7 cách để giảm nút thắt ở cổ

Nút cơ, còn được gọi là điểm kích hoạt, là một vùng cơ bị căng. Nó phát triển khi các sợi cơ thắt lại và co lại, ngay cả khi cơ không di chuyển.

Cổ của bạn đặc biệt dễ bị thắt nút cơ. Đó là bởi vì nhiều hoạt động hàng ngày, như nhắn tin trên điện thoại hoặc làm việc trên máy tính, có thể ảnh hưởng đến các cơ ở cổ của bạn. Núm ở cổ cũng có thể hình thành do ít vận động và căng thẳng về cảm xúc.

Vì các nút cơ thường bị đau, bạn có thể cảm thấy khó chịu khi cử động cổ. May mắn thay, các biện pháp tự chăm sóc đơn giản, như mát-xa và kéo giãn, có thể giúp bạn giảm đau.

Dưới đây là 7 cách dễ dàng giúp bạn giảm bớt cơn đau thắt ở cổ. Và, nếu bạn muốn biết nguyên nhân gây ra những nút khó chịu này và khi nào bạn nên đi khám bác sĩ về chúng, chúng tôi cũng sẽ đề cập đến vấn đề đó.

Chính xác thì các nút thắt ở cổ là gì?

Mặc dù các nút cơ có thể hình thành ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, nhưng cổ là một trong những điểm phổ biến nhất. Nút thắt có thể ảnh hưởng đến hầu hết các bộ phận trên cổ của bạn, bao gồm:

• cơ sở của hộp sọ của bạn
• sau gáy của bạn
• bên cổ của bạn

Nếu bạn bị thắt nút ở cổ, điều đó có nghĩa là một số sợi cơ ở cổ của bạn đang liên tục co lại. Điều này có thể gây ra cảm giác đau cổ âm ỉ, đau nhức hoặc buốt. Cơn đau có thể xảy ra ở nút thắt hoặc ở khu vực gần đó, chẳng hạn như vai hoặc cánh tay của bạn.

Các triệu chứng khác của nút thắt ở cổ thường bao gồm:

• một vết sưng cứng, nhạy cảm
• dịu dàng
• sự chặt chẽ
• đau đầu

Điều trị tự chăm sóc

Tin tốt là với các phương pháp điều trị tự chăm sóc phù hợp, bạn có thể giảm bớt tình trạng thắt cổ, cùng với cơn đau và căng thẳng kèm theo.

Dưới đây là bảy cách đơn giản để có được thế thượng phong với chứng đau thắt cổ.

1. Tự xoa bóp điểm kích hoạt

Để nới lỏng nút thắt cơ, hãy tự xoa bóp điểm kích hoạt. Điều này liên quan đến việc ấn nút để thư giãn các sợi cơ bị thắt chặt.

Đây là cách thực hiện:

1. Đặt các ngón tay của bạn trên nút thắt.
2. Ấn mạnh trong 5 đến 10 giây. Giải phóng.
3. Lặp lại trong 3 đến 5 phút, tối đa 6 lần một ngày. Lặp lại hàng ngày.

2. Nhiệt hoặc đá

Chườm nóng hoặc chườm đá có thể làm dịu cơn đau cơ do nút thắt gây ra. Nước đá có thể giúp giảm viêm trong và xung quanh nút. Nhiệt có thể giúp làm dịu và thư giãn các cơ. Sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị nào mang lại hiệu quả giảm đau nhiều nhất hoặc thử xen kẽ giữa hai phương pháp này.

Khi sử dụng biện pháp khắc phục này, hãy chắc chắn rằng bạn quấn túi nhiệt hoặc túi đá trong khăn hoặc vải để bảo vệ da. Chườm nóng hoặc túi đá lên vùng bị đau trong vòng 15 đến 20 phút. Lặp lại vài lần một ngày.

Bạn có thể thử sử dụng:

• đệm sưởi
• Chai nước nóng
• chườm ấm hoặc chườm lạnh
• cây nước đá

3. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID)

Thuốc chống viêm không steroid (được gọi tắt là NSAID), là các loại thuốc giảm đau có bán không cần kê đơn (OTC). Chúng hoạt động bằng cách giảm viêm, kiểm soát đau và sưng.

Ví dụ về NSAID bao gồm:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Mặc dù NSAID có thể kiểm soát cơn đau do nút cơ, nhưng việc giảm đau chỉ là tạm thời. Chúng hoạt động tốt nhất khi kết hợp với xoa bóp và kéo giãn điểm kích hoạt.

4. Nhún vai

Nhún vai là một bài tập nhằm vào cổ, vai và cột sống của bạn. Nó bao gồm các chuyển động vai nhẹ nhàng, giúp thư giãn các cơ xung quanh.

Để thực hiện bài tập này:

1. Ngồi hoặc đứng thẳng.
2. Hít vào. Di chuyển vai của bạn lên và về phía tai của bạn. Tạm ngừng.
3. Thở ra. Thả vai trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại 2 đến 3 bộ 10 lần lặp lại.

5. Phát hành cổ từ đầu đến tay

Động tác này làm giảm căng cơ cổ bằng cách kéo dài các cơ ở cổ của bạn. Nó cũng giúp nới lỏng ngực và bắp tay của bạn, giúp nó kéo dài phần trên cơ thể một cách tuyệt vời.

