Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), gần 14 trong số 100 người trưởng thành ở Hoa Kỳ hút thuốc lá. Năm 2015, 68% người trưởng thành hút thuốc nói với CDC rằng họ muốn bỏ thuốc lá.
Bỏ thuốc lá là hoàn toàn có thể. Kể từ năm 2002, những người hút thuốc trước đây đã đông hơn những người hút thuốc hiện tại.
Nhiều người hút thuốc thích sử dụng các cách tiếp cận của phương Đông để cai thuốc lá hơn là các phương pháp truyền thống của phương Tây, chẳng hạn như thuốc theo toa và các sản phẩm cai thuốc không kê đơn (OTC).
Các chuyên gia về cai nghiện thuốc lá đã bắt đầu thực hiện các chiến lược phương Đông, chẳng hạn như châm cứu và thảo mộc. Những cách tiếp cận tự nhiên để cai thuốc lá mang lại kết quả đầy hứa hẹn. Chúng đã được chứng minh là giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ mọi người vượt qua cơn nghiện nicotine.
Cảm giác thèm ăn có thể vẫn tồn tại ngay cả sau khi nicotine đã rời khỏi hệ thống của bạn. Cơ thể con người phải giải độc tất cả các dấu vết của nicotine trong hệ thống của bạn trước khi cơn thèm thuốc của bạn biến mất.
Lợi ích của châm cứu
Trong châm cứu, các kim cực mỏng được đưa vào các điểm cụ thể trên cơ thể để kích thích và cải thiện dòng chảy năng lượng đến các khu vực nhất định. Mặc dù sử dụng kim nhưng kỹ thuật này không gây đau.
Nguồn gốc của châm cứu được nhúng trong các khái niệm y học cổ truyền của Trung Quốc. Một số ví dụ sớm nhất về kim kim loại có từ năm 113 trước Công nguyên.
Phương pháp phương Đông này không phải lúc nào cũng có uy tín trong giới y học phương Tây. Hiện nay nó đã được chấp nhận phổ biến hơn trên khắp thế giới phương Tây do những cải tiến trong kỹ thuật châm cứu cùng với những phát hiện nghiên cứu sâu rộng.
Châm cứu được sử dụng để điều trị nhiều loại tình trạng sức khỏe và y tế, đáng chú ý nhất là chứng đau mãn tính do các tình trạng như đau đầu hoặc viêm khớp gây ra.
Theo một đánh giá tài liệu năm 2016, có ít nhất sáu lần điều trị có thể giúp giảm các triệu chứng của chứng đau nửa đầu. Mặc dù cần có nhiều nghiên cứu kết luận hơn, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có thể giúp mọi người bỏ thuốc lá.
Nghiên cứu về cai thuốc lá
Châm cứu có hiệu quả nhất khi kết hợp với các kỹ thuật chống co giật khác, chẳng hạn như tư vấn hoặc sử dụng kỹ thuật y học Trung Quốc. Xông hơi là một loại liệu pháp nhiệt khi bạn đốt ngải cứu khô trên hoặc gần da của bạn.
Một đánh giá tài liệu năm 2012 bao gồm sáu thử nghiệm xem xét 823 người hút thuốc. Những người được châm cứu cho thấy khả năng cai thuốc lá tăng lên đáng kể so với những người không được điều trị.
Cần có thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá chính xác mức độ hiệu quả của các biện pháp bổ sung so với liệu pháp dược lý.
Theo một giả thuyết được đề cập trong tổng quan tài liệu, một trong những huyệt đạo trong tai có thể tương ứng với vị trí gần nhất của dây thần kinh phế vị.
Các triệu chứng thoái lui đến từ các dây thần kinh phế vị từ hệ thần kinh phó giao cảm. Khi một chuyên gia châm cứu kích thích huyệt đạo đó, họ sẽ chặn dòng chảy của các triệu chứng cai nghiện.
Bấm huyệt là gì?
Bấm huyệt dựa trên các nguyên tắc tương tự như châm cứu nhưng sử dụng lực tay thay vì kim. Một hình thức bấm huyệt là bấm huyệt nhĩ thất, liên quan đến tai.
Theo một đánh giá tài liệu năm 2019, bấm huyệt nhĩ thất có thể giúp mọi người ngừng hút thuốc khi nó được sử dụng kết hợp với các liệu pháp khác, chẳng hạn như châm cứu.
Cần có thêm nhiều nghiên cứu cấp cao xem xét tác dụng của bấm huyệt.
