Hình dung một tảng đá xám: Không đáng kể, đáng quên, và tương tự như vô số những tảng đá khác nằm rải rác gần đó. Ngay cả những nhà sưu tập nhiệt tình nhất có lẽ cũng không có nhiều điều để nói về tảng đá này.
Vì vậy, nếu bạn muốn trốn tránh sự chú ý, trở thành một tảng đá xám có vẻ là một cách tốt để tiếp tục. Tất nhiên, mọi người không thể thực sự biến thành đá, nhưng đó là nơi xuất phát ý tưởng về tảng đá xám.
Ellen Biros, MS, LCSW, một nhà trị liệu ở Suwanee, Georgia, mô tả rung chuyển màu xám là một kỹ thuật để tương tác với những người lôi kéo và lạm dụng. Điều này có thể bao gồm những người bị rối loạn nhân cách tự yêu hoặc rối loạn nhân cách chống đối xã hội cũng như những người độc hại mà không được chẩn đoán về sức khỏe tâm thần.
Biros nói: “Chiến lược này liên quan đến việc trở thành một người nhàm chán và không thú vị nhất mà bạn có thể trở thành khi tương tác với một người thao túng.
Cô ấy tiếp tục giải thích rằng vì những người có tính cách thích thao túng thích kịch tính, bạn càng buồn tẻ và càng nhàm chán, bạn càng làm suy yếu nỗ lực của họ để thao túng và kiểm soát bạn.
Dưới đây là sáu mẹo cần ghi nhớ nếu bạn đang xem xét chiến lược này.
Biết khi nào nên sử dụng nó (và khi nào thì không)
Nhận ra bạn bè, thành viên gia đình hoặc hành vi lôi kéo hoặc độc hại của đối tác có thể khiến bạn bắt đầu thực hiện các bước để kết thúc mối quan hệ một cách an toàn và cắt đứt liên lạc.
Nhưng điều này không phải lúc nào cũng khả thi. Ví dụ: bạn có thể cần phải tiếp tục nuôi dạy con cái, thường xuyên gặp con trong các buổi họp mặt gia đình hoặc làm việc với họ.
Đó là nơi đá màu xám có thể giúp ích. Bằng cách làm cho tất cả các tương tác của bạn trở nên không thú vị nhất có thể, bạn tránh cho người kia bất cứ thứ gì họ có thể sử dụng để thao túng bạn. Theo thời gian, họ có thể ngừng cố gắng.
Matt Morrissette, MEd, một cố vấn chuyên môn lâm sàng được cấp phép ở Boise, Idaho, cũng gợi ý rằng sự rung chuyển màu xám có thể hữu ích khi ai đó mà bạn đã chia tay hoặc từ chối một cuộc hẹn hò không nhận được tin nhắn.
Ông giải thích: Nếu bạn phải duy trì một số liên lạc với họ vì bất cứ lý do gì, việc giữ cuộc trò chuyện của bạn hoàn toàn không mang tính kích thích có thể khiến họ mất hứng thú và tiếp tục.
Nếu bạn đang bị theo dõi hoặc lo sợ cho sự an toàn của mình, tốt nhất là bạn nên tìm kiếm lời khuyên pháp lý và liên quan đến cơ quan thực thi pháp luật thay vì dựa vào đá xám.
Không cung cấp gì
Biros giải thích, những người độc hại và lôi kéo phát triển mạnh sau xung đột, hồi hộp và hỗn loạn. Để khiến bản thân trở nên kém hấp dẫn hơn, bạn muốn tỏ ra mờ nhạt và kém thú vị hơn.
Nếu họ hỏi những câu hỏi mà bạn không thể tránh trả lời, hãy giữ vẻ mặt trống rỗng và câu trả lời của bạn mơ hồ. Biros đề xuất trả lời bằng “mm-hmm” hoặc “uh-huh” thay vì “không” và “có”.
Nếu bạn cần trả lời các câu hỏi liên quan đến công việc một cách đầy đủ hơn, sẽ hữu ích hơn nếu bạn tránh đưa câu trả lời của mình vào bất kỳ ý kiến hoặc cảm xúc cá nhân nào. Điều này có thể giúp ngăn ai đó nắm bắt được những chi tiết nhỏ mà họ có thể cố gắng thao túng bạn.
Giả sử một đồng nghiệp thích tạo kịch tính hỏi, “Bạn có tin được những chính sách mới này không? Bạn cảm thấy thế nào về họ?"
Bạn có thể đáp lại bằng một cái nhún vai và “ế” mà không cần nhìn lên khỏi cơ quan hoặc giao tiếp bằng mắt. Việc gắn bó với phản hồi phi ngẫu nhiên này, ngay cả khi chúng vẫn tồn tại, có thể khiến bạn dường như thực sự không còn điều gì thú vị để nói nữa.
Ngắt kết nối và ngắt kết nối
Biros khuyến cáo: “Tránh tiếp xúc bằng mắt với người thao túng khi tập đá xám.
Vì giao tiếp bằng mắt giúp tạo điều kiện kết nối cảm xúc, nên việc tập trung vào một hoạt động khác hoặc nhìn vào nơi khác có thể giúp bạn loại bỏ cảm xúc khỏi sự tương tác. Nó cũng có thể giúp củng cố cảm giác tách rời của bạn.
Những người độc hại, đặc biệt là những người sống với tính cách tự ái, thường tìm kiếm sự chú ý. Bằng cách dành sự chú ý của bạn cho một hoạt động khác, bạn gửi thông điệp rằng bạn sẽ không cung cấp cho họ những gì họ cần.
