Châm cứu là một phương pháp thực hành cổ xưa của Trung Quốc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị nhiều loại triệu chứng và bệnh tật.
Nghiên cứu mở rộng được thực hiện trên toàn thế giới đã chỉ ra rằng châm cứu có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng của căng thẳng.
Châm cứu có tốt cho căng thẳng không?
Từ quan điểm của Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), châm cứu làm giảm căng thẳng bằng cách thúc đẩy sự chuyển động của Khí trong cơ thể.
Theo TCM, năng lượng thường xuyên chảy khắp cơ thể có thể bị tắc nghẽn hoặc phân tán do căng thẳng hoặc bệnh tật. Điều này có thể dẫn đến:
- căng cơ
- đau đầu
- cáu gắt
- bồn chồn
- mất tập trung
Qi cũng có thể trở nên thiếu hụt.
Theo Ali Vander Baan, một bác sĩ châm cứu được cấp phép và là người sáng lập Yintuition Wellness ở Boston, việc cải thiện dòng chảy của Khí có thể mang lại sự nhẹ nhõm.
“Khi điểm huyệt được châm vào các khu vực trì trệ hoặc dọc theo các kênh năng lượng nơi năng lượng không lưu thông đúng cách, nó có thể cải thiện dòng chảy của Khí và giải quyết các triệu chứng đó, dẫn đến thư giãn và nhẹ nhõm, cảm thấy như chúng ta nên làm khi cơ thể chúng ta đang nhận được những gì chúng. Vander Baan nói.
Điều này có thể là do châm cứu có thể giải phóng các hormone như endorphin.
“Từ góc độ sinh lý học, việc kích thích các huyệt thúc đẩy việc giải phóng 'hormone hạnh phúc', như endorphin và các chất hóa học tự nhiên khác để báo hiệu cho cơ thể rằng cơ thể an toàn, chắc chắn, có thể thư giãn và tắt phản ứng căng thẳng", Vander Baan nói.
Lợi ích về tinh thần và thể chất
Châm cứu đã được chứng minh là mang lại một số lợi ích cho cả tinh thần và thể chất.
Tiến sĩ Shari Auth, DACM, đồng sáng lập của studio châm cứu WTHN ở Thành phố New York, giải thích cách thức hoạt động của phương pháp này.
“Chúng ta dành rất nhiều thời gian để chạy đua đi làm hoặc đưa bọn trẻ đến trường, tất cả đều sử dụng hệ thần kinh chiến đấu hoặc bay hay hệ thần kinh giao cảm của chúng ta. Auth cho biết: Châm cứu giúp chúng ta thư giãn và chuyển sang hệ thần kinh đối giao cảm, hoặc hệ thần kinh nghỉ ngơi và tiêu hóa.
Giống như Vander Baan, Auth lưu ý rằng quá trình này làm tăng hormone liên quan đến tâm trạng tích cực.
Auth cho biết: “Sự thay đổi quan trọng này làm thay đổi quá trình hóa thần kinh của chúng ta, làm tăng các hormone‘ hạnh phúc ’, chẳng hạn như serotonin và epinephrine, đồng thời giảm hormone‘ căng thẳng ’chính của chúng ta, cortisol.
Ngoài việc tăng serotonin, một đánh giá năm 2016 về cả nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy châm cứu có thể giúp điều trị trầm cảm. Một nghiên cứu trường hợp năm 2019 trên một người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm cho thấy châm cứu thậm chí có thể liên quan đến việc giảm ý định tự tử.
Auth nói rằng bạn có thể sẽ rời khỏi phiên châm cứu tiếp theo của mình với cảm giác hạnh phúc và thư thái hơn do giải phóng axit gamma aminobutyric (GABA), một axit amin thư giãn.
Cùng với GABA, châm cứu cũng có thể khuyến khích giải phóng:
- serotonin
- epinephrine
- dopamine
Nghiên cứu đánh giá tác động của châm cứu đối với căng thẳng có xu hướng tập trung vào các thông số khách quan cụ thể của căng thẳng. Bao gồm các:
- huyết áp
- nhịp tim
- mức cortisol
Các nghiên cứu cũng nhấn mạnh kinh nghiệm chủ quan của bệnh nhân, theo Vander Baan.
Bà nói: “Châm cứu đã được chứng minh trong các nghiên cứu để giảm sự kích hoạt phản ứng căng thẳng và các chỉ số khác nhau của căng thẳng trong cơ thể và cải thiện trải nghiệm của bệnh nhân với căng thẳng và lo lắng.
