Trầm cảm sau sinh có thể kéo dài bao lâu - và bạn có thể rút ngắn nó không?

Nếu thời kỳ mang thai là một chuyến tàu lượn đầy cảm xúc, thì giai đoạn sau sinh là một cung bậc cảm xúc lốc xoáy, thường có nhiều thay đổi tâm trạng, khóc lóc và cáu kỉnh. Việc sinh nở không chỉ khiến cơ thể bạn phải trải qua một số điều chỉnh nội tiết tố hoang dã mà còn có một con người hoàn toàn mới sống trong ngôi nhà của bạn.

Tất cả những biến động đó ban đầu có thể dẫn đến cảm giác buồn bã, căng thẳng và lo lắng hơn là niềm vui và sự phấn khởi mà bạn mong đợi. Nhiều người trải nghiệm những “cơn buồn nôn” này như một phần bình thường của quá trình hồi phục sau sinh, nhưng chúng thường biến mất sau 1–2 tuần sau khi sinh.

Tuy nhiên, những người mới làm mẹ vẫn đang gặp khó khăn khi vượt qua mốc 2 tuần có thể mắc chứng trầm cảm sau sinh (PPD), đặc trưng bởi các triệu chứng nghiêm trọng hơn kéo dài hơn nhiều so với trẻ sơ sinh.

Trầm cảm sau sinh có thể kéo dài nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm nếu không được điều trị - nhưng bạn không cần phải đối mặt với nó trong im lặng cho đến khi nó biến mất.

Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về PPD tồn tại trong bao lâu - và những gì bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn nhanh hơn.

Trầm cảm sau sinh là gì?

Trầm cảm sau sinh, hoặc PPD, là một dạng trầm cảm lâm sàng bắt đầu sau khi sinh em bé. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• ăn mất ngon
• khóc hoặc mệt mỏi quá mức
• khó liên kết với em bé của bạn
• bồn chồn và mất ngủ
• các cơn lo lắng và hoảng sợ
• cảm thấy vô cùng choáng ngợp, tức giận, tuyệt vọng hoặc xấu hổ

Không ai biết chắc chắn điều gì gây ra PPD, nhưng giống như bất kỳ loại trầm cảm nào khác, nó có thể là một số nguyên nhân khác nhau.

Giai đoạn sau sinh là khoảng thời gian đặc biệt dễ bị tổn thương, trong đó nhiều nguyên nhân phổ biến gây ra trầm cảm lâm sàng, chẳng hạn như thay đổi sinh học, căng thẳng tột độ và những thay đổi lớn trong cuộc sống, đều xảy ra cùng một lúc.

Ví dụ, những điều sau có thể xảy ra sau khi sinh con:

• bạn không ngủ được nhiều
• cơ thể bạn đang đối phó với những biến động lớn về hormone
• bạn đang hồi phục sau sự kiện thể chất khi sinh con, có thể bao gồm các can thiệp y tế hoặc phẫu thuật
• bạn có những trách nhiệm mới và đầy thử thách
• bạn có thể thất vọng với quá trình chuyển dạ và sinh nở của bạn
• bạn có thể cảm thấy bị cô lập, cô đơn và bối rối

Trầm cảm sau sinh: Không chỉ dành cho phụ nữ có con nhỏ

Cần nhớ rằng "sau sinh" về cơ bản có nghĩa là trở lại trạng thái không mang thai. Vì vậy, những người đã từng sẩy thai, phá thai cũng có thể gặp nhiều ảnh hưởng về tinh thần và thể chất khi ở trong thời kỳ hậu sản, trong đó có bệnh PPD.

Hơn nữa, bạn tình nam cũng có thể được chẩn đoán với nó. Mặc dù họ có thể không trải qua những thay đổi về thể chất do sinh nở, nhưng họ vẫn trải qua nhiều thay đổi về lối sống. Một phân tích năm 2010 cho thấy khoảng 10 phần trăm các ông bố được chẩn đoán mắc bệnh PPD, đặc biệt là từ 3 đến 6 tháng sau khi sinh.

Liên quan: Đối với người cha mới mắc chứng trầm cảm sau sinh, bạn không đơn độc

Khi nào thì trầm cảm sau sinh thường bắt đầu?

PPD có thể bắt đầu ngay sau khi bạn sinh con, nhưng có thể bạn sẽ không nhận ra ngay vì cảm thấy buồn, kiệt sức và nói chung là “hết sức” trong vài ngày đầu sau khi em bé chào đời được coi là điều bình thường. Có thể phải đến sau khi khung thời gian màu xanh nhạt điển hình đã trôi qua, bạn mới nhận ra điều gì đó nghiêm trọng hơn đang diễn ra.

Thời kỳ hậu sản thường bao gồm 4–6 tuần đầu tiên sau khi sinh, và nhiều trường hợp PPD bắt đầu trong thời gian đó. Nhưng PPD cũng có thể phát triển trong thời kỳ mang thai và đến 1 năm sau sinh con, vì vậy đừng giảm bớt cảm xúc của bạn nếu chúng đang diễn ra ngoài giai đoạn hậu sản điển hình.

Có nghiên cứu nào về PPD thường kéo dài bao lâu không?

Bởi vì PPD có thể xuất hiện ở bất kỳ đâu từ vài tuần đến 12 tháng sau khi sinh, nên không có thời gian trung bình mà nó kéo dài. Một đánh giá năm 2014 về các nghiên cứu cho thấy rằng các triệu chứng PPD cải thiện theo thời gian, với nhiều trường hợp trầm cảm tự khỏi từ 3 đến 6 tháng sau khi bắt đầu.

Điều đó nói rằng, trong cùng một đánh giá đó, rõ ràng là nhiều phụ nữ vẫn đối phó với các triệu chứng PPD vượt quá mốc 6 tháng. Bất kỳ nơi nào từ 30% –50% đáp ứng tiêu chí cho PPD 1 năm sau khi sinh con, trong khi ít hơn một nửa số phụ nữ được nghiên cứu vẫn báo cáo các triệu chứng trầm cảm 3 năm hậu sản.

Tại sao nó có thể tồn tại lâu hơn đối với bạn

Thời gian cho PPD là khác nhau đối với tất cả mọi người. Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ nhất định, bạn có thể thấy PPD của mình kéo dài hơn ngay cả khi điều trị. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn và thời gian bạn có các triệu chứng trước khi bắt đầu điều trị có thể ảnh hưởng đến thời gian kéo dài PPD của bạn.

Các yếu tố rủi ro bao gồm:

• tiền sử trầm cảm hoặc bệnh tâm thần khác
• khó cho con bú
• mang thai hoặc sinh nở phức tạp
• thiếu sự hỗ trợ từ đối tác của bạn hoặc các thành viên trong gia đình và bạn bè
• những thay đổi lớn khác trong cuộc sống xảy ra trong thời kỳ hậu sản, như chuyển nhà hoặc mất việc làm
• tiền sử PPD sau lần mang thai trước

Không có công thức nào để xác định ai sẽ trải qua PPD và ai sẽ không, hoặc nó sẽ kéo dài trong bao lâu. Nhưng với phương pháp điều trị thích hợp, đặc biệt là khi được điều trị sớm, bạn có thể thấy thuyên giảm ngay cả khi bạn có một trong những yếu tố nguy cơ này.

PPD có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào

Bạn đã biết rằng PPD gây ra cho bạn một số triệu chứng khó khăn và thật không may, nó cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn. Đây không phải là lỗi của bạn. (Hãy đọc lại điều đó, bởi vì chúng tôi muốn nói đến điều đó.) Đó là lý do tại sao bạn nên điều trị và rút ngắn thời gian trầm cảm của mình.

Yêu cầu giúp đỡ sẽ tốt cho cả bạn và các mối quan hệ của bạn, bao gồm cả những người có:

• Đồng nghiệp. Nếu bạn trở nên thu mình hoặc bị cô lập, mối quan hệ của bạn với đối tác có thể bị ảnh hưởng. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), khi một người mắc bệnh PPD, bạn tình của họ cũng có nguy cơ mắc bệnh này cao gấp đôi.

• Gia đình và bạn bè của bạn. Những người thân yêu khác có thể nghi ngờ điều gì đó không ổn hoặc nhận thấy bạn đang hành động không giống mình, nhưng họ có thể không biết cách giúp đỡ hoặc giao tiếp với bạn. Khoảng cách này có thể gây ra cảm giác cô đơn cho bạn.

• Con cái của bạn). PPD có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ đang phát triển của bạn với em bé. Ngoài việc ảnh hưởng đến cách bạn chăm sóc thể chất cho em bé của mình, PPD có thể ảnh hưởng đến quá trình gắn kết mẹ-con sau khi sinh. Nó cũng có thể gây ra thiệt hại cho các mối quan hệ hiện có của bạn với những đứa trẻ lớn hơn.

Một số nhà nghiên cứu thậm chí còn tin rằng PPD của người mẹ có thể ảnh hưởng lâu dài đến sự phát triển xã hội và cảm xúc của con mình. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng con của những bà mẹ mắc bệnh PPD có nhiều khả năng gặp các vấn đề về hành vi khi còn nhỏ và trầm cảm khi ở tuổi vị thành niên.

