Làm thế nào để yêu cầu sự giúp đỡ trong việc phục hồi của bạn khi mọi người đang gặp khó khăn

Tiếp cận để được giúp đỡ luôn khó khăn, nhưng đại dịch đưa mọi thứ lên một tầm cao mới.

Yêu cầu trợ giúp là cực kỳ quan trọng khi bạn gặp khó khăn trong việc phục hồi, nhưng điều đó không có nghĩa là dễ dàng. Thêm vào đó, đại dịch chỉ khiến mọi người phải vật lộn theo một cách nào đó, khiến nhiệm vụ yêu cầu sự giúp đỡ càng trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn do dự trong việc liên hệ vì bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể yêu cầu ai đó hỗ trợ khi họ có khả năng cũng đang gặp khó khăn, bạn không đơn độc. Yêu cầu giúp đỡ Là khó hơn ngay bây giờ, nhưng có nhiều cách để làm cho nó dễ dàng hơn.

Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ

Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý định làm hại bản thân, bạn có thể gọi cho Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện theo số 800-662-HELP.

Đường dây nóng 24/7 sẽ kết nối bạn với các nguồn lực sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm các nguồn lực của tiểu bang để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.

Tại sao rất khó để yêu cầu sự giúp đỡ, đặc biệt là ngay bây giờ?

Nỗi sợ hãi, xấu hổ và cảm giác tội lỗi thường khiến bạn khó tiếp cận với người khác. Nếu bạn bị từ chối thì sao? Họ sẽ nghĩ gì về việc bạn cần dựa vào họ lần nữa? Không phải bây giờ bạn có thể tự mình giải quyết việc này không?

Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, phó giám đốc y tế và bác sĩ tâm thần tại Trung tâm điều trị Caron cho biết: “Thật không may, rất nhiều người đã trải qua quá trình hồi phục lâu dài đang gặp khó khăn ngay bây giờ.

“Nhưng cho phép bản thân được phép yêu cầu giúp đỡ là điều quan trọng,” Scioli tiếp tục.

“Đó không phải là một sự thất bại về mặt đạo đức. Đó không phải là điểm yếu hay điều gì đó mà bạn có thể nỗ lực và vượt qua. Nghiện là một quá trình bệnh mãn tính, tiến triển, tái phát, thuyên giảm và có khả năng gây tử vong, cần được giúp đỡ và hỗ trợ ”.

Thêm một đại dịch vào hỗn hợp và bây giờ có một lớp khác của nỗi sợ hãi, xấu hổ và cảm giác tội lỗi cần phải vượt qua. Điều gì sẽ xảy ra nếu yêu cầu giúp đỡ của bạn lúc này quá sức với họ? Điều gì sẽ xảy ra nếu họ nghĩ rằng bạn ích kỷ hoặc phớt lờ những thách thức họ là đang trải qua?

Ngoài ra, khôi phục thường là chương trình “chúng tôi”, không phải chương trình “tôi”. Trước đại dịch, bạn có thể gặp một người bạn đi uống cà phê, tham dự một cuộc họp hoặc mời ai đó đến nhà.

Nhưng hiện tại, những tùy chọn đó bị hạn chế hoặc không tồn tại, và có vẻ như thành phần “chúng tôi” thiết yếu đó đang bị thiếu. Cảm giác tội lỗi cộng với sự cô lập không phải là sự kết hợp tuyệt vời khi bạn gặp khủng hoảng.

Duy trì các mối quan hệ có thể giúp bạn dễ dàng hơn khi yêu cầu giúp đỡ

Christine Crawford, MD, phó giám đốc y tế của Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần cho biết: “Sự cô lập với xã hội có thể khiến mọi người cảm thấy cô đơn hơn với tất cả những lo lắng, sợ hãi và buồn bã của họ.

“Tuy nhiên, điều quan trọng là mọi người phải tìm ra những cách sáng tạo để duy trì kết nối với những người khác nhằm bảo vệ sức khỏe tâm thần của họ.”

Việc có và duy trì một mạng lưới hỗ trợ rộng khắp với những người bạn và gia đình thân tín, đáng tin cậy không chỉ là điều quan trọng mà còn là điều cần thiết. Nhưng khi bạn cảm thấy không đặc biệt tuyệt vời, nhấc điện thoại lên có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm.

Tuy nhiên, hãy thử nghĩ theo cách này: Yêu cầu giúp đỡ sẽ đỡ khó khăn hơn nhiều khi bạn thường xuyên giao tiếp. Khi bạn tiếp tục nhấc điện thoại cho các cuộc trò chuyện thông thường, việc yêu cầu trợ giúp sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn thực sự gặp khó khăn và thậm chí đây có thể là một phần liền mạch trong cuộc trò chuyện của bạn.

Victoria Metz, một huấn luyện viên phục hồi được chứng nhận tại Arms Acres và là người sáng lập Run4Recovery cho biết: “Trước khi bất kỳ ai rời khỏi trung tâm điều trị của chúng tôi, tôi khuyến khích họ tiếp tục trò chuyện với mọi người.

