7 thay đổi lối sống cần thực hiện sau cơn đau tim

Trong số khoảng 805.000 người Mỹ bị đau tim mỗi năm, 200.000 trường hợp xảy ra ở những người đã từng có cơn đau tim trước đó.

Các yếu tố nguy cơ đã biết, nhiều yếu tố trong số đó có thể được giảm bớt hoặc quản lý, gây ra phần lớn các cơn đau tim tiếp theo.

Thay đổi lối sống để giảm các yếu tố nguy cơ làm giảm nguy cơ bị đau tim khác và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

Hãy nhớ rằng việc áp dụng các thay đổi lối sống lâu dài đòi hỏi phải đặt ra các mục tiêu THÔNG MINH. Khi bạn bắt đầu thay đổi lối sống, hãy đảm bảo những thách thức bạn đặt ra là:

Riêng
Có thể đo lường
Có thể đạt được
Thực tế
Định hướng thời gian

Dưới đây là một số thay đổi bạn có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày để giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

1. Lên trò chơi đồ ăn của bạn

Một kế hoạch ăn uống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để chống lại bệnh tim mạch.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Xác định lượng calo bạn cần để giảm hoặc duy trì cân nặng vừa phải và đặt mục tiêu duy trì trong phạm vi đó mỗi ngày.

Cố gắng tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm có rất ít chất dinh dưỡng và nhiều calo càng thường xuyên càng tốt.

Hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, natri, thịt đỏ, đồ ngọt và đồ uống có đường.

Cố gắng giảm lượng - hoặc loại bỏ - thực phẩm chế biến sẵn, có xu hướng chứa nhiều natri và đường, và uống rượu với lượng vừa phải.

Thay vào đó, nếu có, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo và dầu lành mạnh.

Thực phẩm tốt cho tim mạch

Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giữ cho trái tim của mình luôn hoạt động tốt:

rau xanh
ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, lúa mạch đen và hạt quinoa
quả mọng
bơ
cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ
các loại hạt và hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia

2. Di chuyển nhiều hơn

Bài tập tim mạch có thể giống như một liều thuốc thần kỳ.Nó tăng cường sức mạnh cho tim của bạn và giúp giảm huyết áp và mức cholesterol. Nó cũng hoạt động như một chất giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải, ít nhất 75 phút mỗi tuần tập thể dục mạnh mẽ, hoặc kết hợp cả hai.

Cho dù bạn quyết định đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe hay thậm chí tham gia một số công việc gia đình, bạn đều có thể cải thiện sức khỏe của mình. Có các kế hoạch tập luyện tim mạch cho tất cả các cấp độ, kể cả người mới bắt đầu.

Nhớ hỏi bác sĩ rõ ràng trước khi buộc dây giày chạy bộ.

3. Tạo sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể

Duy trì sức khỏe tinh thần tốt có thể mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách.

Nếu bạn có thể có cái nhìn tích cực về việc điều trị sau cơn đau tim, bao gồm bất kỳ thay đổi nào về lối sống, điều này có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Sau cơn đau tim, bạn có thể sẽ trải qua nhiều loại cảm xúc, bao gồm cả trầm cảm và lo lắng. Những cảm xúc này có thể khiến việc thực hiện và duy trì những thói quen giúp cải thiện sức khỏe của bạn trở nên khó khăn hơn.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thảo luận các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần cũng như thể chất mà bạn có thể có với bác sĩ của mình.

4. Đá vài cái vào mông

Hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tim mạch của bạn theo một số cách.

Nó có thể làm hỏng chức năng tim và mạch máu của bạn, đồng thời ngăn máu giàu oxy đến các cơ quan và các bộ phận khác của cơ thể.

Kết quả là, hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim, có thể dẫn đến đau tim.

Nếu bạn là người hút thuốc, hãy cân nhắc bỏ thuốc lá. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tìm ra một kế hoạch để giúp bạn bỏ thuốc lá.

Nếu bạn có bạn bè hoặc gia đình hút thuốc, hãy cố gắng tránh hít phải khói thuốc thụ động.

5. Duy trì cân nặng hợp lý

Mang thêm trọng lượng đòi hỏi tim của bạn phải làm việc nhiều hơn, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bị huyết áp cao, cholesterol cao hoặc lượng đường trong máu cao có thể làm tăng nguy cơ của bạn hơn nữa.

Đưa các bài tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống vào cuộc sống của bạn thường xuyên nhất có thể có thể giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải và giảm các yếu tố nguy cơ.

6. Theo dõi huyết áp và cholesterol của bạn

Huyết áp tăng cao, hoặc tăng huyết áp, gây thêm căng thẳng cho tim và mạch máu của bạn. Tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn ít natri và duy trì cân nặng vừa phải có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc chẹn beta để giúp kiểm soát huyết áp của bạn.

Statin thường được kê đơn để giảm mức độ lipoprotein mật độ thấp (LDL) - loại cholesterol “xấu” làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

7. Nhận sự giúp đỡ từ bạn bè của bạn

Phục hồi có thể là một hành trình khó khăn, nhưng không có lý do gì để đi một mình. Những người trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn định hướng con đường khó khăn phía trước.

Gặp gỡ những người sống sót sau cơn đau tim khác và tham gia nhóm hỗ trợ địa phương hoặc quốc gia có thể cung cấp sự hỗ trợ và tình bạn thân thiết mà bạn cần để đối phó với bất kỳ thăng trầm cảm xúc nào.