Hướng dẫn tài nguyên vô nghĩa
Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.
Không có gì sai với bác sĩ trị liệu cuối cùng của tôi. Anh thông minh như roi, biết quan tâm và chu đáo. Nhưng sau hơn một năm làm việc cùng nhau, tôi có cảm giác khó chịu rằng tôi chưa thoát khỏi những gì tôi cần phải trở thành.
Có gì đó không nhấp vào được.
Là một người mắc chứng sợ mất trí nhớ, việc đến một thành phố khác chỉ để trị liệu đã là một thử thách. Tác động tài chính của một khoản đồng thanh toán, vận chuyển đến đó và trở lại, và thời gian nghỉ làm đã tăng lên.
Nếu tôi đã tiêu số tiền đó, tại sao tôi không thể đăng ký liệu pháp trực tuyến và nhận dịch vụ chăm sóc cần thiết mà không cần rời khỏi căn hộ của mình?
Vì vậy, tôi quyết định dùng thử Talkspace.
Tôi đặc biệt chọn Talkspace vì khi nói chuyện với những người khác, tôi biết rằng họ đặc biệt quan tâm đến khách hàng đồng tính và chuyển giới của họ (trong đó tôi là cả hai).
Họ không yêu cầu tôi đánh giá các dịch vụ của họ hoặc khuyến khích tôi nói về chúng. Đây không phải là một quảng cáo trả phí, bạn bè, vì vậy bạn có thể tin tưởng rằng tất cả mọi thứ ở đây là ý kiến trung thực của tôi!
Nếu bạn bị hấp dẫn bởi liệu pháp trực tuyến nhưng không chắc liệu nó có dành cho bạn hay không, tôi muốn tạo ra một nguồn thông tin vô nghĩa này để giúp bạn quyết định.
Mặc dù Talkspace là nền tảng mà tôi sử dụng, nhưng đây là lời khuyên mà tôi nghi ngờ cũng sẽ áp dụng cho các nền tảng khác.
Như với bất kỳ trải nghiệm trị liệu nào, cuối cùng bạn sẽ thoát ra khỏi nó những gì bạn đã đưa vào. Điều đó đang được nói, chắc chắn có một số dấu hiệu cần tìm khi quyết định liệu liệu pháp trực tuyến có thể phù hợp với bạn hay không:
1. Bạn có đủ khả năng trả tiền túi
Giữa khoản đồng thanh toán 15 đô la của tôi và chuyến đi Lyft đến và đi từ văn phòng, thanh toán cho liệu pháp trực tuyến không phải thực ra đắt hơn nhiều đối với tôi.
Với $ 39 đô la một tuần, tôi có thể gửi tin nhắn không giới hạn cho bác sĩ trị liệu của mình (văn bản, âm thanh hoặc video, thời lượng tùy thích) và nhận được hai câu trả lời chu đáo mỗi ngày.
Nếu tôi cần một cuộc gọi điện video để có trải nghiệm trực tiếp, tôi có thể trả thêm tiền cho việc đó, như một phần của kế hoạch của tôi hoặc trên cơ sở khi cần thiết.
Nhưng tôi muốn thừa nhận trước rằng không phải ai cũng có đủ khả năng
Nếu bạn có bảo hiểm và liệu pháp của bạn đã được chi trả đầy đủ, liệu pháp trực tuyến sẽ không rẻ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có chi phí đi lại và các khoản đồng thanh toán (như tôi), hoặc bạn đã tự trả tiền túi, thì liệu pháp trực tuyến có thể thực sự rẻ hơn hoặc ít nhất là khá hợp lý.
Tôi vẫn nghĩ đây là khoản tiền 39 đô la tốt nhất mà tôi chi tiêu hàng tuần. Nhưng đối với những người có thu nhập thấp, điều này không nhất thiết phải có.
2. Bạn thấy mình ước mình có thể xử lý trong thời điểm này
Một trong những vấn đề lớn nhất của tôi với liệu pháp đối mặt là, vào thời điểm cuộc hẹn của tôi diễn ra, rất nhiều tình huống hoặc cảm xúc căng thẳng hơn đã trôi qua, hoặc tôi không thể nhớ chúng một khi đã đến lúc nói về nó.
Tôi thường bỏ qua các buổi trị liệu của mình với suy nghĩ, “Chúa ơi, tôi ước gì mình có thể nói chuyện với bác sĩ trị liệu của mình khi mọi việc xảy ra, thay vì phải đợi đến buổi hẹn tiếp theo của chúng ta”.
