El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.
Constantemente xuyên qua agua de tu cuerpo, majormente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Tồn tại muchas ý kiến khác nhau sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los Expertos en salud normalmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada una, lo cual Equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
Cấm vận tội lỗi, algunos gurús de la salud coiran que necesitas tomar agua constemente durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de obso de agua para diffr los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu atto de agua a tus necesidades cá thể.
¿Tomar agua afecta los niveles de energygía y la función del cerebro?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energygía y la función del cerebro empiezan afectados câu.
Además, tồn tại khốn kiếp estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1,36% Desués de hacer ejercicio afectó el hài hước y Concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros surfaceos de la función del cerebro.
Ten Presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad khốn nạn ý nghĩa. Esto sucede majormente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, Reduceiendo la Resistencia.
Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como tinh thần.
¿Tomar mucha agua te ayuda một peso perder?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede Reduceir el peso corporal al incrementar tuabolismo y Reduceir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente elabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron elabolismo. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 phút:
Los Invesadores Calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energygía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará obsir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede Reduceir el número de calorías que ate, especialmente en personas de mayor edad.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
En nói chung, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, specificmente antes de las comidas, puede tener un beneficio sigativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros inheritos para la salud.
Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en elabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente obsas menos calorías. Ambos efectos Contribuyen a la pérdida de peso.
¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problemma muy común.
- Cán bộ: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cán de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios nominaron ningún efecto.
- Cálculos thận: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos thậnes.
- Acné e hidratación de la piel: Tồn tại muchos thông báo giai thoại sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y Reduceir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
Sơ yếu lý lịch: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos thậnes, pero sequieren estudios adicionales.
¿Se pueden tiếp tục otros líquidos en tu tổng de tiêu hao?
El agua no es la única bebida que Contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto Ý nghĩa.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y Vegetales, contienen cantidades ý nghĩa.
Para obtener más ý tưởng, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Resumen: Otras bebidas pueden Contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu Contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este Sistema está controlado por mecanismos similares a laratoryración; no necesitas estar penando conscientemente en él para que funcione.
Para la mayoría de las personas, probablemente không tồn tại necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy có thể chinh phục được.
Realmente không tồn tại una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente sự tùy tiện.
Entonces, ciertasosystemnstancias pueden requerir tomar más agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es posible que los atletas que se ejercitan expandada e intensamente también necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar Continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
Sơ yếu lý lịch: La mayoría de las personas no necesitan Penar Constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Cấm vận tội lỗi, ciertasosystemnstancias cầu lâu đài aumentar la atención a cuánta agua se toma.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte precisionamente cuánta agua necesitas. Esto phụ thuộc vào cada persona.
Intenta probar con chưng cất cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la thường, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas simpleficar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiencye agua para offsetar la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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