Khi nào bạn nên liên hệ với bác sĩ

Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn trong 2 tuần sau sinh, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Mặc dù bạn sẽ được kiểm tra PPD vào cuộc hẹn sau sinh 6 tuần, nhưng bạn không phải đợi lâu như vậy. Trên thực tế, làm như vậy có thể mất nhiều thời gian hơn để PPD của bạn trở nên tốt hơn.

Sau 2 tuần, nếu bạn vẫn trải qua cảm giác mãnh liệt, đó có thể không phải là “nhạc blu”. Theo một số cách, đó là tin tốt: Điều đó có nghĩa là bạn có thể làm điều gì đó theo cách của bạn. Bạn không cần phải "đợi nó ra."

Khi bạn yêu cầu giúp đỡ, hãy trung thực nhất có thể. Chúng tôi biết rất khó để nói về những cảm xúc tiêu cực liên quan đến việc làm cha mẹ mới và thật đáng sợ khi tiết lộ bạn đang gặp khó khăn như thế nào. Tuy nhiên, bạn càng cởi mở về PPD của mình, thì nhà cung cấp của bạn sẽ có thể giúp bạn.

Bạn đang làm rất tốt

Hãy nhớ rằng, bạn không phải đổ lỗi cho PPD của mình. Nhà cung cấp của bạn sẽ không nghĩ rằng bạn là một phụ huynh “tồi tệ” hoặc yếu đuối. Cần có sức mạnh để vươn tới và yêu cầu giúp đỡ là một hành động yêu thương - dành cho bạn và gia đình của bạn.

Làm thế nào để cứu trợ

Bạn không thể tự mình sử dụng PPD - bạn cần được điều trị sức khỏe tâm thần và y tế. Nhận được nó nhanh chóng có nghĩa là bạn sẽ có thể tiếp tục yêu thương và chăm sóc con mình trong khả năng có thể.

Có một số lựa chọn để điều trị PPD và bạn có thể cần phải sử dụng nhiều hơn một chiến lược. Ngoài ra còn có những thay đổi về lối sống có thể giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn. Đừng dừng lại cho đến khi bạn tìm thấy sự kết hợp của các phương pháp điều trị phù hợp với mình. Có thể cứu trợ PPD với các biện pháp can thiệp phù hợp.

• Thuốc chống trầm cảm. Nhà cung cấp của bạn có thể kê đơn thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) để điều trị chứng trầm cảm của bạn. Có một số SSRI có sẵn. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để tìm ra loại thuốc điều trị tốt nhất các triệu chứng của bạn với ít tác dụng phụ nhất. Nhiều SSRI tương thích với việc cho con bú, nhưng hãy đảm bảo nhà cung cấp của bạn biết liệu bạn có đang cho con bú hay không để họ có thể chọn loại thuốc và liều lượng thích hợp.
• Tư vấn. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một chiến lược tuyến đầu để điều trị trầm cảm, bao gồm các triệu chứng của PPD. Nếu bạn cần trợ giúp để xác định một nhà cung cấp trong khu vực của mình, bạn có thể tìm kiếm một nhà cung cấp tại đây.
• Trị liệu nhóm. Có thể hữu ích cho bạn khi chia sẻ kinh nghiệm của mình với các bậc cha mẹ khác đã từng mắc bệnh PPD. Tìm một nhóm hỗ trợ, trực tiếp hoặc trực tuyến, có thể là một cứu cánh có giá trị. Để xác định vị trí nhóm hỗ trợ PPD trong khu vực của bạn, hãy thử tìm kiếm theo tiểu bang tại đây.

Mang đi

Hầu hết các trường hợp PPD kéo dài trong vài tháng. Trầm cảm ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn - không chỉ bộ não của bạn - và cần có thời gian để cảm thấy là chính mình trở lại. Bạn có thể phục hồi nhanh hơn bằng cách nhận trợ giúp cho PPD của bạn càng sớm càng tốt.

Chúng tôi biết rất khó để liên hệ khi bạn đang gặp khó khăn, nhưng hãy cố gắng liên lạc với đối tác của bạn, một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy, hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn nghĩ rằng trầm cảm đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hoặc khả năng chăm sóc sức khỏe của bạn. đứa bé. Nhận trợ giúp càng sớm, bạn càng sớm cảm thấy tốt hơn.

Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang có ý định tự tử, bạn không đơn độc.Trợ giúp có sẵn ngay bây giờ:

• Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn, hoặc đến phòng cấp cứu.
• Gọi cho Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia 24 giờ một ngày theo số 800-273-8255.
• Soạn tin HOME tới Dòng văn bản về cuộc khủng hoảng theo số 741741.
• Không ở Hoa Kỳ? Tìm đường dây trợ giúp ở quốc gia của bạn với Befrienders Worldwide.