Bạn có thể chết vì buồn chán?

Câu cũ "Tôi chán quá, tôi có thể chết!" được coi là một sự phóng đại vì một lý do. Rất ít khả năng bạn có thể chết vì một ngày buồn chán.

Tuy nhiên, mặc dù thỉnh thoảng cảm thấy buồn chán sẽ không giết chết bạn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng dài hạn buồn chán có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm.

Nhưng nó không phải do bản thân sự buồn chán; đó là do một số lựa chọn lối sống nhất định hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Có nhiều cách bạn có thể giải quyết sự buồn chán trước khi nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách chống lại sự buồn chán có thể giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn và những cách để vượt qua sự buồn chán.

Khoa học nói gì

Từng được coi là sự phóng đại thời thơ ấu, giờ đây các nhà nghiên cứu biết rằng có thể chết vì buồn chán. Đây là những gì khoa học nói về cảm giác buồn chán - và bạn có thể làm gì với điều đó.

Điều kiện cơ bản

Nói chung, cảm giác buồn chán có nhiều khả năng xảy ra hơn ở những người có các tình trạng sau đây. Điều này đặc biệt đúng nếu những tình trạng này không được điều trị:

• alexithymia (không có khả năng mô tả và xác định cảm xúc)
• Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD)
• sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer
• Phiền muộn
• độ nhạy cao
• chấn thương sọ não

Tăng rủi ro sức khỏe

Nghiên cứu trong thập kỷ qua đã chỉ ra rằng chỉ riêng sự buồn chán sẽ không giết chết bạn.

Tuy nhiên, cảm giác buồn chán trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Điều này là do sự buồn chán có thể làm tăng hormone căng thẳng trong cơ thể, từ đó dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

Các yếu tố rủi ro

Một nghiên cứu quan trọng năm 2010 về sự buồn chán đã phát hiện ra rằng các yếu tố nguy cơ sau đây làm tăng khả năng buồn chán mãn tính:

• sức khỏe tổng thể kém
• tỷ lệ hoạt động thể chất thường xuyên thấp hơn
• trẻ hóa
• là nữ
• cấp bậc việc làm thấp hơn
• mắc bệnh Alzheimer

Những nguy hiểm về tinh thần và thể chất của sự buồn chán

Mối liên hệ giữa buồn chán và chết sớm vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Thay vì là nguyên nhân và kết quả trực tiếp, các nhà nghiên cứu tin rằng sự buồn chán kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, sau đó có thể làm giảm tuổi thọ của bạn.

Có thể liên quan đến các lựa chọn lối sống không lành mạnh

Sự buồn chán cũng có thể liên quan đến các lựa chọn lối sống sau đây:

• hút thuốc
• lạm dụng rượu
• sử dụng chất gây nghiện
• ăn uống vô độ hoặc ăn vặt vô tâm
• ăn thức ăn không lành mạnh

Có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim

Giống như căng thẳng, buồn chán có thể tạo áp lực không đáng có lên tim và hệ tuần hoàn của bạn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim. Bạn cũng có thể gặp nhiều bệnh hơn do thiếu khả năng miễn dịch.

Có thể dẫn đến trầm cảm

Sự buồn chán cũng có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh trầm cảm. Trong một số trường hợp, cảm giác buồn chán liên tục có thể dẫn đến trầm cảm, nhưng bạn cũng có thể cảm thấy buồn chán kinh niên vì tình trạng sức khỏe tâm thần này.

Trầm cảm không được điều trị có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe nào bạn có cũng như đầu tư vào sức khỏe của bạn cũng có thể giúp bạn chống lại sự buồn chán.

Làm thế nào để chống lại sự nhàm chán

Một cách để chống lại sự nhàm chán là gắn bó với một thói quen hàng ngày.

Mặc dù bạn không nhất thiết phải tham gia vào các hoạt động giống hệt nhau mỗi ngày, nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn chọn thời gian cụ thể dành riêng cho công việc, tập thể dục, việc nhà, sở thích và giao lưu.

Tuy nhiên, ngay cả khi đã có thói quen, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể cảm thấy buồn chán.

Nếu bạn cảm thấy buồn chán vì thiếu sự kích thích hoặc thiếu sự đồng hành, hãy cân nhắc thử các hoạt động sau đây bất cứ khi nào cảm thấy buồn chán xuất hiện:

• Đọc một cuốn sách hoặc tạp chí mới.
• Viết nhật ký hoặc sổ lưu niệm.
• Tham gia vào thói quen tập luyện yêu thích của bạn hoặc thử một điều gì đó mới mẻ, chẳng hạn như một lớp học khiêu vũ.
• Nấu một công thức mới.
• Tham gia một câu lạc bộ hoặc thử một sở thích mới.
• Gọi điện hoặc trò chuyện video với bạn bè hoặc người thân yêu.
• Tìm kiếm các cơ hội tình nguyện hoặc công việc từ thiện trong cộng đồng của bạn.
• Chú ý ăn các bữa ăn của bạn.
• Áp dụng các thực hành chánh niệm, chẳng hạn như thiền định.
• Ngủ đủ giấc mỗi đêm để bạn có năng lượng hoạt động trong ngày.

Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải thông báo sự chán nản của mình với bạn bè hoặc người thân yêu.

Bạn cũng có thể giải quyết tình trạng buồn chán kinh niên liên quan đến trầm cảm hoặc lo lắng với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Khi bạn đã xác định được sự nhàm chán, bạn có thể được trao quyền để vượt qua nó.

Lấy đi

Thỉnh thoảng cảm thấy buồn chán không có hại gì.

Trên thực tế, khi xem xét trẻ em và thanh thiếu niên có thể thường xuyên được giải trí bằng công nghệ, bạn có thể khuyến khích chúng làm việc để thỉnh thoảng cảm thấy buồn chán. Điều này có thể giúp họ học cách tìm ra các giải pháp sáng tạo để giải trí.

Tuy nhiên, với nhiều người trưởng thành, việc chán ăn kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tác động của sự buồn chán có thể đặc biệt mạnh hơn nếu bạn mắc một số tình trạng sức khỏe chưa được điều trị, như trầm cảm.

Cũng có thể tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc bệnh mãn tính có thể làm tăng khả năng bạn cảm thấy buồn chán.

Cách tốt nhất để ngăn chặn sự buồn chán là đối mặt với nó một cách trực diện. Duy trì hoạt động xã hội sẽ giúp ích cho bạn, cùng với việc tham gia vào các sở thích, tập thể dục và các hoạt động khác.

Nếu bạn nhận thấy rằng sự buồn chán đang khiến bạn dễ bị trầm cảm, sử dụng chất kích thích hoặc cảm giác tự làm hại bản thân, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức.