Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nếu bạn đang xem xét liệu pháp - cho dù đó là để khôi phục mối quan hệ, hồi phục sau chấn thương, điều chỉnh sang giai đoạn mới của cuộc sống hay cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn - thì việc tìm kiếm một nhà trị liệu phù hợp là rào cản đầu tiên bạn phải vượt qua.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mối quan hệ giữa bạn và bác sĩ trị liệu có thể có tác động lớn đến sự phát triển của bạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải nghiên cứu, đặt câu hỏi và chú ý đến câu trả lời của chính bạn trong quá trình tìm kiếm nhà trị liệu phù hợp với bạn.
Dưới đây là một số phương pháp đã được thử nghiệm để tìm một nhà trị liệu giúp bạn đạt được mục tiêu trị liệu của mình.
1. Tham khảo danh bạ nhà cung cấp của bạn
Nếu bạn định thanh toán cho liệu pháp thông qua chương trình bảo hiểm của mình, bước đầu tiên của bạn có thể là xem qua mạng lưới nhà cung cấp của chương trình.
Bạn cũng nên tìm hiểu xem chương trình của mình có giới hạn số buổi bạn có thể tham gia mỗi năm hay không và việc sử dụng nhà trị liệu ngoại mạng có ảnh hưởng đến chi phí tự trả của bạn hay không.
2. Hỏi người bạn tin tưởng
Sự giới thiệu từ bạn bè, đồng nghiệp hoặc bác sĩ mà bạn tin tưởng là một cách khác để tìm một nhà trị liệu phù hợp với bạn.
Mặc dù giới thiệu là một nơi tốt để bắt đầu, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn có thể có nhu cầu và mục tiêu với liệu pháp của mình khác với người đưa ra lời giới thiệu cho bạn.
Vì vậy, một kết hợp tốt cho một trong hai người có thể không có lợi cho người kia.
3. Sử dụng cơ sở dữ liệu trực tuyến đáng tin cậy
Một số tổ chức sức khỏe tâm thần duy trì cơ sở dữ liệu cập nhật, có thể tìm kiếm về các nhà trị liệu được cấp phép.
Việc tìm kiếm của bạn có thể bắt đầu chỉ đơn giản là nhập mã ZIP để tạo danh sách các cố vấn trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm các chuyên gia, chẳng hạn như nhà tư vấn hôn nhân và gia đình hoặc nhà trị liệu tập trung vào việc sử dụng ma túy và rượu.
Một số công cụ tìm kiếm trực tuyến được sử dụng phổ biến nhất bao gồm:
- Hiệp hội tâm lý Mỹ
- Hiệp hội các nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Hoa Kỳ
- Hiệp hội các nhà tâm thần học LGBTQ +
4. Khám phá tài nguyên địa phương
Cộng đồng của bạn cũng có thể có tài nguyên để giúp bạn. Nếu bạn là sinh viên, trường học của bạn có thể cung cấp quyền truy cập vào trung tâm tư vấn.
Nếu bạn được tuyển dụng, nhóm nhân sự của bạn có thể đưa ra danh sách các nhà trị liệu có sẵn thông qua chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc hoặc hỗ trợ nhân viên.
Nếu bạn cần tư vấn liên quan đến lạm dụng tình dục hoặc gia đình, bạn có thể tìm thấy liệu pháp nhóm hoặc cá nhân thông qua một tổ chức vận động chính sách địa phương.
Nếu bạn muốn đức tin của mình thông báo cho việc điều trị của bạn, bạn có thể cân nhắc liên hệ với nhà thờ, giáo đường Do Thái, nhà thờ Hồi giáo hoặc trung tâm thờ cúng khác để biết danh sách các nhà trị liệu được cấp phép liên kết với đức tin của bạn.
5. Liên hệ với các tổ chức giải quyết lĩnh vực bạn quan tâm
Nếu bạn đang tìm kiếm một nhà trị liệu để giúp giải quyết một vấn đề sức khỏe tâm thần cụ thể, bạn có thể tìm các nhà trị liệu địa phương thông qua một hiệp hội, mạng lưới hoặc đường dây trợ giúp quốc gia.
Dưới đây là một vài ví dụ về các tổ chức cung cấp công cụ tìm kiếm để giúp bạn tìm một nhà trị liệu chuyên biệt gần bạn:
- Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia
- Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ
- Trung tâm Quốc gia về PTSD
Nếu công việc của bạn là nguyên nhân gây căng thẳng và lo lắng, bạn có thể tìm gặp các nhà trị liệu địa phương thông qua một tổ chức chuyên nghiệp.
