Một số người tự nhiên hạnh phúc một mình. Nhưng đối với những người khác, solo là một thử thách. Nếu bạn thuộc nhóm sau, có nhiều cách để trở nên thoải mái hơn khi ở một mình (vâng, ngay cả khi bạn là một người hướng ngoại mạnh mẽ).
Bất kể bạn cảm thấy thế nào khi ở một mình, xây dựng một mối quan hệ tốt với bản thân là một khoản đầu tư xứng đáng. Sau tất cả, bạn làm dành khá nhiều thời gian cho bản thân, vì vậy bạn cũng có thể học cách tận hưởng nó.
Ở một mình không giống như cô đơn
Trước khi tham gia vào những cách khác nhau để tìm kiếm hạnh phúc khi ở một mình, điều quan trọng là phải gỡ rối hai khái niệm này: ở một mình và cô đơn. Mặc dù có một số điểm trùng lặp giữa chúng, nhưng chúng là những khái niệm hoàn toàn khác nhau.
Có thể bạn là một người hoàn toàn chìm đắm trong cô đơn. Bạn không phải là người chống đối xã hội, không có bạn bè hay không có tình yêu. Bạn chỉ khá hài lòng với thời gian ở một mình. Trong thực tế, bạn mong đợi nó. Đó chỉ đơn giản là ở một mình, không cô đơn.
Mặt khác, có thể bạn được bao quanh bởi gia đình và bạn bè nhưng không thực sự liên quan vượt quá mức bề mặt, điều này khiến bạn cảm thấy khá trống trải và mất kết nối. Hoặc có thể ở một mình chỉ khiến bạn buồn và khao khát được bầu bạn. Đó là sự cô đơn.
Trước khi bắt đầu cảm thấy hạnh phúc một mình, điều quan trọng là phải hiểu rằng ở một mình không có nghĩa là bạn cô đơn. Chắc chắn, bạn có thể ở một mình và cảm thấy cô đơn, nhưng cả hai không phải lúc nào cũng đi đôi với nhau.
Các mẹo ngắn hạn để giúp bạn bắt đầu
Những lời khuyên này nhằm giúp bạn có được quả bóng lăn. Chúng có thể không biến đổi cuộc sống của bạn trong một sớm một chiều, nhưng chúng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ở một mình.
Một số trong số đó có thể là chính xác những gì bạn cần nghe. Những người khác có thể không có ý nghĩa đối với bạn. Sử dụng chúng như những bước đệm. Thêm vào chúng và định hình chúng theo cách phù hợp với lối sống và cá tính của riêng bạn.
1. Tránh so sánh mình với người khác
Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy cố gắng tránh so sánh cuộc sống xã hội của bạn với bất kỳ ai khác. Điều quan trọng không phải là số lượng bạn bè hay tần suất đi chơi xã hội của bạn. Đó là những gì phù hợp với bạn.
Hãy nhớ rằng, bạn thực sự không có cách nào để biết liệu ai đó với một nhóm bạn bè và một cuốn lịch xã hội nhồi bông có thực sự hạnh phúc hay không.
2. Lùi một bước khỏi mạng xã hội
Phương tiện truyền thông xã hội vốn dĩ không phải là xấu hoặc có vấn đề, nhưng nếu việc cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi và căng thẳng, hãy lùi lại một vài bước. Nguồn cấp dữ liệu đó không kể toàn bộ câu chuyện. Không phải bằng một cú sút xa.
Bạn không biết liệu những người đó có thực sự hạnh phúc hay chỉ tạo ấn tượng rằng họ đang như vậy. Dù bằng cách nào, điều đó không phản ánh gì về bạn. Vì vậy, hãy hít thở sâu và đưa nó vào quan điểm.
Thực hiện chạy thử nghiệm và cấm bản thân khỏi phương tiện truyền thông xã hội trong 48 giờ. Nếu điều đó tạo nên sự khác biệt, hãy thử đặt cho mình giới hạn hàng ngày là 10 đến 15 phút và kiên trì thực hiện nó.
3. Hãy tạm nghỉ điện thoại
Nhận thấy một chủ đề ở đây? Điện thoại di động và mạng xã hội chắc chắn đã thay đổi khái niệm sống một mình.
Có ai thực sự cô đơn khi họ có thể nhấc điện thoại và nhắn tin hoặc gọi điện cho bất kỳ ai không? Hoặc kiểm tra xem người quen thời trung học đó đang làm gì mà không cần phải nói chuyện với họ?
Điều đó không có nghĩa là công nghệ không phải là một công cụ cực kỳ hữu ích để xây dựng cộng đồng và tạo cảm giác gần gũi với những người thân yêu đang ở xa. Nhưng bạn có thể dễ dàng dựa vào các thiết bị như một cách để tránh cô đơn với những suy nghĩ của riêng mình.
