Thông thường, cách tốt nhất để bắt đầu một thói quen thể dục là chỉ cần dễ dàng thực hiện nó. Đôi khi, bạn có thể dễ dàng thực hiện một động tác đơn giản để đưa bạn đi đúng hướng.
Chúng tôi đã vạch ra các bước di chuyển trị giá 25 ngày, mỗi bước được thực hiện để thử thách các cơ khác nhau và giúp cơ thể bạn tăng cường sức mạnh, kéo dài tuổi thọ và cảm thấy tốt hơn theo thời gian.
Bắt đầu với # 1 và xây dựng theo cách của bạn đến # 25. Khi bạn đã thành thạo từng động tác, hãy cân nhắc xây dựng thói quen của riêng bạn.
Ngày 1: Vòng tròn cánh tay
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 2: Đấm đấm bốc bóng
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 3: Uốn cong bắp tay với máy ép vai
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 4: Kéo căng cơ tay bằng cách kéo căng cánh tay bên này
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 5: Half Squats
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 6: Giảm từng bước
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 7: Vách tường
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 8: Căng da cổ
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 9: Chó có khuôn mặt hướng xuống đã được sửa đổi
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 10: Lunge với Bicep Curl
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 11: Ngồi nâng chân đơn
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 12: Giới thiệu Ab được sửa đổi
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 13: Tư thế chống đẩy được chấp thuận
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 14: Bò toàn thân
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 15: Ván ngược đầy thử thách cốt lõi
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 16: Plank-Reach để có cơ bụng khỏe
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 17: Giảm gân
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 18: Tự làm mát xa lưng giảm căng thẳng
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 19: Nâng cấp Siêu nhân Bắn lõi
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 20: Làm bùng nổ cơ mông của bạn với động tác bật nhanh mạnh mẽ này
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 21: Flutter Kicks theo cách của bạn để có cơ bụng và trở lại mạnh mẽ hơn
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 22: Tư thế con cá để thư giãn lưng
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 23: Nâng cao nội tâm để hỗ trợ đầu gối
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 24: Xoắn cột sống với xoa bóp ruột
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Ngày 25: Nhún vai
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn ở đây.
Bây giờ bạn đã học được tất cả các động tác này, một cách dễ dàng, đã đến lúc kết hợp chúng lại với nhau để có một thói quen tập luyện thỏa mãn.
Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với hai ba lần duỗi, kích hoạt cánh tay, cốt lõi và chân của bạn. Sau đó, chọn năm động tác bạn yêu thích và dành một phút để thực hiện chúng (với thời gian nghỉ 10 giây ở giữa). Lặp lại điều này ba lần để có cảm giác bỏng dễ chịu. Sau đó, điều trị các cơ của bạn bằng cách mát-xa bằng con lăn bọt.
Hãy thử các bài tập yêu thích của chúng tôi
- Tập luyện tình dục tốt hơn
- Tạm biệt tập thể dục cồng kềnh
- Tập tạ toàn thân
Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không biên soạn một câu chuyện, cô ấy thường có thể đến phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
-get-to-know-someone.jpg)
