Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, bao gồm những vai trò liên quan đến viêm, miễn dịch, sức khỏe tim và chức năng não.
Có ba loại axit béo omega-3 chính - axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit alpha-linoleic (ALA).
EPA và DHA, chủ yếu được tìm thấy trong cá, là các dạng axit béo omega-3 có hoạt tính sinh học. Trong khi đó, ALA được tìm thấy trong thực phẩm thực vật và phải được chuyển hóa thành EPA và DHA trước khi cơ thể bạn có thể sử dụng.
Đối với những người không thường xuyên ăn cá, bổ sung dầu cá có thể là một cách nhanh chóng và thuận tiện để tăng lượng axit béo omega-3 của bạn.
Tuy nhiên, có một số yếu tố cần xem xét khi tìm sản phẩm bổ sung dầu cá phù hợp cho bạn, chẳng hạn như việc sử dụng các thành phần chất lượng cao và cá đánh bắt bền vững, kiểm tra và chứng nhận của bên thứ ba và hàm lượng EPA / DHA.
Dưới đây là 10 chất bổ sung dầu cá tốt nhất.
Một lưu ý về giá cả
Phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá cả phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la cho thấy phạm vi giá cao hơn.
Nói chung, giá dao động từ $ 0,14– $ 0,72 cho mỗi phần ăn hoặc $ 19– $ 46 cho mỗi hộp, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 0,25 mỗi khẩu phần
- $$ = $ 0,25– $ 0,5 cho mỗi khẩu phần
- $$$ = hơn 0,5 đô la mỗi khẩu phần
Lưu ý rằng các kích thước khẩu phần khác nhau. Một số chất bổ sung yêu cầu hai viên nang mềm hoặc kẹo dẻo cho mỗi khẩu phần, trong khi khẩu phần cho những người khác có thể là một viên nang hoặc 1 thìa cà phê (5 mL).
Lựa chọn của Healthline về các chất bổ sung dầu cá tốt nhất
Dầu cá Nature Made 1.200 mg Plus Vitamin D 1.000 IU
Giá: $
Thực phẩm bổ sung Nature Made này là một lựa chọn chất lượng cao nhưng giá cả phải chăng cho những người muốn tăng lượng axit béo omega-3 và vitamin D.
Mỗi khẩu phần cung cấp 720 mg axit béo omega-3, với 600 mg ở dạng EPA và DHA kết hợp.
Nó cũng chứa 2.000 IU vitamin D, một loại vitamin quan trọng được tìm thấy tự nhiên trong rất ít nguồn thực phẩm.
Những chất bổ sung này được sản xuất từ cá đánh bắt tự nhiên và đã được tinh chế để loại bỏ thủy ngân, cũng như các hợp chất có hại khác như dioxin, furan và polychlorinated biphenyls (PCB).
Thực phẩm bổ sung Nature Made cũng được xác minh bởi United States Pharmacopeia (USP), một tổ chức phi lợi nhuận đặt ra các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về sức mạnh, chất lượng, bao bì và độ tinh khiết của thực phẩm bổ sung.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Giá: $$$
Với 1.100 mg EPA và DHA kết hợp trong mỗi viên nang mềm, các chất bổ sung Nordic Naturals Ultimate Omega có nguồn gốc độc quyền từ cá mòi và cá cơm đánh bắt tự nhiên.
Chúng cũng có vị chanh, có thể giúp loại bỏ dư vị tanh thường thấy trong các chất bổ sung dầu cá khác.
Ngoài ra, tất cả các sản phẩm của Nordic Natural đều được chứng nhận bởi Friend of the Sea, một tổ chức đảm bảo hải sản có nguồn gốc từ nghề đánh bắt và nuôi trồng thủy sản bền vững.
Chứng chỉ Phân tích (COA) cũng có sẵn cho tất cả các sản phẩm của Nordic Naturals. Tài liệu này cung cấp thông tin chi tiết về độ tinh khiết, sức mạnh và chất lượng của các chất bổ sung.
Kéo dài tuổi thọ Super Omega-3 EPA / DHA Fish Oil, Sesame Lignans & Olive Extract
Giá: $$
Cung cấp 1.200 mg EPA và DHA kết hợp trong mỗi khẩu phần, thực phẩm bổ sung Life Extension Super Omega-3 là một lựa chọn tuyệt vời để đưa thêm omega-3 có lợi cho tim vào chế độ ăn uống của bạn.
