Không nghi ngờ gì nữa, văn hóa để râu đang gia tăng và nhiều công ty hiện bán các sản phẩm phục vụ riêng cho những người muốn tham gia vào nó.
Không phải tất cả đàn ông đều có thể dễ dàng mọc một bộ râu đầy đủ và nổi bật. May mắn thay, có một số phương pháp được đề xuất để tăng độ dày của râu theo thời gian.
Một phương pháp tiềm năng là bổ sung biotin (vitamin B7), được cho là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe của tóc, da và móng.
Bài viết này đánh giá tiềm năng của chất bổ sung biotin để thúc đẩy sự phát triển của râu.
Biotin là gì?
Biotin, còn được gọi là vitamin B7, đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa protein, carbs và chất béo.
Mặc dù vi khuẩn đường ruột có thể tạo ra một lượng nhỏ biotin, nhưng cơ thể bạn không thể tự tổng hợp vitamin này, vì vậy điều quan trọng là phải tiêu thụ nó hàng ngày.
Ngoài ra, biotin đóng một vai trò trong việc sản xuất keratin, một loại protein chính được tìm thấy trong tóc, da và móng tay.
Lượng biotin được khuyến nghị hàng ngày hiện tại là 30 mcg, theo quy định của Viện Y học.
Biotin chủ yếu được tìm thấy trong quả hạch, hạt, chuối, thịt đỏ và trứng nấu chín.
Tóm lượcBiotin là một loại vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và sản xuất keratin, một loại protein chính trong tóc, da và móng tay.
Nó có thể thúc đẩy sự phát triển của lông mặt không?
Xem xét rằng biotin đóng một vai trò trong việc sản xuất keratin, một loại protein chính được tìm thấy trong tóc, bạn có thể tự hỏi liệu nó có thể hỗ trợ sự phát triển của râu hay không.
Trong khi dữ liệu về sự phát triển của râu nói riêng còn hạn chế, một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung biotin có thể cải thiện độ dày của tóc ở những người có tình trạng ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, chẳng hạn như rụng tóc, mặc dù râu tóc không được đề cập cụ thể.
Điều đó nói rằng, bổ sung biotin ở những người khỏe mạnh không liên quan đến bất kỳ cải thiện đáng kể nào đối với sự phát triển của tóc và chỉ có thể có lợi nếu trước đó bạn đã thiếu vitamin này.
Sự thiếu hụt biotin là rất hiếm và thường là do không có đủ mức độ của các enzym điều chỉnh mức độ biotin, chẳng hạn như biotinidase. Điều đó nói rằng, nó cũng có thể là do đường ruột kém hấp thu do sử dụng kháng sinh mãn tính hoặc uống quá nhiều rượu hoặc ăn trứng sống.
Một số dấu hiệu ban đầu của sự thiếu hụt biotin là những thay đổi bất thường về tóc, da và móng tay, trong khi sự thiếu hụt trầm trọng hơn có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương của bạn, có khả năng gây co giật và suy giảm thị lực.
Mặc dù bổ sung biotin có thể không cần thiết đối với phần lớn dân số, nhưng nó tương đối an toàn và mức độ độc hại vẫn chưa được thiết lập.
Điều này là do nó là một loại vitamin hòa tan trong nước và bất kỳ chất bổ sung nào mà cơ thể bạn không cần thường được thải qua nước tiểu của bạn.
Mặc dù việc tiêu thụ nó khá an toàn, nhưng vẫn cần thêm dữ liệu để xác định hiệu quả lâu dài của biotin như một chất bổ sung tăng trưởng râu nói riêng.
Tóm lượcTrong khi điều chỉnh sự thiếu hụt biotin bằng các chất bổ sung đã được chứng minh là thúc đẩy chất lượng và sự phát triển của tóc, những người đàn ông khỏe mạnh có thể sẽ không được hưởng lợi từ việc bổ sung biotin, mặc dù cần thêm dữ liệu.
Các sản phẩm khác có chứa biotin
Ngoài các chất bổ sung biotin bằng đường uống, một số sản phẩm khác có chứa biotin, chẳng hạn như kem dưỡng da mặt, dầu dưỡng râu và huyết thanh.
Mặc dù biotin có thể được hấp thụ qua da, nhưng nghiên cứu còn hạn chế và có niên đại. Do đó, không chắc liệu biotin bôi tại chỗ có thúc đẩy sự phát triển của râu hay không.
Tuy nhiên, các hợp chất khác trên thị trường như minoxidil đã được chứng minh là có hiệu quả cho mục đích này.
Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để có các khuyến nghị cụ thể.
Tóm lượcMột số loại kem, dầu và huyết thanh có chứa biotin có thể được tìm thấy trên thị trường, mặc dù không rõ liệu các sản phẩm biotin bôi tại chỗ có thúc đẩy sự phát triển của râu hay không.
Nhận nó thông qua chế độ ăn uống của bạn
Bổ sung không phải là cách duy nhất để đảm bảo lượng biotin của bạn ở mức ngang bằng.
Các nguồn thực phẩm giàu biotin khác nhau có thể giúp bạn đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của mình, bao gồm:
- trứng
- quả hạch
- hạt giống
- nấm
- khoai lang
- rau bina
- súp lơ trắng
- chuối
- thịt bò, thịt gà, thịt lợn
- pho mát và sữa bò
- cá hồi
Bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn sẽ đảm bảo cung cấp đủ lượng biotin và ngăn ngừa việc phải bổ sung trong hầu hết các trường hợp.
Tóm lượcViệc hấp thụ đủ biotin có thể đạt được chỉ thông qua chế độ ăn uống khi thường xuyên ăn một số loại thực phẩm chứa biotin nhất định.
Tác dụng phụ tiềm ẩn
Một tác dụng phụ tiềm ẩn của việc bổ sung biotin là khả năng can thiệp vào một số xét nghiệm trong phòng thí nghiệm.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) cảnh báo rằng chất bổ sung biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả phòng thí nghiệm đối với mức troponin, một dấu hiệu quan trọng được sử dụng để chẩn đoán các cơn đau tim.
Hơn nữa, việc bổ sung biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm hormone tuyến giáp, có khả năng dẫn đến báo cáo sai về mức độ cao của T4 và TSH.
Ngoài ra, biotin có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc, đặc biệt là một số loại thuốc chống co giật và chống loạn thần.
Do đó, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung biotin, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tim.
Tóm lượcMặc dù chất bổ sung biotin khá an toàn, nhưng chúng có khả năng gây trở ngại cho một số xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, gây ra kết quả đọc sai. Chúng cũng có thể tương tác với một số loại thuốc.
Điểm mấu chốt
Biotin là một loại vitamin B thiết yếu giúp biến thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ sản xuất keratin, protein chính được tìm thấy trong tóc, da và móng tay.
Nếu bạn có một tình trạng liên quan đến tình trạng biotin, chẳng hạn như rụng tóc hoặc kém hấp thu biotin ở ruột do nhiều yếu tố, bổ sung chất dinh dưỡng có thể cải thiện sự phát triển của râu và tóc, mặc dù nó có hiệu quả hạn chế ở nam giới khỏe mạnh.
Mặc dù việc bổ sung vitamin này là phổ biến và khá an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng bạn có thể nạp đủ biotin từ chế độ ăn uống của mình.
Lưu ý rằng biotin có thể gây trở ngại cho một số xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, vì vậy, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bổ sung nó.
