Không có gì ngạc nhiên khi có rất nhiều người muốn bỏ thuốc lá. Một đánh giá nghiên cứu năm 2019 cho thấy đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tật và tử vong có thể phòng ngừa được trên thế giới.
Dừng lại có thể cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng đối với nhiều người, bỏ thuốc là một thách thức rất lớn. Có nhiều phương pháp và sản phẩm để bỏ thuốc lá. Một thứ được chú ý khá nhiều là thôi miên.
Một số người cho rằng khả năng thôi miên đã giúp họ bỏ thuốc lá. Các nghiên cứu đã cho thấy các kết quả trái ngược nhau và rõ ràng là cần phải nghiên cứu thêm.
Có khả năng thôi miên, khi được kết hợp với các chương trình cai thuốc lá khác, có thể giúp một số người bỏ thuốc lá.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về thôi miên để bỏ hút thuốc, cách tìm một bác sĩ đủ điều kiện và các mẹo khác để bỏ thuốc.
Nếu bạn muốn thử phương pháp này hoặc bất kỳ phương pháp nào khác, hãy nói chuyện với bác sĩ, người có thể giúp bạn lập kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn.
Thôi miên là gì?
Thôi miên từ lâu đã được sử dụng như một hình thức giải trí. Trong bối cảnh đó, nó giống như một hình thức kiểm soát tâm trí. Nhà thôi miên nắm giữ quyền lực đối với đối tượng và đẩy họ làm những điều ngớ ngẩn. Nhưng đó là tất cả để hiển thị.
Liệu pháp thôi miên là có thật, nhưng không liên quan đến việc kiểm soát tâm trí. Đó là một trạng thái thiền định nhiều hơn.
Một nhà thôi miên được đào tạo sử dụng các tín hiệu bằng lời nói để đưa bạn vào trạng thái thiền định, tập trung cao độ, trong đó bạn có thể cởi mở hơn với lời khuyên. Nhà trị liệu đưa ra đề xuất dựa trên mục tiêu của bạn.
Không giống như những người trong các buổi biểu diễn sân khấu đó, bạn sẽ không bị mê hoặc. Và bạn không thể bị thuyết phục làm bất cứ điều gì bạn không muốn làm.
Những lợi ích tiềm năng của thôi miên khi hút thuốc
Chỉ thôi miên có thể không đủ để giúp bạn bỏ thuốc lá tốt. Nhưng nó có thể giúp:
- làm suy yếu ham muốn hút thuốc của bạn
- củng cố mong muốn bỏ thuốc lá
- giúp bạn tập trung vào kế hoạch cai thuốc lá
Thôi miên có thể giúp củng cố những việc khác mà bạn đang làm để cai nghiện.
Một đánh giá nghiên cứu năm 2017 tổng kết những tiến bộ trong nghiên cứu thôi miên lưu ý rằng thôi miên, kết hợp với các phương pháp điều trị khác, có thể nâng cao hiệu quả của các phương pháp điều trị đó.
Đánh giá ở trên cũng trích dẫn bằng chứng hạn chế rằng liệu pháp thôi miên có thể có hiệu quả đối với nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm cả hút thuốc.
Một thử nghiệm ngẫu nhiên cũ năm 2008 đã kết luận rằng thôi miên cùng với miếng dán nicotine so sánh tốt với tư vấn hành vi tiêu chuẩn để bỏ thuốc lâu dài.
Nhưng một đánh giá nghiên cứu năm 2019 đã gợi ý rằng khi nói đến thôi miên và cai thuốc lá:
- các nhà thôi miên có thể phóng đại tỷ lệ thành công của họ
- kết quả tích cực trong các nghiên cứu không kiểm soát có thể không phản ánh thành công lâu dài
- Không có đủ bằng chứng để nói liệu liệu pháp thôi miên có hiệu quả hơn các hình thức tư vấn hoặc tự bỏ thuốc khác hay không
Có rủi ro nào đối với thôi miên cai thuốc lá không?
Không có bằng chứng nào cho thấy liệu pháp thôi miên có tác dụng phụ hoặc nguy hiểm theo bất kỳ cách nào. Tuy nhiên, bạn có thể thất vọng nếu bạn đặt tất cả hy vọng của mình vào đó.
