Yoga cười: Nó là gì và nó có hiệu quả không?

Yoga cười là một động tác và bài tập thở phổ biến nhằm mục đích nuôi dưỡng niềm vui, mang lại đứa con bên trong của bạn và giúp bạn loại bỏ những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Cho rằng tiếng cười dễ lây lan, không có gì ngạc nhiên khi yoga cười đã phát triển từ một nhóm nhỏ ở Mumbai, Ấn Độ lên hơn 5.000 câu lạc bộ trên toàn thế giới. Mặc dù những người ủng hộ tuyên bố rằng nó làm giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bạn có thể tự hỏi liệu nó có thực sự hiệu quả hay không.

Bài viết này cho bạn biết tất cả những gì bạn cần biết về yoga cười.

Nó là gì

Yoga cười, còn được gọi là yoga cười, bao gồm một loạt các bài tập chuyển động và thở để thúc đẩy tiếng cười có chủ ý.

Nó được sử dụng như một phương thuốc chữa trị các bệnh về thể chất, tâm lý và tinh thần, vì những người ủng hộ tin rằng tiếng cười có chủ đích (mô phỏng) có thể mang lại lợi ích ngang bằng với tiếng cười tự phát (ví dụ: cười trong một trò đùa).

Mặc dù liệu pháp cười đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ, nhưng yoga cười đã được phát hiện bởi Tiến sĩ Madan Kataria, một bác sĩ gia đình ở Mumbai, Ấn Độ, vào năm 1995.

Tiến sĩ Kataria tuyên bố rằng yoga cười sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng mức năng lượng, cải thiện chất lượng cuộc sống và giúp bạn quản lý khó khăn tốt hơn.

Anh ấy tin rằng học cách cười khi nghe có thể giúp bạn đối phó với những tình huống căng thẳng bằng cách thúc đẩy sự lạc quan và tích cực. Vì không phải lúc nào bạn cũng có thể dựa vào những tác động bên ngoài để khiến mình cười, nên học cách tự cười có thể là một công cụ có giá trị.

Cùng với đó, yoga cười được cho là sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn thông qua việc thở có kiểm soát. Điều này cho phép hấp thụ nhiều oxy hơn, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống thư giãn tự nhiên của cơ thể bạn.

Khi người lớn trở nên bận rộn với cuộc sống, các hoạt động thúc đẩy tiếng cười có thể đi theo hướng khác. Do đó, yoga cười được thiết kế để dạy mọi người cách cười theo ý thích thay vì dựa vào người hoặc vật để mang lại niềm vui cho họ.

Yoga cười có thể truy cập ở hơn 110 quốc gia và ngày càng trở nên phổ biến trên mạng. Hơn nữa, các huấn luyện viên cười đang trực tiếp mang đến các buổi tập yoga cười cho mọi người ở những nơi như khuôn viên trường đại học, nơi làm việc và cơ sở sinh hoạt cao cấp.

Tóm lược

Yoga cười liên quan đến các bài tập chuyển động và thở khác nhau để thúc đẩy tiếng cười có chủ đích. Nó được sử dụng như một phương thuốc chữa trị các bệnh về thể chất, tâm lý và tinh thần.

Làm thế nào để làm nó

Yoga cười thường được thực hành trong môi trường nhóm, chẳng hạn như câu lạc bộ hoặc hội thảo, và được dẫn dắt bởi một huấn luyện viên yoga cười đã được đào tạo hướng dẫn những người tham dự qua các bài tập khác nhau để thúc đẩy sự thích thú và tiếng cười.

Hầu hết các buổi học bắt đầu với các kỹ thuật thở đơn giản, vỗ tay và tụng kinh để giúp mọi người thư giãn. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu lớp học bằng cách vỗ tay nhịp nhàng 1-2, 1-2-3 trong khi hô “ho-ho, ha-ha-ha”.

