Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tình trạng sức khỏe tâm thần có thể lây nhiễm không?
Bạn biết rằng nếu ai đó thân thiết với bạn bị cúm, bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh này. Không có nghi ngờ gì về tính chất dễ lây lan của các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc vi rút gây ra. Nhưng sức khỏe tinh thần và tâm trạng thì sao? Bệnh trầm cảm có lây không?
Có và không. Bệnh trầm cảm không lây theo cách giống như bệnh cúm, nhưng tâm trạng và cảm xúc có thể Lan tràn. Bạn đã bao giờ nhìn một người bạn cười đến mức bạn bắt đầu cười? Hoặc lắng nghe một đồng nghiệp phàn nàn quá lâu khiến bạn bắt đầu cảm thấy tiêu cực? Theo cách này, tâm trạng - và thậm chí cả các triệu chứng trầm cảm - có thể dễ lây lan.
Chúng tôi sẽ giải thích cách thức hoạt động của nó, khoa học nói gì và phải làm gì nếu bạn cảm thấy như mình vừa “bắt gặp” bệnh trầm cảm từ một người thân yêu.
Bệnh trầm cảm lây lan như thế nào
Trầm cảm - và các tâm trạng khác - dễ lây lan theo một cách thú vị. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trầm cảm không phải là thứ duy nhất có thể “lây lan”. Hành vi hút thuốc - từ bỏ hút thuốc hoặc bắt đầu - đã được chứng minh là lan truyền qua các mối quan hệ xã hội cả gần gũi và xa cách. Nếu bạn của bạn bỏ hút thuốc, bạn thực sự cũng có nhiều khả năng bỏ thuốc hơn.
Các vụ tự tử cũng được phát hiện thành từng đám. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở cả nam và nữ, việc có một người bạn chết do tự tử sẽ làm tăng khả năng có ý định hoặc ý định tự tử của chính họ.
Bản chất dễ lây lan của trầm cảm có thể hoạt động theo cách tương tự. Các nhà nghiên cứu gọi nó là nhiều thứ, bao gồm hiện tượng mạng, lý thuyết lây nhiễm xã hội và lý thuyết lây nhiễm cảm xúc nhóm.
Tất cả những gì xảy ra là sự chuyển giao tâm trạng, hành vi và cảm xúc giữa những người trong một nhóm. Và nhóm này không nhất thiết phải chỉ là những người bạn tốt nhất và những người thân yêu - hầu hết các nghiên cứu đều nói rằng nó có thể kéo dài đến ba mức độ chia cách.
Điều này có nghĩa là nếu bạn của bạn của bạn bị trầm cảm, bạn cũng có thể có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.
Tất nhiên, điều này cũng có tác dụng đối với hạnh phúc - cũng như việc sử dụng rượu và ma túy, tiêu thụ thức ăn và sự cô đơn.
Vậy chính xác thì bệnh trầm cảm lây lan như thế nào?
Nó không đơn giản như chia sẻ đồ uống với một người bị trầm cảm hoặc họ đang khóc trên vai bạn. Các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm hiểu cách chính xác cảm xúc được lan truyền. Nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể xảy ra theo một số cách:
- So sánh xã hội. Khi ở bên người khác - hoặc lướt qua mạng xã hội - chúng ta thường xác định giá trị và cảm xúc của bản thân dựa trên cảm xúc của người khác. Chúng tôi tự đánh giá dựa trên những so sánh này. Tuy nhiên, việc so sánh bản thân với những người khác, đặc biệt là những người có lối suy nghĩ tiêu cực, đôi khi có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.
- Diễn giải cảm xúc. Điều này phụ thuộc vào cách bạn diễn giải cảm xúc của người khác. Cảm xúc và tín hiệu phi ngôn ngữ của bạn bè đóng vai trò như thông tin đến não bạn. Đặc biệt là với sự mơ hồ của internet và tin nhắn, bạn có thể diễn giải thông tin khác hoặc tiêu cực hơn dự định.
- Sự đồng cảm. Là một người đồng cảm là một điều tốt. Đồng cảm là khả năng hiểu và chia sẻ cảm xúc của người khác. Nhưng nếu bạn quá tập trung hoặc cố gắng đặt mình vào vị trí của người bị trầm cảm, bạn cũng có thể bắt đầu gặp phải những triệu chứng này.
Điều này không có nghĩa là ở cạnh người bị trầm cảm cũng sẽ tự động khiến bạn mắc chứng bệnh này. Nó chỉ khiến bạn có nguy cơ cao hơn, đặc biệt nếu bạn dễ mắc bệnh hơn.