Gabriel Sher là chuyên gia châm cứu hàng đầu tại ORA ở Thành phố New York.
Sher nói: “Châm cứu giúp thư giãn hệ thống và giảm bớt tác động của căng thẳng do cuộc sống hàng ngày của chúng ta gây ra. “Châm cứu là một công cụ cần thiết cho cả thể chất và tinh thần, và tại ORA, chúng tôi tạo ra một môi trường an toàn, yên bình, nơi bạn có thể giảm căng thẳng và lấy lại năng lượng.”
Có khá nhiều nghiên cứu đề cập đến hiệu quả của châm cứu đối với căng thẳng.
Một nghiên cứu cũ hơn năm 2002 trên những bệnh nhân suy tim nặng cho thấy châm cứu giúp giảm căng thẳng.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng châm cứu có thể giúp ức chế sự hoạt hóa của hệ thần kinh giao cảm ở những bệnh nhân suy tim khi bị căng thẳng. Nói cách khác, châm cứu có thể giúp ngăn chặn sự kích hoạt của phản ứng căng thẳng.
Một thử nghiệm lâm sàng có đối chứng ngẫu nhiên được công bố vào năm 2017 đã kiểm tra tác dụng của châm cứu truyền thống khi so sánh với châm cứu giả được sử dụng như một phương pháp đối chứng.
Những người tham gia là những người đã học tập hoặc làm việc trong một khuôn viên trường đại học đô thị, rộng lớn. Những người trong cả nhóm châm cứu truyền thống và châm cứu giả cho thấy điểm số cảm nhận căng thẳng ban đầu giảm đáng kể trong vòng vài tuần đầu tiên.
Sau 12 tuần điều trị, nhóm châm cứu truyền thống cho thấy hiệu quả điều trị cao hơn đáng kể so với nhóm châm cứu giả. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng tác dụng có thể tồn tại ít nhất 3 tháng sau khi hoàn thành điều trị.
Trong một nghiên cứu năm 2018 trên 75 phụ nữ bị đau cơ xơ hóa, châm cứu thực sự cho thấy sự cải thiện trong thời gian dài hơn so với châm cứu giả.
Các huyệt đạo thông thường cho căng thẳng
Khi nói đến phương pháp điều trị bằng châm cứu để điều trị căng thẳng, không có một phương pháp nào phù hợp với tất cả.
Vander Baan nói: “Mặc dù có những điểm giúp cải thiện tình trạng căng thẳng một cách nhất quán, nhưng phương pháp điều trị bằng châm cứu luôn được tùy chỉnh cho bệnh nhân và cơ địa và triệu chứng cụ thể của họ.“Bởi vì căng thẳng có những tác động toàn thân đến cơ thể, chúng tôi muốn điều trị toàn bộ con người và xem xét sự mất cân bằng ở đâu đối với người cụ thể đó.”
Điều đó nói lên rằng, Vander Baan thường sử dụng các phương pháp bấm huyệt cụ thể để điều trị căng thẳng cho bệnh nhân của mình. Bao gồm các:
- PC6 (màng ngoài tim 6) ở cổ tay trong
- HT7 (Trái tim 7) ở cổ tay trong
- âm tang giữa lông mày
- điểm tai, được biết là nơi điều chỉnh hệ thống thần kinh
Trong thực hành của mình, Sher sử dụng DU-20 ở đỉnh đầu, để điều trị căng thẳng ở những người mà anh thực hiện châm cứu.
Ông nói: “DU-20 giải tỏa tâm trí để giúp bạn cảm thấy tập trung và hiện tại, đồng thời nó cũng giúp giảm bớt trầm cảm và buồn bã.
Giống như Vander Baan, Sher cũng sử dụng điểm âm tang để điều trị căng thẳng.
Sher nói: “Yin tang làm dịu tinh thần và giảm bớt cảm xúc bồn chồn và lo lắng - nó cũng thúc đẩy sự thư giãn sâu và điều trị chứng mất ngủ.
Ren-17, nằm ở giữa ngực, là một điểm khác mà Sher sử dụng để nhắm mục tiêu căng thẳng trong quá trình thực hành châm cứu của mình.
Sher nói: “Nó đặc biệt [hữu ích] đối với những người có xu hướng cảm thấy ảnh hưởng của căng thẳng hoặc lo lắng trong lồng ngực, chẳng hạn như khó thở, tức ngực hoặc đánh trống ngực. "Ren-17 thư giãn, mở lồng ngực và giải phóng cơ hoành."
