Người chạy bộ bị ngứa là một cảm giác xuất hiện ở những người chạy hoặc tập thể dục gắng sức. Có một số nguyên nhân gây ra cảm giác ngứa ngáy này trên da khi tập thể dục.
Thông thường, ngứa và các triệu chứng dị ứng xuất hiện trên bụng và chân, mặc dù chúng có thể xuất hiện trên bất kỳ vùng nào trên cơ thể.
Thông thường, chứng ngứa của người chạy không phải là nguyên nhân đáng lo ngại và việc phòng ngừa cũng như điều trị rất đơn giản. Các trường hợp liên quan đến các triệu chứng nghiêm trọng có thể cần điều trị cụ thể.
Hãy đọc để biết nguyên nhân gây ngứa ở Á hậu và cách điều trị cũng như ngăn ngừa nó.
Điều gì gây ra nó?
Có một số nguyên nhân gây ra chứng ngứa của Á hậu. Chúng ta sẽ nói về những gì có thể xảy ra trong cơ thể bạn để gây ra cảm giác ngứa ngáy này.
Tăng lưu lượng máu
Nếu bạn ít vận động hoặc không tập thể dục trong một thời gian, việc quay trở lại thói quen chạy bộ của bạn có thể dẫn đến ngứa ngáy.
Chạy bộ làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu vì tim cung cấp nhiều máu và oxy hơn đến các cơ được nhắm mục tiêu. Điều này làm cho các mao mạch và động mạch của bạn mở rộng và kích thích các tế bào thần kinh của bạn, có thể dẫn đến cảm giác ngứa ngáy.
Giải phóng histamine
Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2017, tập thể dục có thể thúc đẩy giải phóng histamine để ngăn chặn sự mệt mỏi thay vì như một phản ứng dị ứng. Histamine làm cho các mạch máu của bạn mở rộng, góp phần gây ra cảm giác ngứa ngáy.
Da nhạy cảm
Bạn có thể đặc biệt dễ bị ngứa nếu bạn có làn da nhạy cảm. Dị ứng với một số loại bột giặt, chất làm mềm vải hoặc chất liệu quần áo có thể gây ngứa. Sự kết hợp giữa đổ mồ hôi và da khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kích ứng.
Sử dụng các sản phẩm giặt là dành cho da nhạy cảm và mua quần áo tập làm bằng vải hút ẩm để hạn chế da tiết mồ hôi. Để chống khô da, hãy thoa kem dưỡng ẩm trước khi chạy.
Mề đay do tập thể dục
Mề đay do tập thể dục là một phản ứng dị ứng xảy ra khi bạn bị ngứa kèm theo phát ban hoặc mẩn đỏ da.
Các triệu chứng bổ sung có thể bao gồm:
- co thăt dạ day
- đau đầu
- khó thở
- sưng mặt, lưỡi hoặc tay
Mề đay do tập thể dục xảy ra trong hoặc sau khi tập thể dục gắng sức, chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ đường dài, đặc biệt là khi bạn thực hiện các hoạt động này trong thời tiết nóng hoặc lạnh.
Viêm mạch do tập thể dục
Viêm mạch do tập thể dục còn được gọi là bệnh viêm mạch máu của người chơi golf hoặc bệnh phát ban của người đi bộ đường dài. Đôi khi nó được gọi là phát ban Disney vì nó thường liên quan đến hoạt động thể chất và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào một ngày nắng nóng, điều này thường xảy ra ở các công viên giải trí Disney.
Tình trạng viêm này bao gồm các mảng đỏ, đốm tím và sưng tấy trên đùi và cẳng chân. Phát ban ngứa kèm theo châm chích, đau và rát dữ dội.
Di truyền có thể khiến bạn dễ bị viêm mạch do tập thể dục. Thông thường, các triệu chứng sẽ tự hết trong vòng vài ngày.
Ban xuất huyết do tập thể dục
Ban xuất huyết do tập thể dục xảy ra ở những người chạy marathon, đi bộ lâu hoặc tham gia các hoạt động thể chất bất thường. Nó đặc biệt phổ biến khi thời tiết nóng ở vùng núi.