Lần tới khi bạn ở một mình, hãy tắt điện thoại và cất nó đi trong một giờ. Sử dụng thời gian này để kết nối lại với chính mình và khám phá cảm giác thực sự ở một mình.
Không chắc chắn làm thế nào để vượt qua thời gian? Lấy một chiếc bút và sổ ghi chú, và ghi lại những điều bạn có thể thích làm trong lần tới khi bạn thấy mình đơn độc.
4. Dành thời gian để tâm trí bạn đi lang thang
Ý nghĩ về việc hoàn toàn không làm gì khiến bạn lo lắng? Đó có thể là vì đã lâu rồi bạn không cho phép mình như vậy.
Thử nghiệm bằng cách đặt hẹn giờ trong 5 phút. Đó là nó.
Năm phút không có:
- Tivi
- Âm nhạc
- Internet
- podcast
- sách
Tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống. Nhắm mắt lại, làm tối căn phòng hoặc nhìn ra cửa sổ nếu bạn thích. Nếu bạn quá ít vận động, hãy thử một công việc lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đan lát, ném bóng rổ hoặc rửa bát.
Hãy để tâm trí bạn lang thang - thực sự lang thang - và xem nó đưa bạn đến đâu. Đừng nản lòng nếu ban đầu nó không đưa bạn đi quá xa. Cùng với thời gian, tâm trí của bạn sẽ quen với sự tự do mới này.
5. Hẹn hò với chính mình
Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng hẹn hò với bản thân có thể là một công cụ mạnh mẽ để học cách hạnh phúc một mình.
Không chắc sẽ làm gì? Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng gây ấn tượng với một buổi hẹn hò thực tế và cho họ thấy một khoảng thời gian tuyệt vời. Bạn sẽ đưa chúng đi đâu? Bạn muốn họ xem hoặc trải nghiệm điều gì?
Bây giờ, hãy tự mình đi vào ngày đó. Thoạt nghe có thể hơi kỳ quặc, nhưng rất có thể, bạn sẽ thấy ít nhất một vài người khác đi ăn một mình hoặc mua vé xem phim cho một người.
Nếu vấn đề tiền bạc là một vấn đề, bạn không cần phải làm quá nhiều. Nhưng cũng nên nhớ rằng trả một cái sẽ rẻ hơn rất nhiều so với trả hai cái.
Vẫn có vẻ quá khó khăn? Bắt đầu nhỏ bằng cách ngồi trong một quán cà phê chỉ trong 10 phút. Hãy quan sát và hòa mình vào môi trường xung quanh bạn. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với điều đó, việc đi chơi một mình sẽ không còn là điều bất thường nữa.
6. Nhận được thể chất
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu chỉ với vài phút mỗi ngày, ngay cả khi bạn chỉ tập buổi sáng. Tăng hoạt động của bạn lên một hoặc hai phút mỗi ngày. Khi bạn có được sự tự tin, hãy thử tập tạ, thể dục nhịp điệu hoặc thể thao.
Ngoài ra, nếu bạn vẫn không yên tâm về việc đi ra ngoài một mình, tập thể dục một mình có thể là một điểm khởi đầu tuyệt vời.
7. Dành thời gian cho thiên nhiên
Vâng, một sáo ngữ khác. Nhưng nghiêm túc, hãy ra ngoài. Nằm dài ở sân sau, đi dạo trong công viên hoặc dạo chơi bên bờ nước. Hấp thụ các điểm tham quan, âm thanh và mùi của thiên nhiên. Cảm nhận làn gió nhẹ trên khuôn mặt của bạn.
Nghiên cứu cho thấy 30 phút hoặc hơn một tuần ở trong thiên nhiên có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và giảm huyết áp.
8. Tận dụng những đặc quyền của việc ở một mình
Một số người cảm thấy đặc biệt khó hạnh phúc khi sống một mình. Chắc chắn rồi, trời có thể hơi yên tĩnh và không có ai ở đó để lắng nghe bạn trút bầu tâm sự sau giờ làm việc hoặc nhắc bạn tắt bếp.
Nhưng sống solo cũng có những đặc quyền của nó (hút bụi trần trụi, có ai không?). Cố gắng tận dụng không gian thể chất và tinh thần khi sống một mình:
- Chiếm hết không gian. Dành cả ngày vào bếp để nấu một bữa ăn ngon mà bạn có thể nghiền ngẫm cho tuần sau.
- Trải ra. Cố gắng trở lại với một sở thích cũ? Lấy tất cả tài liệu của bạn và trải chúng ra khắp sàn và quyết định những gì bạn muốn sử dụng cho dự án tiếp theo của mình. Bạn chưa quyết định xong trong một ngày? Không vấn đề gì. Hãy để nó ra cho đến khi bạn hoàn thành, ngay cả khi nó là một tuần kể từ bây giờ.
