Nó có ý nghĩa gì khi tâm trạng của chúng ta trở nên lộn xộn?
Tất cả chúng tôi đã ở đó. Bạn không thể chống lại một tiếng kêu răng rắc ngẫu nhiên trên đường chạy vui vẻ của bạn. Hoặc bạn chỉ trích người quan trọng của bạn vì không có vấn đề gì, thường lệ-hơi muộn. Khi tâm trạng của bạn thay đổi đột ngột, bạn có thể tự hỏi có chuyện gì.
Lauren Rigney, một nhà tư vấn và huấn luyện viên sức khỏe tâm thần có trụ sở tại Manhattan cho biết: “Tất cả chúng ta đều có những thay đổi về tâm trạng, cho dù được kích hoạt bởi điều gì đó thực tế hay nhận thức.
Sự kết hợp thăng trầm thông thường của cuộc sống có thể khiến bạn cáu kỉnh hoặc phản ứng mạnh. Và nếu điều đó là chưa đủ, thì lịch trình thăm viếng của dì Flo và kết quả là lượng hoóc-môn có thể tác động thêm đến tâm trạng đối với những người bạn của chúng tôi.
Số liệu thống kê gần đây cho thấy khoảng 90% những người có kinh nguyệt gặp phải các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), có thể bao gồm cảm giác hơi rối loạn về cảm xúc.
Vậy làm thế nào để biết liệu con lắc cảm xúc của chúng ta có liên quan đến căng thẳng điển hình, chu kỳ của chúng ta hoặc rối loạn tâm trạng mà chúng ta có thể cần sự trợ giúp của chuyên gia trong việc điều hướng? Và nếu tâm trạng thay đổi đang ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta, thì làm thế nào chúng ta có thể kiểm soát tốt hơn chuyến đi của lễ hội này?
Hãy tự đánh giá về sự thay đổi tâm trạng này
1. Bạn có thường xuyên trải qua đỉnh cực cao và cực thấp không?
Không
Trên đường đi của cuộc sống, tất cả chúng ta đều điều hướng các đỉnh núi và thung lũng ở đây và ở đó và một số trải dài của địa hình ổn định - bạn biết đấy, khi mọi thứ gần như chỉ là ho-hum.
Nhưng cảm xúc biến động liên tục có thể là dấu hiệu của một điều gì đó khác.
Nếu bạn đang thay đổi tâm trạng của mình bằng các chất như rượu, thì những thay đổi mạnh mẽ của trạng thái nồng độ cao hoặc buzz, sau đó là cai nghiện hoặc cảm giác nôn nao có thể dẫn đến trạng thái tâm trí của bạn thay đổi. Kiểm tra mức tiêu thụ caffeine của bạn. Đó là thủ phạm ủ lạnh vào buổi chiều muộn.
Đúng
Trên đường đi của cuộc sống, tất cả chúng ta đều điều hướng các đỉnh núi và thung lũng ở đây và ở đó và một số trải dài của địa hình ổn định - bạn biết đấy, khi mọi thứ gần như chỉ là ho-hum.
Một chút say mê với rượu, đặc biệt là trong các lễ hội, có thể thay đổi tâm trạng của bạn tạm thời. Nhưng sự thay đổi cảm xúc liên tục có thể là dấu hiệu của một cái gì đó khác chẳng hạn như tiền mãn kinh.
Nếu bạn đang ở độ tuổi 30 và 40, rất có thể đó là thời kỳ tiền mãn kinh. Giai đoạn này bắt đầu vài năm trước khi chúng ta thực sự ngừng kinh nguyệt và chúng ta thường không nhận ra. Mức độ estrogen của chúng ta có thể tăng đột biến và giảm một cách rời rạc hơn một chút trong thời gian này, gây ra những biến động trong tâm trạng.
Một sự cân nhắc nghiêm túc khác, nếu tâm trạng của bạn thay đổi theo một khuôn mẫu, là rối loạn lưỡng cực (BP). Rối loạn tâm thần này được đặc trưng bởi sự thay đổi tâm trạng cực độ.
Trong bệnh cao huyết áp, tâm trạng tăng cao được gọi là giai đoạn hưng cảm và có thể liên quan đến hành vi hăng hái hoặc bốc đồng kéo dài ít nhất một tuần.
