Bài tập (hoặc động tác) nào cần tránh sau khi thay thế đầu gối

Khớp gối của chúng ta phải đập nhiều lần trong suốt cuộc đời, cuối cùng có thể dẫn đến viêm xương khớp và các chấn thương đầu gối khác.

Phẫu thuật thay khớp gối (tạo hình khớp gối) được thiết kế để phục hồi chức năng khớp gối và giảm đau bằng cách thay khớp gối bằng khớp gối nhân tạo.

Phẫu thuật thay khớp gối rất phổ biến và đến năm 2030, dự kiến ​​sẽ có 3,5 triệu ca được thực hiện mỗi năm ở Hoa Kỳ.

Tăng cường và kéo căng cơ là một phần quan trọng của quá trình phục hồi sau phẫu thuật thay khớp gối. Tuy nhiên, một số loại chuyển động và bài tập có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu những loại chuyển động nên tránh sau khi phẫu thuật thay khớp gối.

Các bài tập và động tác cần tránh sau khi thay khớp gối

Mục tiêu của phẫu thuật thay khớp gối là cho phép bạn trở lại các hoạt động hàng ngày mà không bị đau. Mặc dù bạn muốn trở lại thói quen bình thường càng nhanh càng tốt, nhưng có một số bài tập và chuyển động bạn nên tránh trong quá trình hồi phục.

Các hoạt động có nguy cơ cao bị rơi

Sau khi thay toàn bộ đầu gối, việc mất sức mạnh, phạm vi chuyển động và khả năng giữ thăng bằng dẫn đến nguy cơ ngã cao hơn. Một cú ngã có thể làm hỏng bộ phận giả hoặc cản trở quá trình lành thương.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy 17,2% trong số 134 người đã trải qua ca thay đầu gối đã bị ngã ít nhất một lần trong vòng 6 tháng sau khi phẫu thuật. Khoảng 2/3 số lần ngã này xảy ra khi đi bộ.

Một số điều chỉnh lối sống để giảm nguy cơ té ngã bao gồm:

• sử dụng tay vịn khi lên xuống cầu thang
• sử dụng thảm cao su hoặc ghế tắm khi tắm
• ngồi xuống khi mặc quần đùi hoặc quần dài
• giữ cho sàn nhà không có đồ chơi lạc, thảm trơn và các đồ vật khác gây nguy hiểm vấp ngã
• tránh các địa hình trơn trượt như bùn, băng hoặc cỏ ướt

Ngồi lâu

Ngồi lâu sau phẫu thuật thay khớp gối có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, đặc biệt là trong 2 tuần đầu sau phẫu thuật. Việc ngồi lâu cũng có thể cản trở quá trình thoát dịch ở cẳng chân và khiến tình trạng sưng tấy trở nên trầm trọng hơn.

Trong 7 đến 10 ngày đầu sau khi thay khớp gối, không nên ngồi quá 45 đến 60 phút mỗi lần. Nếu cần phải ngồi lâu, kê chân lên ghế hoặc vật gì đó tương tự có thể giúp giảm thiểu sưng tấy.

Chịu quá nhiều trọng lượng ngay sau khi phẫu thuật

Sau khi thay khớp gối, hầu hết mọi người sử dụng khung tập đi, nạng hoặc các thiết bị hỗ trợ khác.

Hầu hết các bác sĩ phẫu thuật đều khuyến khích một số người nên mang tạ sớm và rời khỏi giường và di chuyển càng sớm càng tốt sau khi phẫu thuật. Trong vài ngày đầu, việc này sẽ cần sự hỗ trợ của y tá hoặc nhà vật lý trị liệu.

Bạn nên tránh cầu thang cho đến khi bạn được bác sĩ phẫu thuật hoặc nhà vật lý trị liệu cho phép bạn làm như vậy. Khi đi lên cầu thang phải dắt bằng chân chưa phẫu thuật và khi xuống phải bước trước bằng chân đã phẫu thuật. Điều này rất dễ nhớ là “điều tốt đi lên, điều xấu đi xuống”.

Chạy và nhảy

Lực tác động lên khớp gối khi chạy cao gấp ba lần so với khi đi bộ. Nhảy khiến đầu gối chịu lực cao hơn.

Thực hiện các hoạt động liên quan đến chạy và nhảy trong khi vẫn đang hồi phục sau khi thay đầu gối có thể làm chậm quá trình lành thương hoặc gây ra tổn thương cho chân giả. Các bác sĩ phẫu thuật thường không khuyến khích tham gia vào các hoạt động có tác động mạnh ngay cả khi đã lành hẳn.

