng từ bỏ biện pháp kiểm soát sinh sản ngay lập tức. Sau một năm không có kinh nguyệt, người ta thường chấp nhận rằng không thể mang thai nếu không có sự can thiệp của y tế, điều này có thể giúp một số phụ nữ nhẹ nhõm hơn.
Bạn vẫn cần phải bảo vệ mình khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
Quan điểm
Cuộc sống sau khi mãn kinh không khác nhiều so với cuộc sống trong những năm sinh sản của bạn. Hãy nhớ ăn uống đúng cách, tập thể dục và chăm sóc sức khỏe định kỳ, bao gồm khám răng và mắt.
Các triệu chứng mãn kinh kéo dài khi nào và bao lâu là khác nhau đối với mỗi cá nhân. Các triệu chứng này thường xảy ra trong toàn bộ thời gian tiền mãn kinh và sau mãn kinh kéo dài khoảng bảy năm.
Một chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì xương chắc khỏe, đồng thời thăm khám bác sĩ thường xuyên sẽ giúp bạn sớm phát hiện ra các vấn đề.
.jpg)
