Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Còn lời khen nào hay hơn việc được chọn vào vai Siêu nhân trên màn ảnh rộng?
Bạn sẽ phải hỏi Henry Cavill. Trong cuộc sống thực, anh ấy có thể không nhảy qua các tòa nhà cao trong một giới hạn duy nhất, nhưng không có gì phải bàn cãi rằng anh ấy chắc chắn trông giống như một phần của Siêu nhân trong “Man of Steel”.
Nam diễn viên người Anh đã trải qua một chế độ tập luyện khắc nghiệt trong 6 tháng để chuẩn bị cho vai diễn. Quá trình đào tạo của anh ấy bao gồm sự kết hợp của:
- huấn luyện sức đề kháng
- Cử tạ Olympic
- đào tạo chức năng
- tim mạch
Trong một cuộc phỏng vấn năm 2013 với ShortList, Cavill thừa nhận rằng quá trình đào tạo của anh ấy là “cực kỳ nghiêm trọng” nhưng anh ấy cũng đã vượt qua những ranh giới mà anh ấy không biết là có thể.
Bất chấp những gì một số người có thể nói với bạn, không có bí quyết nào để có được thân hình cân đối. Nếu bạn sẵn sàng bỏ thời gian và nỗ lực mà Cavill đã làm trong khi quay phim, bạn cũng có thể vượt qua những ranh giới mà bạn không biết là có thể.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách nam diễn viên có thể đạt được mức thể lực ấn tượng của mình.
Huấn luyện viên của Henry Cavill là ai?
Để lấy lại vóc dáng cho “Man of Steel” và hai vai Siêu nhân tiếp theo, Cavill đã làm việc với huấn luyện viên kiêm cựu vận động viên leo núi chuyên nghiệp Mark Twight.
Với tư cách là một nhà leo núi, Twight nổi tiếng với việc cố gắng thực hiện các tuyến đường được coi là bất khả thi. Trong cuốn sách năm 2002, “Kiss or Kill”, anh ấy giải thích: “Tôi đưa ra quyết định sống hoặc chết như thể tôi đang lựa chọn giữa các nhãn hiệu bia”.
Sau khi nghỉ việc leo núi vào năm 2000, Twight mở trung tâm huấn luyện của mình, Gym Jones, ở Thành phố Salt Lake, Utah. Ở đó, anh ấy đã mang lại mức độ cường độ tương tự cho việc tập luyện của mình với các vận động viên, diễn viên và quân nhân chuyên nghiệp. Năm 2005, anh đào tạo dàn diễn viên của bộ phim "300."
Sau đó, khi Cavill chuẩn bị cho vai diễn trong “The Witcher”, anh ấy đã làm việc với Dave Rienzi, người cũng là huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa của Dwayne Johnson.
Triết lý đào tạo của anh ấy là gì?
Trong một cuộc phỏng vấn năm 2020 với BodyBuilding.com, Twight giải thích triết lý đào tạo cá nhân của mình: “Một lý do mà các diễn viên và nữ diễn viên được đào tạo với chúng tôi tiếp tục đào tạo sau đó là vì chúng tôi có sự tham gia về mặt tâm lý.”
Trong cùng một bài báo, Twight giải thích rằng một trong những thách thức khi làm việc với Cavill là điều kiện của anh ấy trong suốt 6 tháng quay.
Mục tiêu chính của chương trình là tăng khối lượng cơ bắp trong khi vẫn đủ nạc để giữ được độ rõ nét của cơ bắp.
Trong cuộc phỏng vấn trong ShortList, Cavill đã mô tả quá trình đào tạo là “cực khổ” nhưng “tuyệt vời” bởi vì anh ấy đã được đẩy đến một mức độ mà anh ấy không biết là có thể.
Trong một cuộc phỏng vấn khác với tạp chí TRAIN, Cavill đã so sánh quá trình luyện tập của anh ấy với nhân vật của anh ấy trên màn ảnh: “Đặc tính của Mark là thể lực không chỉ là sức mạnh thể chất và điều kiện, nó còn là sức mạnh của nhân vật, và điều đó rất phù hợp với tính cách của Superman. ”
Kế hoạch tập luyện của Henry Cavill là gì?