Tôi cảm thấy như mình đang lãng phí thời gian, giống như các cuộc hẹn của chúng tôi về cơ bản là tôi cố gắng nhớ lại những gì đang làm phiền tôi hoặc chỉ lấp đầy thời gian của chúng tôi.
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, liệu pháp trực tuyến thực sự có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Với Talkspace, tôi có thể viết thư cho bác sĩ trị liệu của mình bất cứ lúc nào, vì vậy khi có tình huống hoặc cảm xúc xảy đến với tôi, tôi có thể nói rõ những điều đó với bác sĩ trị liệu của mình trong thời gian thực.
Tôi cũng nhận thấy sự khác biệt
Chúng tôi thực sự đang nói về những vấn đề hiện tại và quan trọng nhất đối với tôi, thay vì những gì tôi tình cờ nhớ được trong thời gian đã lên lịch.
Điều quan trọng cần lưu ý: Nếu bạn là loại người cần phản hồi ngay lập tức, liệu pháp trực tuyến có thể không cảm thấy hài lòng lúc đầu. Phải mất một khoảng thời gian điều chỉnh để cảm thấy thoải mái với việc trút hết ruột gan của mình, tôi biết rằng tôi sẽ phải đợi để nhận được phản hồi từ bác sĩ trị liệu của mình.
Nhưng tôi đã quen với nó! Và đó là một định dạng hoạt động tốt hơn nhiều đối với tôi.
3. Bạn nghi ngờ rằng viết lách là một lối thoát tuyệt vời cho bạn
Rất nhiều tác phẩm tình cảm hay nhất của tôi xảy ra thông qua việc viết lách (điều này có lẽ không gây sốc khi tôi là một blogger).
Liệu pháp trực tuyến giống như một cuốn nhật ký thực sự nói lại, từ bi và hướng dẫn tôi trong suốt quá trình của mình.
Nếu bạn biết rằng bạn là loại người cảm thấy thích thú khi viết ra mọi thứ, thì liệu pháp trực tuyến có thể là một nền tảng tuyệt vời dành cho bạn. Không có giới hạn thời gian hoặc giới hạn ký tự, vì vậy bạn được phép sử dụng bất kỳ không gian và thời gian nào bạn cần.
Nếu viết lách không phải là việc của bạn, bạn luôn có thể độc thoại bằng bản ghi âm hoặc ghi video. Đôi khi bạn chỉ cần 5 phút để lan man không bị gián đoạn và liệu pháp trực tuyến cũng rất tốt cho điều đó.
4. Bạn thấy dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc hơn trong không gian kỹ thuật số
Tôi lớn lên trong thời đại của AOL Instant Messaging. Một số kết nối sâu sắc nhất và dễ bị tổn thương nhất của tôi đã xảy ra bằng kỹ thuật số.
Vì bất cứ lý do gì - có thể là do lo lắng xã hội, tôi không chắc - tôi thấy dễ bị tổn thương khi trực tuyến hơn nhiều.
Tôi nghĩ rằng liệu pháp trực tuyến là nền tảng tốt nhất có thể cho những người như tôi, những người chỉ đơn giản là thấy dễ trung thực hơn khi có sự an toàn của màn hình máy tính hoặc điện thoại giữa chúng tôi và các nhà trị liệu.
Chỉ trong một vài tuần, tôi đã tiết lộ với nhà trị liệu Talkspace nhiều hơn những gì tôi đã nói với nhà trị liệu trước đây mà tôi đã làm việc cùng hơn một năm. Việc trực tuyến giúp tôi tiếp cận những cảm xúc mà tôi cảm thấy khó chạm vào trong một cuộc hẹn gặp trực tiếp.
(Tôi nghĩ cũng có ích vì đây là liệu pháp có thể xảy ra trong sự an toàn của căn hộ của tôi, bất cứ khi nào tôi sẵn sàng, trong khi tôi đang đi chơi trong bộ đồ ngủ và ôm con mèo của mình và ăn nachos…)
5. Bạn cảm thấy như đang nhắn tin cho bạn bè của mình quá thường xuyên
Tôi là kiểu người mà khi quá choáng ngợp với cuộc sống của mình, tôi lại thấy mình nhắn tin hoặc nhắn tin cho bạn bè, đôi khi với tần suất khiến tôi cảm thấy hơi phiền phức.
Và cần phải nói rõ: Bạn hoàn toàn có thể liên hệ với ai đó khi bạn đang gặp khó khăn, miễn là những ranh giới đó được thương lượng giữa các bạn!
