Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Như bất kỳ ai đã phải vật lộn để thụ thai đều biết, vô sinh có thể là một hành trình khó khăn với nhiều khả năng điều trị - và đôi khi áp đảo -. Nhưng có một lựa chọn để tăng cơ hội sinh con của bạn tương đối đơn giản và không xâm lấn: chế độ ăn uống của bạn - và cụ thể hơn là các vi chất dinh dưỡng mà bạn nhận được thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Tuy nhiên, trước khi đến cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Và nếu bạn muốn thảo luận về các chi tiết cụ thể, thì đây là phần xem xét những loại vitamin và khoáng chất nào có thể đáng để bạn sử dụng.
Vai trò của vi chất dinh dưỡng đối với khả năng sinh sản
Bây giờ, bạn có thể mong đợi chúng ta đã tìm ra vai trò của vitamin và khả năng sinh sản. Tuy nhiên, điều đó không hoàn toàn đúng như vậy. Bởi vì khả năng sinh sản là một phương trình phức tạp và cơ thể của mỗi người là khác nhau, nên chúng ta có thể nói rằng khoa học về vi chất dinh dưỡng và quá trình thụ thai vẫn còn trong giai đoạn sơ khai.
Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đầy hứa hẹn đã bắt đầu làm sáng tỏ vai trò của vitamin trong việc mang thai và giữ thai.
Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Chúng cần thiết cho nhiều chức năng, bao gồm:
- kinh nguyệt và rụng trứng
- chức năng tuyến giáp
- sản xuất năng lượng
- chức năng miễn dịch
- chất lượng và sự trưởng thành của noãn bào (trứng)
Vì vậy, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất là rất quan trọng khi cố gắng tạo môi trường thích hợp cho một thai kỳ khỏe mạnh. Một số chất dinh dưỡng thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một nguyên nhân cơ bản phổ biến gây vô sinh.
Ở nam giới, các nghiên cứu đã chỉ ra một số chất bổ sung có thể làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, giúp những vận động viên bơi lội nhỏ bé đạt được mục tiêu.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là cần phải nghiên cứu thêm. Tiến sĩ Tieraona Low Dog, cố vấn y tế trưởng của MegaFood cho biết: “Mặc dù đầy hứa hẹn, phần lớn các nghiên cứu này là nhỏ và không có phương pháp luận chặt chẽ.
Chúng tôi đã chia nhỏ một số chất bổ sung phổ biến nhất cho khả năng sinh sản, với các thông tin chi tiết về cách sử dụng, hiệu quả và liều lượng của chúng.
1. Acetyl L-carnitine
Dành cho ai: Nam và nữ
Lợi ích khả năng sinh sản được khẳng định: Giúp khả năng di chuyển của tinh trùng; chứa chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy hệ thống sinh sản nữ khỏe mạnh
Khi bạn nghĩ “vitamin”, acetyl L-carnitine (ALC) có thể không phải là chất đầu tiên xuất hiện trong tâm trí bạn - nhưng điều đó không có nghĩa là nó không nên có trên radar của bạn. Thực phẩm bổ sung này là một dạng axit amin L-carnitine (LC), xuất hiện tự nhiên trong cơ thể và giúp biến chất béo thành năng lượng.
Đôi khi ALC và LC được dùng kết hợp để thúc đẩy khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Một đánh giá năm 2018 cho thấy, mặc dù LC có một số lợi ích đối với khả năng sinh sản của phụ nữ, nhưng ALC có nhiều chất chống oxy hóa mạnh hơn. Chúng được cho là làm chậm những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong hệ thống sinh sản của phụ nữ. Đánh giá cũng lưu ý rằng việc bổ sung cả LC và ALC đã cải thiện các triệu chứng của:
- PCOS
- lạc nội mạc tử cung
- vô kinh (không có kinh)
Nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng cả ALC và LC đều có thể tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới. Liều lượng khuyến nghị được sử dụng để thúc đẩy khả năng sinh sản của nam giới thường dao động từ 1 đến 3 gam mỗi ngày cho cả ALC và LC. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung LC hoặc ALC để đảm bảo an toàn và dùng đúng liều lượng.