Chi tiết chính xác về quá trình tập luyện của Cavill khi luyện tập với Twight vẫn chưa được tiết lộ, nhưng một số chi tiết đã được tiết lộ trong nhiều cuộc phỏng vấn khác nhau.
Các bài tập mà anh ấy được biết là đã bao gồm trong quá trình đào tạo của mình là:
- tạ đòn squat kiểu Bungari
- ngồi xổm
- kéo lên
- bế tắc
- tập tạ tay
- burpees
- Thang máy kiểu CrossFit
- thể dục
Với tư cách là huấn luyện viên của Cavill, Twight tập trung vào các bài tập chức năng và các chuyển động rèn luyện trên các nhóm cơ cụ thể. Điều này giúp xây dựng chức năng kéo căng cũng như khối lượng cơ.
Nhiều bài tập được sử dụng trong chương trình, chẳng hạn như thang máy Olympic, cũng được sử dụng trong CrossFit.
Nếu bạn muốn xây dựng một thói quen cụ thể bằng cách sử dụng các loại bài tập tương tự như Cavill đã sử dụng để chuẩn bị cho vai diễn Siêu nhân của mình, bạn có thể tìm kiếm trên trang web CrossFit để lấy cảm hứng.
Một phòng tập thể dục CrossFit cũng sẽ có hầu hết các thiết bị mà Cavill sử dụng trong quá trình tập luyện của mình, chẳng hạn như:
- tạ ấm
- tạ tự do
- giá đỡ
- thanh kéo lên
Trong khi tập luyện để chuẩn bị cho “The Witcher”, anh ấy đã thực hiện hai bài tập mỗi ngày, với tập cardio nhanh vào buổi sáng và tập sức đề kháng vào cuối ngày.
Bài tập tim mạch nhanh của anh ấy được thực hiện trong 20 phút với nhịp tim từ 125 đến 135 nhịp mỗi phút.
Làm cách nào để thực hiện kế hoạch tập luyện của Henry Cavill?
Các bài tập của Henry Cavill tập trung nhiều vào các chuyển động chức năng, chẳng hạn như đu tạ và nâng tạ Olympic.
Các loại thang nâng này không phù hợp với các danh mục cử tạ truyền thống như “cốt lõi”, “thân dưới” và “thân trên”. Thay vào đó, chúng hoạt động nhiều nhóm cơ - hãy nghĩ về chúng như các bài tập toàn thân.
Một số ví dụ về bài tập bạn có thể thêm vào chương trình của mình bao gồm:
- 3 hiệp 10 lần kéo, với 45 giây nghỉ
- 3 lần lắc tạ ấm nhất có thể trong 60 giây với thời gian nghỉ 2 phút
- 5 hiệp 5 lần deadlifts, với 2 phút nghỉ giữa
- squat với tổng trọng lượng 5.000 pound càng nhanh càng tốt - ví dụ: 200 pound trong 25 lần lặp lại, kéo dài trong 15 phút
Một bài tập cụ thể mà Cavill đã thực hiện khi luyện tập với Twight được gọi là Tailpipe. Bài tập này bao gồm:
- Chèo 250 mét trên máy chèo cố định nhanh nhất có thể với lực cản lớn.
- Giữ hai quả tạ nặng ở một vị trí giá đỡ (nơi bạn sẽ giữ một thanh tạ khi ngồi xổm phía trước) trong cùng một khoảng thời gian.
- Lặp lại ba lần với thời gian nghỉ 45 giây giữa các hiệp.
Cardio
Cavill được cho là đã bao gồm tập luyện tim mạch nhanh vào buổi sáng trong 20 phút trong khi tập luyện cho “The Witcher”. Một số tùy chọn tim mạch bạn có thể thực hiện bao gồm:
- đạp xe
- đang chạy
- chèo thuyền
- bơi lội
- khiêu vũ
- trượt băng
Henry Cavill đã theo chế độ ăn kiêng nào?
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn sẽ phải ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy. Henry Cavill được cho là đã ăn hơn 5.000 calo mỗi ngày khi chuẩn bị cho vai diễn Siêu nhân của mình.
