Điều trị trầm cảm thường cần sự kết hợp của thuốc và các liệu pháp khác. Bạn có thể quen thuộc với liệu pháp trò chuyện (tâm lý trị liệu) như một phương pháp điều trị trầm cảm.
Liệu pháp nghệ thuật và bảng thị lực là những liệu pháp bổ sung khác cũng có thể hữu ích.
Những kỹ thuật trị liệu này dựa trên sự sáng tạo và hình dung. Họ sử dụng những phần não của bạn không được tiếp cận bằng ngôn ngữ được sử dụng trong liệu pháp tâm lý truyền thống.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về:
- liệu pháp nghệ thuật và bảng thị lực đòi hỏi gì
- làm thế nào họ có thể giúp với bệnh trầm cảm
- mẹo để thử các kỹ thuật này ở nhà
Liệu pháp nghệ thuật là gì?
Liệu pháp nghệ thuật là một loại liệu pháp tích hợp cho phép bạn thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của mình thông qua các phương tiện nghệ thuật. Các phiên họp được dẫn dắt bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo.
Điều quan trọng cần lưu ý là các lớp học nghệ thuật trong trường học khôngcũng giống như liệu pháp nghệ thuật.
Sáng tạo nghệ thuật có thể là một hoạt động sáng tạo và thư giãn có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Liệu pháp nghệ thuật tập trung vào các kỹ thuật cảm giác và biểu tượng được dẫn dắt bởi các chuyên gia, những người giúp bạn tiếp cận và thể hiện cảm xúc của mình.
Phương pháp này giúp tăng cường nhận thức về bản thân và chánh niệm theo cách có thể không thể tiếp cận được thông qua liệu pháp trò chuyện đơn thuần do hạn chế của ngôn ngữ.
Bảng thị lực là gì?
Bảng thị lực là một kỹ thuật trị liệu riêng biệt với liệu pháp nghệ thuật. Các công cụ xúc giác và hình ảnh này được một số nhà trị liệu sử dụng để giúp bạn thiết lập các mục tiêu xung quanh sự nghiệp, gia đình, các mối quan hệ lãng mạn và hơn thế nữa.
Nhà trị liệu của bạn cũng có thể yêu cầu bạn tạo một bảng thị lực để giúp xác định mục tiêu cho các buổi trị liệu của bạn.
Bạn có thể tạo bảng tầm nhìn bằng cách sử dụng:
- các mẩu tạp chí
- ảnh chụp
- bản vẽ của riêng bạn
Những hình ảnh bạn chọn có thể giúp bạn hình dung rõ hơn những gì bạn muốn cuộc sống của mình trông như thế nào. Tạo bảng tầm nhìn có thể giúp bạn tìm ra điều gì thực sự quan trọng đối với bạn để bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình một cách có ý thức.
Lợi ích cho bệnh trầm cảm
Theo giai thoại, nhiều người được hưởng lợi từ cả bảng thị lực và liệu pháp nghệ thuật. Nhưng nghiên cứu nói gì về việc sử dụng những kỹ thuật này để điều trị trầm cảm?
Các nghiên cứu về việc sử dụng bảng thị lực cho bệnh trầm cảm còn hạn chế.
Nghiên cứu hiện có cho thấy rằng chúng có thể hữu ích khi kết hợp với liệu pháp tập trung vào giải pháp. Loại liệu pháp tâm lý này giúp bạn thay đổi lối suy nghĩ và hành vi để đạt được mục tiêu mà bạn đặt ra cho mình.
Các nhà trị liệu nghệ thuật cho rằng liệu pháp nghệ thuật có thể làm tăng lòng tự trọng và chánh niệm, đồng thời giảm lo lắng và mệt mỏi. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể đặc biệt hữu ích ở những người đang đương đầu với chấn thương hoặc trầm cảm.
Một số nghiên cứu tương tự đã cho thấy khôngtác dụng cụ thể của liệu pháp nghệ thuật đối với bệnh tâm thần nói chung. Một phần của vấn đề là không có nghiên cứu nào so sánh bệnh nhân trong liệu pháp nghệ thuật với những người không tìm kiếm bất kỳ liệu pháp nào.
Không có bằng chứng nào cho thấy chỉ riêng nghệ thuật điều trị chứng trầm cảm. Điều này có thể là do liệu pháp nghệ thuật phải được dẫn dắt bởi một nhà trị liệu được chứng nhận để có được những lợi ích có thể đo lường được.
Liệu pháp nghệ thuật là một phương pháp điều trị tích hợp được kết hợp với các phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần truyền thống khác.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, điều quan trọng là bạn phải tiếp tục làm việc với bác sĩ trị liệu tâm lý, bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần khác.
Làm thế nào để bắt đầu tại nhà
Chuyên gia trị liệu của bạn có thể sẽ khuyên bạn nên tạo một bảng thị lực ở nhà và đưa công việc của bạn vào buổi tiếp theo. Bạn vẫn có thể được lợi từ việc tạo bảng thị lực ngay cả khi bạn hiện không điều trị.
Dưới đây là cách bắt đầu với bảng tầm nhìn của riêng bạn:
- Chọn một bảng áp phích hoặc tờ giấy lớn.
- Duyệt qua các tạp chí, hình ảnh trực tuyến, ảnh hoặc nghệ thuật thể hiện mục tiêu cuộc sống của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là học hết trung học hoặc đại học, bạn có thể chọn một hình ảnh đại diện cho lễ tốt nghiệp hoặc trường học mà bạn muốn theo học.
- Vẽ một số hoặc tất cả hình ảnh của bạn, nếu bạn muốn.
- Dán các hình ảnh đã cắt vào bảng của bạn để tạo ảnh ghép. Nó không cần phải ngăn nắp.
- Đặt bảng tầm nhìn đã hoàn thành của bạn ở một khu vực nổi bật, chẳng hạn như gương văn phòng hoặc phòng tắm của bạn. Bằng cách đó, nó phục vụ như một lời nhắc nhở hàng ngày về những mục tiêu quan trọng nhất của bạn.
- Hãy thoải mái tạo nhiều bảng tầm nhìn. Mục tiêu cuộc sống của bạn không nhất thiết phải giới hạn ở một mục tiêu!
Liệu pháp nghệ thuật đích thực đòi hỏi phải làm việc với một nhà trị liệu nghệ thuật chuyên nghiệp.
Bạn vẫn có thể gặt hái được những lợi ích của nghệ thuật bên ngoài môi trường trị liệu chính thức. Điều quan trọng là theo đuổi một hoạt động mà bạn yêu thích. Nó phải là một cái gì đó bạn mong đợi, không phải là một cái gì đó bạn sợ hãi.
Một số ý tưởng cho nghệ thuật tại nhà bao gồm:
- Vẽ bằng ngón tay
- đan len
- đan móc
- sổ lưu niệm
- thư pháp
- đang vẽ
- nặn gốm hoặc đất sét
- chạm khắc gỗ
- làm thẻ
Mang đi
Bảng thị giác và liệu pháp nghệ thuật là những liệu pháp bổ sung có thể giúp bạn tiếp cận những cảm xúc hoặc mục tiêu mà bạn khó diễn đạt bằng lời.
Hãy nhớ rằng họ không phải tự mình điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần, điều quan trọng là phải giữ liên lạc với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn khám phá tất cả các lựa chọn điều trị để tìm ra cách phù hợp nhất với bạn.
.jpg)
