Khi bạn xem xét những điều bạn mong đợi nhất, bạn có thể thấy mình liệt kê những dịp quan trọng: tốt nghiệp, một công việc mới thú vị, thăng chức, kỳ nghỉ hàng năm của bạn, thậm chí cả vắc-xin COVID-19 (kết thúc sự xa cách thể chất sẽ là một dịp quan trọng , thật).
Dự đoán các sự kiện quan trọng là điều bình thường, nhưng dồn hết tâm sức vào những điểm thu hút chính này có thể khiến bạn bỏ qua những phần thông thường (nhưng không kém phần quan trọng) trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Hướng sự chú ý của bạn đến những khoảnh khắc này và cho bản thân cơ hội để tận hưởng chúng cho phép bạn mang lại một chút niềm vui cho cuộc sống hàng ngày của mình.
Sự khác biệt giữa niềm vui và hạnh phúc nằm ở trung tâm của ý nghĩa của việc tận hưởng những điều nhỏ bé:
- Hạnh phúc mô tả một trạng thái có thể phụ thuộc (ít nhất là một chút) vào những gì xảy ra xung quanh bạn. Không mắc sai lầm, bạn hoàn toàn có thể tự mình đạt được hạnh phúc, nhưng những sự kiện bên ngoài và hành động của người khác đôi khi vẫn có tác động.
- Mặt khác, niềm vui mô tả một cảm giác có thể được gợi lên ngay lập tức. Những khoảnh khắc vui vẻ mà bạn thu thập được mỗi ngày sẽ thêm vào đó, tạo nên sự hài lòng và mãn nguyện ngay cả khi những giấc mơ lớn hơn không bao giờ thành hiện thực.
Những lời khuyên dưới đây cung cấp những cách để tận hưởng những điều nhỏ nhặt mỗi ngày - và hầu hết chúng đều không tốn kém gì cả. Mọi người đều xứng đáng với những thứ xa xỉ nhỏ, như một bữa ăn ngon hay một bó hoa. Nhưng bạn vẫn có thể tạo ra những khoảnh khắc thú vị khi không có tiền mặt.
Đầu tiên, đừng nghĩ về nó như một lời nói sáo rỗng
Bạn có thể đã nghe lời khuyên “hãy tận hưởng những điều nhỏ bé” đến nỗi những lời nói đó gần như trở nên vô nghĩa. Nhưng nghiên cứu cho thấy cụm từ nhỏ này có một số lợi ích lớn đằng sau nó.
Một nghiên cứu năm 2012 đã liên kết sự đánh giá cao hơn với việc tăng sự hài lòng trong cuộc sống hơn là các đặc điểm tính cách, lòng biết ơn và các yếu tố nhân khẩu học, chẳng hạn như giới tính, tuổi tác và dân tộc.
Dành thời gian để đánh giá cao những thú vui mà cuộc sống mang lại, dù nhỏ, có thể thúc đẩy sự hài lòng ngay cả khi mọi thứ không diễn ra như bạn mong đợi.
Có lẽ bạn cảm thấy hơi buồn khi độc thân, đặc biệt là khi bạn bè bắt đầu chuyển đến sống chung với người bạn đời của họ, thông báo về đám cưới hoặc có con.
Đồng thời, bạn có thể cảm thấy sung sướng tột độ khi thức dậy trên chiếc giường hoàn toàn là của mình trong một ngôi nhà hoàn toàn yên tĩnh, với một ngày bạn có thể dành để làm bất cứ điều gì bạn vui lòng.
Thói quen đánh giá cao những khoảnh khắc vui vẻ và hạnh phúc nhỏ nhoi mà không cần báo trước hoặc lập kế hoạch thường đóng góp nhiều hơn vào hạnh phúc lâu dài hơn là những ngày trọng đại hiếm khi xuất hiện.
Theo đuổi những rung cảm tốt này thậm chí có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Những cảm xúc tích cực mà bạn trải qua khi tận hưởng những niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống có thể:
- cải thiện sức khỏe tim mạch
- tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
- giảm đau và căng thẳng
- dẫn đến một cuộc sống lâu hơn
Thức dậy sớm hơn 15 phút
Nếu bạn chiến đấu với nút báo lại vào mỗi buổi sáng, mẹo này có thể khiến bạn rên rỉ - nhưng hãy tiếp tục, hãy thử.
Nếu ý nghĩ đó không làm bạn bối rối chút nào, hãy tự tạo thêm cho mình một thử thách bằng cách đặt mục tiêu sớm hơn bình thường 30 phút.