Hướng sự chú ý của bạn vào nơi khác cũng có thể giúp bạn phân tâm khỏi những nỗ lực thao túng. Những người độc hại có thể đưa ra những nhận xét tiêu cực và tàn nhẫn để nhận được phản hồi và điều này có thể thực sự khiến bạn khó chịu. Nhưng việc tập trung vào việc khác có thể giúp bạn tránh bộc lộ cảm xúc dễ dàng hơn.
Nếu bạn không có một dự án hoặc công việc giấy tờ nào gần đó để phân tâm, bạn có thể thử thư giãn bằng cách tập trung tinh thần vào điều gì đó dễ chịu hơn, chẳng hạn như địa điểm yêu thích của bạn hoặc một người mà bạn thực sự quan tâm.
Giữ các tương tác cần thiết ngắn gọn
Trong một số tình huống, bạn có thể cần phải trò chuyện khá thường xuyên với một người độc hại hoặc lạm dụng. Có thể cha mẹ hoặc đồng nghiệp của bạn có tính cách tự ái, hoặc bạn là đồng nghiệp với người yêu cũ lôi kéo.
Giao tiếp điện tử hoặc qua điện thoại có thể hoạt động tốt ở đây, vì làm như vậy cho phép bạn tránh các tương tác kéo dài có thể gây căng thẳng và khiến việc duy trì mặt tiền bằng đá xám khó hơn. Nhưng bập bênh màu xám có thể hoạt động cho bất kỳ loại hình giao tiếp nào.
Hãy nhớ giữ câu trả lời ngắn gọn nhất có thể, nói những câu như “có” “không” hoặc “Tôi không biết” mà không cần giải thích thêm.
Nếu bạn đang quản lý lịch trình chung nuôi dạy con cái, hãy hạn chế giao tiếp trong thời gian đón và trả trẻ.
Đừng nói với họ bạn đang làm gì
Biros nói: “Đừng nói với kẻ thao túng rằng bạn là một kẻ xấu tính,” Biros nói.
Mục tiêu của trò rung chuyển màu xám là khiến người khác tự mất hứng thú với bạn. Nếu họ nhận ra bạn đang cố tình làm cho mình có vẻ buồn tẻ, họ có thể sử dụng kiến thức này để tiếp tục thao túng và cố gắng kiểm soát bạn.
Thay vì cung cấp cho họ bất kỳ manh mối nào về kỹ thuật này, hãy hướng tới việc coi họ như một người lạ mà bạn không có mối liên hệ tình cảm nào. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không có nghĩa vụ hoặc không cần phải chia sẻ thêm bất cứ điều gì với họ.
Điều đó nói lên rằng, việc dành nhiều thời gian ở chế độ này có thể bắt đầu ảnh hưởng đến cách bạn thể hiện bản thân trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, vì vậy, có thể hữu ích khi nói với những người bạn tin tưởng về những gì bạn đang làm.
Tránh giảm bớt bản thân
Điều quan trọng là phải cẩn thận để không bị mất hình ảnh của bạn khi đá màu xám.
Biros giải thích: “Bập bênh màu xám đòi hỏi bạn phải ngắt kết nối với cảm xúc và cảm xúc của mình. “Vì vậy, bạn có thể gặp phải các triệu chứng phân ly hoặc hoàn toàn mất kết nối với cảm xúc và cảm xúc của chính mình.”
Bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với nhà trị liệu nếu:
- bạn bắt đầu gặp khó khăn khi kết nối với những người quan trọng với bạn
- rất khó để thể hiện bản thân trong các mối quan hệ tích cực, lành mạnh trong cuộc sống của bạn
- bạn cảm thấy như bạn đang đánh mất bản sắc hoặc nhận thức về bản thân
Ví dụ, có vẻ hữu ích nếu bạn tạm thời thay đổi ngoại hình để khiến bản thân có vẻ kém thú vị hơn, bằng cách mặc thường phục hoặc ít chăm chút hơn cho vẻ ngoài của mình.
Nhưng Morrissette chỉ ra rằng những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến cảm giác tự nhận diện và tự trao quyền của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi thể chất nào, có thể hữu ích khi nói chuyện với một nhà trị liệu, người có thể đưa ra hướng dẫn về cách tiếp cận hữu ích nhất cho tình huống cụ thể của bạn.
Luôn luôn khôn ngoan nếu bạn nhờ chuyên gia sức khỏe tâm thần khi bạn phải duy trì liên lạc với một người bạo hành, đặc biệt khi người đó là thành viên gia đình hoặc đồng cha mẹ. Các nhà trị liệu và các chuyên gia khác có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh và làm việc với bạn để khám phá các phương pháp tiếp cận khác nếu kiểu rung chuyển màu xám hoặc bất kỳ kỹ thuật nào bạn thử dường như không hữu ích.
Điểm mấu chốt
Những người lạm dụng tình cảm hoặc độc hại có thể khá khó tương tác, nói một cách nhẹ nhàng. Họ có thể nói dối, tạo kịch tính hoặc thường xuyên chọn các tranh luận. Theo thời gian, các chiến thuật thao túng, chẳng hạn như điều chỉnh khí tài và sự thật. có thể khiến bạn suy sụp, ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn và khiến bạn phải tự vấn bản thân.
Cắt đứt liên lạc với những người độc hại thường là cách duy nhất để ngăn họ tiếp tục gây tổn thương về mặt tinh thần. Nhưng khi điều này không thể thực hiện được, bập bênh màu xám có thể hoạt động như một kỹ thuật khiến kẻ thao túng mất hứng thú. Nếu họ không thể nhận được gì ngoài những câu trả lời nhạt nhẽo, vô cảm từ bạn, họ có thể bỏ cuộc.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
-what-to-expect.jpg)