Các môn thể thao có tác động mạnh hoặc thay đổi hướng nhanh chóng

Trong khi hồi phục sau phẫu thuật thay khớp gối, tránh tham gia các môn thể thao tiếp xúc hoặc các môn thể thao có thể dẫn đến xoắn hoặc giật đầu gối đột ngột. Một số ví dụ bao gồm:

• bóng đá
• bóng đá
• bóng bầu dục
• trượt tuyết
• bóng rổ
• khúc côn cầu
• thể dục

Các môn thể thao ít tác động như đạp xe, chơi gôn và bơi lội là những lựa chọn tuyệt vời để duy trì hoạt động sau khi phẫu thuật thay khớp gối.

Quỳ

Khoảng 60 đến 80 phần trăm số người cho biết họ gặp khó khăn khi quỳ hoặc không thể quỳ sau khi thay toàn bộ đầu gối.

Hiện tại không có bằng chứng lâm sàng nào cho thấy quỳ gối làm giảm tuổi thọ của chân giả, nhưng nếu không thoải mái, bạn nên tránh quỳ.

Những bài tập nào có lợi cho việc tập thay thế khớp gối?

Phần lớn các chương trình phục hồi chức năng thay thế khớp gối nhằm mục đích tăng phạm vi chuyển động và tăng cường cơ tứ đầu. Điều quan trọng là làm việc với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn sau khi phẫu thuật để xây dựng chương trình tốt nhất có thể.

Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập mà bác sĩ phẫu thuật khuyên dùng ở các giai đoạn phục hồi khác nhau.

Ngay sau khi phẫu thuật

Trước khi xuất viện, các bài tập đơn giản được khuyến khích để giúp lấy lại khả năng vận động ở đầu gối. Ví dụ:

Duỗi thẳng đầu gối. Với một chiếc khăn cuộn nhỏ đặt dưới gót chân, co các cơ phía trên đầu gối và cố gắng duỗi thẳng đầu gối hoàn toàn. Giữ trong 5 đến 10 giây.

Gập đầu gối được hỗ trợ bởi giường. Khi nằm trên giường, trượt lòng bàn chân dọc theo bề mặt giường về phía mông. Sau khi gập gối tối đa, giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây và sau đó duỗi thẳng chân trở lại.

Cùng với các bài tập này, chuyên gia vật lý trị liệu thường sẽ giúp bạn học cách sử dụng và đi bộ với một thiết bị hỗ trợ.

3 tháng sau phẫu thuật

Đến 3 tháng sau khi phẫu thuật, hầu hết mọi người có thể trở lại hầu hết các hoạt động hàng ngày cũng như tập thể dục cường độ thấp như:

• cử tạ nhẹ
• bơi lội
• khiêu vũ tác động thấp
• chơi gôn

6 tháng sau phẫu thuật

Đến 6 tháng sau khi phẫu thuật, hầu hết mọi người có thể bắt đầu thực hiện các hoạt động cường độ cao hơn như đánh quần vợt đôi, cử tạ nặng hơn và các hình thức khiêu vũ vất vả hơn. Đối với các câu hỏi cụ thể về một môn thể thao hoặc hoạt động cụ thể, tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ phẫu thuật của mình.

Nguy hiểm khi thực hiện một số bài tập nhất định quá sớm

Thực hiện các động tác hoặc bài tập quá cường độ cao có thể làm tăng nguy cơ lỏng lẻo hoặc gãy xương xung quanh implant.

Đẩy quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng đau và sưng tấy quanh đầu gối, làm chậm quá trình phục hồi chức năng và khó vận động hơn.

Làm thế nào để biết nếu bạn đã vượt quá nó

Các triệu chứng của việc rặn quá mạnh trong chương trình phục hồi có thể bao gồm:

• tăng đau
• sưng đầu gối hoặc cẳng chân
• ấm áp quanh đầu gối của bạn

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, tốt nhất nên dừng hoạt động và chườm lạnh đầu gối trong vòng 15 đến 20 phút.

Nếu triệu chứng vẫn còn, hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Lấy đi

Tập thể dục sau khi phẫu thuật thay khớp gối là điều quan trọng, nhưng có một số chuyển động và hoạt động bạn nên tránh.

Các hoạt động có nguy cơ té ngã cao và các hoạt động có nguy cơ làm trẹo đầu gối là những hoạt động nguy hiểm nhất.

Nếu bạn không chắc liệu một hoạt động nhất định có an toàn hay không, tốt nhất bạn nên hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Khi nghi ngờ, tốt hơn là bạn nên làm ít hơn nhiều.