Bạn có thể cảm thấy hơi chùng xuống, nhưng hãy cố gắng chú ý đến những cảm giác mà bạn thường không có thời gian để trải nghiệm. Thế giới thường cảm thấy khác vào buổi sáng, vì vậy hãy bước ra ngoài (hoặc đứng gần cửa sổ đang mở) để thưởng thức đồ uống buổi sáng mà bạn lựa chọn.
Thay vì tập trung vào những tiêu cực, chẳng hạn như khu chung cư tồi tàn của bạn hoặc thùng rác trong sân nhà hàng xóm, hãy để ý những điều tích cực. Có thể đó là chú mèo thân thiện đến chào, không khí se lạnh buổi sáng hoặc những vệt bình minh cuối cùng trên bầu trời rực rỡ.
Thức dậy sớm hơn cũng có nghĩa là bạn không cần phải quá vội vàng vào buổi sáng của mình. Hãy coi 15 phút này như một món quà cho chính bạn - một cách để bạn bắt đầu một ngày mới với sự hài lòng và bình tĩnh.
Đi bộ đường dài
Đi bộ là một cách đơn giản để bước ra khỏi không gian thông thường của bạn và tìm thấy niềm vui trong thế giới tự nhiên.
Đi bộ có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm xúc tích cực bằng cách thúc đẩy tâm trạng tức thì như ánh sáng mặt trời và không khí trong lành. Nó cũng có thể đánh thức sự tò mò và sáng tạo khi bạn nhận thấy các loài chim và thực vật mà bạn chưa từng thấy trước đây (hãy thử một ứng dụng như iNaturalist để tìm hiểu thêm về những gì bạn thấy).
Nếu bạn được tiếp cận với một không gian tự nhiên, rộng lớn như công viên hoặc khu bảo tồn động vật hoang dã thì thật tuyệt. Nhưng ngay cả một khu nhà với một vài cây đẹp hoặc một số cỏ dại nở hoa cũng có thể làm được việc này.
Để ý xung quanh có thể giúp bạn duy trì suy nghĩ ở hiện tại và tối đa hóa niềm vui khi đi bộ. Hãy thử mời một người thân yêu đi cùng để làm cho nó thú vị hơn.
Bạn không muốn đi dạo? Ngồi bên ngoài hiên nhà của bạn hoặc dưới một cái cây thoải mái cũng có thể truyền cảm hứng cho sự bình tĩnh và hạnh phúc.
Thử tay nghề làm vườn
Nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy làm vườn hộ gia đình, đặc biệt là làm vườn rau, có thể cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tưới nước cho cây con của bạn và xem nó phát triển thành cây ra hoa hoặc kết trái có thể cảm thấy vô cùng bổ ích. Nếu cây của bạn tạo ra thứ gì đó có thể ăn được, bạn có thể thưởng thức lại thành quả của mình khi ăn thứ mà bạn tự trồng.
Bằng chứng cũng cho thấy mối liên hệ trực tiếp hơn giữa việc làm vườn và hạnh phúc.
Theo nghiên cứu trên động vật năm 2007, Mycobacterium vaccae, vi khuẩn lành mạnh sống trong bụi bẩn, có thể giúp tăng sản xuất serotonin trong não của bạn. Serotonin có thể giúp giải tỏa tâm trạng thấp thỏm hoặc lo lắng, giúp bạn tận hưởng buổi làm vườn dễ dàng hơn.
Ngay cả khi bạn không có ngón tay cái màu xanh lá cây, một hoặc hai cây nhà nhỏ, dễ quản lý có thể nâng cao tinh thần của bạn và cung cấp một cách nhỏ khác để tận hưởng niềm vui với thiên nhiên khi bị mắc kẹt trong nhà vì mưa, cách ly hoặc bất cứ điều gì khác .
Chọn một trong những loại cây này và bạn sẽ được thưởng không chỉ với niềm vui được tăng cường mà còn có không khí trong lành hơn.
Gọi cho ai đó mà bạn quan tâm
Trong thời đại kết nối kỹ thuật số, tin nhắn văn bản thường đánh bại các cuộc gọi điện thoại kiểu cũ như một phương thức liên lạc ưa thích.
Tin nhắn văn bản chắc chắn nhanh hơn và thuận tiện hơn. Cuộc gọi điện thoại kéo dài một lúc có thể gây khó khăn khi bạn phải làm việc khác hoặc không thích nói chuyện điện thoại.
Tuy nhiên, giọng nói của một người thân yêu là một niềm vui nhỏ mà nhiều người có xu hướng bỏ qua.
Hãy thử dành ra 10 hoặc 15 phút trong ngày để gọi điện cho bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Nghe họ cười hoặc kể một câu chuyện hoạt hình có thể mang lại cho bạn niềm vui theo cách mà một tin nhắn văn bản, không có giọng nói, không thể so sánh được.
Hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất tận hưởng cuộc gọi. Nó có lẽ cũng sẽ làm tươi sáng một ngày của họ.
Nướng cái gì đó
Mọi người thường vội vàng trong hành động ăn uống, nhưng thực phẩm có thể mang lại nhiều niềm vui cho cuộc sống hàng ngày của bạn, nếu bạn để nó. Nướng là một trong những cách để biến nhà bếp của bạn trở thành một nơi hạnh phúc hơn.
Nướng không chỉ là một cách để tạo ra những món nướng ngon. Nó cũng có thể giúp làm dịu lo lắng, trầm cảm, căng thẳng và các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác.
Ngoài ra còn có một loại phép thuật nhất định (OK, hóa học) liên quan đến việc trộn các thành phần và xem chúng ở dạng hoàn toàn khác.
Nếu bạn đã từng nhào bột trong một thời gian dài hoặc đánh trứng đến giai đoạn ruy-băng, bạn sẽ biết nướng bánh cũng có thể trở thành một bài tập về chánh niệm - một chìa khóa khác để trân trọng những khoảnh khắc nhỏ của cuộc sống khi chúng diễn ra.
Với một mạng internet đầy đủ các công thức nấu ăn để đáp ứng mọi nhu cầu ăn kiêng, tại sao bạn không thử? Bản thân hành động nướng bánh có thể chứng tỏ sự bổ ích, nhưng bạn có thể thưởng thức một loại cảm giác thích thú hoàn toàn khác khi nếm thử món bạn làm.
Lạc vào một cuốn sách
Nếu bạn thích đọc sách, bạn có thể đã quen với niềm vui đắm chìm trong một câu chuyện hấp dẫn và kết bạn với những nhân vật mới.
Hoặc có thể bạn là một người đam mê sách phi hư cấu, người tìm hiểu sự thật, một cách nói hài hước hoặc một lập luận có lý lẽ.
Đọc sách có thể kích thích và truyền cảm hứng. Nó có thể cho bạn thấy những quan điểm khác nhau và khiến bạn mất tập trung khỏi những lo lắng. Hơn thế nữa, việc đọc tường thuật về nỗi đau khổ của người khác có thể nâng cao sự đánh giá cao cuộc sống của chính bạn.
Theo một cuộc khảo sát năm 2013 của Booktrust, một tổ chức từ thiện của Vương quốc Anh nhằm thúc đẩy việc đọc sách, những người đọc thường xuyên có xu hướng:
- có cuộc sống hài lòng hơn
- báo cáo mức độ hạnh phúc cao hơn
- tin rằng cuộc sống của họ là đáng giá
Sách nói cung cấp một sự thay thế tuyệt vời cho sách vật lý nếu bạn không thể tạo thói quen đọc sách thường xuyên vì bất kỳ lý do gì. (Có, nghe sách nói được coi là đọc!)
Đi ngắm sao
OK, vì vậy các ngôi sao là những thứ khá rộng lớn, không phải là những thứ nhỏ bé. Tuy nhiên, dành một vài phút vào buổi tối để bước ra ngoài và nhìn lên, là một hành động nhỏ có thể tạo ra cảm giác kinh ngạc và vui vẻ.
Bạn không cần phải là một nhà thiên văn học mới có thể đánh giá được vẻ đẹp của bầu trời đêm. Lưu ý bất kỳ chòm sao nào bạn nhận ra và cố gắng tìm một vài chòm sao mới. Nếu bạn có thể đến một địa điểm ở xa, hãy nhìn lên bầu trời phía nam để có cái nhìn thoáng qua về Dải Ngân hà.
Theo nghiên cứu năm 2014 khám phá lợi ích của các hoạt động thiên nhiên vào ban đêm, những người ngắm sao thường xuyên báo cáo những cảm xúc tích cực như thư giãn và ngạc nhiên, cùng với cảm giác kết nối với thiên nhiên.
Cuộc sống của bạn, giống như phần lớn vũ trụ, vẫn chưa được khám phá. Ưu tiên việc khám phá này thay vì tập trung vào điểm đến có thể giúp bạn tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ bé dẫn bạn đến những điều lớn lao hơn.
Điểm mấu chốt
Khuyến khích bản thân tận hưởng những điều trần tục cũng như thú vị có thể làm cho cuộc sống của bạn phong phú hơn.
Thay vì chuyển từ mục tiêu bổ ích này sang mục tiêu tiếp theo, hãy nhìn vào chính cuộc sống - và tất cả những niềm vui đơn giản mà nó mang lại - như phần thưởng.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