Nó có thể kéo dài ít hơn nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng đến mức người đó phải nhập viện. Tâm trạng sa sút, hoặc trầm cảm, có thể liên quan đến nỗi buồn hoặc mệt mỏi dữ dội kéo dài ít nhất 2 tuần.
2. Bạn có trải qua giai đoạn buồn bã, cáu kỉnh, tức giận hoặc lo lắng kéo dài hơn hai tuần và không liên quan đến một sự kiện lớn trong đời không?
Không
Những cuộc đấu tranh hoặc những thay đổi lớn, chẳng hạn như chia tay, ly hôn, mất việc, chuyển nhà, v.v., có thể cuốn chúng ta vào một vòng xoáy đi xuống. Và đau buồn về cái chết của một người thân yêu - con người hoặc vật nuôi - có thể mang lại nhiều cảm xúc.
Thêm vào đó, tất cả chúng ta đôi khi chỉ nhận được một liều blues. Chúng ta dễ bị suy sụp tinh thần hơn ngay trước khi có kinh. Xin chào, PMS.
Đúng
Những cuộc đấu tranh hoặc những thay đổi lớn, chẳng hạn như chia tay, ly hôn, mất việc, chuyển nhà, v.v., có thể cuốn chúng ta vào một vòng xoáy đi xuống. Nhưng nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc không có năng lượng thường xuyên hoặc trong nhiều tuần và nhiều tuần, bạn có thể bị trầm cảm.
Trầm cảm cũng là một tác dụng phụ thường được báo cáo của thuốc tránh thai.
Bạn vừa mới bắt đầu sử dụng thuốc hoặc chuyển đổi nhãn hiệu?
3. Sự thay đổi tâm trạng của bạn có gây hại cho các mối quan hệ của bạn không?
Không
Nếu chúng ta có khoảnh khắc vui vẻ hiếm hoi hoặc chỉ cần không gian của chúng ta, những người yêu thương chúng ta sẽ hiểu và giúp chúng ta bớt chùng lòng. Và chúng tôi cũng làm như vậy đối với họ.
Tất cả chúng ta thỉnh thoảng xoay vòng quay về các mối quan hệ của mình và một chút liệu pháp hành vi nhận thức tự làm (CBT) có thể giúp chúng ta thoát khỏi tình trạng sa đọa hoặc quyết định một cách hành động thích hợp.
Đúng
Nếu chúng ta có khoảnh khắc vui vẻ hiếm hoi hoặc chỉ cần không gian của chúng ta, những người yêu thương chúng ta sẽ hiểu và giảm bớt sự chùng xuống cho chúng ta. Và chúng tôi cũng làm như vậy đối với họ.
Nhưng những khuôn mẫu lâu dài có thể gây ra những thay đổi lớn trong mối quan hệ và những khuôn mẫu có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn tâm trạng. Bất kỳ rối loạn tâm trạng nào cũng có thể khiến bạn vô tình rút lui khỏi người khác.
Rối loạn nhân cách, chẳng hạn như rối loạn nhân cách ranh giới (BPD), có thể gây ra các hành vi tương tự. Một số triệu chứng của BPD bao gồm xen kẽ giữa lý tưởng hóa và hạ giá người khác, cảm thấy tức giận vô cớ và xúc phạm.
4. Những thay đổi về tâm trạng của bạn có ảnh hưởng đến công việc, bài tập ở trường hoặc khả năng hoạt động của bạn không?
Không
Nơi làm việc hoặc trường học có thể hỗn loạn với thời hạn đáp ứng và thậm chí đối phó với BS của mọi người. Căng thẳng có thể khiến bất kỳ ai phản ứng lại một cách thất vọng, cảm thấy nhạy cảm hơn với những lời chỉ trích hoặc cần nhiều thời gian hơn bình thường để hoàn thành danh sách việc cần làm.
Bạn có thể chỉ cần một chút trợ giúp để vượt qua thời gian căng thẳng, đặc biệt là khi bạn là PM-essy. Hãy thử các loại thảo mộc thích ứng để giữ cho bạn bình tĩnh và tránh được tình trạng ủ rũ.
Đúng
Nơi làm việc hoặc trường học có thể hỗn loạn với thời hạn đáp ứng và thậm chí đối phó với BS của mọi người. Căng thẳng có thể khiến bất kỳ ai phản ứng lại một cách thất vọng, cảm thấy nhạy cảm hơn với những lời chỉ trích hoặc cần nhiều thời gian hơn bình thường để hoàn thành danh sách việc cần làm.