Nếu bạn muốn bỏ hút thuốc và quan tâm đến liệu pháp thôi miên, bạn có thể muốn xem xét biến nó thành một phần của một chiến lược lớn hơn. Nói chuyện với bác sĩ để được giúp đỡ bỏ hút thuốc.
Thôi miên để cai thuốc lá trông như thế nào
Bỏ thuốc lá rất khó và một vài gợi ý thôi miên sẽ không thay đổi được điều đó. Đi vào liệu pháp thôi miên khi biết rằng nó cần:
- một tâm hồn cởi mở
- kiên nhẫn
- sự quyết tâm
Ở lần khám đầu tiên, bạn sẽ nói về thói quen hút thuốc và mong muốn thay đổi của mình. Cũng cần thảo luận về những gì bạn đã thử cho đến nay và những phương pháp bạn sẽ tiếp tục thực hiện cùng với thôi miên.
Các phương pháp thôi miên có thể khác nhau một chút từ người học này sang người khác, vì vậy hãy hỏi các nhà trị liệu tiềm năng xem họ sẽ thực hiện như thế nào.
Các phiên có thể kéo dài từ 60 đến 90 phút. Cần bao nhiêu tùy thuộc vào mức độ phản ứng của bạn với thôi miên và mức độ củng cố mà bạn cảm thấy cần.
Chuyên gia thôi miên của bạn sẽ sử dụng các tín hiệu bằng lời nói và hình ảnh tinh thần để hướng dẫn bạn đến trạng thái thư giãn, thiền định. Khi bạn ở trong trạng thái nhận thức đã thay đổi này, bạn sẽ nhận được các đề xuất như:
- hút thuốc là độc
- hút thuốc là khó chịu
- bạn không cảm thấy khỏe khi hút thuốc
- bạn nên bảo vệ cơ thể khỏi khói thuốc
- bạn nên kiểm soát hút thuốc và không để hút thuốc kiểm soát bạn
- bạn sẽ được hưởng nhiều lợi thế khi là một người không hút thuốc
- nhắc nhở về các hành vi thay thế lành mạnh khi thôi thúc hút thuốc
Mục đích là để những suy nghĩ này xuất hiện khi bạn muốn hút thuốc. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ hoàn toàn nhận thức được những gì đang xảy ra. Bạn sẽ không mất kiểm soát hành vi của mình trong suốt phiên làm việc hoặc sau này.
Để củng cố những gì bạn đã tiếp nhận, nhà trị liệu cũng có thể:
- cung cấp bản ghi âm hoặc video để sử dụng tại nhà
- đề xuất các ứng dụng bạn có thể tự sử dụng
- dạy bạn những điều cơ bản về tự thôi miên
Một đánh giá nghiên cứu năm 2019 cho thấy rằng tự thôi miên để bỏ hút thuốc có liên quan đến tỷ lệ kiêng 6 tháng là 20 đến 35 phần trăm.
Liệu pháp thôi miên cai thuốc lá giá bao nhiêu?
Giá cả khác nhau tùy theo từng học viên và địa điểm.
Theo Hiệp hội các nhà thôi miên chuyên nghiệp Hoa Kỳ, các buổi cai thuốc lá trung bình từ $ 75 đến $ 125 mỗi buổi. Một số có thể cao hơn thế.
Không phải tất cả các hợp đồng bảo hiểm y tế đều chi trả cho liệu pháp thôi miên. Một số có thể trang trải một phần chi phí khi bạn sử dụng một chuyên gia có trình độ.
Hãy nhớ kiểm tra chính sách của bạn hoặc liên hệ với công ty bảo hiểm của bạn trước khi đặt lịch hẹn để bạn không mất cảnh giác.
Nếu bạn lo lắng về chi phí, bạn nên thảo luận sớm về vấn đề này. Hỏi thông tin về tự thôi miên và các công cụ khác mà bạn có thể tự sử dụng.
