Lái xe buồn ngủ có vẻ như là một lẽ tự nhiên của cuộc sống đối với nhiều người trong chúng ta, những người đang đi làm hoặc lái xe để kiếm sống. Một chút buồn ngủ có thể được giải quyết bằng một số chiến lược lái xe.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là lái xe trong lúc buồn ngủ có thể nguy hiểm như lái xe trong tình trạng say xỉn hoặc đang bị ảnh hưởng bởi ma túy.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu những gì bạn có thể làm để chống lại cơn buồn ngủ và giữ tỉnh táo khi lái xe, các dấu hiệu khi bạn cần phải tấp xe ngay lập tức và các lựa chọn giao thông khác cần xem xét nếu bạn thường xuyên thấy mình quá mệt mỏi khi lái xe.
Lái xe với một người bạn
Đôi khi, bạn chỉ cần một giấc ngủ ngắn nhanh chóng để có thể tiếp tục.
Hãy thử lái xe với một người bạn, đặc biệt nếu bạn phải đi làm xa hoặc đang đi trên đường, để bạn có thể tắt trách nhiệm lái xe khi một trong hai người buồn ngủ.
Đây là một chiến lược phổ biến được sử dụng bởi các tài xế đường dài, đặc biệt là những người lái xe đầu kéo trên cả nước với thời gian từ 12 đến 15 giờ trong một ngày.
Và đây là một chiến lược tốt để xem xét nếu bạn sống gần bất kỳ ai mà bạn làm việc cùng hoặc có bất kỳ bạn bè hoặc thành viên gia đình nào cũng đang lái xe đến nơi bạn cần đến.
Ngủ trưa trước
Không gì có thể thay thế cho việc nghỉ ngơi tốt - ngay cả khi chỉ trong vài giờ (hoặc vài phút!).
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy cố gắng ngủ đủ giấc để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ cho quá trình lái xe và cả ngày.
Nhưng nếu không thể, hãy chợp mắt ít nhất 15 đến 30 phút trước khi bạn phải lái xe. Theo một nghiên cứu năm 2012, ngay cả một giấc ngủ ngắn cũng có thể mang lại cho bạn giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) mà bạn cần để cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo.
Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia cho rằng một giấc ngủ ngắn trước khi lái xe có thể giúp ích rất nhiều cho trạng thái tinh thần của bạn trong khi lái xe.
Đặt một số giai điệu
Một số bản nhạc yêu thích của bạn có thể giúp bạn tập trung và tỉnh táo.
Chơi một số bài hát mà bạn biết từ để có thể hát theo và kích thích trí não của bạn. Hoặc mặc một cái gì đó tràn đầy năng lượng để giúp bạn tràn đầy năng lượng và đánh thức bản thân.
Cho dù đó là nhạc cổ điển hay đồng quê, funk hay dân gian, mákina hay metal, âm nhạc có liên quan đến sự tỉnh táo của tinh thần, có thể giúp bạn tập trung trên đường.
Có một ít caffein
Caffeine là chất kích thích phổ biến nhất (và hợp pháp) trên thế giới. Nó có thể giúp bạn vượt qua nhiều phần khác trong ngày khiến bạn buồn ngủ, vậy tại sao bạn không thử nó khi đang lái xe?
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng dù chỉ một tách cà phê cũng có thể giúp giảm tác động của chứng thiếu ngủ, vốn có thể khiến bạn buồn ngủ khi lái xe.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy caffeine thậm chí có thể làm giảm nguy cơ bị tai nạn khi lái xe đường dài.
Nguy hiểm khi lái xe buồn ngủ
Lái xe buồn ngủ có thể nguy hiểm như lái xe trong tình trạng say rượu.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy lái xe buồn ngủ gây ra những suy giảm tương tự khi lái xe dưới ảnh hưởng của rượu. Nó làm giảm một số chức năng cơ thể quan trọng cần thiết để lái xe an toàn, bao gồm:
- huyết áp
- nhịp tim
- độ chính xác của thị lực
- khả năng cho mắt điều chỉnh với bóng tối
- thời gian phản ứng với âm thanh
- thời gian phản ứng với ánh sáng
- nhận thức sâu sắc
- khả năng đánh giá tốc độ
Nếu bạn thường xuyên thấy mình buồn ngủ khi lái xe, bạn nên cân nhắc trao đổi với bác sĩ. Nó có thể liên quan đến một tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ.
