Nói chuyện với bản thân là hoàn toàn bình thường (và lành mạnh)

Bạn có nói chuyện với chính mình không? Ý của chúng tôi là nói to ra, không chỉ trong hơi thở hay trong đầu bạn - hầu hết mọi người đều làm như vậy.

Thói quen này thường bắt đầu từ thời thơ ấu, và nó có thể trở thành bản chất thứ hai khá dễ dàng. Ngay cả khi bạn không thấy có gì sai khi nói chuyện với chính mình (và bạn không nên làm như vậy!), Bạn có thể thắc mắc người khác nghĩ gì, đặc biệt nếu bạn thường xuyên bắt gặp mình đang trầm ngâm ở nơi làm việc hoặc trong cửa hàng tạp hóa.

Nếu bạn lo lắng thói quen này hơi kỳ lạ, bạn có thể yên tâm. Nói chuyện với bản thân là điều bình thường, ngay cả khi bạn làm điều đó thường xuyên. Nếu bạn muốn lưu tâm hơn khi nói chuyện với chính mình để có thể tránh làm điều đó trong các tình huống cụ thể, chúng tôi có một số mẹo có thể hữu ích.

Tại sao nó không phải là một điều xấu

Ngoài việc là một thói quen hoàn toàn bình thường, bài phát biểu riêng tư hoặc tự chỉ đạo (thuật ngữ khoa học để nói chuyện với chính mình) thực sự có thể mang lại lợi ích cho bạn theo một số cách.

Nó có thể giúp bạn tìm thấy mọi thứ

Bạn vừa hoàn thành một danh sách mua sắm ấn tượng. Tự chúc mừng bản thân đã ghi nhớ mọi thứ bạn cần cho khoảng tuần tới, bạn sẵn sàng đi ra cửa hàng. Nhưng bạn đã để danh sách ở đâu? Bạn đi lang thang khắp nhà tìm kiếm, lẩm bẩm “danh sách mua sắm, danh sách mua sắm”.

Tất nhiên, danh sách của bạn không thể phản hồi. Nhưng theo nghiên cứu năm 2012, việc nói to tên của bất kỳ thứ gì bạn đang tìm kiếm có thể giúp bạn xác định vị trí của nó dễ dàng hơn là chỉ nghĩ về món đồ đó.

Các tác giả cho rằng cách này hoạt động vì nghe tên của món đồ sẽ gợi cho não bộ của bạn những gì bạn đang tìm kiếm. Điều này giúp bạn hình dung nó và nhận thấy nó dễ dàng hơn.

Nó có thể giúp bạn tập trung

Hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn làm điều gì đó khó khăn.

Có thể bạn đã tự tay đóng giường cho mình, mặc dù hướng dẫn đã nói rõ ràng đó là công việc của hai người. Hoặc có lẽ bạn đã phải nhận nhiệm vụ cực kỳ kỹ thuật là sửa chữa máy tính của bạn.

Bạn có thể đã trút được một số thất vọng bằng một vài câu cảm thán (thậm chí là những từ ngữ tục tĩu). Bạn có thể cũng đã tự nói với mình qua những phần khó khăn nhất, thậm chí có thể nhắc nhở bản thân về sự tiến bộ của bạn khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc. Cuối cùng, bạn đã thành công, và tự nói chuyện với chính mình có thể đã giúp ích cho bạn.

Việc giải thích các quy trình cho bản thân một cách to tiếng có thể giúp bạn thấy được các giải pháp và khắc phục các vấn đề, vì nó giúp bạn tập trung vào từng bước.

Tự đặt câu hỏi cho bản thân, ngay cả những câu hỏi đơn giản hoặc tu từ - "Nếu tôi đặt đoạn này ở đây, điều gì sẽ xảy ra?" cũng có thể giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Nó có thể giúp thúc đẩy bạn

Khi bạn cảm thấy bế tắc hoặc gặp nhiều thách thức, một chút tự trò chuyện tích cực có thể tạo nên động lực cho bạn.

Những lời động viên này thường có trọng lượng hơn khi bạn nói to thay vì chỉ nghĩ đơn giản. Rốt cuộc, nghe điều gì đó thường giúp củng cố nó.

Tuy nhiên, có một điều lớn cần ghi nhớ. Nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy loại động lực tự thân này hoạt động tốt nhất khi bạn nói chuyện với chính mình ở ngôi thứ hai hoặc thứ ba.

Nói cách khác, bạn không nói, "Tôi hoàn toàn có thể làm được điều này." Thay vào đó, bạn tự gọi tên mình hoặc nói điều gì đó như, “Bạn đang làm rất tốt. Bạn đã hoàn thành rất nhiều việc. Chỉ cần thêm một chút."

Khi bạn đề cập đến bản thân bằng đại từ ngôi thứ hai hoặc thứ ba, có vẻ như bạn đang nói chuyện với một người khác. Điều này có thể tạo ra khoảng cách cảm xúc trong những tình huống mà bạn cảm thấy căng thẳng và giúp giảm bớt sự lo lắng liên quan đến nhiệm vụ.

Nó có thể giúp bạn xử lý những cảm giác khó khăn

Nếu bạn đang vật lộn với những cảm xúc khó khăn, trò chuyện với chúng có thể giúp bạn khám phá chúng một cách cẩn thận hơn.

Một số cảm xúc và trải nghiệm mang tính cá nhân sâu sắc đến mức bạn có thể không muốn chia sẻ chúng với bất kỳ ai, ngay cả một người thân yêu đáng tin cậy, cho đến khi bạn đã làm một việc nhỏ với chúng trước.

Dành một chút thời gian để ngồi với những cảm xúc này có thể giúp bạn giải nén chúng và tách những lo lắng tiềm ẩn khỏi những lo lắng thực tế hơn. Mặc dù bạn có thể làm điều này trong đầu hoặc trên giấy, nhưng việc nói to mọi thứ có thể giúp biến chúng thành hiện thực.

Nó cũng có thể giúp họ bớt khó chịu hơn. Chỉ cần nói lên những suy nghĩ không mong muốn sẽ đưa chúng ra ánh sáng ban ngày, nơi chúng thường có vẻ dễ quản lý hơn. Nói lên cảm xúc cũng giúp bạn xác nhận và chấp nhận chúng. Điều này có thể làm giảm tác động của chúng.

Làm thế nào để tận dụng tối đa nó

Bây giờ, bạn có thể cảm thấy tốt hơn một chút khi nói chuyện với chính mình. Và tự nói chuyện chắc chắn có thể là một công cụ mạnh mẽ để tăng cường sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức.

Tuy nhiên, giống như tất cả các công cụ, bạn sẽ muốn sử dụng nó một cách chính xác. Những mẹo này có thể giúp bạn tối đa hóa lợi ích của lời nói tự định hướng.

Chỉ những từ tích cực

Mặc dù tự phê bình có vẻ là một lựa chọn tốt để giữ bản thân có trách nhiệm và đi đúng hướng, nhưng nó thường không hoạt động như dự định.

Đổ lỗi cho bản thân về những kết quả không mong muốn hoặc nói nặng với bản thân có thể ảnh hưởng đến động lực và sự tự tin của bạn, điều này sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn.

Tuy nhiên, có một tin tốt: Việc kiềm chế sự tự nói chuyện tiêu cực có thể hữu ích. Ngay cả khi bạn chưa thành công với mục tiêu của mình, hãy thừa nhận công việc bạn đã làm và khen ngợi nỗ lực của bạn.

Thay vì nói: “Bạn chưa cố gắng đủ. Bạn sẽ không bao giờ làm được điều này. ”

Hãy thử: “Bạn đã nỗ lực rất nhiều vào việc này. Đúng là mất nhiều thời gian, nhưng bạn chắc chắn có thể hoàn thành công việc. Chỉ cần tiếp tục đi thêm một chút nữa thôi ”.

Tự hỏi bản thân

Khi bạn muốn tìm hiểu thêm về một điều gì đó, bạn sẽ làm gì?

Bạn đặt câu hỏi, phải không?

Tất nhiên, việc tự hỏi bản thân một câu hỏi mà bạn không thể trả lời sẽ không giúp bạn tìm được câu trả lời chính xác một cách kỳ diệu. Nó có thể giúp bạn xem lại bất cứ điều gì bạn đang cố gắng làm hoặc muốn hiểu. Điều này có thể giúp bạn tìm ra bước tiếp theo của mình.

Trong một số trường hợp, bạn có thể thực sự biết câu trả lời, ngay cả khi bạn không nhận ra. Khi bạn tự hỏi mình "Điều gì có thể giúp ích ở đây?" hoặc "Điều này có nghĩa là gì?" thử trả lời câu hỏi của riêng bạn (điều này có thể có lợi ích cụ thể nếu bạn đang cố gắng nắm bắt tài liệu mới).

Nếu bạn có thể đưa ra cho mình một lời giải thích thỏa đáng, bạn có thể làm hiểu chuyện gì đang xảy ra.

Chú ý

Nói chuyện với bản thân, đặc biệt là khi căng thẳng hoặc cố gắng tìm ra điều gì đó, có thể giúp bạn kiểm tra cảm xúc và kiến ​​thức của mình về tình huống. Nhưng điều này sẽ không tốt lắm nếu bạn không thực sự nghe những gì bạn phải nói.

Bạn hiểu rõ bản thân mình hơn bất kỳ ai khác, vì vậy hãy cố gắng điều chỉnh nhận thức này khi bạn cảm thấy bế tắc, khó chịu hoặc không chắc chắn. Điều này có thể giúp bạn nhận ra bất kỳ hình thái nào góp phần gây ra đau khổ.

Đừng ngại nói ra những cảm giác khó khăn hoặc không mong muốn. Chúng có vẻ đáng sợ, nhưng hãy nhớ rằng, bạn luôn an toàn với chính mình.

Tránh người đầu tiên

Lời khẳng định có thể là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân và tăng cường sự tích cực, nhưng đừng quên gắn bó với người thứ hai.

