Bài tập cường độ cao ngắt quãng, hay còn gọi là HIIT, giúp bạn dễ dàng tăng cường thể lực ngay cả khi bạn thiếu thời gian. Nếu bạn có bảy phút, HIIT có thể mang lại hiệu quả - và các ứng dụng này cung cấp tất cả những gì bạn cần để vận động, đổ mồ hôi và cảm thấy khỏe khoắn.
Các ứng dụng HIIT tốt nhất cung cấp các bài tập hấp dẫn, đa dạng, hướng dẫn rõ ràng và nhiều tính năng bổ sung. Healthline đã xếp hạng tốt nhất trong năm dựa trên đánh giá của người dùng, chất lượng và độ tin cậy tổng thể, vì vậy hãy chọn một bài để bắt đầu tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục nhất quán với mức đầu tư thời gian tối thiểu.
Như với bất kỳ thói quen tập thể dục nào, hãy hỏi bác sĩ trước nếu bạn có thắc mắc về những gì có thể tốt nhất cho cơ thể, sức khỏe và lối sống của bạn.
7 - 7 phút tập luyện
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Xếp hạng Android: 4,5 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Các bài tập luyện kéo dài bảy phút này dựa trên các nghiên cứu khoa học để giúp bạn gặt hái được những lợi ích lớn nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất. Đặt mục tiêu và mức độ thể chất của bạn, sau đó làm theo hướng dẫn của ứng dụng để tập luyện từ đầu đến chân chỉ trong bảy phút đổ mồ hôi.
Bài tập 7 phút chính thức của J&J
Đánh giá iPhone: 4,7 sao
Xếp hạng Android: 4,6 sao
Miễn phí
Đây là một cách tiếp cận nhanh chóng, dựa trên khoa học khác để đào tạo hiệu quả. Được thiết kế bởi Chris Jordan, giám đốc sinh lý học tập thể dục tại Viện Hiệu suất Con người Johnson & Johnson, ứng dụng này có một thư viện với 22 bài tập được thiết lập sẵn khác nhau về cường độ và độ dài. Tùy chỉnh 72 bài tập và 22 bài tập để tạo ra 1.000 biến thể, để bạn không bao giờ cảm thấy nhàm chán.
Bộ hẹn giờ khoảng thời gian Pro giây
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Xếp hạng Android: 4,7 sao
Giá: $ 4,99
Cung cấp các bộ hẹn giờ khoảng thời gian phổ biến cho HIIT và Tabata, Seconds có màn hình toàn màn hình được mã hóa màu mà bạn có thể dễ dàng đọc từ xa. Chọn từ các mẫu của ứng dụng hoặc tạo mẫu của riêng bạn và phối hợp âm nhạc với các bài tập của bạn.
Fiit - Kế hoạch tập luyện & thể dục
Đánh giá iPhone: 4,9 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Duyệt qua hơn 100 bài tập khác nhau do các huấn luyện viên yêu cầu nhất hướng dẫn. Bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi với các bài tập phù hợp với mục tiêu thể chất của mình, đồng thời nhận được sự hỗ trợ từ cộng đồng thể dục cùng chí hướng trực tuyến.
Tập luyện cho phụ nữ
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Xếp hạng Android: 4,7 sao
Miễn phí
Đốt cháy chất béo và giảm cân chỉ trong bảy phút mỗi ngày với những bài tập ngắn và hiệu quả này. Ứng dụng Workout for Women bao gồm hướng dẫn bằng giọng nói và video và không yêu cầu thiết bị tập thể dục hoặc tập luyện.
Freeletics - Huấn luyện viên
Đánh giá iPhone: 4,6 sao
Xếp hạng Android: 4,2 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Freeletics có hơn 900 biến thể tập luyện cho mọi người từ người mới bắt đầu đến vận động viên nâng cao. Độ dài thay đổi từ 10 đến 30 phút, chỉ dựa trên trọng lượng cơ thể, có video hướng dẫn để giúp bạn tập luyện đúng cách.
Keelo - Bài tập HIIT sức mạnh
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Xếp hạng Android: 4,4 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Ứng dụng HIIT này tập trung vào sức mạnh và điều hòa. Ngoài ra, thuật toán dựa trên AI của Keelo kiểm tra lịch sử tập luyện của bạn để có kết quả tối đa. Hãy để ứng dụng theo dõi sự tiến bộ của bạn và thách thức bạn bằng các bài tập hiệu quả.
Huấn luyện viên tập luyện: Huấn luyện viên thể hình
Đánh giá iPhone: 4,7 sao
Xếp hạng Android: 4,3 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Thực hiện các bài tập thể dục mà bạn có thể theo dõi tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục với Workout Trainer. Các huấn luyện viên được chứng nhận của ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn thực hiện mọi bài tập với hướng dẫn từng bước bằng âm thanh, hình ảnh và video được tính giờ. Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh mức độ khó để ứng dụng luôn hữu ích ở mọi giai đoạn trong hành trình tập thể dục của bạn.