Trong giai đoạn tăng cân, anh giữ lượng calo cao và ăn nhiều thực phẩm giàu protein và calo như:
- bột đạm
- miếng bò hầm
- trứng
- thịt gà
- sữa dừa
- kem béo
- Sữa chua
- trái cây
Khi làm việc với Twight, Cavill cũng ít uống thuốc bổ. Các chất bổ sung duy nhất mà họ bao gồm là:
- một loại vitamin tổng hợp
- dầu cá
- men vi sinh
- magiê
Trong một cuộc phỏng vấn với Men’s Health 2019, Cavill nói: “Trong số tất cả những điều tôi đã làm trong quá khứ, tôi nghĩ rằng những bài tập hỗ trợ tim mạch nhanh thực sự hiệu quả nhất đối với tôi.”
Anh ấy cũng đã bao gồm những ngày mà anh ấy ăn về cơ bản bất cứ thứ gì anh ấy thích.
Tôi có nên thực hiện bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào không?
Trước khi bạn bắt đầu một chương trình thể dục cường độ cao như bài tập Henry Cavill, điều quan trọng là bạn phải dành một chút thời gian để đánh giá mức độ thể chất hiện tại của mình.
Nền tảng của bất kỳ chương trình thành công nào là tăng dần độ khó theo thời gian. Nếu bạn bắt đầu tập luyện vất vả quá nhanh, bạn đang chuẩn bị cho mình một chấn thương.
Cavill đã làm việc cùng với một huấn luyện viên trong khi anh ấy đang chuẩn bị cho các vai diễn điện ảnh của mình. Bạn cũng có thể cân nhắc làm việc với một huấn luyện viên, đặc biệt nếu trước đây bạn chưa thực hiện các bài tập nâng cơ hoặc tập luyện chức năng tại Olympic.
Huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện từng bài tập và giữ cho bạn ở mức độ phù hợp.
Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào từ trước hoặc tình trạng y tế có thể trở nên tồi tệ hơn khi tập luyện, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình mới.
Henry Cavill tập luyện có thực tế không?
Không có bí quyết để có được thân hình cân đối. Tất cả đều phụ thuộc vào sự nhất quán, thói quen tốt và làm việc chăm chỉ.
Không có lý do gì khiến bạn không thể cải thiện mức độ thể chất hiện tại của mình nếu bạn:
- đào tạo thường xuyên
- ngủ nhiều
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Mặc dù có thể đạt đến mức thể lực như Henry Cavill, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều - và điều đó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều.
Nói chung, mất khoảng 8 tuần để nhận thấy những thay đổi đáng chú ý trên cơ thể bạn sau khi bắt đầu một chương trình mới.
Cavill đã tập luyện hàng giờ mỗi ngày trong 6 tháng để chuẩn bị cho "Man of Steel", và anh ấy đã tương đối khỏe mạnh từ trước. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tương tự, bạn cũng sẽ cần phải đào tạo trong khoảng thời gian này.
Tôi có thể bắt đầu tập luyện Henry Cavill bằng cách nào?
Nếu bạn hiện không tập thể dục thường xuyên, bạn nên xây dựng một số thể lực cơ bản trước khi chuyển sang một chương trình nâng cao hơn.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách đáp ứng khuyến nghị của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh để thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải, cùng với việc rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ hai lần mỗi tuần.
Nếu bạn đã tương đối khỏe mạnh, bạn có thể thử đưa các bài tập chức năng, chẳng hạn như xoay tạ tay, vào chương trình của mình.
Như đã đề cập, nhiều nguyên tắc đào tạo của Cavill tương tự như nguyên tắc của CrossFit. Nếu bạn sống gần phòng tập thể dục CrossFit, bạn có thể thấy hữu ích khi tập luyện với một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập đúng cách.
Mang đi
Một số chi tiết cụ thể về các bài tập của Henry Cavill đã được công bố. Nhưng các cuộc phỏng vấn khác nhau đã tiết lộ rằng việc tập luyện của anh ấy tập trung vào các bài tập chức năng như đu tạ và nâng tạ Olympic.
Có nhiều kiểu tập luyện khác nhau mà bạn có thể thực hiện để có được thân hình cân đối. Bạn có thể thấy rằng những gì hiệu quả với Cavill cũng hiệu quả với bạn, nhưng đó chỉ là một trong nhiều lựa chọn.
Nếu bạn muốn có một kế hoạch tập luyện tùy chỉnh nhưng không có kinh nghiệm tự làm, bạn có thể thử làm việc với huấn luyện viên cá nhân.
.jpg)