- Có một bữa tiệc khiêu vũ. Điều này khá dễ hiểu. Bật bản nhạc yêu thích của bạn và những người hàng xóm cho phép, hãy bật nó lên. Nhảy như thể không có ai đang xem, bởi vì, tốt… họ không.
9. Tình nguyện viên
Có rất nhiều cách để tình nguyện dành thời gian của bạn phục vụ người khác. Bạn có thể tình nguyện trực tiếp hoặc giúp đỡ từ xa tại nhà. Dù bằng cách nào, giúp đỡ người khác có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Thêm vào đó, nó có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối với những người khác trong khi vẫn có được một số thời gian chất lượng ở một mình.
Nghiên cứu các cơ hội tình nguyện trong khu phố của bạn. Điều quan trọng là phải tìm được thứ gì đó phù hợp với bạn. Đảm bảo nhu cầu của họ phù hợp với những gì bạn sẵn sàng và có thể làm.
Nếu điều đầu tiên bạn thử không thành công, thì việc tiếp tục và tìm kiếm thứ khác là hoàn toàn hợp lý.
Thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên bất cứ khi nào có cơ hội.
10. Thừa nhận những điều bạn biết ơn
Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và hy vọng.
Bạn có thể dễ dàng coi mọi thứ là điều hiển nhiên trong ngày của mình. Dành một chút thời gian để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn.
Chúng không nhất thiết phải là những thứ ngoạn mục, đáng kinh ngạc. Chúng có thể đơn giản như tách java đầu tiên vào buổi sáng hoặc bài hát bạn chơi đi chơi lại vì nó làm dịu thần kinh của bạn.
Lập danh sách - tinh thần hoặc thể chất - những điều bạn đánh giá cao trong cuộc sống. Lần tới khi bạn ở một mình và cảm thấy chán nản, hãy sử dụng danh sách này để nhắc nhở bản thân về mọi thứ bạn phải làm cho mình.
11. Cho bản thân nghỉ ngơi
Tự phản ánh là một điều tốt. Tự phán xét khắc nghiệt là không. Nó ăn mòn sự tự tin và hạnh phúc của bạn. Khi nhà phê bình nội tâm tiêu cực đó kêu gọi, hãy hướng về tiếng nói tích cực hơn thường trực trong đầu bạn (bạn biết nó ở đâu đó).
Đừng đánh giá bản thân khắt khe hơn bạn đánh giá bất kỳ ai khác. Mọi người đều mắc sai lầm, vì vậy đừng tiếp tục đánh bại bản thân vì chúng. Hãy nhớ nhiều đức tính tốt mà bạn sở hữu.
12. Tự phục vụ cho mình một bữa ăn thượng hạng
Không có bạn đồng hành ăn tối? Ăn một mình không có nghĩa là ăn thức ăn đóng gói sẵn trước TV. Chuẩn bị một bữa ăn thịnh soạn cho một người.
Đặt bàn ăn, sử dụng khăn ăn bằng vải, thắp nến và làm bất cứ điều gì bạn sẽ làm nếu bạn đang tổ chức một bữa tiệc tối. Bản thân bạn xứng đáng với tất cả.
13. Tìm một lối thoát sáng tạo
Bạn đã luôn mơ ước được làm gì, nhưng đã bỏ dở? Đừng lo lắng nếu bạn không giỏi. Vấn đề là thử một cái gì đó mới và khác biệt, để bước ra ngoài vùng an toàn của bạn.
Thực hiện một dự án cải thiện nhà. Học chơi một nhạc cụ, vẽ phong cảnh hoặc viết một câu chuyện ngắn. Làm điều đó một mình hoặc đăng ký trong một lớp học. Hãy cho bản thân nhiều thời gian để xem liệu nó có đáng để theo đuổi hay không.
Nếu bạn không thích nó, ít nhất bạn có thể gạch bỏ nó khỏi danh sách của mình và chuyển sang thứ khác.
14. Lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi một mình
Tìm những điều thú vị để làm và đưa chúng vào lịch của bạn. Cung cấp cho bản thân một cái gì đó để mong đợi. Sau khi tất cả, dự đoán là một nửa niềm vui. Ngoài ra, nhìn thấy nó trên lịch của bạn cũng có thể giúp bạn theo dõi.
Ghé thăm một thị trấn gần đó và ở trên giường và bữa sáng. Tham dự lễ hội địa phương hoặc chợ nông sản. Mua vé xem một buổi hòa nhạc hoặc triển lãm nghệ thuật tuyệt vời mà mọi người đang bàn tán. Lập kế hoạch cho điều gì đó bạn thực sự quan tâm và biến nó thành hiện thực.