Nhưng điều tuyệt vời về liệu pháp trực tuyến là giờ đây tôi có một không gian an toàn để thể hiện bản thân bất cứ lúc nào mà không sợ rằng bạn “quá đáng” đối với người đó.
Nếu bạn là một “bộ xử lý bên ngoài” như tôi, nơi mà không có gì cảm thấy được giải quyết cho đến khi bạn thực sự giải quyết được vấn đề đó thì liệu pháp trực tuyến thực sự tuyệt vời.
Tôi cảm thấy dường như có sự cân bằng hơn trong các mối quan hệ của mình, bởi vì mỗi ngày, tôi có một lối thoát cho những gì tôi đang nghĩ hoặc cảm thấy không dựa vào duy nhất trên bạn bè và đối tác của tôi.
Điều đó có nghĩa là tôi có thể suy nghĩ kỹ hơn và có chủ đích hơn về việc tôi liên hệ với ai và tại sao.
6. Bạn có các bác sĩ lâm sàng khác trong nhóm của bạn có thể giúp đỡ trong cơn khủng hoảng
Rất nhiều bài đánh giá mà tôi đã đọc nói về cách liệu pháp trực tuyến không được thiết kế cho những người mắc bệnh tâm thần nặng. Nhưng tôi không thực sự đồng ý với điều đó - tôi chỉ nghĩ rằng những người như chúng ta phải lưu ý đến hệ thống hỗ trợ mà chúng ta đặt và khi nào chúng ta sử dụng chúng.
Mỗi người bị bệnh tâm thần nặng nên có một kế hoạch xử lý khủng hoảng.Điều này đặc biệt đúng đối với những người sử dụng liệu pháp trực tuyến, có nghĩa là chúng tôi không phải lúc nào cũng nhận được phản hồi ngay lập tức khi gặp khủng hoảng.
Tôi sử dụng liệu pháp trực tuyến để khám phá lịch sử chấn thương của mình, kiểm soát các triệu chứng OCD và trầm cảm, đồng thời điều hướng các yếu tố kích hoạt và căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống của tôi.
Tuy nhiên, tôi đừng sử dụng liệu pháp trực tuyến độc quyền
Tôi cũng có một bác sĩ tâm thần mà tôi thường xuyên gặp, các nhóm hỗ trợ mà tôi tham gia khi cần thiết và tôi cũng có thể liên hệ với bác sĩ trị liệu trước đây của mình nếu tôi tự tử và cần được giới thiệu đến các nguồn hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương (như dịch vụ ngoại trú hoặc nhập viện ).
Chuyên gia trị liệu Talkspace của tôi biết rằng tôi có tiền sử tự tử và tự làm hại bản thân và chúng tôi đã nói về những bước chúng tôi sẽ thực hiện nếu tôi gặp khủng hoảng lần nữa.
Tôi nghĩ rằng liệu pháp trực tuyến có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tâm thần nặng. (Đối với cá nhân tôi, tôi cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn khi khám trực tuyến với bác sĩ trị liệu 10 lần một tuần, trái ngược với việc gặp họ chỉ một lần một tuần, nếu vậy.)
Điều quan trọng là liệu pháp trực tuyến không bao giờ được chỉ có tùy chọn, và bạn và nhà trị liệu của bạn nên lập trước một kế hoạch xử lý khủng hoảng.
7. Bạn có nhu cầu điều trị cụ thể mà bạn gặp khó khăn khi đáp ứng
Nhu cầu trị liệu của tôi hơi… phức tạp.
Tôi là một người đồng tính và chuyển giới có tiền sử chấn thương phức tạp, phải vật lộn với chứng trầm cảm, OCD và rối loạn ranh giới. Tôi cần một chuyên gia trị liệu có thể xử lý tất cả những điều trên, nhưng cố gắng tìm ra một người có thể hoàn thành nhiệm vụ là điều khó khăn, phải nói là ít nhất.
Khi tôi đăng ký Talkspace, lần đầu tiên tôi nói chuyện với một nhà trị liệu tham vấn (giống như một người mai mối lâm sàng), người sẽ giúp tôi tìm được nhà trị liệu lý tưởng cho mình. Trước mắt, tôi đã cung cấp cho họ nhiều thông tin nhất có thể, và họ cho tôi ba nhà trị liệu để lựa chọn.
Một trong số họ là một nhà trị liệu được thông báo về chấn thương, người đã cũng thế người đồng tính và chuyển giới, người thông thạo các rối loạn mà tôi đang đối phó. Chúng tôi cũng xuất phát từ quan điểm tương tự, đánh giá cách tiếp cận theo định hướng công bằng xã hội và tích cực về tình dục.
Nói về một trận đấu hoàn hảo!
Tôi nghĩ rằng một trong những lợi ích của liệu pháp trực tuyến là bạn có nhiều lựa chọn hơn
Thay vì tìm kiếm ai đó trong một khoảng cách hợp lý, bạn có thể kết nối với bất kỳ nhà trị liệu nào được cấp phép ở tiểu bang của bạn. Điều này mở rộng danh sách các bác sĩ lâm sàng sẵn có và lý tưởng là kết nối bạn với một nhà trị liệu đáp ứng nhiều nhu cầu hơn của bạn.
(Điều tuyệt vời nữa là việc chuyển đổi nhà trị liệu trên các ứng dụng như Talkspace rất dễ dàng - và những nhà trị liệu đó sẽ có quyền truy cập vào nhật ký trò chuyện trước đó của bạn, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy như mình đang bắt đầu lại từ đầu.)
Nếu bạn là một người yếu thế cần một nhà trị liệu từ chính cộng đồng của bạn, tỷ lệ bạn tìm được nhà trị liệu phù hợp sẽ cao hơn nhiều với liệu pháp trực tuyến. Đối với tôi, đây là phần tốt nhất của quá trình.
Tuy nhiên, chắc chắn có một số lời chỉ trích hợp lệ cần ghi nhớ
Tôi yêu thích trải nghiệm trị liệu trực tuyến của mình, nhưng tôi sẽ rất tiếc nếu tôi không đề cập đến những điều này.
Một số vấn đề phổ biến mà mọi người gặp phải với liệu pháp trực tuyến, được tóm tắt để đọc nhanh:
- Bạn cần phải từ 18 tuổi trở lên: Theo tôi biết, vì lý do pháp lý, tính năng này không khả dụng cho những người dưới 18 tuổi. Hãy nhớ điều tra điều này trước khi đăng ký nếu điều này áp dụng cho bạn.
- Đó là một tốc độ khác: Các phản hồi “không đồng bộ”, nghĩa là bác sĩ trị liệu của bạn phản hồi khi họ có thể - nó giống như email hơn là tin nhắn tức thì. Đối với những người thích sự hài lòng tức thì, điều này sẽ mất một số thời gian để làm quen. Nếu bạn đang gặp khủng hoảng nghiêm trọng, đây không phải là hệ thống hỗ trợ chính của bạn.
- Không có ngôn ngữ cơ thể: Nếu bạn là một người ít nói và do đó bạn cần một nhà trị liệu để có thể “đọc” bạn, thì đây có thể là một trở ngại. Nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc diễn giải cảm xúc và giọng điệu thông qua một văn bản, điều này cũng có thể khiến mọi thứ trở nên phức tạp. (Tuy nhiên, cuộc gọi điện video và bản ghi âm vẫn là các tùy chọn, vì vậy đừng ngần ngại chuyển đổi mọi thứ nếu bạn thấy định dạng chỉ văn bản là khó!)
- Bạn phải đánh vần mọi thứ (theo nghĩa đen): Bác sĩ trị liệu của bạn sẽ không biết liệu điều gì đó không hiệu quả nếu bạn không nói trực tiếp với họ (họ không thể biết chính xác liệu bạn có khó chịu, buồn chán hay bực mình không ví dụ), vì vậy hãy sẵn sàng biện hộ cho bản thân nếu bạn không nhận được những gì bạn cần.
Được rồi, vậy tôi nên biết những gì trước khi bắt đầu?
Liệu pháp trực tuyến thực sự giống như bất kỳ hình thức trị liệu nào, ở chỗ nó chỉ hoạt động nếu bạn xuất hiện.
Dưới đây là một số mẹo nhanh để có trải nghiệm trị liệu trực tuyến tốt nhất có thể:
Hãy càng cụ thể càng tốt khi tìm kiếm một nhà trị liệu
Tốt hơn bạn nên kể cho “người mai mối” của bạn quá nhiều về bản thân bạn còn hơn là quá ít. Bạn càng vận động chính mình, các trận đấu của bạn sẽ càng hay.
Tiết lộ, tiết lộ, tiết lộ
Hãy cởi mở, dễ bị tổn thương, đầu tư và trung thực nhất có thể. Bạn sẽ chỉ nhận được từ trải nghiệm mà bạn đầu tư vào nó.
