Thở vào túi giấy đã trở thành một biểu tượng của các cơn khó thở và lo âu. Nó được sử dụng để giúp cân bằng nhịp thở của bạn.
Kỹ thuật này rất hữu ích trong cơn lo âu và cơn hoảng sợ vì nó có thể giúp điều chỉnh tình trạng tăng thông khí.
Tăng thông khí hoặc “thở quá mức” xảy ra khi bạn thở nhanh hoặc nông. Những người bị lo lắng hoặc hoảng sợ đôi khi cảm thấy khó thở.
Khi bạn thở ra quá nhiều, bạn thở ra quá nhiều không khí. Điều này có thể làm giảm lượng carbon dioxide (CO2) bạn có trong máu.
Nhưng không phải ít carbon dioxide có tốt cho bạn không? Trên thực tế, có mức carbon dioxide rất thấp trong máu của bạn gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể của bạn.
Lượng carbon dioxide thấp cũng dẫn đến lượng oxy thấp.Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu và oxy đến não của bạn.
Các triệu chứng của mức CO2 thấp
Lượng carbon dioxide trong máu thấp gây ra nhiều triệu chứng mà bạn có khi tăng thông khí, như:
- hụt hơi
- cảm giác lâng lâng
- nhịp tim nhanh
- tê hoặc ngứa ran ở tay, mặt và các vùng khác
- đau cơ ngực
- ngất xỉu
Tại sao thở vào túi giấy lại giúp ích?
Thở vào túi giấy là một kỹ thuật có thể giúp bạn điều chỉnh tình trạng tăng thông khí. Nó hoạt động bằng cách đưa một số carbon dioxide đã mất trở lại phổi và cơ thể của bạn. Điều này giúp cân bằng lưu lượng oxy trong cơ thể của bạn.
Tuy nhiên, hít thở vào túi giấy phải được thực hiện đúng cách và có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Nghiên cứu y học về việc sử dụng nó để giúp tăng thông khí được phân chia về việc liệu nó có thực sự hoạt động hay không.
Một số nghiên cứu điển hình không khuyến khích sử dụng kỹ thuật thở này.
Các nghiên cứu tổng quan y tế khác phát hiện ra rằng hít thở vào túi giấy có thể giúp một số bệnh nhân bị tăng thông khí.
Làm thế nào để làm nó
Để sử dụng túi giấy giúp bạn thở khi bạn đang bị tăng thông khí, hãy làm theo các bước sau:
- Giữ một túi giấy nhỏ (loại dùng cho bữa trưa) trên miệng và mũi của bạn.
- Thực hiện 6 đến 12 nhịp thở bình thường.
- Lấy túi ra khỏi miệng và mũi.
- Hít thở vài hơi.
- Lặp lại khi cần thiết.
Nên và không nên
- Đừng thở vào túi giấy quá 12 lần thở.
- Bỏ túi giấy ra khỏi miệng và mũi sau 12 lần hít thở.
- Giữ túi giấy của riêng bạn để thở. Nếu người khác giữ nó cho bạn, họ có thể không biết khi nào bạn đã hít thở đến 12 lần.
Nó có phải là một túi giấy không?
Đúng. Luôn sử dụng túi giấy nhỏ, không phải túi nhựa. Túi nhựa không hoạt động theo cách tương tự và có thể gây nguy hiểm.
Lớp nhựa mỏng có thể bị hút vào miệng khi bạn thở vào. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi.
Hạn chế
Kỹ thuật sử dụng túi giấy sẽ không giúp ích cho cơn hen suyễn và thậm chí có thể làm bệnh trầm trọng hơn, vì bạn có thể không nhận đủ oxy vào cơ thể.
Không sử dụng kỹ thuật thở này nếu bạn có bất kỳ bệnh lý về tim hoặc phổi.
Ngoài ra, có thể khó thở hơn bình thường nếu bạn đang ở độ cao lớn. Thở vào túi giấy sẽ không giúp thay đổi độ cao của nhịp thở.
Chỉ sử dụng phương pháp đeo túi nếu bạn chắc chắn mình đang bị cơn lo âu. Các nguyên nhân khác gây ra hiện tượng tăng thông khí bao gồm cơn hen suyễn, sốt hoặc các bệnh khác.
Bạn có thể có các triệu chứng lo lắng khác như:
- hụt hơi
- cảm giác như bạn đang nghẹt thở
- một trái tim đập thình thịch hoặc đang chạy đua
- tim đập nhanh (cảm thấy tim của bạn đang ngừng đập hoặc mất nhịp)
- chóng mặt
- buồn nôn
- đổ mồ hôi
- ý nghĩ hoang tưởng
- cảm giác như bạn đang mất kiểm soát
- nghĩ rằng bạn có thể chết
- tính hiếu chiến
Các mẹo khác giúp bạn bình tĩnh
Các biện pháp khắc phục khác để giúp bạn bình tĩnh trong cơn lo âu hoặc khi bạn đang tăng thông khí bao gồm:
- thở sâu bằng bụng
- nằm trên ghế sofa, giường hoặc sàn nhà
- đặt đầu của bạn xuống giữa hai đầu gối của bạn
- thở bằng đôi môi mím chặt, giống như bạn đang huýt sáo
- hít thở và ngửi một loại tinh dầu hoặc một mùi hương bạn thích
- nín thở trong 10 đến 15 giây
- thở chậm vào đôi bàn tay khum khum của chính bạn
- thở bằng các lỗ mũi thay thế (ngậm một lỗ mũi tại một thời điểm)
- thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
- chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong khi hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ
Hãy cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn nếu bạn có các triệu chứng của một cơn lo âu thường xuyên hoặc tăng thông khí thường xuyên.
Nhận trợ giúp y tế khẩn cấp nếu bạn:
- thông gió lâu hơn 30 phút
- nghĩ rằng bạn sẽ ngất xỉu hoặc bất tỉnh
- không cảm thấy tốt hơn sau khi thử các biện pháp khắc phục tại nhà trong cơn lo âu hoặc hoảng sợ
- gặp các triệu chứng nghiêm trọng hoặc thường xuyên
Điểm mấu chốt
Thở vào túi giấy có thể giúp bạn thở tốt hơn trong cơn lo lắng hoặc hoảng sợ. Kỹ thuật thở này có thể giúp một số người điều chỉnh tình trạng tăng thông khí. Tuy nhiên, nó có thể không hiệu quả với tất cả mọi người.
Bạn có thể tăng thông khí vì nhiều lý do, bao gồm một số tình trạng sức khỏe. Bạn có thể cần các phương pháp điều trị y tế khác, bao gồm cả liệu pháp oxy và thuốc.
Gọi 911 nếu bạn thở gấp hơn 30 phút hoặc bắt đầu bất tỉnh. Bạn có thể cần được chăm sóc y tế khẩn cấp.
