Trong nhiệm vụ đang diễn ra để già đi một cách duyên dáng và toát lên cảm giác bình yên trong nội tâm, nhiều người đang tìm kiếm những lựa chọn tự nhiên, giá cả phải chăng sẽ giúp họ trông đẹp hơn.
Yoga mặt bao gồm massage và các bài tập kích thích cơ, da và hệ bạch huyết. Kỹ thuật này được thiết kế để làm mềm và thư giãn cơ mặt của bạn để giúp giảm bớt căng thẳng, căng thẳng và lo lắng. Điều này cũng có thể giúp bạn ngừng biểu hiện trên khuôn mặt liên quan đến những cảm xúc đó.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bài tập như trong yoga mặt có thể cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt bạn.
Yoga mặt là gì?
Yoga mặt là một lựa chọn tự nhiên, thay thế có thể mang lại kết quả lâu dài. Kỹ thuật này sử dụng nhiều bài tập và xoa bóp để nhắm vào mặt, cổ và vai của bạn.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga mặt có thể có hiệu quả trong việc cải thiện hình dạng cấu trúc của khuôn mặt của bạn bằng cách tăng cường các cơ của má và mặt. Các học viên cho biết họ cũng trông trẻ hơn.
Danielle Collins, người sáng lập Danielle Collins ’Face Yoga, giải thích rằng một thói quen yoga cân bằng cho khuôn mặt bao gồm các bài tập cùng với các kỹ thuật xoa bóp, thư giãn và bấm huyệt.
Cô ấy cũng khuyên bạn nên tập trung vào sức khỏe tổng thể của bạn.
“Điều quan trọng là phải ngủ ngon, giảm căng thẳng và ăn uống lành mạnh. Sức khỏe toàn diện và chăm sóc bản thân là chìa khóa để có làn da rạng rỡ vì việc chăm sóc bản thân từ bên trong sẽ được phản ánh qua vẻ ngoài tỏa sáng của bạn, ”cô nói.
Bạn có thể tạo thói quen nhắm mục tiêu vào một vùng cụ thể cần quan tâm trên khuôn mặt, chẳng hạn như nếp nhăn, đường trán hoặc vết chân chim. Hoặc bạn có thể tập trung vào các mối quan tâm liên quan đến các vấn đề như căng thẳng, lo lắng hoặc giấc ngủ.
Collins cho biết việc tập luyện yoga cho khuôn mặt nhất quán sẽ giúp bạn tạo ra những thay đổi tích cực lâu dài.
Sự sẵn có của các hướng dẫn trực tuyến giúp cho việc tập yoga mặt được nhiều người tiếp cận. Bạn có thể học kỹ thuật này từ một người hướng dẫn trong các buổi học, hội thảo hoặc khóa học cá nhân.
Lợi ích của yoga mặt là gì?
Lợi ích của yoga mặt có thể nhiều hơn là dưỡng da sâu. Các học viên nói rằng những lợi ích của nó là vô cùng to lớn. Nghiên cứu hỗ trợ những lợi ích này đang được gắn kết.
Collins giải thích rằng yoga mặt giúp thúc đẩy làn da sáng khỏe.
Cô ấy nói: “Tập yoga mặt giúp nâng và săn chắc các cơ dưới da, làm mờ nếp nhăn. Massage giúp tăng cường tuần hoàn, cải thiện hệ thống dẫn lưu bạch huyết và giải phóng căng thẳng. Kỹ thuật bấm huyệt tăng cường tuần hoàn và giảm căng thẳng, có thể hỗ trợ ngăn ngừa đau đầu, giải phóng các xoang và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn ”.
Collins cũng nói rằng các bài tập yoga cho khuôn mặt có thể thư giãn các cơ hoạt động quá mức trong khi săn chắc các cơ yếu hơn, giúp ngăn ngừa chảy xệ và các đường biểu cảm.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 đã điều tra hiệu quả của 32 bài tập trên khuôn mặt trong việc giảm sự xuất hiện của lão hóa ở phụ nữ trung niên.
Trong 8 tuần đầu tiên, những người tham gia đã thực hiện các bài tập mặt 30 phút mỗi ngày. Trong 12 tuần tiếp theo, họ thực hiện các phiên này cách ngày.
Hầu hết phụ nữ đều cho thấy sự cải thiện về độ đầy đặn của khuôn mặt và rất hài lòng với kết quả trông thấy. Họ đã báo cáo sự cải thiện đáng kể ở 18 trong số 20 đặc điểm trên khuôn mặt. Cần có nghiên cứu sâu hơn để mở rộng những phát hiện này.
Một nghiên cứu nhỏ khác năm 2018 đã kiểm tra lợi ích của các bài tập thể dục trên khuôn mặt trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của người lớn tuổi. Những người tham gia đã thực hiện các buổi tập thể dục mặt 30 phút hai lần mỗi tuần trong 12 tuần, bao gồm thở yogic cũng như chuyển động khuôn mặt nhịp nhàng, căng cơ và yoga mặt. Kết quả cho thấy những cải thiện tích cực liên quan đến sức khỏe tâm thần, nét mặt và sức mạnh cơ lưỡi.
