Chia tay khó thực hiện: 9 mẹo này có thể giúp ích

Làm thế nào để sống sót sau cuộc chia tay và học cách sống, yêu và tin tưởng một lần nữa

Chia tay không bao giờ là dễ dàng, ngay cả khi bạn là người bắt đầu kết thúc mối quan hệ.

Đầu tiên, có nhiều loại cảm xúc để đối phó, một số cảm xúc có thể tồn tại lâu hơn những cảm xúc khác. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bước ngắn hạn và dài hạn để phục hồi sau cuộc chia tay để có thể tiến tới các mối quan hệ lành mạnh, đáng tin cậy trong tương lai - bao gồm cả mối quan hệ lành mạnh với bản thân.

Tìm hiểu thêm về những điều sẽ xảy ra khi chia tay và cách bạn có thể phục hồi theo hướng tích cực.

Bước 1: Thể hiện cảm xúc của bạn

Bộc lộ cảm xúc là bước đầu tiên để bạn hồi phục.

Quá trình đau buồn có thể trải qua những thăng trầm của nó, và bạn có thể trải qua nỗi buồn một lúc rồi tức giận vào giây phút tiếp theo. Một số người thậm chí có thể cảm thấy nhẹ nhõm.

Thừa nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy

Chia tay có thể mang lại nhiều cảm giác và giai đoạn của cảm xúc, bao gồm:

• chấp nhận (đặc biệt là ngay sau khi chia tay xảy ra)
• cứu trợ
• sốc
• từ chối
• nỗi buồn
• sự từ chối
• đau đớn
• sự phản bội
• nỗi sợ
• sự lúng túng
• sự sầu nảo

Bước 2: Hãy thử các bước ngắn hạn này

Vượt qua cảm xúc của bạn chỉ là bước đầu tiên để đối mặt với một cuộc chia tay.

Dù có vẻ khó khăn lúc ban đầu, nhưng bạn sẽ muốn thực hiện các bước sau để đảm bảo an toàn về tình cảm, tinh thần và thể chất của mình ngay sau khi chia tay:

Tìm lại 'bạn'

Khi bạn đã ở trong một mối quan hệ, đặc biệt là lâu dài, bạn có thể dễ dàng quên đi bản thân mình. Có thể khó tập trung vào những mặt tích cực của mối quan hệ của bạn ngay bây giờ, nhưng bạn có thể học cách nắm lấy thời gian này như một cơ hội để khám phá bản thân.

Có bất kỳ hoạt động nào bạn luôn muốn thử hay những địa điểm để đi du lịch và ăn uống mà trước đây bạn không thể không? Bây giờ là lúc để xem xét thực hiện những điều này.

Cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp với một nhà trị liệu

Còn được gọi là liệu pháp trò chuyện, các buổi trị liệu với chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình đồng thời tìm cách đối phó. Cân nhắc tìm một nhà trị liệu chuyên phục hồi mối quan hệ.

Duy trì hoạt động xã hội

Đôi khi, nỗi đau chia tay có thể quá mạnh khiến bạn kết thúc cuộc đời cô đơn. Hỗ trợ nhóm và hỗ trợ cá nhân với bạn bè và gia đình là quan trọng. Cố gắng không tự cô lập mình trong thời gian tế nhị này.

Những người thân thiết nhất với bạn có thể giúp bạn trút bầu tâm sự nhưng cũng cho bạn thấy rằng bạn luôn được yêu thương và ủng hộ - luôn như vậy.

Tập trung vào các mối quan hệ xã hội của bạn bây giờ cũng có thể giúp củng cố kỹ năng quan hệ lãng mạn của bạn trong tương lai. Các chuyên gia tin rằng giao tiếp xã hội có liên quan đến việc giảm trầm cảm và sống lâu hơn.

Sắp xếp lại hoàn cảnh sống của bạn

Đôi khi, chia tay có nghĩa là một hoặc cả hai cá nhân chuyển ra khỏi không gian sống chung trước đây.