“Khi bạn tiếp tục nói chuyện với mọi người, khả năng bạn nói chuyện với họ khi bạn cần giúp đỡ sẽ tăng lên. Thói quen là chìa khóa cho những người bị rối loạn sử dụng chất kích thích hoặc rượu. "

Trợ giúp trông như thế nào ngay bây giờ?

Có thể thực sự khó tưởng tượng sự trợ giúp trông như thế nào khi các lựa chọn trực tiếp rất hạn chế. Nhưng, với một chút sáng tạo, vẫn có những cách để nhận được sự giúp đỡ ý nghĩa.

Erica Spiegelman, một nhà tư vấn và tác giả đã được chứng nhận về rượu và ma túy cho biết: “Sự trợ giúp chắc chắn trông khác ngay bây giờ.

Cuộc gọi điện video là một cách tuyệt vời để kết nối sâu hơn một chút so với cách bạn có thể thực hiện trên điện thoại, nhưng đó không phải là lựa chọn duy nhất, cô ấy nói thêm.

“Bạn có thể đi dạo xa xã hội với mặt nạ hoặc thậm chí gặp gỡ ở sân sau của ai đó, miễn là bạn ngồi đủ xa.”

Có, sẽ có một số mức độ rủi ro với bất kỳ cuộc họp trực tiếp nào, nhưng cân bằng giữa rủi ro và lợi ích là chìa khóa.

Buổi gặp mặt an toàn (r)

Nếu bạn nghĩ rằng một cuộc gặp trực tiếp với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình sẽ thay đổi cuộc chơi cho sự phục hồi của bạn, có một số biện pháp phòng ngừa mà bạn có thể thực hiện:

• Đắp mặt nạ. Đây là điều không cần bàn cãi vào thời điểm này, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn và người kia luôn đeo khẩu trang che kín mũi và miệng của bạn.
• Mang nó ra ngoài trời. Đi dạo, gặp gỡ trong công viên, ngồi ở hiên nhà - bất cứ điều gì bạn quyết định làm, hãy giữ cuộc họp ở bên ngoài.
• Nhớ khoảng cách của bạn. Ngay cả khi ở ngoài trời và đeo khẩu trang, điều quan trọng là phải giữ ít nhất Khoảng cách giữa bạn là 6 feet.
• Giữ nó ngắn và ngọt ngào. Cố gắng giữ cuộc họp của bạn càng ngắn gọn càng tốt. Nếu bạn có rất nhiều điều muốn giải tỏa, hãy cân nhắc trực tiếp phá băng và tiếp tục nơi bạn đã dừng lại qua điện thoại.

Trợ giúp cũng có thể giống như:

• kết nối với một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc thông qua phương tiện truyền thông xã hội
• có một cuộc hẹn ảo với một nhà trị liệu hoặc cố vấn cai nghiện
• gọi đường dây nóng
• nhận một bữa ăn tự nấu từ một người bạn
• gọi một trung tâm điều trị nội trú - hầu hết vẫn mở trong thời gian xảy ra đại dịch.

Scioli cho biết thêm rằng bạn cũng có thể đến trung tâm ứng phó khủng hoảng hoặc phòng cấp cứu địa phương trong tình huống khó khăn. Tại đó, bạn sẽ nói chuyện trực tiếp với một người nào đó và họ có thể giúp bạn tìm ra các bước tiếp theo.

Yêu cầu giúp đỡ bây giờ cũng khác

Vì sự trợ giúp hiện giờ có vẻ khác, nên cách bạn yêu cầu sự trợ giúp cũng khác.

Thay vì đợi ai đó quyết định những gì họ có thể làm và tần suất họ có thể làm, hãy cố gắng xác định những gì bạn cần và cụ thể trong yêu cầu của bạn.

Ví dụ, hãy hỏi xem bạn có thể gọi điện cho họ mỗi tuần một lần hoặc gặp nhau ở công viên địa phương để đi dạo vào mỗi sáng thứ Bảy.

“Khi bạn yêu cầu sự giúp đỡ, bạn cần phải chuẩn bị để nghe,“ Tôi xin lỗi, tôi thực sự quan tâm, và tôi rất muốn được giúp đỡ, nhưng tôi hơi bị loại ”, Scioli cảnh báo .

“Mặc dù có thể thực sự khó khăn khi nghe điều đó sau khi bạn thu hết can đảm để hỏi, nhưng họ đang đưa ra câu trả lời trung thực cho bạn và đó là một điều tốt. Tốt hơn hết là họ đừng hứa hẹn điều gì đó mà họ không thể thực hiện được ”.

Nếu bạn nhận được "không", hãy nhớ rằng đó không phải là về bạn và đừng gạch tên họ khỏi danh sách bạn bè của bạn. Thay vào đó, hãy giữ liên lạc và hỏi người khác.

