Thời kỳ giúp bạn có lợi thế? Bạn không cô đơn. Mặc dù bạn có thể ít nghe về nó hơn là chuột rút và đầy hơi, nhưng lo lắng là một triệu chứng đặc trưng của PMS.
Lo lắng có thể có nhiều dạng khác nhau, nhưng nó thường bao gồm:
- quá đáng lo lắng
- lo lắng
- căng thẳng
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) được định nghĩa là sự kết hợp của cả các triệu chứng thể chất và tâm thần xảy ra trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ của bạn. Giai đoạn hoàng thể bắt đầu sau khi rụng trứng và kết thúc khi bạn có kinh - thường kéo dài khoảng 2 tuần.
Trong thời gian đó, nhiều người trải qua những thay đổi tâm trạng từ nhẹ đến trung bình. Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, chúng có thể chỉ ra một rối loạn nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt (PMDD).
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lý do tại sao lo lắng xảy ra trước kỳ kinh và cách kiểm soát nó.
Tại sao nó xảy ra?
Ngay cả trong thế kỷ 21, các chuyên gia vẫn chưa hiểu rõ về các triệu chứng và tình trạng tiền kinh nguyệt.
Nhưng hầu hết tin rằng các triệu chứng PMS, bao gồm cả lo lắng, đến để phản ứng với sự thay đổi nồng độ của estrogen và progesterone. Mức độ của các hormone sinh sản này tăng và giảm đột ngột trong giai đoạn hoàng thể của kinh nguyệt.
Về cơ bản, cơ thể bạn chuẩn bị cho việc mang thai bằng cách tăng sản xuất hormone sau khi rụng trứng. Nhưng nếu trứng không làm tổ, nồng độ hormone đó sẽ giảm xuống và bạn sẽ có kinh.
Tàu lượn siêu tốc nội tiết tố này có thể ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, chẳng hạn như serotonin và dopamine, có liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng.
Điều này có thể giải thích một phần các triệu chứng tâm lý, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng, xảy ra trong PMS.
Không rõ tại sao PMS lại đánh vào một số người khó hơn những người khác. Nhưng một số người có thể nhạy cảm hơn với sự dao động nội tiết tố hơn những người khác, có thể do di truyền.
Nó có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó khác?
Lo lắng trầm trọng trước kỳ kinh nguyệt đôi khi có thể là dấu hiệu của rối loạn trầm cảm tiền kinh nguyệt (PMDD) hoặc trầm trọng hơn tiền kinh nguyệt (PME).
PMDD
PMDD là một rối loạn tâm trạng ảnh hưởng đến 5% những người có kinh nguyệt.
Các triệu chứng thường đủ nghiêm trọng để cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn và có thể bao gồm:
- cảm giác cáu kỉnh hoặc tức giận thường ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn
- cảm giác buồn bã, tuyệt vọng hoặc tuyệt vọng
- cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng
- cảm giác trên cạnh hoặc chìa khóa lên
- thay đổi tâm trạng hoặc thường xuyên khóc
- giảm hứng thú với các hoạt động hoặc các mối quan hệ
- khó suy nghĩ hoặc tập trung
- mệt mỏi hoặc năng lượng thấp
- thèm ăn hoặc ăn uống vô độ
- khó ngủ
- cảm thấy mất kiểm soát
- các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như chuột rút, đầy hơi, căng ngực, đau đầu và đau khớp hoặc cơ
PMDD có liên quan chặt chẽ với các rối loạn sức khỏe tâm thần đã có từ trước. Nếu bạn có tiền sử cá nhân hoặc gia đình về chứng lo âu hoặc trầm cảm, bạn có thể bị tăng nguy cơ mắc bệnh.
PME
PME có liên quan chặt chẽ với PMDD. Nó xảy ra khi một tình trạng đã có từ trước, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát, tăng cường trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ của bạn.
Các tình trạng tồn tại từ trước khác có thể bùng phát trước kỳ kinh bao gồm:
- Phiền muộn
- rối loạn lo âu
- đau nửa đầu
- co giật
- rối loạn sử dụng chất gây nghiện
- rối loạn ăn uống
- tâm thần phân liệt
Sự khác biệt giữa PMDD và PME là những người bị PME trải qua các triệu chứng kéo dài cả tháng, họ chỉ trở nên tồi tệ hơn trong những tuần trước kỳ kinh.