Nhiều tổ chức và công đoàn trong số này có các nguồn lực để giúp bạn xác định các chuyên gia có thể hỗ trợ các nhu cầu về sức khỏe tâm thần. Ví dụ, Hiệp hội Lính cứu hỏa Quốc tế cung cấp trợ giúp về sức khỏe tâm thần, PTSD và lạm dụng chất kích thích.
Tài nguyên cho người da màu
Tiếp cận với các nhà trị liệu có ý thức về văn hóa là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số tài nguyên cần xem xét khi tìm kiếm một nhà trị liệu:
- Yellow Couch Collective, một nhóm hỗ trợ trực tuyến dành cho phụ nữ da đen
- Trị liệu cho các cô gái da đen
- Liên minh sức khỏe tâm thần da đen
- Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Người Mỹ gốc Á Thái Bình Dương, một tổ chức phi lợi nhuận dành riêng cho sức khỏe tâm thần và phúc lợi của cộng đồng Người Mỹ gốc Á và Người dân Đảo Thái Bình Dương.
- WeRNative, cung cấp cho thanh niên người Mỹ bản địa các công cụ để tăng trưởng và sức khỏe toàn diện, bao gồm cả các nguồn sức khỏe tâm thần.
- Quỹ Phục hồi Sức khỏe Tâm thần Nina Pop và Quỹ Phục hồi Sức khỏe Tâm thần Tony McDade, một nhóm cung cấp các buổi trị liệu để giúp đỡ những người chuyển giới da đen
- Trị liệu cho Latinx
6. Suy nghĩ về mục tiêu của bạn trước thời hạn
Bạn muốn đạt được điều gì trong liệu pháp? Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi bạn và bác sĩ trị liệu cùng làm việc với nhau để hướng tới cùng một mục tiêu, thì triển vọng của bạn sẽ tốt hơn.
Nếu bạn cho rằng một số loại thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng của mình, bạn sẽ muốn tìm một bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ có thể kê đơn thuốc.
Nếu bạn nghe nói rằng liệu pháp hành vi nhận thức hoặc liệu pháp Giải mẫn cảm và Tái xử lý chuyển động của mắt có hiệu quả đối với những người mắc bệnh của bạn, bạn sẽ muốn tìm kiếm một nhà trị liệu có chứng chỉ hoặc được đào tạo chuyên môn về các phương pháp điều trị đó.
Nếu bạn muốn trở thành một phần của mạng lưới hỗ trợ những người hiểu được trải nghiệm của bạn, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm một nhà trị liệu có liên quan đến các nhóm hỗ trợ hoặc các buổi trị liệu nhóm.
Mục tiêu của bạn có thể thay đổi khi bạn làm việc với một nhà trị liệu. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ trị liệu về việc thay đổi hướng kế hoạch điều trị khi nhu cầu của bạn phát triển.
7. Hãy thử một ứng dụng trị liệu trực tuyến
Cả Talkspace và Betterhelp đều cung cấp các công cụ để giúp bạn khám phá loại liệu pháp bạn muốn. Họ cũng có thể kết bạn với một nhà trị liệu được cấp phép, được công nhận mà bạn có thể làm việc trực tuyến hoặc qua điện thoại.
Một số người nhận thấy nền tảng trị liệu kỹ thuật số thuận tiện hơn và giá cả phải chăng hơn liệu pháp trực tiếp. Các buổi trị liệu hàng tuần dao động từ $ 35 đến $ 80 cho liệu pháp trực tuyến.
Ít nhất một nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm cảm thấy rằng các triệu chứng của họ được cải thiện sau các phiên trực tuyến. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là hai trong số các nhà nghiên cứu tham gia vào nghiên cứu này là các nhà tư vấn hoặc nhân viên của nhà cung cấp liệu pháp kỹ thuật số được sử dụng.
8. Đặt câu hỏi về những điều quan trọng đối với bạn
Khi bạn gặp bác sĩ trị liệu của mình, dù là trực tuyến, qua điện thoại hay gặp trực tiếp, không có gì lạ nếu bạn hoàn toàn quên mọi câu hỏi mà bạn muốn hỏi.
Để đảm bảo bạn có thông tin cần thiết để đưa ra quyết định đúng đắn, hãy giữ sẵn giấy và bút hoặc ứng dụng ghi chú trong vài ngày trước cuộc họp. Ghi lại các câu hỏi khi chúng đến với bạn.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ gợi ý một số câu hỏi để bạn cân nhắc hỏi bác sĩ trị liệu trong buổi đầu tiên của bạn:
- Bạn có phải là nhà tâm lý học được cấp phép ở tiểu bang này không?