Nhưng nếu bạn thường xuyên vật lộn để ra khỏi giường hoặc hoàn thành các công việc hàng ngày thì đó là một điều đáng lo ngại.
Cảm thấy cạn kiệt năng lượng trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt là điều phổ biến, nhưng kiệt sức trong suốt chu kỳ của bạn có thể là một triệu chứng của tình trạng sức khỏe như lạc nội mạc tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Năng lượng thấp trong thời gian dài và nghiêm trọng cũng có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Làm tê liệt những khoảng thời gian trì hoãn hoặc lo lắng về hiệu quả công việc có thể là một dấu hiệu của sự lo lắng.
Tiến sĩ Daniel A. Skora, bác sĩ nội tiết sinh sản của Texas Specialists, cho biết: “Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi trong nửa cuối tháng hoặc cáu kỉnh ngay trước khi bắt đầu có kinh, điều này có thể liên quan đến hormone.
“Nếu tâm trạng thay đổi thất thường và không liên quan đến một phần nhất định trong chu kỳ của bạn, thì không có khả năng chúng bị ràng buộc bởi sự thay đổi nội tiết tố”.
Theo dõi sự thay đổi về tâm trạng có thể giúp bạn xác định xem chúng có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn hay không.
Kết quả của bạn
Những thay đổi về tâm trạng của bạn có thể liên quan đến chu kỳ của bạn, hoặc chúng có thể đơn giản là những lần lên xuống thường xuyên.
Câu trả lời của bạn không chỉ ra rằng những thay đổi trong tâm trạng của bạn là nghiêm trọng hay chúng đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn phát hiện thấy kim đồng hồ cho bất kỳ thời điểm nào mệt mỏi hoặc khó khăn, các hormone có thể đang hoạt động thần kinh của bạn.
Theo dõi tâm trạng của bạn song song với chu kỳ của bạn có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về thời điểm bạn sắp đạt được lợi nhuận. Nếu bạn cảm thấy như sự thay đổi tâm trạng đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Những thay đổi trong tâm trạng của bạn có thể liên quan đến chu kỳ của bạn và cường độ của chúng có thể có ý nghĩa hơn.
Câu trả lời của bạn cho thấy những thay đổi trong tâm trạng của bạn là nghiêm trọng và chúng có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Khoảng 3 đến 8 phần trăm phụ nữ trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt có một dạng nghiêm trọng hơn của nó được gọi là rối loạn trầm cảm tiền kinh nguyệt (PMDD).
PMDD có thể khiến bạn cáu kỉnh, tức giận, buồn bã hoặc lo lắng trong những tuần hoặc vài ngày trước kỳ kinh nguyệt. Những người có rối loạn tâm trạng hiện tại cũng có thể cảm thấy bùng phát các triệu chứng liên quan do hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc PMDD.
Nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của bạn về những gì bạn đang gặp phải. Họ có thể giúp bạn thông qua các giải pháp và thực hiện bất kỳ giới thiệu cần thiết nào.
Sự thay đổi cảm xúc của bạn có thể là kết quả của chứng trầm cảm hoặc một chứng rối loạn tâm trạng khác.
Thông qua câu trả lời của mình, bạn đã chỉ ra rằng sự thay đổi tâm trạng của bạn là nghiêm trọng, kéo dài hoặc làm hỏng các mối quan hệ hoặc công việc của bạn. Hoặc, bạn đã chỉ ra sự kết hợp của tất cả những điều này và bạn không tìm thấy mô hình liên kết cảm xúc thất thường với chu kỳ kinh nguyệt của mình.
Điểm mấu chốt là tâm trạng của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và điều đó khó có thể tự mình giải quyết.
Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm hiểu xem bạn có đang gặp phải các triệu chứng của rối loạn tâm trạng hay không và để tìm hiểu về các công cụ và kỹ thuật đối phó với cảm giác hoặc phản ứng dữ dội.
Đánh giá này chỉ dành cho mục đích thông tin. Nó không dùng để chẩn đoán chính bạn hoặc những người khác bị rối loạn tâm trạng. Nếu bạn nghi ngờ mình cần trợ giúp về sự thay đổi tâm trạng hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Theo dõi tính khí của bạn và thời gian trong tháng
Vấn đề là: Nếu bạn không theo dõi tâm trạng của mình, sẽ thực sự khó xác định nguyên nhân. Ngoài ra, theo dõi cảm giác của bạn cũng có thể giúp bác sĩ trị liệu của bạn tìm kiếm các mẫu để xem liệu có nguyên nhân sức khỏe tâm thần nào đằng sau những thay đổi đó trong tâm trạng hay không.
