Bạn vừa ăn một bữa ăn ngon và thịnh soạn, và bây giờ là lúc để thư giãn trong đêm. Điều gì có thể hấp dẫn hơn trước khi bạn chui vào tấm trải giường của mình hơn là ngâm mình trong một bồn tắm dài thư giãn hay một vòi sen nước nóng đẹp mắt?
Ngoại trừ một vấn đề: Có thể bạn đã được thông báo rằng việc tắm hoặc tắm vòi sen ngay sau khi ăn thực sự không được khuyến khích.
Do cách thức hoạt động của cơ thể để tiêu hóa thức ăn, việc ngâm mình hoặc tắm sau bữa ăn có thể khiến bạn bị đau bụng và khó tiêu. Hãy cân nhắc những ưu và nhược điểm của việc tắm sau khi ăn.
Tại sao tắm sau khi ăn có thể không tốt
Tắm ngay sau khi ăn có hại không? Câu trả lời không đơn giản như đồng ý hoặc không đơn giản.
Khi bạn tắm nước ấm hoặc dưới vòi hoa sen, một quá trình gọi là hành động tăng thân nhiệt sẽ được kích thích trong cơ thể bạn. Quá trình này làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể của bạn lên một hoặc hai độ.
Nói một cách tổng quát hơn, hành động tăng thân nhiệt là tốt cho bạn. Nó có thể:
- kích thích hệ thống miễn dịch của bạn
- thư giãn hệ thống thần kinh của bạn
- kích thích các tuyến mồ hôi của bạn để thải độc tố ra ngoài
Sau khi bạn ăn, thân nhiệt của bạn đã tăng lên một chút. Sự ấm áp nhẹ nhàng mà bạn cảm thấy trong cơ thể sau một bữa ăn thỏa mãn thực sự là cơ thể bạn đang hướng lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa tăng lên.
Tắm cũng có thể làm tăng nhịp tim của bạn, gây cảm giác khó chịu khi bụng no.
Theo giai thoại, mọi người nói rằng tắm hoặc tắm vòi hoa sen khiến cơ thể bạn bối rối vì thay vì lưu lượng máu đến đường tiêu hóa tăng lên, cơ thể bạn đang bị tăng thân nhiệt do nước gây ra.
Về mặt lý thuyết, điều này sẽ làm chậm hoặc gián đoạn quá trình tiêu hóa của bạn, dẫn đến chậm chạp. Không có bằng chứng khoa học thuyết phục nào chứng minh hoặc bác bỏ ý kiến này.
Nếu bạn theo học lý thuyết này, bạn có thể muốn cân nhắc xem mình đã ăn gì trước khi loại trừ hoàn toàn việc tắm sau đó.
Một bữa ăn có hàm lượng protein dày đặc, nhiều chất xơ, nhiều chất béo hoặc carbohydrate tinh chế có thể gây đầy hơi khi cơ thể bạn tiêu hóa, tạo ra tình huống gây áp lực lên ngực và dễ bị chuột rút và ợ chua.
Nếu lý thuyết là đúng, thì việc tắm sau một ít trái cây, nước dùng hoặc salad có lẽ sẽ không tệ như vậy.
Bạn có thể tắm nước lạnh sau khi ăn không?
Không thể kết luận rằng tắm nước nóng có hại cho bạn sau khi ăn, nhưng một cách để giải quyết vấn đề an toàn là tắm nước lạnh hoặc nước ấm thay vì tắm nước nóng.
Tắm nước lạnh không làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và sẽ không làm chuyển hướng lưu lượng máu từ các cơ quan tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, tắm nước lạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn từ bữa ăn bạn vừa ăn.
Bạn nên đợi bao lâu để tắm sau khi ăn?
Nếu lo lắng về việc làm gián đoạn thời gian tiêu hóa tự nhiên của cơ thể, bạn có thể chỉ cần đợi một lúc trước khi ngâm mình trong bồn sau khi ăn.
Sự khôn ngoan thông thường thường khuyên 20 phút sau khi ăn trước khi ngâm nước, nhưng không có bất kỳ nghiên cứu nào đưa ra mốc thời gian chính xác.
Những gì khác nên tránh xung quanh giờ ăn?
Tất nhiên, tắm vòi hoa sen và tắm sau bữa ăn không phải là những điều duy nhất được cho là không tốt cho tiêu hóa. Một số trong số chúng được hỗ trợ nghiên cứu nhiều hơn những người khác.
Đánh răng
Điều này thực sự có một số trọng lượng. Đánh răng sau khi ăn có thể bao phủ răng của bạn bằng các mảnh thức ăn có tính axit cao. Thay vì bảo vệ răng bằng florua, bạn sẽ làm hại men răng khi đánh răng ngay sau khi ăn.
Tốt nhất bạn nên đợi 30 phút hoặc đánh răng ngay khi thức dậy và ngay trước khi đi ngủ.
Bơi lội
Đơn giản là không có nhiều bằng chứng cho thấy rằng bạn cần đợi để đi bơi sau khi ăn, đặc biệt nếu đó là một buổi bơi thông thường.
Khi bơi trong nước lạnh, nhịp tim của bạn thường không tăng và nhiệt độ cơ thể của bạn đang bị hạ xuống chứ không phải tăng lên. Cơ thể bạn có nhiều lượng máu để hỗ trợ việc ngâm mình trong hồ bơi và hoạt động tiêu hóa cùng một lúc.
Tập thể dục
Điều này đang được tranh luận sôi nổi. Tập thể dục sau khi ăn xong, trong một số trường hợp, có thể cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. Nhưng có thể bạn không muốn đến phòng tập ngay sau khi bạn đã giảm một lượng calo đáng kể.
Bạn nên đợi ít nhất 45 phút để bắt đầu tập luyện sau bữa ăn nặng, vừa tốt cho việc tập luyện vừa tốt cho quá trình tiêu hóa của bạn.
Ngủ
Điều này cũng là để tranh luận. Nằm ngay sau khi ăn có thể không tốt cho niêm mạc thực quản. Bạn nên đợi cho đến khi cơ thể bắt đầu tiêu hóa và di chuyển thức ăn vào ruột trước khi nằm xuống giường.
Điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa trào ngược axit dạ dày lên thực quản.
Lấy đi
Nghiên cứu vẫn chưa đưa ra lời giải đáp về việc tắm nước nóng hoặc tắm sau khi ăn có thực sự tồi tệ hay không. Ít nhất, bạn có thể cảm thấy khó chịu và đau bụng nếu vào bồn trước khi thức ăn bắt đầu tiêu hóa.
Để tránh bất kỳ khó chịu nào về tiêu hóa, bạn có thể đợi 20 phút đến một giờ sau khi ăn để tắm.