Lợi ích của phương pháp điều trị bằng thảo dược
Phương pháp Đông y để cai thuốc lá cũng bao gồm các biện pháp thảo dược. Chúng giúp giảm cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai nicotine, chẳng hạn như cảm xúc bất ổn và cáu kỉnh. Trà xanh cũng được báo cáo là giúp sửa chữa các mô bị tổn thương do hút thuốc.
Trà xanh là một trong những phương thuốc thảo dược được sử dụng phổ biến nhất để kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nó có thể được nhấm nháp trong suốt cả ngày trong thời gian cai nghiện. Nó cũng có sẵn ở dạng bổ sung.
Theo một nghiên cứu năm 2010, nơi trà xanh được sử dụng trong đầu lọc thuốc lá, trà xanh giữ cho hệ thống chứa đầy vi chất dinh dưỡng và axit amin được cho là giúp giảm cảm giác thèm hút thuốc.
Trà xanh có thể có những lợi ích không chỉ đơn giản là giúp bạn bỏ thuốc lá. Một nghiên cứu năm 2018 kết luận rằng uống ít nhất hai lần một ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) ở người Hàn Quốc từ 40 tuổi trở lên. Hút thuốc là yếu tố nguy cơ chính của COPD.
Khi bắt đầu nghiên cứu, tỷ lệ mắc COPD ở những người không bao giờ uống trà xanh là 14,1%. Tỷ lệ mắc bệnh giảm xuống còn 5,9 phần trăm sau khi họ tăng lượng trà xanh lên ít nhất hai lần mỗi ngày.
Các biện pháp thảo dược khác, chẳng hạn như lobelia và St. John’s wort, cũng đã được sử dụng để cai thuốc lá. Tuy nhiên, các nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng chúng làm thuốc hỗ trợ cai nghiện còn yếu và không đáng tin cậy. Cần có nhiều nghiên cứu mạnh mẽ hơn.
Vì việc sử dụng thảo dược bổ sung không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi dùng thực phẩm chức năng.
Mua trà xanh và các chất bổ sung thảo dược từ trà xanh trực tuyến.
Thay đổi lối sống để giúp bạn bỏ thuốc lá
Thay đổi lối sống có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng bỏ hút thuốc của bạn. Dưới đây là một số hành động bạn có thể thực hiện:
- Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.
- Tránh đường và caffein, vì cả hai đều có thể làm tăng nồng độ axit trong máu và làm tăng các triệu chứng cai nghiện.
- Thực hành kỹ thuật thở sâu hoặc thiền định.
- Tập thể dục để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
- Xác định các tác nhân môi trường gây ra cảm giác thèm ăn; ví dụ, uống rượu, tranh cãi với vợ / chồng của bạn, hoặc đi dự tiệc.
- Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước mỗi ngày.
- Ngủ ngon mỗi đêm.
Theo một nghiên cứu năm 2014, thiếu nước có thể làm thay đổi các chất hóa học trong não như cortisol và ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng và tâm trạng của bạn. Sự thay đổi căng thẳng và tâm trạng có thể làm tăng nguy cơ thèm thuốc lá của bạn.
Ngủ đủ giấc giúp bạn chống chọi tốt hơn với những tình huống căng thẳng và thường không thể tránh khỏi gây ra cảm giác thèm ăn.
Các phương pháp cai thuốc lá truyền thống
Nếu bạn quyết định lựa chọn các phương pháp điều trị truyền thống, lựa chọn đầu tiên của bạn nên là thuốc theo toa varenicline (Chantix), theo hướng dẫn năm 2020 của Hiệp hội Lồng ngực Hoa Kỳ. Nó được khuyến nghị cho tất cả những người phụ thuộc vào thuốc lá và muốn bỏ thuốc lá.
Nó được ưu tiên hơn các lựa chọn khác, chẳng hạn như thuốc theo toa bupropion (Wellbutrin) và miếng dán nicotine.
Những người chọn varenicline nên dùng thuốc trong ít nhất 12 tuần. Thời lượng ngắn hơn không hiệu quả trong việc giúp mọi người bỏ hút thuốc.
Điểm mấu chốt
Cho dù bạn đang tìm kiếm các phương pháp truyền thống hay bổ sung để bỏ thuốc lá, nhiều lựa chọn có sẵn để giúp bạn vượt qua thời gian đầy thử thách này. Làm việc với bác sĩ của bạn để lập một kế hoạch giúp bạn bỏ thuốc lá.
.jpg)