Tôi có thể làm gì không?
Có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng tiền kinh nguyệt và các triệu chứng PMS khác, hầu hết đều liên quan đến việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống của bạn.
Nhưng đừng hoảng sợ - họ không quá quyết liệt. Trên thực tế, bạn đang thực hiện bước đầu tiên: Nhận thức.
Chỉ cần biết rằng sự lo lắng của bạn gắn liền với chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn trang bị tốt hơn để đối phó với các triệu chứng khi chúng phát sinh.
Những điều có thể giúp kiểm soát lo lắng bao gồm:
- Bài tập aerobic. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên trong tháng có các triệu chứng PMS ít nghiêm trọng hơn. Những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng thay đổi tâm trạng và hành vi hơn so với dân số chung, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm và khó tập trung. Tập thể dục cũng có thể làm giảm các triệu chứng đau đớn về thể chất.
- Kỹ thuật thư giãn. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng có thể giúp kiểm soát sự lo lắng trước kỳ kinh nguyệt của bạn. Các kỹ thuật phổ biến bao gồm yoga, thiền và liệu pháp xoa bóp.
- Ngủ. Nếu cuộc sống bận rộn của bạn đang làm xáo trộn thói quen ngủ của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên ưu tiên sự nhất quán. Ngủ đủ giấc là quan trọng, nhưng nó không phải là điều duy nhất. Cố gắng xây dựng một lịch trình ngủ đều đặn, trong đó bạn thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày - kể cả cuối tuần.
- Chế độ ăn. Ăn carbs (nghiêm túc). Ăn một chế độ ăn giàu carbohydrate phức hợp - nghĩ đến ngũ cốc nguyên hạt và rau nhiều tinh bột - có thể làm giảm tâm trạng ủ rũ và cảm giác thèm ăn gây lo lắng trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Bạn cũng có thể muốn tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa chua và sữa.
- Vitamin. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cả canxi và vitamin B-6 đều có thể làm giảm các triệu chứng thể chất và tâm lý của PMS. Tìm hiểu thêm về các loại vitamin và chất bổ sung cho PMS.
Những điều cần hạn chế
Cũng có một số điều nhất định có thể gây ra các triệu chứng PMS. Trong một hoặc hai tuần trước kỳ kinh, bạn có thể tránh xa hoặc hạn chế tiêu thụ:
- rượu
- cafein
- thực phẩm giàu chất béo
- Muối
- Đường
Có cách nào để ngăn chặn nó không?
Các mẹo được thảo luận ở trên có thể giúp kiểm soát các triệu chứng PMS đang hoạt động và giảm cơ hội gặp phải chúng. Nhưng bạn không thể làm được gì khác về PMS.
Tuy nhiên, bạn có thể kiếm được nhiều tiền hơn từ những mẹo đó bằng cách theo dõi các triệu chứng trong suốt chu kỳ của mình bằng ứng dụng hoặc nhật ký. Thêm dữ liệu về những thay đổi trong lối sống của bạn để bạn có thể hiểu rõ hơn về những gì hiệu quả nhất và những gì bạn có thể bỏ qua.
Ví dụ: đánh dấu những ngày bạn tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút. Xem liệu các triệu chứng của bạn có giảm đi theo giờ khi mức độ thể chất của bạn tăng lên hay không.
Tôi có nên gặp bác sĩ không?
Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau khi thay đổi lối sống hoặc bạn nghĩ rằng mình có thể bị PMDD hoặc PME, bạn nên liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
Nếu bạn đang theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng PMS, hãy mang chúng đến cuộc hẹn nếu bạn có thể.
Nếu bạn bị PME hoặc PMDD, phương pháp điều trị đầu tiên cho cả hai tình trạng này là thuốc chống trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). SSRI làm tăng mức serotonin trong não của bạn, có thể giúp giảm trầm cảm và lo lắng.
Điểm mấu chốt
Một chút lo lắng trong một hoặc hai tuần trước khi có kinh là hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu các triệu chứng của bạn đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, có những cách bạn có thể thử để giảm bớt.
Bắt đầu bằng cách thực hiện một vài thay đổi trong lối sống. Nếu những điều đó dường như không thể cắt bỏ nó, đừng ngần ngại nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ phụ khoa của bạn.
-butt-hair.jpg)