- Bạn đã hành nghề được bao nhiêu năm?
- Bạn có bao nhiêu kinh nghiệm khi làm việc với những người đang giải quyết [vấn đề bạn muốn giải quyết]?
- Bạn coi chuyên môn hoặc lĩnh vực chuyên môn của mình là gì?
- Bạn đã tìm thấy những loại phương pháp điều trị nào hiệu quả để giải quyết [vấn đề bạn muốn giải quyết]?
- Bạn chấp nhận bảo hiểm nào?
- Tôi sẽ cần thanh toán trực tiếp cho bạn và sau đó yêu cầu công ty bảo hiểm của tôi hoàn lại tiền, hay bạn lập hóa đơn cho công ty bảo hiểm?
- Bạn có thuộc mạng lưới bảo hiểm của tôi không?
- Bạn có chấp nhận Medicare hay Medicaid không?
Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ bổ sung những câu hỏi như sau:
- Nếu tôi cần thuốc, bạn có thể kê đơn hoặc giới thiệu ai đó không?
- Bạn có cung cấp quyền truy cập vào các dịch vụ từ xa không?
- Tôi có thể mong đợi bao lâu để bắt đầu cảm thấy tốt hơn?
- Chúng tôi phải làm gì nếu kế hoạch điều trị của chúng tôi không hoạt động?
Lưu ý: Nếu bạn đã từng bị lạm dụng bởi một người nào đó có thẩm quyền hoặc bị ảnh hưởng bởi chấn thương lịch sử hoặc phân biệt chủng tộc, bạn có thể muốn đặt những câu hỏi giúp bạn tìm hiểu xem liệu một nhà trị liệu tiềm năng có hiểu biết về văn hóa và nhạy cảm với trải nghiệm của bạn hay không.
9. Hãy chú ý đến phản hồi của chính bạn
Bất kể bác sĩ trị liệu của bạn có bao nhiêu chứng nhận chuyên môn, cảm giác tin tưởng và thoải mái của chính bạn phải là ưu tiên hàng đầu của bạn. Liệu đôi khi có khó chịu không? Có khả năng. Rốt cuộc, bạn có thể sẽ thảo luận về những chủ đề khó, mang tính cá nhân.
Nhưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái với bác sĩ trị liệu của mình vì bất kỳ lý do nào khác, bạn có thể tìm người khác.
Bạn không cần lý do để chuyển đổi nhà trị liệu. Bạn không cảm thấy thoải mái là đủ.
Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi bạn nói chuyện với bác sĩ trị liệu của mình:
- Nhà trị liệu có ngắt lời bạn hay họ có lắng nghe kỹ những gì bạn đang nói không?
- Cơ thể bạn cảm thấy thế nào trong một buổi trị liệu? Bạn có cảm thấy căng thẳng không?
- Nhà trị liệu có tôn trọng thời gian của bạn bằng cách nhắc nhở đến các cuộc hẹn không?
- Liệu nhà trị liệu có phủ nhận hoặc làm mất hiệu lực những lo lắng của bạn không?
- Bạn có cảm thấy được nhìn thấy, được nghe và được tôn trọng trong suốt phiên làm việc của mình không?
Điểm mấu chốt
Cho dù bạn đang đương đầu với đau buồn, chấn thương hay các vấn đề về mối quan hệ hay muốn điều trị bệnh tâm thần, việc tìm kiếm một nhà trị liệu hữu ích có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hành trình của bạn.
Để tìm một nhà trị liệu phù hợp, hãy bắt đầu bằng cách xem xét các vấn đề thực tế như giấy phép, bảo hiểm, vị trí và chuyên môn.
Bạn có thể thấy rằng bạn bè, đồng nghiệp và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là nguồn giới thiệu tốt. Bạn cũng có thể tìm thấy các tùy chọn bằng cách sử dụng các công cụ tìm kiếm được cung cấp bởi các tổ chức giải quyết các mối quan tâm cụ thể của bạn.
Khi bạn đã thu hẹp các lựa chọn của mình, bạn có thể thấy hữu ích khi nghĩ về các mục tiêu và câu hỏi của mình, vì vậy bạn có thể chắc chắn rằng bạn và bác sĩ trị liệu của bạn phù hợp và phù hợp với kế hoạch điều trị của bạn.
Cuối cùng, việc tìm kiếm một nhà trị liệu phù hợp là một vấn đề cá nhân. Kết nối con người là trọng tâm của liệu pháp hiệu quả và bạn có thể xây dựng cảm giác kết nối đó cho dù bạn gặp nhà trị liệu trực tiếp, qua điện thoại hay trực tuyến.