Mua ngay
2. Vitamin B (ngoài axit folic)
Họ dành cho ai: Phụ nữ và đàn ông
Lợi ích khả năng sinh sản: Giúp tăng cường sức khỏe của trứng và ngăn ngừa vô sinh do rụng trứng; có thể làm tăng chất lượng tinh trùng
Có thể bạn đã nghe nói axit folic (vitamin B-9) rất quan trọng trước và trong khi mang thai - chúng ta sẽ tìm hiểu vấn đề đó sau một phút. Nhưng các vitamin B khác cũng đóng một vai trò trong khả năng sinh sản.
Trong Nghiên cứu Sức khỏe Y tá II - một nghiên cứu sức khỏe cộng đồng lớn, kéo dài - việc hấp thụ nhiều vitamin B-1, B-2, B-3, B-6 và B-12 có liên quan đến việc giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng. . (“Vô sinh do rụng trứng” là khi rối loạn rụng trứng là nguyên nhân dẫn đến vô sinh của bạn.)
Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa hàm lượng vitamin B-12 thấp với tình trạng vô sinh ở nữ giới. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng có hàm lượng B-12 và folate cao hơn có thể tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ đang điều trị vô sinh.
Cần nghiên cứu thêm, nhưng một số chuyên gia suy đoán rằng vitamin B cũng có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng.
Vitamin tổng hợp phức hợp B có thể cung cấp đủ lượng, nếu không phải là tất cả, vitamin B hàng ngày của bạn.
Mua ngay3. Vitamin C
Dành cho ai: Nam giới
Lợi ích khả năng sinh sản: Hỗ trợ số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có thể làm giảm tổn thương tế bào trên khắp cơ thể, cũng như tăng khả năng hấp thụ sắt. Một đánh giá năm 2016 về nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống vitamin C cùng với vitamin E đã cải thiện số lượng, khả năng di chuyển và đôi khi là tính toàn vẹn của DNA (nói cách khác là chất lượng) của tinh trùng ở nam giới.
Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 90 mg đối với nam giới và 75 mg đối với phụ nữ.
Mua ngay4. Canxi
Dành cho ai: Phụ nữ và nam giới
Lợi ích khả năng sinh sản đã được khẳng định: Giúp tạo ra tinh trùng
Thành thật mà nói, nghiên cứu không chắc chắn rằng bổ sung canxi sẽ tăng khả năng sinh sản. Nhưng điều quan trọng đối với cả nam giới và phụ nữ là phải có đủ khoáng chất này để ngăn ngừa sự thiếu hụt. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy thiếu canxi có thể là nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới, vì canxi tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng.
RDA cho nam giới và phụ nữ trưởng thành là 1.000 mg mỗi ngày. Trừ khi bạn bị thiếu khoáng chất này, tốt nhất bạn nên lấy canxi từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như sữa chua đầy đủ chất béo, không phải thực phẩm bổ sung.
Mua ngay5. Coenzyme Q10
Dành cho ai: Nam và nữ
Lợi ích khả năng sinh sản: Cải thiện phản ứng của buồng trứng trong thụ tinh trong ống nghiệm (IVF); tăng cường khả năng vận động của tinh trùng
Cơ thể của bạn tự sản xuất coenzyme Q10 (CoQ10), nhưng làm tăng lượng trong máu của bạn có thể có lợi cho việc sinh con, đặc biệt nếu bạn đang thử thụ tinh ống nghiệm. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng trước khi bổ sung CoQ10 cải thiện phản ứng buồng trứng ở phụ nữ trải qua IVF.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng các nghiên cứu gần đây (một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 và một vào năm 2020) cho thấy rằng việc bổ sung CoQ10 có thể cải thiện nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới bị vô sinh. Điều đó đang được nói, tổng quan năm 2013 các nghiên cứu và phân tích tổng hợp báo cáo không có bằng chứng cho thấy nó làm tăng tỷ lệ sinh sống hoặc mang thai.