Tình trạng này làm xuất hiện các đốm máu ở cẳng chân. Tuy nhiên, nó thường không ảnh hưởng đến làn da bị nén bởi tất.
Trong hầu hết các trường hợp, vết loét sẽ lành trong vài ngày.
Các nguyên nhân có thể khác
Các nguyên nhân khác có thể gây ngứa ở người chạy bộ bao gồm:
- Dị ứng thực phẩm
- đồ uống có cồn
- thuốc, bao gồm cả aspirin
- các phản ứng dị ứng khác
Nó sẽ biến mất?
Mặc dù vết ngứa của người chạy bộ gây khó chịu, nhưng hầu hết thời gian đó không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.
Xây dựng một thói quen tập thể dục nhất quán là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh ngứa của vận động viên chạy bộ và giảm cường độ của nó. Thông thường, khi cơ thể bạn đã quen với việc tập thể dục trở lại, cơn ngứa sẽ giảm dần.
Hãy chậm lại, nghỉ ngơi hoặc ngừng tập thể dục ngay khi các triệu chứng của bạn bắt đầu. Nếu bạn bị ngứa ở người chạy bộ nghiêm trọng mà không thuyên giảm khi điều trị, bạn có thể cần phải ngừng tập thể dục hoàn toàn, đặc biệt là khi thời tiết ấm áp.
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Để giảm ngứa chân, hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà sau:
- Tắm nước ấm với bột yến mạch, muối Epsom hoặc muối nở.
- Bôi gel lô hội, kem hydrocortisone hoặc một miếng gạc lạnh lên vùng ngứa.
- Để cải thiện tuần hoàn ở chân, hãy mang vớ nén và nâng cao chân trong 15 phút một vài lần mỗi ngày.
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu ngứa kèm theo:
- chóng mặt
- cảm giác lâng lâng
- khó thở
- phát ban xảy ra cùng với châm chích nghiêm trọng, đau hoặc bỏng rát và không thuyên giảm trong vòng 10 phút
Bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm dị ứng và tập thể dục để xác định nguyên nhân.
Làm thế nào để ngăn chặn nó
Mặc dù bạn không thể ngăn chặn hoàn toàn chứng ngứa của Á hậu, nhưng bạn có thể làm giảm các đợt bùng phát.
Chạy bộ thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh ngứa của vận động viên chạy bộ. Một thói quen chạy bộ nhất quán làm tăng lượng máu của bạn, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không phải tăng lưu lượng máu nhiều. Thêm vào đó, cơ thể bạn sẽ quen với việc tăng lưu lượng máu khi nó xảy ra.
Sử dụng nhật ký để theo dõi bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống nào có thể gây ngứa cho vận động viên để bạn có thể quan sát phản ứng của cơ thể. Bạn có thể cần phải tránh hoàn toàn một số loại thực phẩm hoặc đồ uống hoặc tiêu thụ chúng vài giờ trước khi tập thể dục.
Những trường hợp nặng có thể phải kê đơn thuốc tiêm tự động epinephrine (EpiPen). Để ngăn chặn các triệu chứng đe dọa tính mạng, bạn tiêm thuốc này ngay khi các triệu chứng phát triển.
Các cách khác để ngăn ngừa chứng ngứa của người chạy bao gồm:
- dùng thuốc kháng histamine gây buồn ngủ
- mặc quần áo tập luyện phù hợp với thời tiết nóng hoặc lạnh
- sử dụng bình xịt làm tê
- tắm và tắm bằng nước mát hoặc nước ấm thay vì nước nóng
- tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều
- tập thể dục vào thời điểm mát mẻ nhất trong ngày
Điểm mấu chốt
Thông thường, cơn ngứa của người chạy bộ là một hiện tượng nhẹ và không có gì đáng lo ngại. Bạn có thể ngăn ngừa chứng ngứa của vận động viên chạy bộ bằng cách chạy bộ thường xuyên, uống thuốc kháng histamine và tránh các chất kích thích bao gồm một số loại thực phẩm và đồ uống.
Chạy chậm lại hoặc nghỉ giải lao nếu bạn thấy người chạy bị ngứa. Nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện khi điều trị.
-give-yourself-a-hug.jpg)