Để theo dõi song song những thay đổi về kinh nguyệt và tinh thần, hãy sử dụng ứng dụng dựa trên dự đoán.
1. Đầu mối
Clue là một công cụ theo dõi chu kỳ, nhưng bạn cũng có thể theo dõi những thứ như cảm xúc, mức năng lượng, cơn đau và cảm giác thèm ăn.
Dựa trên dữ liệu của bạn, Clue sẽ cung cấp cho bạn dự báo trong 3 ngày về cảm giác của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể chuẩn bị cho những thứ có thể khiến bạn gặp khó khăn hoặc chỉ cần biết thời điểm dự trữ bom tắm oải hương. Bạn thậm chí có thể chia sẻ thông tin nhất định với đối tác nếu điều đó hữu ích cho bạn.
2. Đêm giao thừa
Eve by Glow là một trình theo dõi chu kỳ khác và nó cung cấp các biểu tượng cảm xúc để theo dõi PMS. Nó đơn giản và thú vị. Nó thậm chí sẽ cổ vũ cho các cuộc phiêu lưu tình dục của bạn nếu bạn ghi lại chúng - và không cho rằng bạn đang làm điều đó với một chàng trai.
Về cảm xúc của bạn, ứng dụng sẽ nhắc bạn khi nào cảm xúc của bạn có thể mãnh liệt hơn và ngay cả khi chúng ở khắp nơi, chúng vẫn quan trọng.
3. RealifeChange
RealifeChange hoạt động như một công cụ theo dõi tâm trạng, giống như một huấn luyện viên cuộc sống đang hoạt động. Hãy xem bạn đang cảm thấy như thế nào tại bất kỳ thời điểm nào và bạn sẽ nhận được trợ giúp hữu ích để đưa ra quyết định và giảm căng thẳng và lo lắng.
Loại theo dõi này có thể hữu ích khi bạn cảm thấy như thể cảm xúc của mình đang bị chi phối.
4. Daylio
Daylio là một công cụ theo dõi tâm trạng và nhật ký di động nhỏ. Chỉ bằng một vài thao tác nhấn, bạn có thể ghi lại tâm trạng của mình, chẳng hạn như khi bạn cảm thấy "thất bại" và các hoạt động hiện tại của bạn.
Sau đó, bạn có thể xem biểu đồ hàng tháng về các thay đổi tâm trạng để xác định xem bạn có đang trải qua mức cao và thấp thường xuyên hay quá cao hay không. Nó cũng có thể cảnh báo bạn về một số tác nhân gây ra.
Cảm xúc của bạn có đang thống trị cuộc sống của bạn không?
Khi bạn tiếp tục theo dõi chu kỳ hoặc cảm xúc của mình, hãy nhớ rằng những thay đổi không thường xuyên trong tâm trạng là bình thường. Tất cả chúng ta đều trải qua những thăng trầm, bất kể giới tính và không có gì sai với điều đó.
Một giờ bạn có thể cười với đồng nghiệp của mình, và tiếp theo, bạn có thể phát điên một cách vô lý với cô bạn cùng phòng vì đã ăn thức ăn thừa mà bạn mong chờ để giành giật vào cuối một ngày dài.
Nhưng nếu những thay đổi về tâm trạng và phản ứng khiến bạn cảm thấy chán nản, thì đã đến lúc nói chuyện với ai đó.
Rigney nói: “Tính khí thất thường, bất kể nguyên nhân là gì, đều có thể có những tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn. “Trao đổi về vấn đề này với một chuyên gia có thể giúp bạn nhận ra khi nào nó xảy ra, tại sao nó xảy ra và những chiến lược nào cần sử dụng để bạn có thể vượt qua nó một cách hiệu quả hơn.”
Jennifer Chesak là người hướng dẫn viết sách và biên tập sách tự do tại Nashville. Cô cũng là một nhà văn chuyên viết về du lịch mạo hiểm, thể dục và sức khỏe cho một số ấn phẩm quốc gia. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ Khoa học về báo chí từ Northwestern’s Medill và đang thực hiện cuốn tiểu thuyết viễn tưởng đầu tiên của mình, lấy bối cảnh ở bang North Dakota, quê hương của cô.