Mua ngay6. Vitamin D
Dành cho ai: Phụ nữ và nam giới
Lợi ích khả năng sinh sản: Cải thiện kích thích buồng trứng và chất lượng tinh dịch
Một số nghiên cứu đã liên hệ sự thiếu hụt "vitamin ánh nắng", vitamin D, với tình trạng vô sinh ở phụ nữ. Một phân tích năm 2019 cho thấy hàm lượng vitamin D thấp ở những phụ nữ phải vật lộn với chứng vô sinh do hội chứng buồng trứng đa nang. (Tuy nhiên, điều này không được quan sát thấy ở những phụ nữ bị vô sinh không rõ nguyên nhân.)
Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong chức năng sinh sản của cả nữ và nam. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D có thể liên quan đến vô sinh ở cả nam giới và phụ nữ, vì vậy điều quan trọng là phải được kiểm tra tình trạng thiếu vitamin D. Nhận lời khuyên từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về liều bổ sung thích hợp, tùy thuộc vào mức độ của bạn.
Mua ngay7. Vitamin E
Dành cho ai: Nam và nữ
Lợi ích khả năng sinh sản được khẳng định: Tăng khả năng di chuyển của tinh trùng; tăng cường sức khỏe sinh sản nữ nói chung
Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa có thể thúc đẩy chức năng của tinh trùng ở nam giới và hỗ trợ sức khỏe sinh sản nói chung ở phụ nữ, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định hiệu quả của nó. RDA của vitamin E đối với người lớn là 15 mg.
Mua ngay8. Axit folic
Dành cho ai: Phụ nữ
Lợi ích khả năng sinh sản đã được công bố: Giúp mang thai; cải thiện kết quả của các phương pháp điều trị sinh sản
Bổ sung đủ axit folic (dạng tổng hợp của folate) không chỉ là một lựa chọn thông minh suốt trong thai kỳ. Cũng có thể là khôn ngoan khi bổ sung khi cố gắng thụ thai.
Low Dog cho biết: “Việc bổ sung folate trước khi thụ thai có liên quan đến cơ hội mang thai cao hơn, cải thiện thành công khi điều trị khả năng sinh sản và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở em bé. “Tuy nhiên, cần phải thử nghiệm nhiều hơn nữa.”
Đối với phụ nữ mang thai, RDA của axit folic là 600 microgam (mcg). Ngoài ra, những phụ nữ đang có kế hoạch mang thai hoặc có thể mang thai nên bổ sung với liều lượng 400 đến 800 mcg axit folic hàng ngày bắt đầu ít nhất 1 tháng trước khi mang thai.
Mua ngay9. Sắt
Dành cho ai: Phụ nữ
Lợi ích khả năng sinh sản: Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt
Vô sinh do rụng trứng (một trong những rào cản tiềm ẩn đối với việc sinh con) có thể do thiếu sắt. Một nghiên cứu dài hạn trên hơn 18.000 phụ nữ cho thấy rằng việc bổ sung sắt có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng.
Nếu bạn biết mình bị rối loạn phóng noãn, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách bổ sung sắt vào chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.
Mua ngay10. Omega-3
Dành cho ai: Nam và nữ
Lợi ích khả năng sinh sản đã được khẳng định: Tăng khả năng di chuyển của tinh trùng; giúp mang thai trên 35 tuổi
Vậy còn omega-3 từ cá béo và các nguồn thực phẩm khác thì sao?
Low Dog lưu ý: “Khi xem xét các mô hình ăn kiêng, tiêu thụ hải sản như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan đến khả năng sinh sản cao hơn ở nam giới và phụ nữ. “Trong khi chúng tôi chờ đợi thêm nghiên cứu, tôi sẽ nói rằng nếu bạn không thường xuyên ăn hải sản giàu omega-3, thì việc bổ sung có thể hữu ích trong khi cố gắng thụ thai.”
Mua ngay11. Selen
Dành cho ai: Nam và nữ
Lợi ích về khả năng sinh sản đã được khẳng định: Chất lượng tinh dịch được cải thiện; giảm nguy cơ sẩy thai
Selen có thể không được cường điệu hóa nhiều, nhưng nó là một khoáng chất quan trọng có thể đóng vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản.
