Cho dù bạn bắt đầu tập tạ khi đến phòng tập thể dục hay bạn ném từ máy này sang máy khác, có một điều mà chúng ta biết: Tập luyện sức bền có rất nhiều lợi ích, dẫn đến xương và cơ chắc khỏe hơn, giữ thăng bằng tốt hơn và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. cân nặng.
Nhưng nếu bạn từng tự hỏi mình nên dành thời gian ở đâu trong một buổi tập đổ mồ hôi - với tạ không hoặc trên máy tập - thì không cần tìm đâu xa.
Chúng tôi sẽ phân tích những ưu và nhược điểm của từng loại bên dưới.
Câu trả lời ngắn gọn là gì?
Cả tạ tự do và máy đều có lợi.
Tất cả chỉ là - như với nhiều câu hỏi "thế này hay thế kia" liên quan đến thể dục - mức độ thể chất và mục tiêu của bạn.
Nói chung, máy tập tạ là một công cụ tuyệt vời cho người mới bắt đầu, vì chúng dạy hình thức phù hợp và giảm nguy cơ chấn thương.
Mặt khác, trọng lượng tự do cho phép bạn hoạt động nhiều cơ hơn và thúc đẩy hoạt động thể dục chức năng.
Thêm vào đó, nếu các bài tập tại nhà là vấn đề của bạn ngay bây giờ, thì tạ tự do dễ tiếp cận và linh hoạt hơn so với máy.
Chúng có hoạt động giống nhau các cơ không?
Có, cả tạ và máy đều có tác dụng với nhiều cơ giống nhau.
Nhưng khi bạn so sánh quả táo với quả táo, trọng lượng tự do hoạt động nhiều cơ bắp hơn so với máy móc.
Hãy suy nghĩ về điều này: Khi bạn thực hiện động tác ép vai với quả tạ, không chỉ vai của bạn bị tác động mà còn cả lõi, bẫy và cơ tam đầu, vì toàn bộ phần trên cơ thể của bạn hoạt động để giữ ổn định cho bạn.
Trong máy ép vai, một phạm vi chuyển động cố định hướng trọng lượng lên và xuống, giúp bạn không cần phải ổn định thêm. Ở đây, phần lớn công việc rơi vào vai bạn.
Chúng có mang lại những lợi ích vật chất giống nhau không?
Đối với người bình thường, tạ không mang lại nhiều lợi ích giống như máy móc, và một số lợi ích khác.
Mặc dù bạn thường có thể nâng nhiều trọng lượng hơn trong cùng một bài tập trên máy do tính chất cố định của chúng, nhưng trọng lượng tự do mang lại cho bạn nhiều hiệu quả hơn về số lượng cơ bắp hoạt động.
Bạn có thể tập luyện toàn thân trong thời gian ngắn hơn với tạ tự do và bạn sẽ tham gia vào nhiều cơ ổn định nhỏ hơn mà bạn thậm chí có thể không biết là đã tồn tại.
Làm thế nào để bạn làm từng loại?
Dưới đây là bảng phân tích về cách tiếp cận từng loại.
Máy móc
Để sử dụng máy, hãy điều chỉnh kích thước và trọng lượng, sau đó bật máy lên.
Nhiều máy sẽ có hướng dẫn trên khung, cung cấp cho bạn ý tưởng từng bước về cách hoạt động và các cơ mà bạn sẽ nhắm mục tiêu.
Nếu những thứ đó không có ở đó và bạn không chắc chắn, hãy nhờ ai đó làm việc tại phòng tập thể dục để được trợ giúp thêm.
Bạn có thể hoàn thành mạch toàn thân, chọn một số máy tập trên và dưới hoặc tập trung vào một đến hai nhóm cơ bằng cách chọn máy của bạn.
Tạ tự do
Khi nói đến tạ tự do, bạn sẽ sử dụng tạ đòn, tạ đòn hoặc tạ tay để thực hiện bài tập.
Tùy thuộc vào bài tập bạn đang thực hiện, bạn sẽ cần một hoặc hai quả tạ hoặc tạ ấm, nhưng chỉ một quả tạ là đủ.
Đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái với biểu mẫu được yêu cầu và đi nhẹ hơn khi bắt đầu để tránh chấn thương.
Làm thế nào để bạn biết cái nào để thêm vào thói quen của bạn?
Như đã thảo luận trước đó, máy có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn mới tập cử tạ hoặc muốn nhắm mục tiêu vào một nhóm cơ cụ thể.
Là một người mới bắt đầu, học đúng hình thức là rất quan trọng, không chỉ để ngăn ngừa chấn thương mà còn để tối đa hóa lợi ích từ mỗi bài tập bạn thực hiện.
Bắt đầu trên máy sẽ cho phép bạn hiểu được cảm giác của chuyển động và cơ nào là trọng tâm.
Tương tự, ngay cả khi bạn chủ yếu tập tạ tự do, sử dụng máy để đánh một số nhóm cơ nhất định cũng là một chiến thuật hiệu quả.
Giả sử bạn vừa hoàn thành một bài tập tạ đòn - một bài tập tập trung vào gân kheo - và bạn muốn nâng cao điều đó bằng một bài tập tập trung vào cơ tứ đầu.
Thay vì ngồi xổm, bạn có thể nhảy lên máy kéo dài chân để tập riêng các bài mà không làm mỏi các cơ chân khác.
Nếu bạn là người tập thể dục trung cấp hoặc nâng cao, hãy tạo nền tảng cho thói quen của bạn dựa trên tạ tự do và bổ sung bằng máy tập.
Những lỗi phổ biến nhất cần lưu ý với từng loại là gì?
Có một đường cong học tập cho cả máy móc và trọng lượng tự do. Hãy để ý những điều này khi bạn cảm thấy thoải mái với một trong hai loại thiết bị.
Máy móc
Điều chỉnh kích thước để phù hợp với bạn. Điều này có nghĩa là các khu vực như chiều cao yên xe, chiều rộng tay nắm, v.v. rất có thể sẽ cần được sửa đổi khi bạn bước lên.
Nếu cảm thấy không tự nhiên, đừng làm vậy. Mặc dù máy móc được thiết kế để làm việc cho đại chúng, nhưng chúng không phổ biến. Các yếu tố như chiều cao, cân nặng, cấu trúc cơ thể, v.v. có thể ảnh hưởng đến cách bạn sử dụng máy. Nếu bạn không thể vận động để cảm thấy thoải mái, đừng thúc ép.
Tạ tự do
Chú ý đến hình thức của bạn. Mỗi bài tập đều có các sắc thái riêng về tư thế đầu, tư thế lưng dưới, tư thế, v.v. Hãy nghiên cứu trước khi bắt đầu để bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong mỗi bài tập và ngăn ngừa chấn thương.
Đừng đi quá nhanh. Chậm và có kiểm soát là tên của trò chơi cho hầu hết mọi bài tập miễn phí. Đừng dựa vào đà. Thay vào đó, hãy tập trung vào kết nối cơ-tâm.
Khi nghi ngờ, hãy đi nhẹ hơn. Sử dụng máy cung cấp cho bạn một số bảo hiểm dự phòng nếu trọng lượng quá nặng, nhưng với trọng lượng tự do, bạn có toàn quyền kiểm soát. Chọn mức tạ nhẹ hơn cho đến khi bạn cảm thấy vững chắc trong một bài tập.
Điểm mấu chốt
Cả tạ và máy đều có vị trí trong thói quen rèn luyện sức mạnh của bạn. Bằng cách tính đến các mục tiêu cá nhân và mức độ thể chất, bạn có thể quyết định phương pháp nào phù hợp nhất với mình và khi nào.
Nicole Davis là một nhà văn có trụ sở tại Madison, WI, một huấn luyện viên cá nhân và một huấn luyện viên thể dục nhóm với mục tiêu giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Khi không tập thể dục cùng chồng hoặc chạy theo con gái nhỏ, cô ấy sẽ xem các chương trình truyền hình tội phạm hoặc làm bánh mì chua từ đầu. Tìm cô ấy trên Instagram để biết các mẩu tin thể dục, #momlife và hơn thế nữa.
-test.jpg)