Ngoài sự căng thẳng khi di chuyển, tình cảm có thể còn tăng cao hơn nếu bạn và người ấy dùng chung vật nuôi hoặc con cái trong mối quan hệ của mình.

Ngoài ra, tùy thuộc vào sự sắp xếp cuộc sống của bạn, bạn có thể cần phải xem xét hỗ trợ tài chính để bù đắp cho bất kỳ khoản thu nhập bị mất nào mà bạn và đối tác của bạn đã chia sẻ trước đó. Đừng ngại liên hệ với những người thân yêu hoặc bạn bè để khám phá các lựa chọn như nhà ở tạm thời cho đến khi bạn đứng vững trở lại.

Bước 3: Tập trung vào việc phục hồi lâu dài

Về lâu dài, sự phục hồi lành mạnh sau cuộc chia tay thường phụ thuộc phần lớn vào các yếu tố sau:

Sức khỏe tinh thần của bạn

Đau buồn là một quá trình và không có thời gian xác định. Bạn có thể cần lâu hơn một chút để đau buồn sau khi chia tay.

Cho phép bản thân xử lý hoàn cảnh cuộc sống mới là điều cần thiết đối với sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn.

Bạn cũng có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình trong thời gian chia tay bằng cách đảm bảo rằng bạn luôn hoạt động xã hội và thể chất. Điều này có thể giúp giảm đau và trầm cảm mà bạn có thể gặp phải.

Kỹ thuật tự chăm sóc

Chăm sóc bản thân luôn quan trọng, đặc biệt là thời kỳ hậu chia tay. Câu ngạn ngữ rằng bạn “cần phải chăm sóc bản thân để chăm sóc người khác,” chắc chắn áp dụng cho các mối quan hệ giữa các cá nhân.

Bằng cách đầu tư thời gian vào việc chăm sóc bản thân lâu dài, bạn sẽ xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với chính mình, sau đó sẽ chuyển sang các mối quan hệ của bạn.

Thiết lập lại niềm tin

Tùy thuộc vào hoàn cảnh xung quanh cuộc chia tay của bạn, có thể là một thách thức để tin tưởng người khác một lần nữa. Tuy nhiên, nếu không thiết lập lại lòng tin, bạn có thể gặp vấn đề với các đối tác trong tương lai.

Việc xây dựng lòng tin có thể mất nhiều thời gian và bác sĩ trị liệu có thể đề xuất các chiến lược để thiết lập lại lòng tin trong các mối quan hệ của bạn.

Cách bạn xử lý các mối quan hệ mới

Đối với một số người, bạn có thể xoa dịu nỗi đau chia tay bằng cách bước vào một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, "phục hồi" không phải lúc nào cũng khôn ngoan, vì nó có thể tác động tiêu cực đến mối quan hệ mới của bạn.

Hãy cho bản thân đủ thời gian để đau buồn và xử lý hoàn toàn cảm xúc trước khi tiếp tục. Thời gian này tất nhiên có thể khác nhau ở mỗi người.

Lấy đi

Cho dù chia tay của bạn là từ một phía hay của nhau, kết thúc một mối quan hệ không bao giờ là một quá trình dễ dàng.

Trong những thời điểm căng thẳng hoặc buồn bã cao độ, điều quan trọng cần ghi nhớ là giai đoạn này của cuộc đời bạn cuối cùng cũng sẽ qua đi. Cũng nên nhớ rằng hầu hết mọi người đều trải qua cuộc chia tay ít nhất một lần trong đời, vì vậy, bạn là một người hợp tác tốt nếu bạn muốn liên hệ với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ về mặt tinh thần.

Nếu bạn đã từng ở một thời điểm mà việc đối mặt với cuộc chia tay trở nên khó khăn đến mức sức khỏe tinh thần của bạn đang bị ảnh hưởng, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn chưa làm như vậy. Trên hết, hãy đối xử tốt với bản thân và coi cuộc chia tay của bạn như một quá trình diễn ra.