Đó là một ngày dài vất vả và ngâm mình trong bồn nước nóng có thể chỉ là liệu pháp bạn cần để thư giãn và giải thoát. Ngoài việc giúp bạn thư giãn, việc dành thời gian ngâm mình trong bồn nước nóng cũng có thể mang lại những lợi ích khác.
Cho dù bạn là chủ sở hữu bồn tắm nước nóng hay sử dụng bể sục của phòng tập thể dục, có một số điều quan trọng bạn cần biết để tận dụng tối đa trải nghiệm bồn tắm nước nóng của mình.
Hãy cùng khám phá một số lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của việc ngâm mình trong bồn nước nóng và khi nào có thể an toàn hơn để tránh điều đó.
Lợi ích sức khỏe của việc sử dụng bồn tắm nước nóng là gì?
Những lợi ích tiềm năng của việc sử dụng bồn tắm nước nóng ở mỗi người là khác nhau. Phần lớn phụ thuộc vào sức khỏe tổng thể của bạn và cách bạn sử dụng nó.
Dưới đây là 7 lợi ích có thể có khi ngâm mình trong bồn nước nóng.
1. Giảm căng thẳng
Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của bồn tắm nước nóng là khả năng giúp giảm bớt căng thẳng trong ngày. Tác dụng làm dịu của nước ấm và động tác xoa bóp có thể giúp giảm căng thẳng về thể chất, cảm xúc và tinh thần.
Nếu muốn, bạn có thể tăng cường hiệu ứng giảm căng thẳng này hơn nữa bằng âm nhạc nhẹ nhàng, ánh sáng yếu hoặc liệu pháp tinh dầu.
2. Thư giãn cơ bắp
Nước nóng và hành động mát-xa của các vòi nước nóng có thể là một cách hiệu quả để giúp thư giãn và làm dịu các cơ bị căng, căng. Điều này có thể giúp giảm đau nhức.
Ngâm mình trong bồn nước nóng trước khi tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương.
3. Cải thiện giấc ngủ
Theo nghiên cứu, sự thư giãn đơn giản có được khi ngâm mình trong bồn nước nóng có thể đủ giúp bạn chìm vào giấc ngủ yên bình hơn.
Một nghiên cứu cũ đã đánh giá việc sưởi ấm cơ thể thụ động như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Nghiên cứu nhỏ và chủ quan nhưng cho thấy rằng tắm nước nóng thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và thư thái hơn đáng kể.
Một nghiên cứu năm 2012 đã xem xét tác động của thủy liệu pháp đối với chức năng thể chất và chất lượng giấc ngủ đối với những người bị đau cơ xơ hóa. Đó là một nghiên cứu nhỏ liên quan đến phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 65. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng liệu pháp thủy sinh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cùng với các triệu chứng đau cơ xơ hóa khác.
4. Giảm đau
Ngâm mình trong bồn nước nóng có thể làm giảm một số loại đau bằng cách thư giãn các cơ, khớp và gân đang căng thẳng.
Nếu bạn bị viêm khớp, động tác xoa bóp và nóng có thể giúp làm dịu tình trạng cứng và viêm gây đau.
Nước hỗ trợ cơ thể bạn và giảm trọng lượng các khớp, giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Bạn cũng có thể đạt được một số lợi ích này khi tắm nước ấm.
5. Sức khỏe tim mạch tốt hơn
Thư giãn trong bồn nước nóng có thể làm tăng nhịp tim và giảm huyết áp.
Theo một nghiên cứu năm 2016, ngâm nước nóng có thể có tác động “mạnh mẽ” đến chức năng mạch máu và huyết áp. Các tác giả của nghiên cứu cho rằng liệu pháp nhiệt thụ động có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch và tử vong, đặc biệt là ở những người có khả năng tập thể dục hạn chế.
Nghiên cứu trước đó cho thấy ngâm mình trong bồn nước nóng trong 10 phút có thể làm giảm huyết áp và có thể an toàn cho hầu hết những người bị huyết áp cao đã được điều trị.
6. Cải thiện độ nhạy insulin
Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng liệu pháp nhiệt thường xuyên bằng cách sử dụng phòng xông hơi khô hoặc tắm nước nóng có thể cải thiện độ nhạy insulin bị suy giảm và có lợi cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, một đánh giá năm 2015 cho thấy liệu pháp xông hơi và bồn tắm nước nóng có thể có lợi cho những người mắc bệnh béo phì và tiểu đường.