Tìm chuyên gia ở đâu
Nếu bạn quan tâm đến liệu pháp thôi miên để bỏ hút thuốc, đây là một số cách để bạn bắt đầu tìm kiếm một học viên:
- hỏi bác sĩ của bạn
- hỏi những người bạn biết để được giới thiệu
- kiểm tra với công ty bảo hiểm sức khỏe của bạn
- liên hệ với các cơ quan dịch vụ nhân sinh và sức khỏe tâm thần địa phương
- liên hệ với các hiệp hội chuyên nghiệp của các chuyên gia sức khỏe tâm thần và các nhà trị liệu thôi miên
Bạn cũng có thể tìm kiếm các cơ sở dữ liệu này:
- Hiệp hội thôi miên Hoa Kỳ
- Hiệp hội thôi miên lâm sàng Hoa Kỳ
- Hội đồng quốc gia về các nhà thôi miên lâm sàng được chứng nhận
Sắp xếp để nói chuyện với nhà thôi miên trước khi cam kết một cuộc hẹn.
Vì thôi miên bao gồm việc thư giãn và bước vào trạng thái thiền định, điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái với chuyên gia thôi miên mà bạn làm việc cùng và thấy giọng nói của họ nhẹ nhàng.
Những điều cần thảo luận trước:
- đào tạo và trình độ
- kinh nghiệm giúp mọi người bỏ thuốc lá
- liệu họ có cung cấp tài nguyên để bạn tự sử dụng hay không
- người giới thiệu
Một số nhà thôi miên có thể muốn bạn cam kết với một số phiên đã định. Bạn có thể nên tránh trả tiền cho một gói hoàn chỉnh cho đến khi bạn có cơ hội trải nghiệm một phiên.
Các ứng dụng thôi miên 'bỏ thuốc lá' có hoạt động không?
Không có nhiều bằng chứng khoa học về hiệu quả của các ứng dụng thôi miên để bỏ hút thuốc. Bản thân thuật thôi miên rất khó nghiên cứu, vì vậy phần lớn những gì chúng ta nghe được chỉ là giai thoại.
Mặt khác, ngày càng có nhiều ứng dụng cai thuốc lá và một số lượng lớn sử dụng tự thôi miên như một công cụ. Bạn có thể tự mình dùng thử các ứng dụng này hoặc bổ sung cho liệu pháp thôi miên.
Một thử nghiệm lâm sàng năm 2020 đã so sánh hai cách tiếp cận với các ứng dụng bỏ thuốc lá. Một là dựa trên hướng dẫn thực hành lâm sàng của Hoa Kỳ (USCPG), liên quan đến việc tránh những thứ kích thích việc bạn muốn hút thuốc.
Cách tiếp cận khác đối với các ứng dụng cai thuốc là liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT). Đây là một cách tiếp cận có ý thức, trong đó bạn thừa nhận các yếu tố kích hoạt và thay đổi cách bạn phản ứng với chúng.
Tỷ lệ bỏ thuốc cao hơn 1,49 lần trong nhóm ứng dụng ACT.
Các phương pháp điều trị thay thế cai thuốc lá
Mọi người bỏ thuốc lá theo nhiều cách và không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả. Có thể mất vài lần thử để tìm ra cách nào phù hợp với bạn. Một số phương pháp này là:
- liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
- miếng dán nicotine, kẹo cao su và viên ngậm
- thuốc theo toa không nicotine, chẳng hạn như varenicline
- các liệu pháp bổ sung như châm cứu hoặc thiền định
- gà tây lạnh hoặc rút dần
Bạn cũng có thể:
- Gọi 1-800-QUIT-NOW. Đường dây bí mật (1-800-784-8669) để kết nối với một huấn luyện viên cai thuốc lá được đào tạo.
- Gọi 877-44U-QUIT. Nói chuyện với các chuyên gia tư vấn cai thuốc lá thông qua Đường dây bỏ thuốc lá của Viện Ung thư Quốc gia.
- Soạn tin QUIT gửi 47848. Đăng ký SmokefreeTXT để nhận các mẹo và công cụ hàng ngày được nhắm mục tiêu.
Lấy đi
Thôi miên là một công cụ trị liệu được sử dụng cho nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm cả việc bỏ hút thuốc.
Nếu bạn dự định thử thôi miên để bỏ hút thuốc, hãy nhớ tìm những học viên có trình độ và kinh nghiệm trong việc cai thuốc lá.
Để có bất kỳ cơ hội làm việc nào, bạn cần cởi mở với thuật thôi miên và thoải mái với bác sĩ thôi miên của bạn.
Mặc dù không có nhiều bằng chứng về hiệu quả của nó, nhưng có rất ít rủi ro khi sử dụng nó để sao lưu tổng kế hoạch cai thuốc của bạn.
.jpg)