Mặc dù thoạt nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng mục đích của bài tập này là loại bỏ mọi phán xét nội tâm mà bạn có thể có và để bản ngã của bạn ở ngoài cửa.

Phần này cũng có thể bao gồm các bài tập ứng biến, trích dẫn những khẳng định tích cực, kéo giãn nhẹ nhàng, tập thở yoga và thiền định. Nói chung, những thực hành này nhằm giúp bạn cười, thoải mái và bớt nghiêm túc hơn.

Tóm lược

Một lớp yoga cười điển hình sẽ bao gồm các bài tập thở, tụng kinh, ứng biến và các khía cạnh của yoga để giúp bạn thư giãn và cười.

Nó có hoạt động không?

Bạn có thể nhận thấy rằng cười có thể mang lại những lợi ích tức thì, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, người ta đang chú ý nhiều hơn đến lợi ích lâu dài của việc cười thường xuyên hàng ngày.

Đầu tiên, cười giải phóng endorphin và các hormone “hạnh phúc” như dopamine và serotonin.

Thêm vào đó, nó ngăn chặn các kích thích tố gây căng thẳng như cortisol. Những tác động này có liên quan đến tâm trạng tốt hơn, giảm đau, giảm huyết áp, hệ thống miễn dịch mạnh hơn, giảm mức độ căng thẳng và tỷ lệ trầm cảm.

Hơn thế nữa, cười với những người khác có thể tăng cường sự liên kết và gắn kết xã hội cũng như củng cố các mối quan hệ. Nó cũng liên quan đến cảm giác an toàn và an toàn, cho phép một người cảm thấy thư giãn hơn

Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng cơ thể không thể phân biệt giữa tiếng cười giả (mô phỏng) hay thật (tự phát), có nghĩa là bạn có thể được lợi bằng cách ép bản thân cười.

Một đánh giá năm 2019 cho thấy tiếng cười mô phỏng làm giảm tỷ lệ trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Các tác giả cho biết rằng các bài tập gây cười đòi hỏi ít nhận thức và không dựa vào sự hài hước chủ quan, có nghĩa là hầu hết mọi người đều có thể dễ dàng tham gia.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng yoga cười có thể giúp giảm tạm thời mức cortisol và căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, đồng thời tạo ra một tư duy tích cực hơn. Trên thực tế, nó có thể có hiệu quả tương tự như tập thể dục nhịp điệu trong việc giảm căng thẳng tự báo cáo.

Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng kích thước mẫu nhỏ, tính chủ quan và thiếu sự thống nhất giữa các nghiên cứu khiến khó biết yoga cười thực sự có lợi như thế nào đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, cần có nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn.

Hơn nữa, mặc dù yoga cười có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn, nhưng nó không nên thay thế các phương pháp điều trị hiện tại mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đưa ra cho bạn. Thay vào đó, nó có thể được sử dụng kết hợp.

Tuy nhiên, tham gia vào yoga cười hầu như không có mặt trái và có thể được thực hành bởi mọi người ở mọi tầng lớp xã hội.

Tóm lược

Yoga cười có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường cảm giác hạnh phúc, giảm huyết áp và giúp bạn kết nối với những người khác.

Điểm mấu chốt

Yoga cười đang ngày càng phổ biến như một cách thú vị để cười và bớt nghiêm túc hơn với bản thân.

Một lớp học điển hình bao gồm các động tác, ứng biến và kỹ thuật thở khác nhau để đưa tâm trí bạn thoát khỏi những căng thẳng hàng ngày của cuộc sống và hiện tại hơn. Nói chung, những phương pháp này có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn thông qua những tiếng cười có chủ ý và thực sự.

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để làm sáng tỏ những lợi ích của nó, nhưng hầu như không có nhược điểm nào và hầu hết mọi người đều có thể dễ dàng tham gia.

Nhìn chung, yoga cười là một cách tuyệt vời để thả lỏng, vui vẻ và học lại niềm vui khi cười.