7. Đốt cháy calo
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2016, những người tham gia ngâm mình trong bồn nước nóng cao đến thắt lưng trong một giờ và đốt cháy lượng calo tương đương khi đi bộ 30 phút. Điều đó không có nghĩa là nó sẽ thay thế cho việc tập thể dục, nhưng nó có thể giúp trao đổi chất, đặc biệt là đối với những người khó tập thể dục.
Ai nên tránh tắm bồn nước nóng?
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về việc sử dụng bồn tắm nước nóng, bạn nên trao đổi với bác sĩ của mình. Điều này đặc biệt quan trọng trong các tình huống sau:
- Bệnh tim. Ngâm mình trong bồn nước nóng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp. Điều này có thể có lợi cho một số người có lo lắng về tim mạch nhưng có thể không an toàn cho những người khác.
- Thai kỳ. Khi mang thai, bạn rất dễ trở nên quá nóng, điều này có thể gây hại cho bạn và thai nhi.
Bạn cũng có thể tránh ngâm mình trong bồn nước nóng nếu bạn có:
- Các vết thương ngoài da. Chờ cho đến khi vết cắt, vết loét hở hoặc phát ban đã lành để giảm nguy cơ kích ứng và nhiễm trùng.
- Huyết áp thấp. Nếu bạn dễ bị choáng hoặc ngất xỉu, có lẽ bạn nên tránh ngâm mình trong bồn nước nóng vì nước nóng có thể làm giảm huyết áp của bạn hơn nữa.
- Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Tiếp xúc với nước nóng khi bạn bị nhiễm trùng tiểu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Làm thế nào để hưởng lợi từ buổi tắm bồn nước nóng của bạn
Cho dù bạn sử dụng bồn tắm nước nóng của riêng mình hay của phòng tập thể dục hoặc cộng đồng, hãy kiểm tra để đảm bảo bồn tắm được sạch sẽ và được bảo dưỡng đúng cách. Nước phải được làm sạch và kiểm tra thường xuyên. Một bồn tắm nước nóng được duy trì kém có thể dẫn đến nhiễm trùng da được gọi là viêm nang lông trong bồn tắm nước nóng.
Phim ảnh, truyền hình và thậm chí cả phương tiện truyền thông xã hội thường mô tả cảnh mọi người nằm dài trong bồn tắm nước nóng hàng giờ liền với ly cocktail trên tay. Điều này không lý tưởng hoặc không an toàn. Dưới đây là cách ngâm mình trong bồn nước nóng để tối đa hóa lợi ích và giảm thiểu rủi ro:
- Tránh nước quá nóng. Đảm bảo nước không quá nóng, tối đa tuyệt đối là 104 ° F (40 ° C).
- Giữ đủ nước. Bồn tắm nước nóng khiến bạn đổ mồ hôi và khiến bạn mất nước. Uống nhiều nước nhưng tránh uống rượu trước hoặc trong khi ngâm mình.
- Hạn chế thời gian của bạn trong bồn tắm. Đừng ở lại quá lâu, đặc biệt là nếu bạn chưa quen. Ở nhiệt độ tối đa, hãy đặt giới hạn của bạn là 10 đến 15 phút. Bạn có thể ở lâu hơn ở nhiệt độ thấp hơn nếu đã quen. Các dấu hiệu mà bạn cần nhận ra ngay bao gồm:
- choáng váng, chóng mặt
- buồn nôn
- đỏ da
- hụt hơi
- Rửa sạch sau đó. Sau khi tắm xong, hãy cởi bỏ bộ đồ tắm của bạn và rửa bằng xà phòng và nước ấm. Đừng đi ngay từ bồn nước nóng sang nước lạnh, vì điều này có thể làm tăng huyết áp của bạn.
Điểm mấu chốt
Thường xuyên ngâm mình trong bồn nước nóng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như thư giãn cơ, giảm đau và cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, nhưng cần nghiên cứu thêm để xác định chi tiết cụ thể của liệu pháp bồn tắm nước nóng với các tình trạng cụ thể.
Nên bảo dưỡng bồn tắm nước nóng đúng cách để đảm bảo an toàn sức khỏe. Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như bệnh tim. Bạn cũng nên tránh ngâm mình trong bồn nước nóng khi đang mang thai hoặc nếu bạn bị chấn thương trên da. Khi được sử dụng cẩn thận, bồn tắm nước nóng an toàn cho hầu hết mọi người.
