Dầu cá là một loại thực phẩm chức năng giàu axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác được tiêu thụ phổ biến. Nó được cho là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Những người ủng hộ y học tự nhiên sử dụng dầu cá để điều trị một loạt các triệu chứng, từ tình trạng sức khỏe tâm thần đến các bệnh mãn tính.
Vì omega-3 trong dầu cá được cho là giúp điều chỉnh các chức năng tự nhiên của cơ thể, những người ủng hộ dầu cá cho rằng nó cũng có thể:
- kích thích mọc tóc
- thúc đẩy sức mạnh của tóc
- nuôi dưỡng các nang tóc
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những lợi ích tiềm năng của dầu cá đối với tóc và cách sử dụng.
Dầu cá là gì?
Theo Đại học Harvard, mỗi năm người Mỹ chi hơn 1 tỷ USD cho dầu cá không kê đơn (OTC).
Dầu cá là một loại dầu hoặc chất béo được chiết xuất từ mô cá. Đây là một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến hơn do chứa nhiều axit béo omega-3.
Cơ thể chúng ta cần axit béo omega-3 để hoạt động chính xác, nhưng chúng ta không thể tự tổng hợp chúng. Để có được những chất dinh dưỡng này, chúng ta phải tiêu thụ chúng thông qua chế độ ăn uống và bổ sung.
Ngoài omega-3, dầu cá còn chứa một số chất béo và vitamin thiết yếu.
Những gì omega-3 có thể và không thể giúp được
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, omega-3:
- không làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- có thể làm giảm mức chất béo trung tính
- có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp
- có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác
Các nghiên cứu về omega-3 chỉ ra kết quả không kết luận hoặc tiêu cực đối với các tình trạng khác bao gồm:
- dị ứng
- Chàm dị ứng
- bệnh xơ nang
- Bệnh tiểu đường
- bệnh viêm ruột (IBD) như viêm loét đại tràng hoặc bệnh Crohn
- ngắt quãng
- bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
- loãng xương
Omega-3 có lợi cho tóc
Nhiều người tiêu thụ cá hoặc chất bổ sung dầu cá để thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc, cho thấy rằng omega-3 có trong dầu cá:
- cung cấp protein và chất dinh dưỡng cần thiết cho nang tóc và da
- ngăn ngừa tình trạng viêm nang tóc - một yếu tố có thể trực tiếp góp phần gây rụng tóc
- thúc đẩy tuần hoàn trong da đầu có thể kích hoạt sự phát triển của tóc
Mặc dù hiện tại không có đủ số lượng nghiên cứu lâm sàng để hỗ trợ đầy đủ cho những tuyên bố này, nhưng đã có những nghiên cứu tích cực, bao gồm:
- Một nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng phụ nữ bổ sung dầu cá đã tăng đáng kể sự phát triển của tóc và giảm rụng tóc.
- Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng khi chiết xuất dầu cá lên men có nguồn gốc từ cá thu (FFO) được bôi tại chỗ cho chuột, nó sẽ kích thích đáng kể sự phát triển của lông.
- Một nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng phụ nữ giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc khi bổ sung chất chống oxy hóa cùng với axit béo omega-3 và omega-6.
Những người ủng hộ dầu cá thường cho rằng bôi dầu cá tại chỗ có thể giúp tạo độ bóng và sáng cho tóc cũng như giúp tóc khỏe mạnh hơn.
Nếu bạn quyết định thoa dầu cá trực tiếp lên da đầu, hãy lưu ý rằng dầu cá có thể có mùi khó chịu đối với bạn hoặc những người khác.
Làm thế nào để bạn sử dụng dầu cá cho sự phát triển của tóc?
Một trong những phương pháp đơn giản hơn để bổ sung dầu cá vào thói quen của bạn là thêm nhiều cá béo vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm:
- cá hồi
- cá thu
- cá trích
Một cách phổ biến, không mùi để kết hợp dầu cá vào chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn là dùng thực phẩm chức năng.
Chỉ sử dụng theo chỉ dẫn và nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi giới thiệu một loại vitamin mới hoặc chất bổ sung vào chế độ hàng ngày của bạn.
Bạn nên dùng bao nhiêu dầu cá?
Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn một lượng dầu cá phù hợp với tình hình sức khỏe hiện tại của bạn. Họ sẽ tính đến mọi loại thuốc và các chất bổ sung khác mà bạn có thể đang dùng.
Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, có thể tiêu thụ tối đa 5.000 mg chất bổ sung axit béo omega-3 mỗi ngày.
Các biện pháp phòng ngừa
Các chất bổ sung dầu cá thường được coi là an toàn. Các tác dụng phụ của việc bổ sung omega-3 thường nhẹ và bao gồm:
- hơi thở hôi
- dư vị tanh
- buồn nôn
- đau đầu
- khó tiêu
- bệnh tiêu chảy
- phát ban
Theo Mayo Clinic, chất bổ sung dầu cá cũng có thể tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác, chẳng hạn như:
- thuốc huyết áp
- thuốc chống đông máu
- thuốc tránh thai
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng dầu cá cùng với các loại thuốc hàng ngày của bạn.
Mang đi
Mặc dù chưa được chứng minh, nhưng dầu cá có thể có lợi cho sự phát triển của tóc.
Bổ sung dầu cá và điều trị tại chỗ bằng dầu cá có thể hỗ trợ sức khỏe của tóc và giúp giảm các triệu chứng mỏng tóc. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết để hỗ trợ những tuyên bố này.
Hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm dầu cá hoặc bất kỳ chất bổ sung mới nào vào thói quen hàng ngày của bạn.
.jpg)