Tuy nhiên, một đánh giá năm 2014 về tài liệu bao gồm chín nghiên cứu về lợi ích của yoga mặt và các bài tập mặt khác để trẻ hóa da mặt. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng cần phải nghiên cứu thêm và kết quả của cả chín nghiên cứu đều không có kết quả. Họ nhận thấy kết quả mang tính chủ quan vì các nghiên cứu còn nhỏ và tất cả đều dựa vào tác giả nghiên cứu và những người tham gia để xác định mức độ thành công của các can thiệp.
Một số báo cáo giai thoại nói rằng yoga và massage mặt có thể có hiệu quả để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, cho thấy nó cũng giúp tăng cường chánh niệm và nhận thức.
Khi các học viên học cách tăng cường hoặc thư giãn một số cơ nhất định, họ có thể cải thiện tư thế, ít đau đầu hơn và giảm nghiến răng. Những người khác nói rằng họ cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Ngoài việc giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn và nếp nhăn, yoga mặt có thể thúc đẩy tăng hệ thống thoát bạch huyết dẫn đến giảm bọng mắt và cải thiện tuần hoàn. Những người tập yoga cho khuôn mặt cũng báo cáo rằng nó có thể giúp:
- kiểm soát cơ mặt
- thúc đẩy thở bằng lỗ mũi thích hợp
- săn chắc đường viền cổ áo
- lập trình lại bộ nhớ cơ bắp
- cải thiện các triệu chứng của rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ)
- làm cho khuôn mặt của bạn cân xứng hơn
- giảm sự xuất hiện của quầng thâm ở tuổi vị thành niên
- cải thiện sự tự tin
- săn chắc cơ mặt
- sửa chùng
- tạo ra cảm xúc tích cực
- làm cho khuôn mặt của bạn bớt tròn hơn
Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận những tuyên bố này.
Loại yoga nào có thể tốt hơn cho da mặt của bạn?
Lưu ý những lợi ích của yoga asana, cách ngồi truyền thống khi tập yoga, Collins giải thích: “Các nếp gấp về phía trước mang lại máu và oxy tươi cho da, giúp da sáng khỏe. Tư thế uốn lưng làm săn chắc và săn chắc cơ cổ trước, trong khi vặn người làm săn chắc phần bên của khuôn mặt và giải phóng căng thẳng cổ. "
Các loại yoga chậm hơn bao gồm giữ các tư thế trong thời gian dài có thể mang lại cho bạn nhiều cơ hội hơn để nâng cao nhận thức này cho các cơ mặt của bạn. Điều này bao gồm Hatha, Yin, hoặc yoga phục hồi. Bạn cũng có thể thư giãn cơ mặt trong khi tập thiền, pranayama hoặc yoga nidra.
Làm việc để nâng cao nhận thức cho khuôn mặt của bạn trong các tư thế yoga truyền thống. Quan sát xem bạn có đang cố gắng giữ căng thẳng hoặc biểu hiện trên khuôn mặt hay không. Để ý xem bạn có tập trung chăm chú vào việc thư giãn khuôn mặt của mình đến mức khiến bạn phải nhíu mày hoặc nhướng mày hay không.
Một số giáo viên cho rằng nụ cười của Đức Phật hoặc nụ cười của nàng Mona Lisa để chỉ một khuôn mặt thoải mái với khóe miệng của bạn hơi nhếch lên.
Các bài tập yoga mặt có thể giúp ích cho những khu vực cụ thể nào?
Tùy thuộc vào mối quan tâm và mục tiêu của bạn, Collins cho biết bạn có thể sử dụng yoga mặt để nhắm mục tiêu vào bất kỳ vùng nào trên khuôn mặt. Căng thẳng có xu hướng tích tụ ở trán, lông mày và hàm của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn ở bất kỳ khu vực nào trong số này, hãy xây dựng thói quen của bạn xung quanh những nơi này. Các nếp nhăn thường xuất hiện quanh trán, mắt và miệng.
Để giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn ở một số khu vực nhất định, hãy chọn các bài mát-xa và các bài tập nhắm vào những nơi này. Hoặc bạn có thể chọn các bài tập được thiết kế để giảm bớt những lo lắng cụ thể như đau đầu, mất ngủ hoặc nhiễm trùng xoang.
7 bài tập yoga cho khuôn mặt của bạn
Đối với mỗi bài tập, hãy làm việc ở mức độ thoải mái của bạn. Bạn có thể cảm thấy ấm hoặc nóng, nhưng bạn sẽ không cảm thấy đau hoặc khó chịu.
Luôn bắt đầu với bàn tay sạch và khuôn mặt sạch. Sử dụng dầu, huyết thanh hoặc dầu dưỡng làm sạch để các ngón tay của bạn có thể dễ dàng lướt trên da mà không quá trơn. Xoa bóp dầu hoặc huyết thanh vào da có thể giúp sản phẩm thẩm thấu vào da để hấp thụ sâu hơn.