Nó cũng có chiết xuất ô liu giàu chất chống oxy hóa và lignans vừng, là những hợp chất có thể giúp bảo vệ chống lại sự phân hủy của chất béo.
Được sản xuất chủ yếu từ cá cơm đánh bắt bền vững ngoài khơi Chile, chất bổ sung này được chứng nhận bởi Tiêu chuẩn Dầu cá Quốc tế (IFOS), một chương trình đánh giá chất lượng và hiệu lực của các sản phẩm dầu cá.
Nó cũng thân thiện với ngân sách và có sẵn trong một số loại, bao gồm cả kẹo mềm dẻo và dễ nuốt.
Barlean’s Ideal Omega3 Softgels
Giá: $$$
Chỉ một viên nang mềm Omega3 Ideal chứa 1.000 mg EPA và DHA kết hợp có nguồn gốc từ cá minh thái, giúp bạn có được liều lượng hàng ngày một cách nhanh chóng và dễ dàng.
Ngoài việc giữ xếp hạng năm sao từ IFOS, chất bổ sung cấp dược phẩm này cũng đã được chứng nhận bởi Hội đồng Quản lý Hàng hải cho các hoạt động đánh bắt bền vững của nó.
Ngoài ra, nó có sẵn trong gel mềm hương cam để giúp che đi mùi và vị khó chịu của dầu cá.
Thorne Omega-3 w / CoQ10
Giá: $$$
Chất bổ sung dầu cá chất lượng cao này kết hợp axit béo omega-3 với coenzyme Q10 (CoQ10), một chất chống oxy hóa bảo vệ chống lại tác hại oxy hóa và giúp tạo ra năng lượng trong tế bào của bạn.
Mỗi viên gel chứa 630 mg EPA và DHA kết hợp có nguồn gốc từ cá minh thái, cùng với 30 mg CoQ10.
Nó được sản xuất bởi Thorne Research, đã được chứng nhận bởi Hiệp hội Sản phẩm Trị liệu (TGA), cơ quan chính phủ Úc quản lý các loại thuốc và chất bổ sung.
Tất cả các sản phẩm từ Thorne Research cũng trải qua quá trình thử nghiệm rộng rãi để đảm bảo rằng bạn đang nhận được chất lượng tốt nhất có thể.
Carlson Labs Dầu cá tốt nhất
Giá: $$
Đối với những người thích sử dụng dầu cá lỏng thay vì gel mềm hoặc viên nang, thực phẩm bổ sung này là một lựa chọn tuyệt vời.
Mỗi muỗng cà phê (5 mL) chứa 1.600 mg axit béo omega-3, với 1.300 mg từ EPA và DHA có nguồn gốc từ cá cơm đánh bắt tự nhiên, cá mòi và cá thu. Các axit béo omega-3 còn lại ở dạng ALA có nguồn gốc từ dầu hướng dương.
Nó không chỉ được chứng nhận bởi IFOS mà còn được chứng nhận không biến đổi gen, có nghĩa là nó không có bất kỳ sinh vật biến đổi gen nào.
Nó cũng giàu vitamin E, một loại vitamin tan trong chất béo, có tác dụng gấp đôi là chất chống oxy hóa.
Ngoài ra, nó có sẵn ở cả hương vị chanh và cam, lý tưởng để trộn nó thành sinh tố hoặc nước trái cây.
Innovix Labs Triple Strength Omega-3
Giá: $
Với 900 mg axit béo omega-3 được đóng gói trong một viên nang duy nhất, thực phẩm bổ sung Triple Strength Omega-3 này là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm cách đơn giản hóa thói quen của họ.
Bên cạnh việc được IFOS xếp hạng năm sao, tất cả các viên thuốc của Innovix Labs đều được sản xuất từ các loại cá có nguồn gốc bền vững như cá cơm, cá mòi và cá thu, cũng như được tinh chế để loại bỏ các hợp chất có hại như thủy ngân.
Viên nang cũng có một lớp bao bọc trong ruột để giữ cho chúng không bị phá vỡ và hòa tan trong dạ dày của bạn, được cho là giúp giảm thiểu các tác dụng phụ như ợ hơi và dư vị tanh.
Kẹo dẻo dầu cá Nature Made
Giá: $$
Nếu bạn nghĩ rằng việc nuốt một viên kẹo mềm là khó chịu cho dạ dày, thì những viên kẹo cao su này là một sự thay thế tuyệt vời để tăng cường lượng axit béo omega-3 của bạn.
Chúng chứa 57 mg EPA và DHA kết hợp trong mỗi khẩu phần và có nguồn gốc từ cá biển đánh bắt tự nhiên.