Ai dễ bị "mắc" chứng trầm cảm hơn?
Bạn có nguy cơ “mắc phải” bệnh trầm cảm cao hơn nếu bạn:
- có tiền sử trầm cảm hoặc các rối loạn tâm trạng khác
- có tiền sử gia đình hoặc khuynh hướng di truyền bị trầm cảm
- được nuôi dưỡng bởi một cha mẹ bị trầm cảm khi bạn còn nhỏ
- đang trải qua một quá trình chuyển đổi cuộc sống lớn, chẳng hạn như một bước chuyển lớn
- tìm kiếm mức độ an tâm cao ở những người khác
- hiện đang có mức độ căng thẳng cao hoặc dễ bị tổn thương về nhận thức
Nói chung, có những yếu tố nguy cơ khác của trầm cảm, bao gồm tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc sự mất cân bằng của chất dẫn truyền thần kinh. Thanh thiếu niên và phụ nữ dường như cũng có nhiều khả năng lây lan và bắt giữ cảm xúc và trầm cảm hơn.
Tôi có thể lấy nó từ ai?
Bạn có nhiều khả năng bắt đầu bị trầm cảm hoặc thay đổi tâm trạng khác, nếu bất kỳ người nào sau đây trong cuộc sống của bạn sống chung với bệnh trầm cảm:
- cha mẹ
- một đứa trẻ
- đối tác hoặc vợ / chồng của bạn
- bạn cùng phòng
- bạn thân
Bạn bè và người quen trên mạng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Với sự phổ biến của phương tiện truyền thông xã hội trong cuộc sống của chúng ta, nhiều nhà nghiên cứu hiện đang tìm hiểu xem phương tiện truyền thông xã hội có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta như thế nào.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi các bài đăng ít tích cực hơn được hiển thị trên một nguồn cấp tin tức, mọi người sẽ phản hồi bằng cách đăng ít bài tích cực hơn và nhiều bài tiêu cực hơn. Điều ngược lại xảy ra khi các bài viết tiêu cực được giảm bớt. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này cho thấy cảm xúc được thể hiện trên mạng xã hội có thể ảnh hưởng như thế nào đến cảm xúc của chính chúng ta, trong và ngoài mạng.
Tôi sẽ trải qua những gì?
Nếu bạn dành thời gian với người bị trầm cảm, bạn cũng có thể bắt đầu gặp một số triệu chứng nhất định. Chúng có thể bao gồm:
- suy nghĩ bi quan hoặc tiêu cực
- vô vọng
- khó chịu hoặc kích động
- sự lo ngại
- sự bất mãn hoặc buồn bã nói chung
- tội lỗi
- tâm trạng lâng lâng
- ý nghĩ tự tử
Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc các phương pháp tự làm hại bản thân khác, hãy nhận trợ giúp từ đường dây nóng ngăn chặn khủng hoảng hoặc tự tử. Hãy thử Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.
Tôi phải làm gì nếu tôi bị "mắc" chứng trầm cảm?
Nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào, bạn luôn có thể liên hệ với sự trợ giúp hoặc lời khuyên chuyên môn từ bác sĩ hoặc trực tuyến. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khủng hoảng, bạn có thể liên hệ với đường dây nóng hoặc đường dây trò chuyện hoặc gọi 911 hoặc các dịch vụ khẩn cấp tại địa phương của bạn.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các triệu chứng trầm cảm của bạn đời hoặc vợ / chồng có thể dự đoán đáng kể chứng trầm cảm ở bạn đời của họ. Nhưng cởi mở thảo luận về những lo lắng của bạn với người thân, đặc biệt là đối tác, có thể khó khăn. Nhiều người bị trầm cảm cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi về cảm xúc của họ. Bị gọi là “dễ lây lan” có thể gây tổn thương.
Thay vào đó, bạn có thể làm việc cùng nhau để kiểm soát những cảm giác và triệu chứng này. Hãy xem xét một số mẹo quản lý sau:
Kiểm tra các cuộc họp nhóm
Tham dự một cuộc họp nhóm hoặc hội thảo về bệnh trầm cảm, liệu pháp hành vi hoặc giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm có thể hữu ích. Thông thường, cài đặt nhóm có thể giúp bạn hoàn thành công việc trong một môi trường an toàn đồng thời nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc. Bạn có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ thông qua một số tổ chức dưới đây, cũng như thông qua bệnh viện hoặc văn phòng bác sĩ địa phương của bạn:
- Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI)
- Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ
- Sức khỏe tâm thần Hoa Kỳ
Cùng gặp bác sĩ trị liệu
Cùng gặp bác sĩ trị liệu, cho dù bạn đến gặp nhà tư vấn gia đình hay các cặp vợ chồng, có thể rất hữu ích để tìm ra cơ chế đối phó phù hợp với cả hai bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu tham gia vào một trong các cuộc hẹn trị liệu của đối tác.
Hỗ trợ lẫn nhau
Nếu bạn làm việc cùng với người thân yêu của bạn, bạn có thể giữ cho nhau trách nhiệm.
Đảm bảo rằng bạn vừa chăm sóc bản thân, vừa đi làm hoặc đi học, nhận được sự trợ giúp cần thiết, ăn uống đầy đủ và tập thể dục.
Cùng nhau thiền
Bắt đầu hoặc kết thúc một ngày của bạn bằng một số bài thiền có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể tham gia một lớp học, xem video trên YouTube hoặc tải xuống một ứng dụng giúp bạn thiền định từ 5 đến 30 phút.
Tìm kiếm sự trợ giúp
Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể hữu ích. Họ có thể cho bạn lời khuyên, đề xuất kế hoạch điều trị và hướng dẫn bạn đến sự hỗ trợ mà bạn cần.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi cảm thấy điều này do thói quen sử dụng mạng xã hội của mình?
Nếu bạn cảm thấy mạng xã hội là nguyên nhân gây ra một số thay đổi tâm trạng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần, hãy cân nhắc hạn chế thời gian dành cho chúng. Bạn không phải thoát hoặc hủy kích hoạt tài khoản của mình, mặc dù bạn có thể làm được nếu đó là điều phù hợp với bạn.
Nhưng bằng cách hạn chế thời gian của bạn trên mạng xã hội, bạn có thể quản lý lượng thời gian bạn dành để bị ảnh hưởng bởi những người khác. Đó là về việc tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống của bạn.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi dừng duyệt các nguồn cấp tin tức, hãy thử đặt lời nhắc đặt điện thoại xuống. Bạn cũng có thể giới hạn thời gian của mình chỉ trên máy tính và xóa các ứng dụng khỏi điện thoại.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi là người “lây lan” chứng trầm cảm?
Nhiều người bị trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác có thể cảm thấy như họ đang tạo gánh nặng cho người khác khi họ nói về những gì đang xảy ra.
Biết rằng cảm xúc có thể lây lan không có nghĩa là bạn nên cô lập bản thân hoặc tránh nói về những điều đang làm phiền bạn. Nếu bạn lo lắng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Một nhà trị liệu có thể làm việc với bạn để kiểm soát chứng trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực của bạn. Nhiều người sẽ cho phép bạn mời đối tác hoặc bạn bè nếu bạn cảm thấy cần thiết để giải quyết bất kỳ vấn đề nào.
Mang đi
Cảm xúc liên quan đến trầm cảm không phải là loại cảm xúc duy nhất có thể lây lan. Hạnh phúc cũng được chứng minh là dễ lây lan.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người xung quanh mình với những người hạnh phúc có nhiều khả năng trở nên hạnh phúc hơn trong tương lai. Họ tin rằng điều này cho thấy rằng hạnh phúc của mọi người phụ thuộc vào hạnh phúc của những người khác mà họ được kết nối.
Vì vậy, có, theo một cách nào đó, trầm cảm rất dễ lây lan. Nhưng hạnh phúc cũng vậy. Với ý nghĩ này, sẽ rất hữu ích nếu bạn lưu tâm đến cách hành vi và cảm xúc của người khác đang ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc của chính bạn.
Dành những khoảnh khắc trong ngày để lưu tâm đến cảm giác của bạn và cố gắng hiểu lý do tại sao có thể vô cùng hữu ích để kiểm soát cảm xúc và quản lý chúng. Nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc cần hỗ trợ, hãy sẵn sàng trợ giúp.
Hỏi và đáp với chuyên gia y tế của chúng tôi
Q:
Tôi sợ rằng mình sẽ mắc phải căn bệnh trầm cảm chưa được điều trị của bạn đời. Tôi nên làm gì?
A:
Nếu bạn sợ rằng tâm trạng của đối tác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn, bạn nên chắc chắn rằng bạn đang tham gia vào việc chăm sóc bản thân. Bạn ngủ không đủ sao? Bạn ăn uống có tốt không? Bạn đang tập thể dục? Nếu bạn đang tham gia vào việc chăm sóc bản thân và nhận thấy rằng tâm trạng của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng bởi chứng trầm cảm của người thân, bạn có thể cân nhắc liên hệ với bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ.
Timothy J. Legg, Tiến sĩ, PsyD, CRNP, ACRN, CPHCâu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