Khi nào dừng lái xe
Đôi khi, những chiến lược này không hiệu quả vì tâm trí và cơ thể của bạn chỉ đơn giản là quá mệt mỏi để vận hành một chiếc xe.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn nên dừng lái xe ngay lập tức:
- Bạn ngáp không kiểm soát và thường xuyên.
- Bạn không nhớ lái xe cho một vài dặm.
- Tâm trí của bạn thường xuyên lang thang và không tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
- Mí mắt của bạn có cảm giác nặng hơn bình thường.
- Bạn cảm thấy đầu mình bắt đầu nghiêng hoặc ngả sang một bên.
- Bạn đột nhiên nhận ra rằng bạn đã đi sang một làn đường khác hoặc qua một dải ồn ào.
- Một người lái xe trên làn đường khác sẽ khen ngợi bạn vì đã lái xe thất thường.
Bảo vệ bạn và những người khác
Nếu bạn nhận thấy một hoặc nhiều điều sau đây khi đang di chuyển trên đường, đây là những gì bạn có thể làm để bảo vệ bản thân và những người khác:
- Kéo qua ngay khi bạn có thể.
- Tìm một khu vực yên tĩnh, nơi bạn có thể đậu xe an toàn và không bị làm phiền bởi tiếng ồn hoặc người khác.
- Lấy chìa khóa ra khỏi ổ điện và khóa cửa lại.
- Tìm một vị trí thoải mái trong ô tô để chìm vào giấc ngủ.
- Hãy để bản thân ngủ ít nhất từ 15 đến 20 phút. Nếu bạn không vội, hãy ngủ cho đến khi bạn thức dậy một cách tự nhiên.
- Thức dậy và tiếp tục ngày hay đêm của bạn.
Các lựa chọn giao thông khác cần xem xét
Nếu bạn thường xuyên thấy mình buồn ngủ sau tay lái, bạn có thể muốn xem xét các cách khác để đến nơi bạn cần đến.
Dưới đây là một số lựa chọn giao thông khác đáng xem xét:
- Chia sẻ chuyến đi với bạn bè, đồng nghiệp, bạn cùng lớp hoặc người khác đang lái xe đến nơi bạn cần đến.
- Đi bộ đến nơi bạn sẽ đến, nếu nó đủ gần và đủ an toàn để làm như vậy.
- Đi xe đạp. Nó hấp dẫn hơn cho toàn bộ cơ thể của bạn và luyện tập tuyệt vời. Đảm bảo đội mũ bảo hiểm và tìm tuyến đường phù hợp với xe đạp.
- Sử dụng các chương trình xe tay ga hoặc xe đạp nếu thành phố của bạn cung cấp chúng.
- Đi xe buýt. Nó có thể chậm hơn, nhưng bạn có thể nghỉ ngơi, nhắm mắt và biết rằng bạn đang dọn sạch những con đường có nhiều ô tô và khí thải.
- Đi tàu điện ngầm, tàu điện nhanh hoặc xe đẩy, đặc biệt nếu bạn sống trong một khu vực đô thị đông đúc với mạng lưới xe lửa rộng khắp như Thành phố New York, Chicago hoặc Los Angeles.
- Sử dụng ứng dụng chia sẻ xe như Lyft. Những dịch vụ này có thể hơi đắt nhưng phù hợp với những quãng đường ngắn và có thể giúp bạn tiết kiệm tiền mua xe hơi, xăng xe và bảo dưỡng xe hơi.
- Gọi taxi nếu có các công ty taxi trong khu vực của bạn.
- Tham gia chung xe hoặc xe van. Hỏi người sử dụng lao động hoặc trường học của bạn nếu họ cung cấp hoặc trợ cấp cho các chương trình lái xe chung.
- Làm việc từ xa, nếu chủ nhân của bạn cho phép, để bạn không phải lái xe đi làm mỗi ngày.
Những điều quan trọng
Lái xe buồn ngủ không an toàn. Nó có thể còn nguy hiểm hơn lái xe khi say rượu.
Hãy thử một số chiến lược sau để giữ cho bản thân tỉnh táo khi lái xe. Ngoài ra, đừng ngần ngại xem xét các lựa chọn phương tiện di chuyển thay thế nếu bạn thường xuyên thấy mình buồn ngủ khi lái xe.
.jpg)