Bao lâu thì bạn nên châm cứu để giảm căng thẳng?
Tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn và thời gian bạn đã đối phó với một tình trạng cụ thể, bạn có thể mong đợi cảm thấy tốt hơn một chút sau mỗi lần điều trị.
Auth cho biết: “Hướng dẫn chung: Nếu bạn là người mới làm quen với châm cứu, chúng tôi khuyên bạn nên đến mỗi tuần một lần trong tháng đầu tiên để hệ thống phòng thủ chữa bệnh tự nhiên của cơ thể có thể hoạt động hoàn toàn và bạn sẽ cảm thấy hiệu quả bắt đầu tăng lên. . “Tại thời điểm đó, bác sĩ châm cứu có thể đánh giá lại kế hoạch điều trị của bạn.”
Châm cứu có thể giúp tăng cân liên quan đến căng thẳng không?
Theo một đánh giá năm 2018, các nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể có hiệu quả trong việc điều trị những người bị béo phì, có thể là do điều hòa nội tiết thần kinh.
Vander Baan nói: “Khi cơ thể bị căng thẳng, nó sẽ tiết ra các hormone căng thẳng gây tăng cân, một phản ứng tiến hóa để tồn tại. "Theo truyền thống, phản ứng căng thẳng là một tín hiệu để cơ thể chuẩn bị cho cuộc chiến hoặc chuyến bay và kích thích việc kích hoạt chế độ sinh tồn."
Ngày nay, phản ứng căng thẳng hoạt động quá mức khiến cơ thể tích trữ trọng lượng dư thừa một cách thường xuyên. Bằng cách điều chỉnh giảm hệ thống thần kinh giao cảm, châm cứu có thể giúp ngăn ngừa và đảo ngược tác động của phản ứng căng thẳng đối với việc lưu trữ chất béo.
Châm cứu cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa và trao đổi chất.
“Trong y học Trung Quốc, hệ thống gan chịu trách nhiệm xử lý căng thẳng và khi nó trở nên quá tải, nó có xu hướng hoạt động quá mức đối với hệ thống lá lách,” Vander Baan nói. “Điều trị bao gồm giảm bớt căng thẳng đang đè nặng lên gan trong khi hỗ trợ hệ tiêu hóa đã bị gan chịu trách nhiệm.”
Các điểm châm cứu để tăng cân
Để nhắm mục tiêu tăng cân liên quan đến căng thẳng, Sher sử dụng kết hợp các điểm tập trung vào căng thẳng cũng như các điểm tăng tốc độ tiêu hóa. Bao gồm các:
- điểm "Bốn cửa"
- Ren-12
- Dạ dày-25
- Ren-6
Những điểm này “được sử dụng để điều trị rối loạn tiêu hóa bằng cách tăng cường hệ thống tiêu hóa và điều chỉnh chức năng của lá lách, dạ dày và ruột,” Sher nói.
Bạn nên châm cứu bao lâu một lần để tăng cân có liên quan đến căng thẳng?
Sher khuyến nghị các phương pháp điều trị hai lần mỗi tuần để cân bằng cơ thể và đảm bảo rằng hệ tiêu hóa hoạt động ở mức tối ưu.
"Để có được sức khỏe tốt nhất của bạn một cách phòng ngừa bằng châm cứu, chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tạo thói quen và thói quen chữa bệnh - và chúng tôi khuyên bạn nên bấm huyệt tối thiểu một lần mỗi tháng và lý tưởng là một lần châm cứu mỗi tuần, với thực tế thường rơi vào khoảng giữa" Auth nói.
Lấy đi
Khi nói đến nghiên cứu, có sự đồng thuận rằng châm cứu có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến căng thẳng.
Nó thực hiện điều này một phần bằng cách tắt hệ thống thần kinh giao cảm và kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm làm dịu.
Nếu bạn tin rằng việc tăng cân của bạn là do căng thẳng, thì châm cứu có thể có lợi cho bạn. Tần suất của các buổi châm cứu của bạn sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu của bạn.
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tạo ra một kế hoạch phù hợp với bạn.
Daley Quinn là một nhà báo và nhà chiến lược nội dung về sắc đẹp và sức khỏe sống ở Boston. Cô ấy là cựu biên tập viên sắc đẹp của một tạp chí quốc gia và công việc của cô ấy đã xuất hiện trên các trang web bao gồm Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily, v.v. Bạn có thể xem thêm các tác phẩm của cô ấy về cô ấy trang mạng.
.jpg)