Chúng cũng đã được USP xác minh và không chứa bất kỳ chất nhuộm và hương liệu tổng hợp nào.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những loại kẹo dẻo này cung cấp một lượng axit béo omega-3 nhỏ hơn nhiều so với hầu hết các chất bổ sung dầu cá khác.
Do đó, thay vì dựa vào những loại kẹo dẻo này để đáp ứng hoàn toàn nhu cầu omega-3 của bạn, tốt nhất bạn nên kết hợp chúng với một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ với nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3.
Dầu cá Omega-3 Viva Naturals
Giá: $$
Công thức dầu cá đơn giản này cung cấp 2.200 mg axit béo omega-3 trong mỗi khẩu phần ăn, với 1.880 mg EPA và DHA kết hợp.
Ngoài việc được chứng nhận IFOS, nó còn được sản xuất từ các loài cá nhỏ, đánh bắt tự nhiên như cá thu, cá cơm và cá mòi được đánh bắt bằng các phương pháp đánh bắt bền vững.
Dầu cũng trải qua một quá trình thanh lọc, giúp loại bỏ bất kỳ mùi tanh hoặc dư vị nào.
Dầu gan cá tuyết Bắc Cực của Nordic Naturals
Giá: $$$
Được cung cấp độc quyền từ cá tuyết Bắc Cực hoang dã từ Biển Na Uy, chất bổ sung này có sẵn ở cả dạng lỏng và dạng viên mềm. Nó cung cấp 600–850 mg EPA và DHA kết hợp, tùy thuộc vào sản phẩm bạn chọn.
Thực phẩm bổ sung Nordic Naturals được sản xuất bền vững, không biến đổi gen và được chứng nhận bởi các tổ chức bên thứ ba như Friend of the Sea và European Pharmacopoeia.
Ngoài ra còn có một số loại khác nhau, bao gồm các loại thực phẩm bổ sung không hương vị, cam, dâu tây hoặc chanh.
Cách chọn
Có một số yếu tố cần xem xét khi chọn dầu cá.
Trước tiên, điều quan trọng là phải kiểm tra danh sách thành phần cẩn thận và tránh xa các chất bổ sung có chứa chất độn hoặc thành phần nhân tạo.
Ngoài ra, hãy tìm kiếm các sản phẩm đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba và được chứng nhận bởi các tổ chức độc lập như IFOS, USP, NSF International hoặc TGA.
Hãy chắc chắn chú ý đến liều lượng, bao gồm cả lượng EPA và DHA. Một số sản phẩm cũng có thể chứa ALA, là một dạng axit béo omega-3 trong thực vật được chuyển đổi thành EPA và DHA với một lượng nhỏ.
Hầu hết các tổ chức y tế khuyên bạn nên dùng 250–500 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày, với những thay đổi nhỏ tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
Đối với ALA, lượng khuyến nghị hàng ngày là 1,1 gam mỗi ngày cho phụ nữ và 1,6 gam mỗi ngày cho nam giới.
Bạn cũng có thể muốn xem xét nguồn dầu cá. Tốt nhất, hãy chọn những loại cá nhỏ hơn, được đánh bắt bền vững như cá mòi và cá cơm, có xu hướng chứa hàm lượng thủy ngân thấp hơn.
Ngoài ra còn có một số dạng bổ sung dầu cá, bao gồm gel mềm, chất lỏng hoặc kẹo dẻo. Trong khi một số thích sự tiện lợi và dễ dàng của viên nang, chất lỏng và kẹo dẻo có thể hoạt động tốt hơn đối với những người khác.
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn sau khi dùng dầu cá, hãy kiểm tra ngày hết hạn, vì dầu có thể bị biến chất và bị ôi thiu. Cân nhắc dùng chất bổ sung trong bữa ăn để giảm bớt bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào.
Hướng dẫn mua sắm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp bạn mua sắm bổ sung một cách dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
Điểm mấu chốt
Có nhiều loại chất bổ sung omega-3, mỗi loại từ một nguồn khác nhau và có sự kết hợp riêng biệt của các thành phần.
Chúng cũng có nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên nang, chất lỏng và kẹo dẻo.
Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm một loại thực phẩm bổ sung dầu cá phù hợp với bạn và dùng nó cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để tối đa hóa lợi ích của nó.
Cuối cùng, khi nói đến dầu cá, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Trên thực tế, ăn quá nhiều có thể gây hại nhiều hơn lợi.