Những câu thần chú như “Tôi mạnh mẽ”, “Tôi được yêu thương” và “Tôi có thể đối mặt với nỗi sợ hãi của mình hôm nay” đều có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.

Khi bạn diễn đạt họ như thể bạn đang nói với người khác, bạn có thể dễ dàng tin họ hơn. Điều này thực sự có thể tạo ra sự khác biệt nếu bạn đấu tranh với lòng trắc ẩn và muốn cải thiện lòng tự trọng.

Vì vậy, thay vào đó hãy thử: “Bạn mạnh mẽ”, “Bạn được yêu thương” hoặc “Bạn có thể đối mặt với nỗi sợ hãi của mình ngay hôm nay”.

Nếu bạn đang cố gắng trị vì nó

Một lần nữa, không có gì sai khi tự nói chuyện với chính mình. Nếu bạn thực hiện nó thường xuyên tại nơi làm việc hoặc những nơi khác mà nó có thể làm phiền người khác, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể phá bỏ thói quen này hoặc ít nhất là thu hẹp nó lại một chút.

Hãy giữ tờ tạp chí

Nói chuyện với bản thân có thể giúp bạn vượt qua vấn đề, nhưng viết nhật ký cũng vậy.

Viết ra suy nghĩ, cảm xúc hoặc bất cứ điều gì bạn muốn khám phá có thể giúp bạn suy nghĩ về các giải pháp tiềm năng và theo dõi những gì bạn đã thử.

Hơn nữa, viết ra mọi thứ cho phép bạn xem lại chúng sau này.

Giữ nhật ký của bạn bên mình và rút ra khi bạn có những suy nghĩ cần khám phá.

Đặt câu hỏi cho người khác thay vào đó

Có thể bạn có xu hướng tự vượt qua thử thách khi gặp khó khăn ở trường học hoặc nơi làm việc. Những người xung quanh bạn cũng có thể giúp đỡ.

Thay vì cố gắng tự mình giải đáp điều gì đó, hãy cân nhắc trò chuyện với đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp. Hai cái đầu tốt hơn một cái, câu nói này rất hay. Bạn thậm chí có thể kết bạn mới.

Đánh lạc hướng miệng của bạn

Nếu bạn thực sự cần giữ im lặng (giả sử bạn đang ở trong thư viện hoặc một không gian làm việc yên tĩnh), bạn có thể thử nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng. Việc phải nói xung quanh điều gì đó trong miệng có thể nhắc nhở bạn không nên nói bất cứ điều gì thành tiếng, vì vậy bạn có thể thành công hơn khi giữ được sự tự nói trong suy nghĩ của mình.

Một lựa chọn tốt khác là mang theo đồ uống bên mình và nhấp một ngụm bất cứ khi nào bạn mở miệng nói điều gì đó với chính mình.

Hãy nhớ rằng nó rất phổ biến

Nếu bạn trượt lên, hãy cố gắng không cảm thấy xấu hổ. Ngay cả khi bạn không nhận thấy điều đó, hầu hết mọi người đều nói chuyện với chính họ, ít nhất là thỉnh thoảng.

Bỏ qua lời tự nhủ của mình bằng câu nói bình thường, “Ồ, chỉ cố gắng tiếp tục công việc thôi” hoặc “Đang tìm kiếm ghi chú của tôi!” có thể giúp bình thường hóa nó.

Khi nào cần quan tâm

Một số người tự hỏi liệu việc thường xuyên nói chuyện với bản thân có cho thấy họ có tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn hay không, nhưng điều này thường không đúng.

Trong khi những người có các tình trạng ảnh hưởng đến rối loạn tâm thần như tâm thần phân liệt có thể xuất hiện nói chuyện với chính họ, điều này thường xảy ra do ảo giác thính giác. Nói cách khác, họ thường không nói chuyện với chính mình mà chỉ trả lời một giọng nói mà họ có thể nghe thấy.

Nếu bạn nghe thấy giọng nói hoặc trải qua các ảo giác khác, tốt nhất bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp ngay lập tức. Một nhà trị liệu được đào tạo có thể đưa ra hướng dẫn từ bi và giúp bạn khám phá nguyên nhân tiềm ẩn của những triệu chứng này.

Bác sĩ trị liệu cũng có thể hỗ trợ nếu bạn:

• muốn ngừng nói chuyện với chính mình nhưng không thể tự mình phá bỏ thói quen
• cảm thấy đau khổ hoặc không thoải mái khi nói chuyện với chính mình
• trải qua bắt nạt hoặc một sự kỳ thị khác vì bạn nói chuyện với chính mình
• lưu ý rằng bạn chủ yếu nói chuyện với chính mình

Điểm mấu chốt

Bạn có thói quen đọc to kế hoạch buổi tối khi dắt chó đi dạo? Hãy thoải mái để giữ nó! Không có gì lạ hoặc bất thường khi nói chuyện với chính mình.

Nếu việc tự nói chuyện gây bất tiện cho bạn hoặc gây ra các vấn đề khác, nhà trị liệu có thể giúp bạn khám phá các chiến lược để cảm thấy thoải mái hơn hoặc thậm chí phá bỏ thói quen, nếu bạn chọn.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.