Bài tập HIIT cường độ cao
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Xếp hạng Android: 4,5 sao
Miễn phí
Các khoảng thời gian HIIT Tabata kéo dài bốn phút này được thiết kế để giúp tim bạn bơm máu với các bài tập đã được khoa học chứng minh. Thực hiện theo hướng dẫn từng bước phù hợp cho người mới bắt đầu và người tập trung bình, đồng thời sử dụng lịch và công cụ theo dõi trọng lượng để theo dõi sự tiến bộ của bạn.
HIIT & Cardio Workouts của Fitify
Xếp hạng Android: 4,6 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy chất béo với các bài tập cardio, HIIT và aerobic, cộng với hơn 90 bài tập thể dục trọng lượng cơ thể. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào và ứng dụng bao gồm một huấn luyện viên giọng nói và các đoạn video minh họa rõ ràng.
Hẹn giờ luyện tập theo khoảng thời gian HIIT
Xếp hạng Android: 4,3 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Nếu bạn đã xử lý các bài tập, đây là một bộ đếm thời gian đơn giản, hiệu quả cho phép bạn tập trung vào việc tập luyện của mình mà không bị phân tâm. Đừng xem đồng hồ, chỉ theo dõi âm thanh. Các tính năng bao gồm chế độ rung, âm lượng trong ứng dụng, cài đặt trước, bộ đếm bước và hơn thế nữa.
Aaptiv
Đánh giá iPhone: 4,1 sao
Xếp hạng Android: 3,7 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Không phải lúc nào bạn cũng cần một khóa học có video hướng dẫn cho các bài tập HIIT của mình. Bạn có vững về hình thức và thói quen của mình, nhưng chỉ muốn ai đó cho bạn biết khi nào nên thay đổi tốc độ, nhịp điệu, bài tập và hơn thế nữa bằng một số bản nhạc để giúp bạn tăng tốc độ? Aaptiv có hơn 2.500 bài tập âm thanh và các chương trình đào tạo do các huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn có thể giúp bạn tìm ra tốc độ của mình cho dù bạn đang tìm kiếm bài tập nào - bao gồm hơn 30 lớp học mới mỗi tuần.
Đốt hàng ngày
Xếp hạng Android: 4,4 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Daily Burn cung cấp một số khóa học âm thanh và video trực tiếp và theo yêu cầu tốt nhất do các chuyên gia và người nổi tiếng hướng dẫn. Với hơn 150 thói quen hướng đến mọi mức độ thể chất, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, bất kỳ ngày nào.
Bài tập HIIT | Chó xuống
Đánh giá iPhone: 4,9 sao
Xếp hạng Android: 4,7 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Bạn có biết chính xác loại hình tập luyện mà bạn muốn không? Ứng dụng này cho phép bạn xây dựng một bài tập luyện tùy chỉnh trong ngày (hoặc trong một khoảng thời gian xác định trước), bao gồm thời lượng chương trình và những lĩnh vực bạn muốn nhắm mục tiêu. Nó cũng cung cấp một bài tập có hướng dẫn với âm nhạc và khả năng “thúc đẩy” quá trình tập luyện của bạn để bạn có thể giải quyết một số lĩnh vực cụ thể hơn.
Bộ hẹn giờ Tabata - Bộ hẹn giờ khoảng thời gian
Đánh giá iPhone: 4,9 sao
Xếp hạng Android: 4,9 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Chỉ cần một bộ đếm thời gian với cài đặt tập luyện có thể tùy chỉnh, lời nhắc khi tập luyện và các con số dễ nhìn để tham khảo nhanh trong quá trình tập luyện của bạn? Ứng dụng này nhằm mục đích làm cho các bài tập ngắt quãng của bạn trở nên liền mạch nhất có thể cho bất kỳ bài tập nào bạn muốn phù hợp với ngày của mình - cho dù đó chỉ là một vài phút HIIT nhanh mỗi ngày hay một bài tập đầy đủ với các thông số cho từng phân đoạn thói quen của bạn.
Tabata HIIT. Thời gian huấn luyện
Đánh giá iPhone: 4,6 sao
Xếp hạng Android: 4,9 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Cho dù bạn muốn đốt cháy chất béo hay xây dựng cơ bắp, ứng dụng Tabata HIIT cho phép bạn chọn từ nhiều loại hình tập luyện khác nhau. Ứng dụng này bao gồm các hình ảnh động để giúp bạn tạo biểu mẫu và số liệu thống kê chi tiết về quá trình tập luyện của bạn để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Bạn cũng có thể đặt lịch tập luyện trong ứng dụng và thay đổi thói quen của mình để đáp ứng các mục tiêu thể dục mong muốn của bạn bất cứ lúc nào.
Nếu bạn muốn đề cử một ứng dụng cho danh sách này, hãy gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ [email protected].
.jpg)