Nghiên cứu từ năm 2015 báo cáo rằng sự thiếu hụt selen có thể là một yếu tố dẫn đến sẩy thai, chất lượng tinh dịch thấp và khả năng di chuyển của tinh trùng kém. Theo một nghiên cứu năm 2019, selen cũng có thể giúp duy trì sức khỏe của dịch nang xung quanh trứng của phụ nữ.
Vì selen cần thiết cho cơ thể nam giới để sản xuất tinh trùng, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp selen và vitamin E có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và khả năng di chuyển của tinh trùng. RDA cho selen được đặt ở mức 55 mcg mỗi ngày đối với người lớn.
Mua ngay12. Kẽm
Dành cho ai: Nam và nữ
Lợi ích khả năng sinh sản: Giúp thụ tinh và phát triển trứng; cải thiện chất lượng tinh trùng
Kẽm cần thiết cho sự hình thành tinh trùng, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến chất lượng tinh trùng thấp.
Tuy nhiên, mối liên hệ giữa khoáng chất này và khả năng sinh sản của nam giới vẫn chưa được chứng minh. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2020 cho thấy rằng thực phẩm chức năng có chứa kẽm và axit folic đã không cải thiện số lượng tinh trùng, chức năng của tinh trùng hoặc tỷ lệ sinh con sống.
Đối với kẽm và khả năng sinh sản của phụ nữ, một nghiên cứu năm 2019 cho thấy mức độ thấp hơn của khoáng chất này trong máu có liên quan đến thời gian cố gắng thụ thai lâu hơn. RDA hiện tại đối với kẽm là 8 mg đối với phụ nữ và 11 mg đối với nam giới.
Mua ngayBạn có nên dùng vitamin tổng hợp thay thế không?
Vì rất nhiều vi chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, bạn có thể thấy thuận tiện hơn khi uống một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao, thay vì mua một lượng lớn các chất bổ sung riêng lẻ.
Low Dog nói: “Tôi thực sự khuyên bạn nên dùng một loại vitamin tốt, chất lượng trước khi sinh. “Đối với phụ nữ, hãy tìm sản phẩm có chứa tối thiểu 400 mcg folate (cân nhắc sử dụng dạng metyl hóa hoạt động), tối thiểu 300 mg choline, 150 mcg i-ốt, 18 mg sắt và ít nhất 600 IU vitamin D. nam giới, hãy tìm một loại vitamin tổng hợp có đầy đủ chất chống oxy hóa, cung cấp khoảng 200% giá trị hàng ngày cho vitamin C, E và kẽm. ”
Mua một loại vitamin tổng hợp trực tuyến.
Rủi ro khi dùng chất bổ sung
Mặc dù hầu hết các loại vitamin được bán không cần kê đơn, nhưng chúng không nhất thiết là không có rủi ro. Nhiều chất bổ sung có thể tương tác tiêu cực với các loại thuốc bạn có thể đang dùng, gây ra các tác dụng phụ khó chịu hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh hiện có.
Mặc dù việc dùng quá liều vitamin nghe có vẻ xa vời, nhưng cũng có thể dùng quá liều lượng đến mức gây hại. Một số vi chất dinh dưỡng đã thiết lập mức dung nạp cao hơn có thể dung nạp được - nghĩa là lượng bạn có thể tiêu thụ trước khi gặp các tác dụng phụ.
Để tránh vượt quá những giới hạn này, hãy làm theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn thực phẩm bổ sung và luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng vitamin hoặc chất bổ sung mới.
Mang đi
Khi bạn đang vật lộn với chứng vô sinh, có rất nhiều yếu tố mà bạn không thể kiểm soát - di truyền, tuổi tác, chu kỳ không thể đoán trước, và một số yếu tố.
Tuy nhiên, cung cấp cho cơ thể bạn nguồn dinh dưỡng tốt nhất có thể - bao gồm cả vitamin và khoáng chất - là một lĩnh vực mà bạn có thể bắt đầu. Làm việc với bác sĩ của bạn để lựa chọn sự cân bằng vitamin phù hợp để tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh.
.jpg)