Nói về liệu pháp trong trị liệu
Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về những gì đang hiệu quả và không hiệu quả. Nếu điều gì đó hữu ích, hãy cho họ biết. Nếu có điều gì đó không đúng, hãy chắc chắn nói như vậy.
Nếu cần thay đổi điều gì đó, điều quan trọng là bạn phải thông báo điều đó để có được trải nghiệm tốt nhất có thể!
Điều chỉnh nó
Liệu pháp trực tuyến có cấu trúc ít hơn một chút, vì vậy hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về cách bạn có thể tạo ra trách nhiệm giải trình và một định dạng phù hợp với bạn.
Cho dù đó là bài tập về nhà, bài đọc được giao (thỉnh thoảng tôi muốn chia sẻ bài báo với bác sĩ trị liệu của mình), đăng ký theo lịch trình hoặc thử nghiệm với các định dạng (văn bản, âm thanh, video, v.v.), có rất nhiều cách khác nhau để "làm" liệu pháp trực tuyến!
Đặt một số mục tiêu
Nếu bạn không chắc mình muốn gì từ trải nghiệm, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều đó. Tạo các bài đăng về mục tiêu có thể hữu ích trong việc hướng dẫn quy trình, cho cả bạn và bác sĩ trị liệu của bạn.
Được an toàn
Nếu bạn có tiền sử tự tử, sử dụng chất kích thích hoặc tự làm hại bản thân - hoặc bất kỳ loại hành vi rối loạn nào có thể khiến bạn gây hại cho bản thân hoặc người khác - hãy đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu của bạn biết điều này, để bạn có thể cùng nhau lập một kế hoạch xử lý khủng hoảng.
Dự đoán khoảng thời gian điều chỉnh
Lúc đầu, tôi cảm thấy kỳ lạ về liệu pháp trực tuyến. Nó cảm thấy khác biệt rõ ràng, đặc biệt là khi không có ngôn ngữ cơ thể và phản ứng chậm. Hãy cho bản thân thời gian để điều chỉnh và nếu mọi thứ không ổn, hãy thông báo cho bác sĩ trị liệu của bạn.
Vậy liệu pháp trực tuyến có phải là một lựa chọn tốt cho bạn?
Rõ ràng là không biết bạn cá nhân, Tôi không thể nói chắc chắn! Nhưng tôi có thể nói một cách chắc chắn rằng chắc chắn có những người ngoài kia đã được hưởng lợi từ nó, bản thân tôi là một trong số họ.
Ban đầu tôi còn nghi ngờ, nhưng hóa ra đây lại là một quyết định tuyệt vời cho sức khỏe tâm thần của tôi, mặc dù tôi nhận ra những hạn chế của nó.
Giống như với bất kỳ hình thức trị liệu nào, nó chủ yếu dựa vào việc tìm ra kết quả phù hợp, tiết lộ nhiều nhất có thể và ủng hộ bản thân trong suốt thời gian đó.
Hy vọng rằng hướng dẫn này cung cấp cho bạn tất cả thông tin phù hợp để đưa ra quyết định phù hợp với bạn. Tôi cũng khuyến khích bạn tự nghiên cứu thêm (tôi không phải là cơ quan có thẩm quyền cuối cùng về liệu pháp!). Như người ta đã nói, kiến thức là sức mạnh!
Xin chào, sự thật thú vị: Nếu bạn đăng ký với Talkspace bằng liên kết này, cả hai chúng tôi đều được giảm giá $ 50 đô la. Nếu bạn đang ở trên hàng rào, hãy quay cuồng!
Nếu bạn thấy hướng dẫn này hữu ích, vui lòng chuyển đến Patreon của tôi và cân nhắc trở thành khách hàng quen! Thông qua các khoản đóng góp, tôi có thể tạo các tài nguyên miễn phí và kỹ lưỡng như thế này dựa trên các đề xuất của bạn.
Bài viết này ban đầu xuất hiện đây.
Sam Dylan Finch là người ủng hộ hàng đầu về sức khỏe tâm thần LGBTQ +, đã được quốc tế công nhận cho blog của mình, Let’s Queer Things Up!, lần đầu tiên được lan truyền vào năm 2014. Với tư cách là một nhà báo và chiến lược gia truyền thông, Sam đã xuất bản nhiều về các chủ đề như sức khỏe tâm thần, bản dạng chuyển giới, khuyết tật, chính trị và pháp luật, v.v. Mang chuyên môn tổng hợp của mình về sức khỏe cộng đồng và phương tiện truyền thông kỹ thuật số, Sam hiện đang làm biên tập viên xã hội tạiĐường sức khỏe.
.jpg)