1. Giảm căng thẳng
Kích thích vào huyệt này giúp giảm mỏi mắt. Bạn có thể sử dụng nó để bình tĩnh trong ngày hoặc trước khi ngủ.
- Nhấn vào góc trong của mắt trong 30 giây.
- Sau đó xoay vòng tròn nhẹ nhàng theo một hướng trong 30 giây.
- Lặp lại theo hướng ngược lại.
2. Quầng mắt
Bài tập này giúp tăng cường lưu thông oxy và giảm bớt bọng mắt. Sử dụng các thao tác chạm nhẹ, nhẹ như lông vũ.
- Đặt các ngón tay đeo nhẫn của bạn ở phía trong của lông mày.
- Nhẹ nhàng gõ các ngón tay của bạn về phía bên ngoài lông mày của bạn.
- Ấn vào thái dương trong vài giây.
- Tiếp tục chấm từ trên gò má đến góc trong của mắt.
- Tiếp tục trong 30 giây.
3. Lông mày mịn hơn
Bài tập này giúp thư giãn cơ trán, là cơ lớn ở phía trước trán của bạn. Thường thì cơ này bị sử dụng quá mức có thể gây ra tình trạng cứng, cứng và biểu hiện của sự căng thẳng.
- Đặt các đầu ngón tay ở giữa trán, hướng vào trong.
- Nhẹ nhàng ấn các đầu ngón tay vào trán khi bạn di chuyển các ngón tay về phía thái dương.
- Thả ngón tay của bạn.
- Tiếp tục trong 30 giây.
4. Mát xa cổ
Bài tập này tăng cường dẫn lưu bạch huyết và giảm căng thẳng cổ. Nó giúp điều chỉnh vùng da chảy xệ xung quanh hàm và cổ của bạn.
- Ngửa đầu ra sau một chút.
- Đặt các ngón tay của bạn trên đỉnh cổ của bạn.
- Áp nhẹ khi bạn lướt các ngón tay xuống xương đòn.
- Ấn vào xương đòn trong vài giây trước khi thả ngón tay ra.
- Tiếp tục trong 30 giây.
5. Trình mở khóa hàm
Bài tập này giúp tập luyện các cơ ở hàm và cổ của bạn.
- Trong khi ngồi, nắm tay trái bằng tay trái và đặt ở bên ngoài quai hàm với ngón cái úp xuống.
- Quay đầu về phía nắm tay của bạn, cảm thấy căng ở một bên cổ.
- Không cho phép bàn tay của bạn di chuyển.
- Sau đó ấn hàm về phía tay trong vài giây.
- Nhẹ nhàng thả ra.
- Lặp lại ở phia đôi diện.
6. Hơi thở của sư tử
Còn được gọi là tư thế Sư tử, đây là một bài tập thở yogic giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ mặt của bạn.
- Từ một vị trí ngồi, cúi người về phía trước để chống hai tay lên đầu gối hoặc sàn nhà.
- Hít sâu bằng mũi.
- Mở to miệng, thè lưỡi và kéo dài lưỡi về phía cằm.
- Buộc thở ra qua đáy lưỡi trong khi tạo ra âm thanh “ha”.
- Thư giãn và hít thở bình thường.
- Lặp lại tối đa 7 lần.
- Hít thở sâu trong 1 đến 3 phút.
7. Khai thác khuôn mặt
Khai thác thúc đẩy thư giãn và tăng cường tuần hoàn.
- Bắt đầu từ trán của bạn và sử dụng các đầu ngón tay của bạn để gõ nhịp nhàng vào da của bạn.
- Tiếp tục dọc theo khuôn mặt của bạn về phía hàm của bạn.
- Tiếp theo, chạm vào phía trước cổ và ngang qua vai của bạn.
- Sau đó di chuyển dọc từ gáy lên đầu.
- Cuối cùng, xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt.
- Chắp hai tay lên mặt và hít thở sâu trong vài nhịp.
Mang đi
Yoga mặt là một kỹ thuật tự chăm sóc bản thân tuyệt vời có thể cải thiện vẻ ngoài của bạn bằng cách làm mềm, kéo căng và tăng cường cơ mặt của bạn. Sự biến đổi bên ngoài này thường đi kèm với cảm giác thanh thản và tự tin.
Theo Collins, yoga mặt có thể giúp bạn hòa hợp với những gì bạn cần bằng cách kích hoạt khả năng chữa bệnh của chính đôi tay của bạn.
Cô ấy nói: “Tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng những lời khẳng định tích cực như một phần của yoga khuôn mặt, giúp chúng ta cảm thấy biết ơn về khuôn mặt và làn da của mình trong khi nuôi dưỡng lòng yêu bản thân. Tham gia vào thực hành dưỡng sinh này giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và hạnh phúc hơn. "
Dành thời gian mỗi ngày cho yoga mặt vì Collins đã chỉ ra: “Thực hành đều đặn hàng ngày là cách mang lại kết quả tốt nhất”. Dành thời gian cho bản thân mỗi ngày có thể là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng để điều chỉnh nhu cầu và cảm giác của bạn.
.jpg)