Làm thế nào để yêu cầu (và nhận) trợ giúp dễ dàng hơn

Không có gì phải phủ nhận cả: Yêu cầu giúp đỡ rất khó, đặc biệt là ngay bây giờ. Dưới đây là một số cách để làm cho nó dễ dàng hơn một chút.

Giữ liên lạc với nhiều người

Hãy tạo thói quen giữ liên lạc với ít nhất 10 người, ”Metz khuyên. “Bằng cách đó, nếu bạn thực sự cần nói chuyện với ai đó, có khả năng ít nhất một người sẽ trả lời và sẵn sàng trò chuyện.”

Không có 10 người bạn siêu thân? Hầu hết mọi người thì không, nhưng các thành viên trong gia đình, hàng xóm, những người quen mà bạn muốn biết rõ hơn đều rất quan trọng. Bạn cũng không nhất thiết phải thảo luận về sự phục hồi của mình với tất cả những người này - chỉ cần duy trì một số đường dây liên lạc có thể giúp ích rất nhiều.

Và bạn không bao giờ biết, bạn có thể chỉ thấy rằng họ đang ở trên một con thuyền tương tự và cũng cần được hỗ trợ.

Sắp xếp hỗ trợ chính xác khi bạn cần

Có thời gian cụ thể nào trong ngày hoặc trong tuần khó nhất đối với bạn không? Hãy chắc chắn rằng bạn có người hỗ trợ vào những thời điểm đó.

“Tôi khuyến khích bạn nói,“ Tôi nhận thấy rằng tôi bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân vào lúc 2 giờ mỗi chiều, ”Scioli khuyến nghị. “Có ổn không nếu ngày mai tôi liên hệ với bạn để xem liệu nó có giúp được tôi không?”

Hãy dành thời gian để tự giúp mình

Không có gì sai khi dựa vào người khác để được giúp đỡ, nhưng chính công ty của bạn có thể là một nguồn hỗ trợ đáng ngạc nhiên.

Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi ở một mình, hãy lập kế hoạch cô đơn hàng ngày (thực sự chưa bao giờ có thời điểm tốt hơn để làm điều này). Bạn có thể đọc sách, xem phim, tập thể dục, tắm bong bóng, bắt đầu thực hành lòng biết ơn - bất kể đó là gì, hãy biến nó thành một hoạt động đặc biệt mà bạn làm một mình.

Spiegelman nói: “Có một thói quen lành mạnh xung quanh sự cô độc và nuôi dưỡng mối quan hệ tốt hơn với bản thân là tự yêu bản thân và từ bi”. “Và khi bạn hiểu bản thân nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và tự do hơn.”

Xây dựng một thói quen (và tuân theo nó)

Crawford nói: “Việc thiết lập cấu trúc và thói quen ban ngày là vô cùng quan trọng trong những thời điểm không chắc chắn khi chúng ta cảm thấy có rất ít thời gian nằm trong tầm kiểm soát của mình.

“Xác định các lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn có quyền kiểm soát có thể làm giảm sự lo lắng đi kèm với sự không chắc chắn. Thiết lập một lịch trình hàng ngày kết hợp thời gian cho việc chăm sóc bản thân, giao tiếp xã hội và các nhiệm vụ liên quan đến công việc. "

Lập danh sách

Chắc chắn, sẽ có lúc không ai rảnh để trò chuyện (hoặc bạn thực sự không cảm thấy muốn nói chuyện với người quen).

Lập danh sách các cuộc họp ảo hoặc đường dây nóng mà bạn có thể dựa vào khi những khoảnh khắc này xảy ra.

Tất cả các nhóm này đều cung cấp các cuộc họp ảo:

• Phục hồi THÔNG MINH
• Người nghiện rượu Ẩn danh
• Ma tuý ẩn danh
• Vòng đời
• Trong phòng

Các đường dây nóng sau cũng có thể cung cấp hỗ trợ:

• Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần: 800-950-NAMI
• Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia: 800-273-TALK
• SAMHSA: 800-662-HELP

Điểm mấu chốt

Thời gian phục hồi là một khoảng thời gian đầy thử thách, nhưng đại dịch không có nghĩa là bạn phải vượt qua nó một mình.

Hãy nhớ rằng: Những người yêu thương và quan tâm đến bạn không ngại giúp đỡ khi họ có thể. Rất có thể, họ rất vui khi bạn liên hệ để được giúp đỡ khi bạn cần vì họ muốn bạn hạnh phúc và tốt hơn là tự mình đấu tranh.

Gia Miller là một nhà báo, nhà văn và người kể chuyện tự do, người chủ yếu bao gồm sức khỏe, sức khỏe tâm thần và nuôi dạy con cái. Cô hy vọng công việc của mình truyền cảm hứng cho những cuộc trò chuyện ý nghĩa và giúp những người khác hiểu rõ hơn về các vấn đề sức khỏe và sức khỏe tâm thần. Bạn có thể xem tuyển tập các tác phẩm của cô ấy tại đây.