Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Khi nói đến thói quen tự chăm sóc bản thân, bồn tắm thường đứng đầu danh sách. Đắm mình trong bồn nước ấm, đầy hơi nước là cách phổ biến để thư giãn sau một ngày dài.
Phòng tắm công cộng cũng có tiềm năng tương tự - không cần nước. Sử dụng âm thanh, chúng mang lại lợi ích giảm căng thẳng tương tự như khi tắm thông thường.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về tắm cồng chiêng là gì, lợi ích của chúng và cách tìm.
Tắm cồng chiêng là gì?
Tắm công là một loại thiền không hoạt động, nơi bạn "tắm" trong những rung động chữa bệnh của âm thanh.
Sử dụng âm thanh như một hình thức chữa bệnh có từ các nền văn hóa cổ đại. Các ghi chép về việc sử dụng cồng chiêng đã xuất hiện từ rất sớm từ thời Ai Cập, Hy Lạp và La Mã cổ đại.
“Cồng chiêng đã được sử dụng như một công cụ chữa bệnh của thầy cúng, công cụ ăn mừng và một phương thức giao tiếp trong hàng nghìn năm. Bằng chứng cho thấy rằng việc chế tạo cồng chiêng đã được biết đến sớm nhất là vào năm 4.000 trước Công nguyên. và các nguồn giả kim thuật cổ đại đã đưa chiếc cồng vào khoảng năm 16.000 trước Công nguyên, ”học viên chữa bệnh bằng âm thanh Britta Hochkeppel cho biết.
Tắm bằng cồng, hay thiền bằng cồng, là một hình thức chữa bệnh bằng âm thanh được thiết kế để cung cấp:
- thư giãn
- giải phóng cảm xúc
- giảm đau
Các buổi tắm cồng chiêng diễn ra riêng lẻ hoặc theo nhóm và thường kéo dài từ 45 phút đến 2 giờ.
Trong khi tắm cồng chiêng, những người tham gia thường nằm xuống và thoải mái với chăn và gối. Sau đó, điều hành viên đánh cồng, một nhạc cụ gõ hình đĩa, sử dụng vồ.
Những người tham gia được mời để hòa mình vào những lợi ích của âm thanh một cách thụ động.
Hochkeppel nói: “Nó được gọi là 'tắm' do những người tham gia đắm mình trong sự rung chuyển của những dụng cụ này trong suốt một phiên.
Các buổi học có thể diễn ra trực tiếp với nhạc sống, qua video hoặc nghe bản ghi âm thanh cồng chiêng.
Lợi ích của việc tắm cồng chiêng là gì?
Tắm công, giống như tất cả các loại liệu pháp âm thanh, cho phép não của bạn thư giãn vào trạng thái sóng não chiếm ưu thế alpha hoặc ưu thếta.
“Ở trạng thái này, não của bạn có thời gian để tải xuống những gì đang diễn ra trong ngày của bạn. Nhà trị liệu âm thanh Farzana Ali cho biết [Nó] cho phép bạn xử lý suy nghĩ và cảm xúc. “Kết quả là bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, vui vẻ hơn và ít lo lắng hơn sau một phiên.”
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy liệu pháp âm nhạc có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và thúc đẩy tâm trạng tổng thể. Một nghiên cứu năm 2013 liên kết âm nhạc với các lợi ích sức khỏe, bao gồm chức năng miễn dịch và giảm căng thẳng.
Bồn tắm âm thanh có thể giúp:
- nhấn mạnh
- mệt mỏi
- Phiền muộn
Trong một nghiên cứu năm 2017 được thực hiện về thiền bát ca, những người tham gia ghi nhận sự giảm căng thẳng, tức giận và mệt mỏi, có thể do ức chế phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Trong một nghiên cứu năm 2015 được tiến hành đặc biệt về tắm cồng chiêng, những người tham gia báo cáo rằng họ nhận thấy các rung động âm thanh có tác dụng chữa bệnh hoặc thư giãn.
Theo Ali, cồng chiêng cũng có thể được sử dụng để kích thích trạng thái ý thức bị thay đổi, hay còn gọi là ASC. Hình thức thư giãn sâu này có thể cảm thấy tương tự như trạng thái xuất thần.
Ali nói: “Một số người nhận thấy việc tham gia ASC có thể thúc đẩy sự sáng tạo, cảm giác khỏe mạnh hoặc thậm chí chỉ là xử lý chấn thương.
Theo Hochkeppel, tắm cồng chiêng cũng có thể hữu ích trong việc giải quyết sự bất hòa về cảm xúc và thể chất.
“Phòng tắm cồng chiêng cung cấp một cửa ngõ âm thanh tâm lý cho các trạng thái nhận thức và ý thức cao hơn. Đó là một công cụ chữa bệnh tuyệt vời vì tần số vượt qua phần trí tuệ của não và đi đến lõi của hệ thống tế bào, nơi các chất chữa bệnh được hấp thụ hoàn toàn, ”Hochkeppel nói.
Phòng tắm công cộng và phòng tắm âm thanh: Sự khác biệt là gì?
Cụm từ “tắm cồng chiêng” và “tắm âm thanh” có thể được sử dụng thay thế cho nhau. Sự khác biệt chính giữa hai loại trải nghiệm chữa lành âm thanh này là loại âm thanh và nhạc cụ.
Ali nói: “Cả bồn tắm cồng chiêng và bồn tắm âm thanh đều sử dụng âm thanh để tạo ra trạng thái bình tĩnh và thư giãn sâu, nhưng bồn tắm âm thanh có thể sử dụng bát hát pha lê, bát hát Himalaya và các nhạc cụ khác.
Ngược lại, chỉ có cồng chiêng được sử dụng trong các buổi tắm cồng chiêng.