Mẹo lâu dài để giữ cho quả bóng lăn
Khi bạn trở nên thoải mái hơn với các khía cạnh hàng ngày của việc ở một mình, bạn có thể bắt đầu đào sâu hơn một chút.
15. Bắt đầu thói quen của bạn
Ngay cả một thói quen hoạt động tốt cuối cùng cũng có thể biến thành thói quen, khiến bạn không cảm thấy mệt mỏi.Nghĩ về thói quen hàng ngày của bạn và môi trường xung quanh. Điều gì vẫn hiệu quả với bạn và điều gì trở nên buồn tẻ?
Nếu bạn không chắc chắn, hãy chụp lại nó. Làm mới mọi thứ. Sắp xếp lại đồ đạc của bạn hoặc sơn một bức tường. Bắt đầu một khu vườn, dọn dẹp và gọn gàng, hoặc tìm một quán cà phê mới. Xem liệu bạn có thể thay đổi điều gì để kéo mình ra khỏi guồng quay đó không.
16. Tăng cường kỹ năng đối phó của bạn
Cuộc sống có những tác nhân gây căng thẳng, và những điều tồi tệ xảy ra. Không có ích gì khi bỏ qua thực tế này. Nhưng hãy nhớ rằng lần đó có một điều gì đó tồi tệ đã xảy ra và bạn đã tìm ra cách giải quyết chưa? Đó là một kỹ năng đáng được tiếp tục phát triển.
Xem xét cách bạn đối phó khi đó và tại sao điều đó lại hiệu quả. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể sử dụng tư duy đó để đối phó với những sự kiện đang xảy ra hiện tại. Đây cũng là thời điểm tốt để bạn ghi nhận công sức của mình. Bạn có thể mạnh mẽ và kiên cường hơn rất nhiều so với những gì bạn nhận ra.
17. Nuôi dưỡng các mối quan hệ
Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ở một mình, bạn có thể thấy mình dành ít thời gian hơn cho việc giao tiếp xã hội. Không có gì sai với điều đó, nhưng các mối quan hệ xã hội chặt chẽ vẫn rất quan trọng.
Sắp xếp để đi thăm một người nào đó trong gia đình, một người bạn của bạn, hoặc đi chơi với nhóm sau giờ làm việc. Gọi cho ai đó bạn đã lâu không gặp và có một cuộc trò chuyện ý nghĩa.
18. Thực hành sự tha thứ
Sự tha thứ có liên quan gì đến hạnh phúc của bạn? Rất nhiều, vì nó hóa ra. Trong số các lợi ích sức khỏe khác, hành động tha thứ có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Việc làm cho người khác cảm thấy tốt hơn không phải là làm cho bản thân bạn cảm thấy tốt hơn. Đúng, điều đó có nghĩa là viết một lá thư tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn mà không thực sự gửi đi hoàn toàn có ích lợi.
Sự tha thứ có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí. Trong khi bạn đang ở đó, cũng đừng quên tha thứ cho chính mình.
19. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Sức khỏe cảm xúc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và ngược lại. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn có thể giúp tăng cường hạnh phúc tổng thể của bạn. Ngoài ra, đó là một cách tốt để nuôi dưỡng mối quan hệ tốt đẹp với bản thân.
Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là một phần của những việc bạn làm với thời gian ở một mình. Hãy chắc chắn đi khám sức khỏe hàng năm và đến gặp bác sĩ để kiểm soát mọi tình trạng sức khỏe hiện có.
20. Lập kế hoạch cho tương lai
Bạn muốn ở đâu trong 5 năm hay 10 năm nữa, cả về mặt cá nhân và sự nghiệp? Bạn cần làm gì để hoàn thành những mục tiêu đó? Viết ra điều này có thể hữu ích trong việc định hướng các quyết định của bạn.
Xem lại bài tập này hàng năm để xem liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không hoặc liệu các mục tiêu có nên được sửa đổi hay không. Lên kế hoạch cho ngày mai có thể giúp bạn cảm thấy hy vọng và lạc quan hơn trong ngày hôm nay.
Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ
Đôi khi, tất cả danh sách chăm sóc bản thân, tập thể dục và biết ơn trên thế giới không đủ để lay chuyển cảm giác buồn bã hoặc cô đơn.
Cân nhắc liên hệ với chuyên gia trị liệu nếu:
- Bạn đang quá căng thẳng và cảm thấy khó khăn để đối phó.
- Bạn có các triệu chứng lo lắng.
- Bạn có các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Bạn không cần phải đợi đến thời điểm khủng hoảng mới được điều trị. Chỉ đơn giản là muốn trở nên tốt hơn và dành thời gian ở một mình là lý do hoàn toàn chính đáng để đặt lịch hẹn. Lo ngại về chi phí? Hướng dẫn của chúng tôi về các tùy chọn cho mọi ngân sách có thể giúp ích cho bạn.
.jpg)
-treatment-early.jpg)