Để thực hiện việc kéo dài này:

1. Ngồi trên ghế hoặc ở tư thế bắt chéo chân trên sàn. Duỗi thẳng lưng.
2. Di chuyển tai trái của bạn sang vai trái của bạn. Đồng thời nâng cánh tay phải của bạn lên cùng với cơ thể của bạn cao ngang vai. Hướng ngón tay cái của bạn lên trên và xòe các ngón tay ra.
3. Đặt bàn tay trái của bạn lên đầu, với các ngón tay xòe xuống về phía tai phải. Tạo áp lực nhẹ khi bạn nhẹ nhàng di chuyển tai trái gần vai trái hơn.
4. Tạm dừng một vài phút, sau đó đổi bên và lặp lại.

6. Bò tơ

Cat-Cow là một tư thế yoga cổ điển giúp kéo căng cổ và cơ lưng. Nó liên quan đến việc uốn cong và kéo dài cột sống của bạn, giúp tư thế và khả năng vận động.

Để thực hiện việc kéo dài này:

1. Bắt đầu bằng bốn chân. Đặt tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
2. Hít vào. Thả bụng xuống, nâng cằm lên trần nhà.
3. Thở ra. Vòng lưng, di chuyển cằm về phía ngực.
4. Lặp lại trong 1 phút.

7. Tư thế rắn hổ mang

Giống như Cat-Cow, Cobra Pose giúp cải thiện tư thế. Nó hoạt động bằng cách mở các cơ ngực, giúp chống lại tình trạng vai bị chùng xuống. Động tác kéo dài động tác này cũng giúp giảm đau lưng và cổ.

Để thực hiện việc kéo dài này:

1. Nằm sấp xuống. Đặt tay dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước.
2. Nhẹ nhàng bóp mông của bạn. Đẩy người lên khỏi mặt đất, từ từ nâng ngực lên. Đảm bảo giữ cho xương chậu của bạn ép xuống sàn trong suốt quá trình di chuyển.
3. Giữ trong 10 giây. Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu.

3 tư thế yoga cho cổ kỹ thuật

Nguyên nhân nào gây ra các nút thắt ở cổ của bạn?

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng thắt nút ở cơ cổ của bạn. Một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

• Tư thế kém. Nếu cổ và lưng của bạn thường xuyên bị tròn, nó có thể khiến các cơ xung quanh căng lên.
• Nhấn mạnh. Khi bạn căng thẳng về tinh thần hoặc cảm xúc, các cơ của bạn có nhiều khả năng căng và thắt lại. Khi bạn căng thẳng, hơi thở của bạn cũng có xu hướng nông hơn. Điều này có thể làm giảm lượng oxy đến cơ của bạn.
• Không hoạt động thể chất. Thiếu tập thể dục có thể góp phần vào tư thế xấu. Nó cũng làm tăng nguy cơ chấn thương cơ.
• Lạm dụng. Các chuyển động lặp đi lặp lại trong khi chơi thể thao, làm việc hoặc các hoạt động đòi hỏi thể chất có thể gây ra hiện tượng co thắt cơ. Nâng vật nặng lặp đi lặp lại cũng có thể làm tăng nguy cơ thắt nút.
• Chấn thương. Các chấn thương như căng cơ hoặc rách có thể góp phần tạo ra các vết thương.
• Ngồi hoặc nằm lâu. Bạn có thể bị thắt nút sau khi ngồi hoặc nằm trong một khoảng thời gian dài. Tình trạng thắt nút sau khi ngủ trong tư thế khó xử cũng thường xảy ra.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu nút thắt ở cổ không biến mất hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy hẹn gặp bác sĩ. Nếu bạn chưa có nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính, bạn có thể tìm các bác sĩ trong khu vực của mình thông qua công cụ Healthline FindCare.

Ngoài ra, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị thắt nút ở cổ và:

• tê hoặc ngứa ran ở tay chân của bạn
• kiểm soát động cơ kém
• cơn đau khó ngủ
• nhức đầu dai dẳng
• mờ mắt
• chóng mặt
• khó nuốt
• khó thở
• sốt cao kèm theo cứng cổ

Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể sẽ chỉ định vật lý trị liệu. Một nhà trị liệu vật lý có thể cung cấp các phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm:

• Massage trị liệu
• bài tập kéo dài
• kích thích điện, còn được gọi là kích thích điện tử
• kích hoạt điểm huy động
• kim khô
• liệu pháp siêu âm
• giáo dục tư thế

Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn đến gặp chuyên gia trị liệu xoa bóp, nắn khớp xương hoặc chuyên gia giảm đau.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn bị thắt nút ở cổ, hãy thử xoa bóp vùng đó bằng các ngón tay và chườm nóng hoặc chườm đá.

Thực hiện các bài tập trị liệu về cổ, chẳng hạn như nhún vai hoặc vươn vai, như buông tay bằng đầu và Bò mèo. Khi thực hiện thường xuyên, những động tác này có thể giúp giảm đau và căng của nút thắt.

Để ngăn ngừa các nút thắt trong tương lai, hãy thường xuyên vận động và vươn vai. Nếu nút tiếp tục tái phát, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.