Có bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào bạn nên thực hiện không?
Tham gia vào các bồn tắm cồng chiêng thường được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người, bất kể tuổi tác hay mức độ thể chất.
Tuy nhiên, chúng có thể không được khuyên dùng trong thời kỳ mang thai hoặc cho những người được chẩn đoán mắc chứng động kinh, co giật hoặc một số tình trạng sức khỏe tâm thần. Trải nghiệm này có thể gây khó chịu cho những người sử dụng máy trợ thính hoặc người khiếm thính.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng tắm cồng chiêng là một lựa chọn an toàn cho bạn.
Cảnh báoNhững người đang mang thai, bị động kinh hoặc co giật, hoặc có tình trạng sức khỏe tâm thần đã được chẩn đoán nên kiểm tra với bác sĩ chăm sóc chính của họ trước khi tham gia tắm cồng chiêng. Tắm công có thể gây khó chịu cho những người bị khiếm thính hoặc khiếm thính.
Làm thế nào để tìm thấy một bồn tắm cồng chiêng
Khi được tổ chức trực tiếp, tắm cồng chiêng thường diễn ra tại:
- phòng tập yoga
- trung tâm thiền
- Spa sức khỏe
Ngoài ra còn có các sự kiện trực tiếp trên các nền tảng video như Zoom. Bạn thường có thể tìm thấy các học viên cung cấp các loại dịch vụ này trên Instagram.
Nếu bạn muốn luyện tập tại nhà, có một số ứng dụng cung cấp dịch vụ tắm cồng chiêng.
Tùy chọn bồn tắm cồng chiêng kỹ thuật số
Ứng dụng
- Tai thứ ba
- Phòng tắm Gong
- Nước & Công
Truyền nhạc và video
- Video tắm công trên YouTube
- Danh sách phát Sound Bath trên Spotify
Những người tập luyện công và tắm âm thanh trên Instagram
- Sound Bath World
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Liệu pháp Charlie Briggs
Cách tạo bồn tắm cồng chiêng tại nhà
Thật đơn giản để tạo một bồn tắm gồng nhẹ nhàng, thư giãn tại nhà.
Đặt tâm trạng
Đầu tiên, thiết lập một không gian yên tĩnh và bầu không khí thư giãn. Chọn một căn phòng mà bạn sẽ không bị quấy rầy và đóng cửa sổ và cửa ra vào.
Tạo môi trường tối hoặc thiếu ánh sáng bằng cách đóng rèm, giảm đèn hoặc thắp nến. Cân nhắc đốt một ít hương thư giãn hoặc bật máy khuếch tán tinh dầu.
Hãy thoải mái
Bạn có thể thích nằm trên một tấm thảm yoga trên sàn nhà hoặc trên giường hoặc ghế sofa. Thử đặt một tấm đệm dưới đầu để tạo sự thoải mái hoặc dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới.
Gối ôm mắt có thể tạo thêm bóng tối và giúp tăng cảm giác thư thái. Nếu bạn không có, hãy cân nhắc việc quàng khăn lên mắt.
Chọn quần áo thoải mái như legging, kính râm, hoặc thậm chí là đồ ngủ. Đảm bảo bạn luôn ấm áp và ấm cúng bằng cách đi tất hoặc mặc áo len mềm.
Chọn bản ghi âm hoặc phiên cồng chiêng trực tiếp mà bạn muốn điều chỉnh và thiết lập tai nghe hoặc loa để bạn có thể nghe âm thanh.
Bình tĩnh tâm trí
Khi bạn đã thiết lập xong, hãy nằm xuống dưới một tấm chăn và nhắm mắt lại. Bắt đầu với bài tập thở có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí, rèn luyện cơ thể và giúp bạn nhận được những lợi ích tối ưu.
Ví dụ, bạn có thể thử thở bằng lỗ mũi luân phiên hoặc kiểu thở bằng nhau.
Sau đó, thả lỏng hơi thở có kiểm soát và chỉ cần thả lỏng vào âm thanh.
Mua sắm đồ dùng tắm cồng chiêng trực tuyến
Bạn thực sự không cần bất kỳ vật dụng nào dưới đây cho bồn tắm cồng chiêng của mình. Tuy nhiên, chúng có thể giúp trải nghiệm đắm chìm và sang trọng hơn.
- cái mền
- củng cố
- thảm tập yoga
- gối mắt
- máy khuếch tán tinh dầu
- hương không độc hại
- nến không độc hại
Mất thời gian của bạn
Khi âm thanh kết thúc, bắt đầu di chuyển tay và chân của bạn thật chậm. Hãy dành thời gian để thư giãn theo bất cứ cách nào bạn cảm thấy tốt.
Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng, hãy lăn người sang bên phải trong một vài phút và nghỉ ngơi ở tư thế bào thai trước khi ngồi dậy.
Uống một cốc nước và tiếp cận phần tiếp theo của ngày với sự chậm rãi và thoải mái. Nếu bạn tắm xong trước khi đi ngủ, bạn có thể đi ngủ ngay lập tức.
Lấy đi
Cho dù bạn đang ở nhà hay tham dự một sự kiện, một mình hay tham gia một nhóm, tắm cồng là một cách tuyệt vời để thư giãn, nạp năng lượng và thiết lập lại.
Bạn có thể kết hợp tắm cồng chiêng vào thói quen tự chăm sóc bản thân hàng tuần hoặc hàng tháng.
Elizabeth Bennett là một nhà báo người Anh chuyên viết về sắc đẹp, sức khỏe và sự khỏe mạnh. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên ELLE, Refinery 29, Marie Claire và Women’s Health. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Facebook, Pinterest, Twitter, và LinkedIn.
